- Корисні властивості вітаміну В9
- Добова норма вітаміну В9
- Правила вживання вітаміну при лактації
- Дефіцит фолієвої кислоти
- Продукти з вітаміном В9 для годуючих
Фолієва кислота або вітамін В9 вкрай важливий для жінки під час вагітності та при грудному вигодовуванні. Справа в тому, що речовина забезпечує нормальний ріст і розвиток кісткового скелета плода, а потім і грудного малюка. Він попереджає розвиток аномалій та вроджених дефектів у дитини. Крім того, фолієва кислота незамінна для запобігання і лікування анемії.
Вчені називають вітамін В9 основою людського організму. Як ми вже з'ясували, він просто необхідний при вагітності і грудному вигодовуванні. Крім того, елемент важливий для тих людей, хто веде активний спосіб життя і проводить багато часу під сонцем. Так як при пляжному відпочинку і під час заняття спортом фолієва кислота витрачається набагато швидше.
Корисні властивості вітаміну В9
- Покращує якість і склад крові, запобігає і допомагає при недокрів'ї;
- Сприяє утворенню нових клітин;
- Формує і зміцнює кісткову тканину;
- Регулює речовинний обмін, запобігає розвитку різних захворювань шлунка і кишечника;
- Покращує апетит і стабілізує роботу травлення;
- Налагоджує функціонування печінки;
- Підвищує працездатність, тонізують організм і додає енергії;
- Підвищує настрій і стійкість організму, знижує стрес і допомагає впоратися з депресією;
- Зміцнює імунітет;
- Сприяє швидкому зачаттю;
- Зменшує ризик виникнення раку, захворювань серця і судин;
- Знижує рівень холестерину в крові;
- Забезпечує нормальний розвиток плода;
- Покращує стан волосся і нігтів, шкіри і зубів;
- Налагоджує роботу нервових клітин і допомагає при безсонні.
Добова норма вітаміну В9
Діти до року 50 мкг 1-3 років 70 мкг 4-6 років 100 мкг 6-10 років 150 мкг 11-18 років 200 мкг Дорослі для профілактики 200-250 мкг Дорослі для лікування 500 мкг Жінки під час вагітності 400 мкг
Правила вживання вітаміну при лактації
Багато лікарів рекомендують починати вживати фолієву кислоту з початку вагітності або з того часу, коли ви вирішили завести дитину. Так як вітамін прискорює зачаття. Але і при грудному вигодовуванні кислота дуже важлива і корисна. Вона перешкоджає виникненню анемії у мами і малюка. Сприяє швидкому відновленню організму жінки після пологів і забезпечує нормальний розвиток немовляти.
Фолієва кислота в найбільшій кількості міститься в свіжих зелених овочах і паростках пшениці. Сьогодні випускають і спеціальні лікарські препарати. Перед вживанням таких засобів при вагітності і лактації обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем!
Вживайте препарат в прописаної дозуванні і строго по інструкції! Незважаючи на рекомендовані норми, дозу прийому повинен призначати тільки лікар! Передозування вітаміну В9 порушує сон, призводить до гіпервітамінозу і нервозності, викликає проблеми з нирками і травленням.
Рівень і дію фолієвої кислоти в організмі знижує вживання кави, алкоголю і тютюну. Тому куріння, надмірний прийом кофеїну і алкогольних напоїв призводить до дефіциту корисного вітаміну. Крім того, це дуже небезпечно для лактації і грудного малюка!
Врахуйте, що не всі лікарські препарати сумісні з протизаплідними таблетками. Деякі засоби знижують рівень вітаміну В9 в організмі. Тому перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Також, які засоби контрацепції безпечні при годуванні груддю, читайте тут .
Дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти завдасть серйозної шкоди здоров'ю і малюка, і мами. В першу чергу, він негативно вплине на ріст клітин і процес кровотворення. Фолієва кислота в лікарській формі призначається при вагітності та годуванні груддю, при анемії і туберкульозі.
Про нестачу вітаміну в організмі свідчать наступні ознаки:
- Надмірне випадання волосся і рання сивина;
- Депресія і пригнічений неспокійний стан;
- Агресія і дратівливість, нервові розлади;
- Безсоння і підвищена стомлюваність;
- Неуважність, втрата концентрації і проблеми з пам'яттю;
- анемія;
- Прискорене серцебиття і утруднене дихання;
- Порушення роботи травлення і стільця (діарея), часті болі в шлунку;
- Запалення ясен і мови, стоматит ;
- Поганий апетит;
- Дерматит та інші проблеми зі шкірою.
Нестача вітаміну В9 може викликати передчасні пологи, поява різних дефектів у розвитку плоду і затримку розумового розвитку дитини. Малюк буде повільно рости. Брак цього елемента протягом тривалого часу призводить до інфарктів, інсультів і атеросклерозу.
Щоб уникнути цих проблем, регулярно відвідуйте лікаря і обов'язково включайте в раціон при лактації продукти з високим вмістом фолієвої кислоти. Адже тільки 30% цієї речовини з їжі доходить до клітин організму! Давайте розглянемо, які продукти можна їсти мамі, що годує без шкоди для немовляти.
Продукти з вітаміном В9 для годуючих
Продукти Вміст вітаміну В9 в 100 грамах Добова норма споживання при лактації Шпинат 80 мкг (20% складу) 150-250 грам Петрушка 110 мкг (27,5% складу) 50 грам Салат 49 мкг (12% складу) 100 грам Броколі 63 мкг ( 15,8% складу) 200-250 грам Волоські горіхи 77 мкг (19,3% складу) 20-30 грам Яловича печінка 240 мкг (60% складу) 120-140 грам, після 2-3 місяців лактації Пшоняна крупа 40 мкг ( 10% складу) 200 грам Квасоля 90 мкг (22,5% складу) 100 грам в вареному вигляді
Фолієва кислота в більш меншій кількості також входить в рис, ячну і перлову, манну і вівсяну крупу. Достатній вміст вітаміну В9 знаходиться в сирі, томатах і яйцях, цитрусових фруктах. Однак з останніми потрібно бути обережним, так як багато цитрусові викликають алергію у немовляти.
Цікаво, що вітамін є і в сільському молоці, а ось в магазинному після пастеризації і стерилізації корисної речовини не залишається. Але будьте обережнішими з коров'ячому молоком при лактації, так як воно містить сильний алерген, що часто викликає негативну реакцію у грудничка. Педіатри не рекомендують пити молоко корови-годувальниці мамі в перші 4-6 місяців після народження малюка і радять вибирати тільки домашній напій. Детальніше про це читайте за посиланням https://vskormi.ru/mama/moloko-pri-grudnom-vskarmlivanii/ .
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
