Дихання при тиску: дихальна гімнастика для нормалізації артеріального тиску

1. Вплив дихання на тиск
2. дихальні вправи
3. Вправи для гіпертоніків
4. Вправи для гіпотоніків
5. Правила
6. Протипоказання
7. користь

Проблеми з артеріальним тиск - поширена патологія, від якої на сьогоднішній день страждають не тільки люди у віці, а й молоді. Останнім часом все частіше захворювання, пов'язані з АТ, діагностуються навіть у підлітків. З метою лікування обов'язково проводиться медикаментозна терапія, але особливий позитивний ефект дають дихальні вправи при тиску.

Вплив дихання на тиск

Артеріальний тиск у людини повинно відповідати певним нормам, які встановлює ВООЗ. Ця норма - 120/80. Фахівці допускають відхилення в межах 10 мм рт. ст., при більш знижених показниках, які спостерігаються тривалий час, встановлюється діагноз - гіпотонія, а при перевищенні - гіпертонія.

Фізичні вправи і дихання при підвищеному тиску мають величезне значення в плані регуляції його рівня

Для нормалізації артеріального тиску потрібне тривале лікування медикаментами і дотримання правил здорового способу життя. Але терапія не повинна обмежуватися тільки цими заходами. Відновлення роботи судинної системи пройде набагато швидше, якщо виконувати спеціальні гімнастичні вправи, що включають правильну техніку дихання.

Дихальна гімнастика від тиску дозволяє:

• нормалізувати процес кровообігу;
• наситити кров киснем;
• поліпшити роботу серцевих м'язів.

При регулярному виконанні гімнастики вдається справити позитивний вплив на серце, від функціональності якого залежить рівень тиску, а також робота всіх внутрішніх органів і систем.

дихальні вправи

Існує безліч різних технік дихальних вправ при тиску. Найпопулярнішими вважаються гімнастика Стрельникової і Бубновського. Залежно від того, турбує людини підвищений або знижений тиск, використовуються різні методи.

Перед початком проведення гімнастики, слід обов'язково порадитися з лікарем, особливо гіпотонікам. Виконання дихальних вправ має протипоказання, нехтування якими може погіршити стан хворого.

Займатися спортом - це значить завжди підтримувати своє здоров'я в нормі

Виконувати гімнастику можна в цілях профілактики або в період лікування. Слід розуміти, що дихальні вправи не дадуть моментального ефекту. Для досягнення результату заняття проводять на протязі не менше двох місяців.

Вправи для гіпертоніків

Дихальна гімнастика для зниження артеріального тиску найбільш популярна, оскільки саме на зниження артеріального тиску направлено більшу кількість розроблених технік.

Усе вправи при високому тиску виконуються тільки в стоячому положенні з ногами, розсунутими на ширину плечей. Всі дії проводяться в шість підходів:

1. Кисті рук стискаються в кулаки, і робиться глибокий вдих. На видиху пальці розтискають.
2. Стислі в кулаки кисті розташовують на талії. На вдиху руки опускаються, а кулаки розтискаються, а на видиху кисті знову розташовують на талії.
3. Корпус тіла на вдиху нахиляється вперед, при цьому голова і руки опущені і розслаблені. При видиху займається вихідне положення.
4. Руки зігнуті в ліктях, кисті зібрані в кулаки. Весь корпус подається вперед. Потім корпус на вдиху повертається ліворуч, а на видиху - направо.
5. Спина пряма, руки розслаблені. Голову на вдиху повертають вліво, на видиху - вправо. У момент поворотів голови сильно напружують черевний прес.
6. Праву кисть кладуть на ліве плече, ліву - на праве. Лікті паралельно рівню плечей. На вдиху потрібно «обійняти» себе якомога міцніше. На видиху руки розслаблюють.

Організм збагачується киснем, необхідним для підтримання АТ в нормі

Перші дихальні вправи для зниження тиску краще виконувати під наглядом фахівця, який проконтролює стану хворого і вкаже на всі нюанси застосовуваної техніки.

Вправи для гіпотоніків

При зниженому АТ комплекс вправ рекомендується підбирати індивідуально. Не слід ризикувати і самостійно визначати відповідні заняття.

Рекомендовані вправи (по 5 підходів).

1. Під час вдиху (стоячи) тягнутися вгору руками, піднімаючись на носочки.
2. Руки розташовують на талії, ноги розставляють. По черзі на вдиху згинають ноги в коліні.
3. Кінцівки розставляють в сторони. При ритмічному диханні обертають плечима то вперед, то назад.
4. Ноги розставляють, кисті скріплюють на потилиці. На вдиху роблять невеликий плавний нахил то вправо, то вліво.
5. Нижні кінцівки розставляють, верхні опущені. На вдиху руки піднімають і роблять плавний нахил до торкання пальцями статі. На видиху повертаються в початкове положення.
6. Ноги ставлять разом. Руки витягають прямо перед собою. У момент вдиху одну ногу піднімають і намагаються дотягнутися нею до руки. На видиху ногу опускають. Так, по черзі з кожною ногою.

При гіпотонії можна робити різких рухів, це загрожує запамороченням або втратою свідомості.

Займатися дихальними вправами можна в комплексі з фізичною зарядкою

Правила

Для того щоб зарядка при високому тиску або нижчі не завдала шкоди, слід дотримуватися певних правил:

1. Заняття проводяться тільки з дозволу лікаря.
2. Не можна робити гімнастику під час стрибків тиску.
3. Дихання при гіпертонії повинне бути швидкими і глибокими.
4. При гіпотонії дихання плавна і глибока.
5. Вдих роблять через носову порожнину, а видих через ротову.
6. Поступово збільшують кількість підходів.
7. При погіршенні самопочуття під час занять гімнастику переривають.
8. При легкому запамороченні можна зробити трихвилинний відпочинок.
9. Перед заняттями і після вимірюють тиск.
10. Заняття повинні виконуватися регулярно.
11. Один курс не менше двох місяців.

При консультації з лікарем пацієнту повинні бути дані індивідуальні вказівки про те, як слід виконувати вправи і при яких симптомах краще припинити заняття.

Лікувальна гімнастика при гіпертонії здатна творити чудеса при правильному її виконанні

Протипоказання

Незважаючи на те що дихальна гімнастика надає допомогу в зниженні тиску або його підвищення, є ряд протипоказань, коли рекомендується відмовитися від цього виду лікувально-фізкультурного комплексу.

До протипоказань відносять наявність супутніх захворювань і патологічних процесів:

1. Хвороби органів дихання, що характеризуються набряком слизових оболонок.
2. Інфаркт.
3. Гіпертензія в момент загострення.
4. Глаукома.
5. Погана згортання крові.
6. Онкологія.
7. Свіжі травми опорно-рухового апарату.
8. Емболія.
9. Психічні захворювання.
10. Кровотечі (включаючи менструації).
11. Запальні процеси (хронічна і гостра форма).

Протипоказана дихальна гімнастика і вагітним. Фахівці не рекомендують застосовувати цей вид ЛФК під час виношування дитини через те, що самостійне проведення занять може негативно позначитися на стані плода. Під контролем лікаря допустимо виконання лише деяких вправ.

Діти і підлітки можуть виконувати вправи, але техніка гімнастики набагато спрощується, а самі заняття виконуються тільки спільно з фахівцем.

користь

Дихальна гімнастика, це не просто респіраторні вправи, які надають позитивний вплив на організм, а комплекс занять, спрямований на нормалізацію артеріального тиску і попередження ускладнень при розвитку патологічного процесу.

Після виконання навіть одного курсу ЛФК протягом двох-трьох місяців, у хворого відзначаються значні поліпшення в показниках АТ.

Крім основного спрямованої дії, в результаті застосування особливих технік дихання для зниження тиску або, навпаки, його підвищення:

• зміцнюється імунітет;
• поліпшується метаболізм;
• прискорюються обмінні процеси в тканинах, включаючи м'язи міокарда;
• серце починає працювати рівномірно;
• підвищується стійкість до стресів.

Незважаючи на всі переваги цього методу терапії, лікування повинно бути комплексним і обов'язково контролюватися лікарем.

Якщо хворий не приймає призначені препарати, не дотримується рекомендацій свого лікаря і нерегулярно виконує гімнастику, то ніякого ефекту від лікування чекати не варто, захворювання буде тільки прогресувати.

Схожі статті