- Тепер можна перейти до основного комплексу.
- У комплекс вправ при варикозі обов'язково слід включити вправу для профілактики геморою.
Всім відомо, що здоровий спосіб життя: правильне харчування, гімнастика тощо, дозволяє уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі і цих некрасивих синіх смужок і вузлів на ногах при варикозі. Але ж судини теж можна тренувати, для цього проти варикозного розширення вен розроблені спеціальні вправи, регулярне виконання яких дозволяє не тільки запобігти розвитку хвороби, але і значно поліпшити кровообіг при вже наявних варикозних змінах в судинах нижніх кінцівок.
Варикозна хвороба - це судинна патологія, яка є одним з ознак хронічної венозної недостатності. При цьому захворюванні тонус судинної стінки значно знижений, і страждає клапанний апарат вен. Тому, як і будь-який інший орган, судини слід зміцнювати. Для тренування серцево-судинної системи при варикозному розширенні вен існують спеціальні вправи.
Хотілося б нагадати, що прояви варикозної хвороби можна виявити не тільки на ногах у вигляді венозних сіток і вузлів. Варикозні вузли дуже часто локалізуються в анальному каналі і відомі всім під назвою «геморой». При цій патології також існують спеціальні вправи.
Всі вправи при варикозної хвороби спрямовані на підвищення судинного тонусу і зміцнення прилеглих м'язів, покращують кровообіг і перешкоджають застою у великому колі, що є профілактикою тромбоутворення.
При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок найкраще робити не менше двох разів на день по 10-15 хвилин, бажано не знімати еластичні панчохи. Обов'язково вважати пульс, він не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину. Перед заняттями рекомендується трохи посидіти навпочіпки, невелика розминка теж обов'язкова. Кожну вправу повторюють 4-8 разів.
Підготовче вправу: лягти на спину і покласти ноги на валик приблизно під кутом 15-20 градусів, розслабитися і подихати глибоко і рівно.
Тепер можна перейти до основного комплексу.
- І.П .: Лежачи на спині. «Велосипед» - рухи ногами ніби крутимо педалі, при цьому поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги.
- І.П .: Лежачи на спині з витягнутими ногами, зробимо глибокий вдих - видих. На вдиху підтягнемо коліно до грудей, на видиху повертаємо в початкове положення, потім повторимо для другої ноги.
- І.П .: Лежачи на спині, руки витягнуті по сторонам. Піднімаємо черзі то праву, то ліву ноги на вдиху.
- І.П .: Лежачи на спині. Піднімаємо прямі ноги до вертикального положення на вдиху.
- І.П .: Лежачи на спині, ноги підняті вертикально, покрутив стопами всередину і назовні, потім згинаємо стопи «від себе» і «на себе».
- І.П .: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. «Вертикальні ножиці» - схрещуємо ноги з боку в бік.
- І.П .: Сидячи на стільці, ноги притиснуті один до одного, піднімаємо на шкарпетки, опускаємо, повторимо 20 разів.
- І.П .: Стоячи, ноги разом, руки вільно опущені уздовж тулуба. На вдиху піднімаємося на носки, на видиху опускаємося на повну стопу.
Ходьба без відриву шкарпеток.
- І.П .: Лежачи на спині, руки на стегнах, ноги зігнуті в колінах. На видиху голову і тулуб підняти, руки тягнуться до колін, на видиху повертаємося у вихідне положення.
- І.П .: Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, стопи від підлоги не відриваємо. Надуваємо живіт на вдиху і втягуємо - на видиху.
- І.П .: Лежачи на животі, руки притиснути до стегон. Піднімаємо поперемінно ноги в максимально верхнє положення.
- І.П .: Стоячи, виконуємо віброупражненіе: піднімаємо шкарпетки, при цьому намагаємося і п'яти відірвати від підлоги і різко, вдаряючись п'ятами, опускаємося на підлогу. Вправа виконуємо без поспіху. Воно особливо корисно для осіб, чия професійна діяльність пов'язана з тривалим стоянням на ногах. Ця вправа корисно виконувати до кількох разів на день: і вдома, і на роботі, і навіть в транспорті. Воно дає додатковий поштовх току крові по венах.
- І.П .: Руками спираємося на спеціальні опори, на вдиху піднімаємося на носки, на вдиху опускаємося на стопи.
- І.П .: Стоячи біля стільця, тримаємося руками за його спинку, присідаємо.
- І.П .: Стоячи з опущеними руками. Ластівка: на вдиху піднімаємося на носочки і одночасно піднімаємо руки вгору, тягнемося, на видиху приймаємо позу ластівки.
- Ходьба з не дуже важкими гантелями.
У комплекс вправ при варикозі обов'язково слід включити вправу для профілактики геморою.
Ця вправа зручно тим, що його можна виконувати де завгодно: і вдома і в автобусі і навіть в магазині. Слід втягувати і розслабляти промежину, при цьому тренуються м'язи тазового дна, що підтримують гемороїдальні сплетення в належному тонусі. Його слід робити до 60 разів на день.
Для тренування серцево-судинної системи корисно приймати контрастний душ, коли поперемінно йде вплив холодної і помірно гарячої води протягом 5-10 хвилин.
Ми часто не помічаємо, як ходимо. Так ось, виявляється, правильна ходьба теж є профілактикою варикозної хвороби. Ходіть з п'ятки на носок, і завжди будете здорові!
