Кожна жінка прагне виглядати чудово. Під час вагітності доглядати за собою стає все важче через зміни в організмі, які тягнуть за собою швидкий набір ваги.
Після народження дитини, в момент грудного вигодовування кожна матуся повинна строго стежити за своїм меню , Тому що всі речовини, що потрапляють в її організм, з часом передаються грудничку через молоко. Навіть під час лактації та гв жінка може скинути зайву вагу. Дієта мами, що годує повинна складатися тільки фахівцем, який допоможе підібрати продукти для правильного і корисного харчування.
рекомендації
Будь-яка мама повинна знати, як швидко схуднути під час грудного вигодовування без шкоди дитині. Схуднення під час годування грудьми має відбуватися тільки з дотриманням певних правил. Саме це допоможе схуднути, не завдавши шкоди дитині.
Варто відразу ж зазначити, в перші місяці після пологів з дієтою найкраще почекати. Це саме той період, коли через груди матері малюк отримує речовини, необхідні для початкового формування імунної системи.
Якщо почати дотримуватися суворої дієти і худнути, продовжуючи годувати малюка, то великий ризик того, що він не зможе отримати всіх речовин.
Є кілька рекомендацій, які допоможуть зрозуміти, як правильно схуднути під час грудного вигодовування. Для цього необхідно:
- правильно підбирати мотивацію. У такі моменти жінкам рекомендується переглядати старі фотографії до вагітності, які зможуть нагадати про те, якими стрункими вони були. Також фахівці рекомендують робити серію фото «До - Після", щоб бачити прогрес і змушувати себе рухатися вперед;
- підлаштовувати свій режим харчування під режим малюка. Це дозволить перейти до дробовому харчуванню, що є запорукою швидкого та правильного скидання ваги;
- повноцінно висипатися. Навіть самі інтенсивні тренування не принесуть бажаного результату, якщо жінка постійно буде не висипатися. Найкраще спати по 7-8 годин. Цього часу вистачає для того, щоб організм повністю відпочив і відновився;
- випивати необхідну кількість води (по 2-3 літри за добу). Вода сприяє швидкому виведенню токсинів з організму. Крім цього, бувають моменти, коли почуття голоду з'являється через зневоднення;
- харчуватися часто, але потроху. Дуже часто переїдання стає причиною набору зайвої ваги. Схуднення при грудному вигодовуванні має будуватися на вживанні саме тієї кількості їжі, яка потрібна організму;
- вживати велику кількість овочів, фруктів, які багаті різними вітамінами і мікроелементами. Також рекомендується поєднувати прийом звичайної їжі з овочами. Вони містять невелику кількість калорій, але допомагають швидко наситити організм;
- виключити з меню продукти, що підвищують ризик виникнення алергічної реакції. Для цього необхідно скласти роздільне харчування, щоб можна було відразу зрозуміти, який продукт організм малюка ще не готовий нормально сприймати;
- перейти від смаженої їжі до запеченої або приготовленої на пару;
- віддавати перевагу супів. Вони мають меншу калорійність, краще засвоюються, їх можна настругати з мінімальними витратами часу;
- виключити з раціону шкідливі продукти. Дієта для годуючих повинна повністю складатися із здорової їжі, яка допоможе відновити травну систему, поліпшити самопочуття, уберегти від алергії та інших проблем зі здоров'ям. Якщо немає можливості повністю виключити той чи інший продукт, то його кількість потрібно звести до мінімуму;
- дотримуватися режиму рухової активності. Всім мамам відразу ж після виписки з пологового будинку рекомендують більше рухатися. На першому етапі це повинні бути піші прогулянки по 10 хвилин, темп яких поступово збільшується. Коли організм відновиться, можна буде перейти до більш серйозних навантажень і вправ.
Важливо! Навіть найпростіші вправи можна виконувати тільки через 7 тижнів після народження дитини. В іншому випадку організм буде швидко виснажуватися, що вплине на процес загоєння або вироблення молока.
З чого почати
Як легко схуднути при годуванні немовляти? Спочатку варто відзначити, що сам процес лактації дозволяє скидати зайву вагу. Це пов'язано з тим, що на вироблення молока організм жінки витрачає щодня від 500 до 600 калорій, але цього недостатньо, щоб повністю позбутися від зайвих кілограмів.
Щоб більше не мучити себе сумнівами з приводу, чи можна жінці схуднути при грудному вигодовуванні, потрібно чітко розуміти, що тільки збалансоване харчування, достатня рухова активність і догляд за собою допоможе позбутися від ненависних кілограмів. Починати процес схуднення потрібно в той момент, коли жінка буде сама до цього готова.
Правила харчування
Процес схуднення потрібно почати з коригування харчування. тільки правильно підібраний раціон може вплинути на швидке спалювання жирових відкладень.
Для цього необхідно:
- виключити з раціону всі продукти, що викликають алергічну реакцію. Частіше за все це фрукти , Овочі або ягоди, які мають яскраве забарвлення. Не варто експериментувати і пробувати екзотичні фрукти. Найкраще відмовитися від солодкого, горіхів і насіння ;
- зменшити або зовсім виключити продукти з хімічними добавками і їжу, що проходить промислову обробку. Найкраще свою перевагу віддавати тим продуктам, які можна отримати самостійно шляхом вирощування;
- зменшити обсяг вживаної їжі. При годуванні не можна їсти за двох, так як це не принесе користі дитині, не вплине на обсяг лактації, а тільки збільшить жирові відкладення;
- почекати з цілеспрямованим схудненням і суворими дієтами. При гв суворе обмеження в їжі тільки негативним чином позначитися на здоров'ї матері та дитини. Цілеспрямований скидання ваги найкраще починати тільки через 10 тижнів після народження малюка;
- здійснювати прийом їжі за кілька годин до сну. Якщо перед сном відчуття голоду не можна подолати, то звичайний прийом їжі варто замінити склянкою кефіру без добавок;
- урізноманітнити меню і включити в нього весь перелік продуктів, починаючи з риби і м'яса, закінчуючи фруктами і овочами;
- відмовитися від компотів і трав'яного чаю, так як вони можуть спровокувати алергію. Також варто відмовитися від покупних соків через вміст в них безлічі добавок.
Тільки правильно підібране харчування зможе запустити процес спалювання ваги без шкоди для здоров'я.
Важливо! Для складання раціону харчування найкраще звернутися до фахівця. Саме він зможе підібрати той перелік продуктів, який необхідний молодій мамі для заповнення сил організму і зниження ваги.
заборонені продукти
Щоб у малюка не було проблем з травленням, а мама змогла без мук скинути зайву вагу, потрібно частково обмежити себе.
Лікарі рекомендують зменшити кількість або повністю виключити:
- морепродукти, рибну ікру, яйця, гриби і горіхи, мед і шоколад через високу ймовірність появи алергічних реакцій;
- бобові, дуже жирне молоко, квас, капусту, випічку з дріжджового тіста, газовані напої, так як вони запускають процес бродіння, що може привести до появи кольок;
- цитрусові;
- часник, цибуля, редьку, селера;
- жирне м'ясо і бульйон, ковбаси, а також копчені вироби;
- екзотичні фрукти;
- напівфабрикати і фаст-фуд;
- продукти з барвниками і консервантами;
- маргарин;
- цукор і солодке;
- хлібобулочні вироби і випічку (за винятком домашньої);
- макарони і манну крупу;
- сіль;
- кава або міцний чай.
Повністю повинен бути виключений алкоголь і вироби, при виготовленні яких він застосовувався.
дозволені продукти
Варто пам'ятати, що будь-який продукт повинен вживатися лише в помірній кількості. При зловживанні навіть невинні овочі можуть спровокувати появу негативних реакцій.
Для схуднення при гв рекомендується вживати:
- різні крупи;
- пшеничний хліб 2 сорту;
- нежирне м'ясо і рибу, приготовані на пару або запечені;
- супи, приготовлені на слабкому бульйоні;
- морква, буряк, кабачки, гарбуз і інші овочі в свіжому або вареному вигляді;
- нежирні кисломолочні продукти;
- рослинне масло в невеликій кількості;
- неміцний чорний або зелений чай;
- сухофрукти ;
- фрукти.
При великому бажанні жінка може вживати в невеликій кількості безе, фруктовий мармелад, пастилу або зефір, але їх кількість повинна бути строго обмежена.
Важливо! Жінка може самостійно урізноманітнити своє меню. Будь-які нові продукти в свій раціон потрібно вводити поступово і уважно стежити за реакцією організму крихти.
Фізичні вправи
Користь фізичних вправ в момент схуднення незаперечна. Однак, потрібно запам'ятати кілька правил перед тим, як почати приводити своє тіло в порядок:
- про час, коли можна почати займатися, найкраще поговорити з лікарем. При нормальній вагітності та пологах найкраще починати виконувати перші фізичні вправи вже через 4 місяці;
Важливо! Після виписки з пологового будинку жінка може підвищити свою рухову активність за допомогою прогулянок. Перші прості вправи, наприклад, зарядку, можна виконувати через 7-10 тижнів.
- перший рік жінкам варто уникати великих навантажень, підняття тяжкості, атлетичних вправ, екстремальних видів спорту;
- будь-яке тренування повинна відбутися тільки після годування малюка, в іншому випадку це може вплинути на якість молока;
- уникати будь-якого виду аеробіки. Під час таких занять з організму виводиться велика кількість рідини, а майже всі вправи можуть завдати травму грудей;
- будь-які вправи на прес варто починати виконувати тільки через 6 місяців, так як це вимагає великого перенапруги до кінця не відновилися м'язів.
Якщо жінка відчуває себе нормально і після пологів пройшов достатній період часу, то лікарі рекомендують:
- частіше відвідувати басейн, так як саме в ньому можна підвищити фізичну активність без шкоди для незміцнілого до кінця організму;
- крутити обруч по 10-15 хвилин в день. З його допомогою можна швидко привести в порядок талію;
- виконувати будь-які вправи, при яких немає ризику травмувати груди. Якщо тренування включає в себе активні махи руками, стрибки і подібні елементи, то виконувати їх потрібно тільки в спеціальному бюстгальтері;
- особливо в перший час віддавати перевагу йозі та медитації.
Також не варто забувати про те, що під час щоденної рутини жінка виконує численні вправи, що спалюють жир, навіть не помічаючи цього. Постійне підняття і опускання дитини, заколисування, прибирання, нахили та інша активність допомагають повільно втрачати вагу.
Багато мам вдаються до допомоги «кенгуру», в яких носять по будинку маляти. Це допомагає пропрацювати більшу частину групи м'язів, зміцнити спину. Крім цього, малюк з кожним днем набирає вагу, що дозволяє ускладнити мамі завдання і підвищити кількість сил, що витрачаються на виконання будь-яких домашніх справ. Згодом спортом можна буде займатися вже разом з малюком. Є безліч вправ, які він буде сприймати, як гру, а мама в цей час зміцнить своє тіло.
Варто пам'ятати, що всі фізичні вправи повинні приносити тільки користь. Не можна займатися спортом, якщо це приносить якийсь дискомфорт або біль.
Як схуднути при годуванні грудьми? Відповідь проста. Для цього необхідно перейти до збалансованого харчування, вживати тільки корисні і багаті вітамінами продукти. Кожна мама повинна розуміти, що саме від неї в цей період залежить стан її організму і здоров'я дитини. Саме тому для швидко скидання ваги при гв найкраще уникати прийому спеціальних таблеток і БАДів, так як більша частина з них виводиться разом з грудним молоком.
Як схуднути при годуванні грудьми?