- При цьому дотримуємося прості правила «входу в дієту», однакові для будь-якого схуднення:
- Класична водна дієта
- «Ледача дієта»
- Правила схуднення:
- Дієта на хлібі і воді
І хоча багато хто з дам готові піти буквально на все, щоб позбутися від ненависних кілограмів, сама назва «дієта на воді» виглядає жахливим - як це пити і не їсти? Поспішаємо вас заспокоїти - такий спосіб схуднення не передбачає болісного голодування і заснований на правильному вживанні води, а також збільшення її обсягу в раціоні. Ні для кого не секрет, що рідина має властивість заповнювати шлунок і давати відчуття ситості, а позиви до холодильника ми часто плутаємо з банальної спрагою. Отже, розбираємося, скільки води пити і як при цьому худнути.
В середньому тривалість такого схуднення варіюється від трьох днів до місяця, при цьому необхідну норму рідини ви розраховуєте, помноживши свою вагу на 40. Наприклад, 70х40 = 2800. Відповідно, в день вам необхідні близько трьох літрів. Чай, кава і супутні напої до цього переліку не входять, солодка газована вода суворо заборонено. Вибираємо негазовану мінеральну воду, якщо ж вона «зовсім не йде», розбавляємо її шматочками огірка, часточками лимона або апельсина і парою листочків м'яти. П'ємо через соломинку або маленькими ковтками. І головне - пам'ятаємо про важливе правило не пити під час їжі і за три години до сну.
При цьому дотримуємося прості правила «входу в дієту», однакові для будь-якого схуднення:
Не кидайтеся з корабля на бал - за пару днів до планованого старту їжте менше жирного, гострого і солоного, обмежте до мінімуму кави
Починайте експерименти з трьох днів - якщо все йде за планом, продовжуйте до тижня, потім зробіть перерву, але не накидається на їжу, щоб не компенсувати скинуте з новим запасом
Складайте не тільки корисне, але і смачне меню, щоб не відчувати себе позбавленим нормальної їжі
Водне схуднення практично не має протипоказань - про те, як важливо випивати свої півтора-два літри нескінченно готові розповідати все дієтологи світу.
У той же час обережно варто ставитися до можливості скинути 3-5 зайвих кіло тим, хто страждає гіпертонією і захворюваннями нирок. Не займайтеся самопризначеної, краще зверніться за порадою до лікаря. Вагітність, само собою, повністю виключає дієту на воді. Також з побічних ефектів можна виділити випадки запаморочення та набряків ніг, рук, області очей у частині жінок. У зв'язку з тим, що вода не тільки живить організм, але у великій кількості, навпаки, вимиває з нього корисні речовини (той же кальцій), фахівці рекомендують спільно з схудненням приймати вітамінні комплекси на основі омега-3 жирних кислот. Тепер більш детально про меню водної дієти і правилах прийому самої води.
Класична водна дієта
Розрахована на 3-7 днів, має на увазі три основних прийому їжі і два перекуси.
На сніданок ви вживаєте білки, сир, йогурт, тости з бездріжджового хліба з сиром, свіжі зелені салати.
На обід овочеві супи і тушковані в різних варіаціях овочі. Також дозволяється включення в раціон бобових і тофу.
Вечеря аналогічний сніданку. Якщо відчуття голоду продовжує невпинно переслідувати, зробіть вечірнє меню овочевими котлетами.
В якості перекусу підійдуть горіхи, сухофрукти, фруктові салати. Єдиним винятком з причини високої калорійності і вмісту цукру є банан.
І головне: в день ви випиваєте розраховане за формулою кількість води. При цьому п'єте за годину до їжі і через годину після. За сорок хвилин до сніданку рекомендується відразу дві склянки.
Мінусом такої дієти, звичайно ж, будуть часті позиви до відвідування туалетної кімнати, але приємний результат в мінус три кіло, погодьтеся, того варто.
«Ледача дієта»
Вона розрахована на більш тривалий термін від двох тижнів до місяця. Обов'язкове правило - склянка води перед будь-яким прийомом їжі, після якого є хочеться не так сильно, відповідно, і розмір порцій на тарілці відчутно зменшується.
Правила схуднення:
Стакан води вранці після сну
Через півгодини сніданок без води
Через пару годин чай або сік без цукру
Дві склянки рідини за півгодини до обіду
Повноцінний обід без води
Через дві години знову вода, чай, сік або морс
Стакан рідини за півгодини до вечері
Легка вечеря
Вода, сік або морс через дві години після вечері
Постарайтеся в цей період повністю відмовитися від кави, тому що він має додаткові сечогінні властивості. На такій дієті, як стверджують ті, хто її вже випробував, цілком реально скинути за місяць до десяти кілограм. Після виходу привчіть себе пити кожен раз, коли відчуваєте неймовірне почуття голоду - стакан рідини притупить його, і ви з'їсте саме стільки їжі, скільки потрібно організму для повноцінної життєдіяльності.
Дієта на хлібі і воді
Не бійтеся, вона зовсім не тюремна і передбачає не тільки велику кількість рідини, але і бутерброди з житнього хліба і хліба з борошна грубого помелу як основу схуднення. У зв'язку з тим, що вічно дефіцитний гормон щастя серотонін міститься саме в хлібі, ізраїльський дієтолог Ольга Раз розробила свою методику схуднення, засновану на правильному прийомі рідини і смачних і корисних бутербродів. Допускається вівсяна каша на сніданок. Хліб або хлібці можна їсти з тхіной, хумусом, помідорами, авокадо, нежирним сиром, овочевий ікрою і з'їдати в день по одному фрукту. Це може бути персик, груша, ківі або яблуко.
Останні, як самий дієтичний продукт, теж входять до складу водного схуднення. Але з ними краще влаштовувати розвантажувальні дні, а при непереносимості свіжих замінювати їх печеними. Приблизний варіант яблучного розвантажувального дня складається з півтора кілограмів яблук і вашої норми води.
Тема цієї статті обговорюється на безлічі популярних сайтів про здоров'я і дуже цікаво про це написали тут .
