Проблемою є не тільки надлишкова вага, але і недостатній. Опис дієти для збільшення ваги. 
При слові «дієта» у нас виникають асоціації з схудненням. Однак люди страждають не тільки від надлишку ваги, але і від нестачі. Тут потрібна дієта для набору ваги і збалансування харчування. У будь-якому випадку, ожиріння або худоба - це відхилення в стані здоров'я. Тому, щоб визначитися з режимом і складом харчування, обов'язково необхідно пройти обстеження у лікаря.
Причини нестачі ваги можуть бути різні: хвороби шлунка, кишечника, порушення психічного характеру або наявність в організмі паразитів. Також людина не може видужати, якщо у нього є якісь алергічні реакції, він відчуває хронічні стреси, у нього періодичні напади депресії або поганий сон. Визначивши через що у вас недостатня вага, медики призначать правильний режим харчування. Коли ви не знаєте свого діагнозу, всі ваші дії не призведуть до позитивного результату, а може навіть і зашкодять.
Якщо ж лікар не знайшов у вашому організмі причин, що впливають на вашу вагу, ви можете самостійно змінити режим і склад свого харчування, попередньо прорахувавши всі нюанси дієти.
1. Перш за все, визначте, скільки кілограм ви повинні набрати до нормальної ваги. Існує багато методик таких розрахунків, в тому числі і в Інтернеті. Найпростіший варіант - це відняти від вашого зростання 100. Якщо ваш зріст - 170 см., Відібравши 100, отримуєте ваш нормальну вагу - 70 кг. При вашу вагу, припустимо - 55 кг., Вам потрібно набрати 15 кг. Але не можна забувати, що ця цифра досить умовна. Залежно від будови вашої фігури, ваш нормальну вагу може становити і 65 кг.
2. Складіть план застосування дієти. Легше розписати його по місяцях, а не по днях. Дієва білкова дієта набору ваги поступово і тривала за часом. Оптимальний варіант збільшення маси на 1 кг. щомісяця, максимум 2 кг. Для нашого прикладу отримуємо 15 місяців.
3. Проведіть розрахунки на даний момент, скільки ви споживаєте калорій, скільки витрачаєте і скільки вам потрібно додати до вашого раціону. Ці розрахунки є попередніми, згодом ви будете вносити корективи в рівень калорійності вашого харчування, в залежності від результату. Припустимо, щодня в даний момент ви споживаєте 4000 ккал. При вазі 55 кг. на кожен кг. ваги у вас доводиться 4000: 55 = 72,73 кг. Отже, для підвищення ваги на 1 кг. в місяць, ви повинні підвищити споживання калорій на місяць до 4073.
4. Важливо, щоб харчування було збалансованим. Раціон крім жирів і білків повинен містити вітаміни, макроелементи, вуглеводи і так далі. Знайдіть таблиці по необхідній кількості цих речовин в меню і дотримуйтеся цих співвідношень. Щодня ви повинні вживати не менше 250 м риби або м'яса.
5. Кількість прийомів їжі в день доведеться збільшити до п'яти. Навіть розділивши нинішній раціон на п'ять прийомів, ви поліпшите засвоєння їжі організмом. Краще з'їдати за один раз менше, але збільшити кількість прийомів їжі.
6. Харчові добавки та вітаміни вживайте тільки проконсультувавшись у фахівця. У процесі засвоєння вітамінів багато нюансів і винятків.
Використовуйте для старту це меню, в подальшому коригуючи рівень калорійності і співвідношення продуктів в залежності від результату.
• Сніданок.
Для подібної дієти кращий варіант це каші, кукурудзяні і вівсяні пластівці, омлети, молоко, какао.
• Другий сніданок.
М'ясний бульйон, яйце, йогурт, сік або просто вода.
• Обід.
Яловиче м'ясо, приготоване на пару або наваристий суп. На друге: рисова каша, салат зі сметаною. На третє: стакан соку (морсу, квасу і т.д.). М'яса - не менше 250 м Порцію можна зменшити, якщо ви їсте м'ясо на сніданок або вечерю. У кашу краще додавати рослинне масло.
• Полудень.
Стакан какао на молоці, печиво.
• Вечеря.
Каша з додаванням молока. Фрукти. Склянка соку, морсу або просто води.
Згодом зробіть раціон. Додайте бобові, макаронні вироби, мед і фрукти.
В обраному раціоні - головне поступовість збільшення калорійності і регулярність. Короткочасна дієта для швидкого набору ваги може тільки нашкодити. Не перестарайтеся, щоб не піти в іншу крайність.
Склад цієї дієти підвищує кислотність шлунка. Тому щодня приймайте 3-4 столових ложки рослинної олії (бажано оливкової), можна в складі салату.
Відразу після їжі уникайте фізичних навантажень. Але не нехтуйте заняттям спортом. Підвищувати вага краще за рахунок м'язової маси, а не жиру.
Запропонована дієта для набору ваги для багатьох видасться надто насиченою і важкою. Якщо ви відчуваєте в цьому труднощі, проконсультувавшись з лікарем, використовуйте препарати, що поліпшують травлення і апетит. Можна вдатися до допомоги фітотерапії. Підійшовши до цієї проблеми комплексно і виважено, можна набрати вагу без шкоди організму.
