Газлайтінг: розпізнаємо і захищаємося від психологічного насильства

Газлайтінг - форма психологічного насильства , Головне завдання якого - змусити людину сумніватися в об'єктивності свого сприйняття. І кожна з нас стикалася з цим. Як протистояти? Розповідає психолог Ірина Виговська.

Пам'ятаєш, як у школі весь клас змовився, щоб колективно набрехати вчителю? Ось він входить в кабінет, каже: «Показуємо домашнє завдання», а ви все хором: «Микола Анатолійович, а ви нам нічого не задавали». Учитель якийсь час пручається, доводить протилежне, тицяє ручкою в журнал, але потім здається - 30 осіб не можуть помилятися. У нього закрадалася сумнів - може дійсно запрацювався і забув. Ну, з ким не буває. В результаті незроблена «домашку» залишалася безкарною. У дитинстві це здавалося кумедним жартом і трохи проявом влади, але в дорослому світі подібна поведінка називають газлайтінгом - однієї з форм психологічного насильства.

Газлайтінг - порівняно новий термін в психології, що стався від назви фільму «Газове світло» ( «Gas Light»), знятого в 1944 році за мотивами однойменної п'єси. Головний герой історії переконує свою дружину в тому, що вона сходить з розуму, з метою приховати власні злочини. Він вмикає світло на горищі, через що інше освітлення в будинку стає тьмяним, але запевняє дружину, що їй здається. Також він доводить, що дружина скоювала злочини і жахливі вчинки, про які нічого не пам'ятає. В результаті героїня вважає себе божевільною, ізолюється від суспільства, впадає в депресію.

Одним з найжахливіших прикладів газлайтінга є техніка, якою користувалися в КДБ і його аналоги по всьому світу. Для того, щоб деморалізіровать потрібну людину, на нього чинили сильний психологічний тиск. В його будинку міняли посуд, вішали картини, яких там ніколи не було, рухали меблі, дзвонили і називали іншим ім'ям. Внаслідок чого жертва або втрачала віру в свою адекватність, або дійсно сходила з розуму. Нерідко такий спосіб впливу, поряд з компроматом і погрозами, штовхав людей до суїциду.

Але прояви газлайтінга можуть бути різними: радикальними, як у вищеописаних прикладах, або не дуже. З найпростішими формами стикалася кожна з нас. Особливо ті, хто перебував в абьюзівних відносинах. Згадай, як часто в запалі сварки ти приводила своєму чоловікові аргумент: «Пам'ятаєш, ти теж так вчинив». А він відповідав, що такого ніколи не було і ти вигадуєш, щоб виправдатися. Так, можливо, він робить це не навмисне і дійсно забуває. Або говорить так, тому що не може визнати свою неправоту. У будь-якому випадку, заперечення реальності і є газлайтінг.

Часто до цієї форми психологічного насильства звертаються подружжя, які вчинили адюльтер. Щоб друга половинка ні про що не здогадалася, партнери йдуть на багато що - і це, найчастіше, обман і заперечення реальності:

- Я бачила тебе з іншого!
- Ти що, з глузду з'їхала? Це моя колега, тобі вічно ввижаються якісь мої пасії.
- Але ти її обіймав!
- А ти обіймала Федю на моєму дні народження, і що?

Розмова заходить в глухий кут, жертва відчуває себе винуватою, і переконується в тому, що їй дійсно здалося. У газлайтера завжди буде більше доводів, ніж ви могли б уявити, і переконати когось у чомусь йому не складе труднощів.

Газлайтінг - метод маніпуляції, вважається проявом домашнього терору

Психоаналітики виділяють 3 основних форми прояв газлайтінга:

- заперечення фактів ( «Я в житті такого не говорив», «Цього не було», «Все було зовсім не так, як ти кажеш»);
- заперечення емоцій ( «Тобі здається», «Це не може бути так боляче, як ти кажеш»);
- постійне підкреслення неадекватності сприйняття ( «Останнім часом, з тобою відбувається щось дивне», «У тебе знову депресія» і наше улюблене «Просто у тебе ПМС»).

Газлайтінг можливий не тільки у закоханих пар, а й у батьків по відношенню до дітей. Скільки жертв домашнього насильства були висміяні - батько-тиран неодмінно буде заперечувати те, що б'є свою дитину. Буде здаватися на людях доброю, порядною і стверджувати, що дитина все вигадує - діти часто прикрашають реальність. Газлайтінг в ранньому віці дуже небезпечний - велика ймовірність серйозних психологічних і емоційних проблем в майбутньому.

Не так давно світ побачила книга Аріель Лів «An Abbreviated Life», в якій вона розповіла, як над нею знущалася її власна мати - епатажна художниця і поетеса, в будинку якої вічно проходили вечірки, а серед гостей був помічений Енді Уорхол. За її словами, «газлайтінг з боку матері був гірше, ніж ляпаси, удари, стусани і побої під час сварок. Справжній шкоди мені завдало те, що вона все заперечувала і звинувачувала мене в тому, що я погано до неї ставлюся, тому що злюся без причини. Заперечення насильства було гірше самого насильства ».

Зараз Лів 48 років і вона мучиться через свою тривожність і скрупульозності. Їй постійно здається, що оточуючі не довіряють або обманюють, тому все фіксує і пояснює десятки разів, що, звичайно, призводить до проблем з комунікацією. В інтерв'ю для The Guardian Лів жартує, що виходом з такої ситуації може бути або самогубство, або книга. Добре, що з нею сталося останнім.

Феномен газлайтінга вивчав психоаналітик Робін Стерн, і навіть присвятив цьому книгу "The Gaslight Effect". У роботі він склав список ознак, що вказують на цю форму насильства. Наприклад, якщо ти постійно вибачаєтеся перед партнером, батьками або начальником і відчуваєш себе винуватою, переживаєш, що «недостатньо хороша» для когось, весь час виправдуєш людини в очах інших або істерично перевіряєш, чи зробила «правильно» перед поверненням партнера додому .

Стерн виділяє також стадії, через які проходить жертва насильства.

1. Заперечення. Людина розуміє, що абьюзер поводиться дивно, але відмахується. Ну не пам'ятає бойфренд, що так було, і що? Він не зобов'язаний все запам'ятовувати.

2.Сомненія в собі і своєму сприйнятті ситуації. Людина хоч і засумнівався в своїй адекватності, але захищається від газлайтера усіма можливими способами.

3.Убежденіе в винності. Жертва починає вірити, що сама винна в тому, що відбувається і погоджується зі звинуваченнями, щоб домогтися розташування абьюзера. Що маємо в результаті? Депресії, нещасливі відносини і тривожні розлади. Газлайтінг може навіть спровокувати шизофренію, але швидше за все у тих, хто до неї схильний.

Три стадії газлайтінга: заперечення, сумніви, смиренність

Що робити?

З газлайтінгом непросто впоратися, адже його дуже важко довести. На відміну від фізичного насильства, він не залишає на жертві явних проявів і слідів. Та й усвідомлення самого факту газлайтінга може ускладнитися через те, що людина сумнівається в своєму сприйнятті.

Шляхи боротьби з психологічним насильством існують. Найпростіший спосіб - звернутися до психотерапевта . Або ж до друзів і близьким, яким ти довіряєш - вони допоможуть поглянути на ситуацію з боку.

Робін Стерн радить відразу розривати відносини, якщо ти викрила партнера в газлайтінге - шансів, що він виправиться, якщо ніколи не хотів цього, мало. Але не кожні відносини можна з легкістю закінчити. Наприклад, з колегами, від яких неможливо піти, або тим більше з батьками, до яких відчуваєш безліч почуттів, розлучатися не обов'язково. Їх можна спробувати міняти, починаючи з себе. Дуже важливо, щоб обидві сторони конфлікту зрозуміли, як довго не давали місця власним почуттям і бажанням.
Але в разі, якщо нічого не допомагає, йди не озираючись. Попереду у тебе щасливе майбутнє без депресії. Пам'ятай, що порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. І ти можеш впоратися з усім.

Аріель Лів, автор книги про газлайтінге з боку матері, радить в будь-яких діалогах з абьюзером залишатися непохитним. Саме впертість, за її словами, робить жертву міцніше і витривалішими. Також вона радить не вступати в дискусії і не намагатися переконати кривдника. Він все одно не прийме ніяких доказів, а вийти з ситуації буде складніше.

Протистояти повсякденним формам газлайтінга можна також за допомогою нехитрих поведінкових тактик:
- Довіряй собі і своїм почуттям. І не перевіряй ще раз все події в пам'яті - це може загнати в ще більшу пастку.
- Обстоюй свою точку зору до кінця - старайся чітко описувати свої почуття і переживання, пояснюй кривдникові, що зараз він тисне на тебе і це викликає гнів. Якщо потрібно, розкажи партнерові про цей вид насильства - можливо він користується їм не навмисно.
- Питай у людей, яким довіряєш, про реалістичність свого сприйняття. Дізнайся, чи бачать вони те, на що тобі постійно вказує абьюзер.
- Звернися до психолога. Сімейна психотерапія - новий чорний і вона врятувала від краху не самі відносини. Не бійся разом з партнером звернутися до фахівця - він розплутає будь клубок ваших складних відносин.