- Дихальні практики і стан організму
- Дихальні практики і боротьба із зайвою вагою
- Дихальні практики для поліпшення роботи мозку
© Shutterstock.com 
Дихальні практики в йозі існують понад п'ять тисяч років. Це перевірена часом система тренувань, яка не тільки підвищує адаптивні можливості людини, але і дозволяє краще управляти тілом і свідомістю. Робота з диханням відноситься до четвертої з восьми ступенів йоги, яка називається пранаяма.
Пранаяма правильно називати лише ті техніки, які виконуються з затримкою дихання і впливають на організм на внутрішньоклітинному рівні. Всі інші дихальні практики називають прана-вьяямамі. Вони по-різному впливають на дихальний апарат людини і готують його до виконання затримок дихання, тобто до пранаяма. Для чого ж нам так потрібні ці дихальні практики?
Дихальні практики і стан організму
Проблемою сучасної людини все більше і більше стає гіподинамія, або нестача руху. Ми проводимо багато часу сидячи за комп'ютером або кермом автомобіля і дуже мало рухаємося. Але гіподинамія - це не тільки проблема слабкості м'язів. Дефіцит руху згубно відбивається на всіх системах організму, включаючи серцево-судинну, нервову і травну.
Саме брак руху призводить до гипокапнии - нестачі вуглекислого газу в організмі, що тягне за собою наслідки у вигляді гіпертонії, схильності до підвищення тиску. Вуглекислий газ є одним з регуляторів капілярного кровообігу: його накопичення призводить до розслаблення сфінктерів, що відокремлюють приносять капіляри від артеріол. Якщо вуглекислого газу багато, то сфінктери розслаблені, і кров вільно надходить в капіляри. Якщо вуглекислого газу мало, то сфінктери стиснуті, і кров по обхідних шляхів йде в венозну систему, не вступаючи в тканини.
Це серйозна проблема для серцево-судинної системи. Чим більше в ній таких закритих судин, тим більше організм починає компенсаторно нарощувати ударний обсяг серця. Він намагається викидати кров з більшою силою, а це тягне за собою підвищення діастолічного і систолічного тиску.
Дихальні практики з затримкою дихання здатні змінити цю ситуацію. Коли ми затримуємо дихання, відбувається накопичення вуглекислого газу (гіперкапнія), яке сприяє розслабленню резистивних судин (судин-сфінктерів) та збільшення кількості працюючих капілярів. Органи краще забезпечуються кров'ю, кисень з вдихуваного повітря засвоюється швидше, а завдяки цьому підвищується кількість енергії і зростає життєвий тонус.
Дихальні практики і боротьба із зайвою вагою
Затримка дихання призводить до короткочасної гіпоксії внутрішнього середовища організму. Але діє така гіпоксія тільки сприятливо. Вона підсилює синтез ферментів, відповідальних за окислювально-відновні процеси і таким чином збільшує адаптаційні можливості організму. Насичення тканин киснем при цьому знижується, що призводить до окислення середовища. І саме цей ефект є ключовим в боротьбі із зайвою вагою.
Дихальні практики для поліпшення роботи мозку
Також практика пранаями збільшує ефективність роботи мозку. При затримці дихання вам доводиться включати свої вольові якості, за які відповідають лобові частки мозку. Чим довше затримка, тим активніше йде протидія: довгастий мозок активізується, щоб ми дихали (ця функція закладена століттями еволюції), а лобові частки чинять опір і таким чином тренуються. Крім цього лобова частка головного мозку відповідає за увагу і самоактуалізацію. Увага - це канал, через який проходить багато різної інформації. І в залежності від стану лобових часток вона або засвоюється, або іде в підсвідомість, звідки її вже не так просто дістати.
Ми будемо активно використовувати дихальні практики для досягнення різних цілей в найближчих йога-тури до Вірменії і Індію. Трохи торкнемося цих практик і в Баварії. Приєднуйтесь до нас!
Йога-тур «Життєвий сценарій: перезавантаження» з Оленою Мордовіної пройде з 28 квітня по 5 травня в Вірменії. Подробиці і реєстрація - тут .
Йога-тур «Покрокове відновлення хребта» з Оленою Мордовіної пройде з 16 по 23 червня в Баварії. Подробиці і реєстрація - тут .
Йога-тур «Тонка талія і очищення організму без дієт» з Оленою Мордовіної пройде з 3 по 18 серпня в Індії. Подробиці і реєстрація - тут .
Для чого ж нам так потрібні ці дихальні практики?