- провокуючі фактори
- Захворювання, що викликають головний біль
- Група ризику
- Помилки при занятті спортом
- тривожні ознаки
- лікування
- Профілактика головного болю при фізичних навантаженнях
- висновок
Фізичні вправи - запорука гарного самопочуття і міцного здоров'я. Деякі види спорту, такі як важка атлетика, біг, можуть провокувати головний біль. Про причини виникнення неприємних відчуттів, викликаних фізичними навантаженнями, читайте далі в статті.
провокуючі фактори
Серед причин, що викликають головний біль під час або після занять спортом, відзначають наступне:
- Зайва вага. Помічено, що люди, які мають схильність до ожиріння, частіше скаржаться на больовий синдром під час тренувань.
- Прийом їжі безпосередньо перед відвідуванням спортзалу.
- Стресові стани.
- Втома після робочого дня.
- Перепади температур. При тривалому перебуванні на спеці або холоді заняття спортом можуть вплинути на самопочуття.
- Перенапруження, виснажливі тренування, неправильна техніка виконання вправ.
Захворювання, що викликають головний біль
Спровокувати цефалгію можуть наступні патологічні стани:
- Внутрішньочерепна гіпертензія. Основними симптомами захворювання є розпирає відчуття в області скронь і чола, нудота, блювота, зниження зору. При надмірному фізичному навантаженні збільшується обсяг спинномозкової рідини в головному органі ЦНС, що провокує підвищення тиску.
- Гіпертонія. Це недуга виражається в запамороченні, почервоніння обличчя, тахікардії, внутрішній напрузі, а також головного болю пульсуючого характеру. Часто людина не знає, що у нього підвищений кров'яний тиск. Фізична активність є каталізатором процесу і може спричинити за собою неприємні наслідки.
- Посттравматичні стани. Струсу, пошкодження і удари здатні спровокувати больовий синдром в області голови при занятті спортом.
- Шийна мігрень. Патологія виникає при порушенні кровотоку в хребетних артеріях. Болісні відчуття можуть з'явитися відразу після тренування. Для цього стану характерне виникнення мушок перед очима, нудоти, у важких випадках можлива втрата свідомості.
- Невралгія. Необережні рухи шиєю викликають пекучий і стріляючий головний біль, яка носить одно- або двосторонній характер. Подібні неприємні відчуття нерідко віддають в потилицю.
- Судинні порушення. При патологіях судинної системи фізична активність повинна бути помірною. Недостатнє мозковий кровообіг може стати причиною розвитку інфаркту або атеросклерозу.
- Депресивні та тривожні стани. Переживання і перезбудження можуть погіршити загальне самопочуття людини.
- Остеохондроз, травми хребта, розтягування.
- Хвороби вушної порожнини. Отит і запалення внутрішнього вуха можуть стати причиною виникнення ломящих і стріляючих болів в області голови.
Група ризику
Цефалгии найбільш схильні до:
Помилки при занятті спортом
Про користь фізичних вправ можна говорити нескінченно. Подібні навантаження благотворно впливають на загальне самопочуття, підтримують фігуру в формі, зміцнюють імунітет. Але іноді тренування можуть завдати шкоди і погіршити стан здоров'я. Нерідко саме спортсмени скаржаться на постійні головні болі і запаморочення.
Нижче представлений ряд помилок, які часто роблять люди, які активно займаються спортом:
- відвідування тренажерного залу в стресовому стані, погане самопочуття, після важкого трудового дня;
- нерівномірний розподіл навантажень на організм, висока інтенсивність занять;
- проведення тренувань відразу після прийому їжі;
- недотримання програми вправ людьми, страждаючими зайвою вагою і мають патології серця;
- надмірні навантаження на шийні м'язи, що провокує їх ослаблення і, як наслідок, виникнення пульсуючих відчуттів в області голови;
- недостатнє вживання води, що веде до зневоднення організму;
- неправильна постава, яка при надмірних фізичних навантаженнях провокує больовий синдром не тільки в області голови, а й в хребті.
тривожні ознаки
На що слід звернути особливу увагу при раптової головного болю, що виникає під час занять спортом:
- неприємні відчуття, яких раніше не було;
- інтенсивний больовий синдром;
- сильне запаморочення, втрата свідомості;
- спазми внаслідок ЧМТ;
- неприємні відчуття після перенесених інфекційних захворювань;
- біль, що віддає в шию і спину.
Подібні прояви вимагають негайного обстеження у лікаря. Спеціаліст проведе діагностику і призначить відповідне лікування.
лікування
Якщо головний біль після фізичного навантаження виникла вперше, необхідно припинити тренування. Продовжуючи напружувати свій організм, ви ризикуєте погіршити стан.
Купірувати больовий синдром допоможуть наступні рекомендації:
- Прийміть анальгетик: «Анальгін», «Цитрамон» або «Ібупрофен».
- Зробіть перерву або припиніть заняття і розслабтеся.
- Якщо причиною болю є перенапруження, необхідно відпочити. Сон знімає втому і відновлює сили.
- Прийміть теплу ванну або контрастний душ.
- Заваріть трав'яний чай з м'ятою, звіробоєм або мати-й-мачухою. Цей має заспокійливу дію.
Якщо лікування не приносить результату, необхідно змінити вид вправ або зменшити їх інтенсивність.
Профілактика головного болю при фізичних навантаженнях
Якщо спорт став невід'ємною частиною вашого життя, але така недуга, як цефалгія, заважає планам, рекомендується дотримуватися наступних правил профілактики:
- Перед будь-яким спортивним вправою необхідно розім'ятися: так ви допоможете організму налаштуватися на тренування.
- Важливо стежити за диханням при виконанні вправ: дихати потрібно рівномірно, в такт з рухами. Під час інтенсивних занять не рекомендується затримувати дихання.
- Не варто відразу виконувати важкі вправи: навантаження має бути поступовим.
- Корисною їжею для спортсменів є фрукти, овочі, ягоди, рис, вівсянка, йогурт, нежирне м'ясо і риба.
- Не варто забувати повноцінно харчуватися, оскільки під час тренувань спалюється багато калорій. Раціон повинен включати необхідні організму білки і вуглеводи. Лікарі рекомендують приймати їжу за 30 хвилин до початку тренування.
- Регулярні заняття йогою допомагають розслабити спину і шию, а також зняти спазми м'язів.
- Важливо пити якомога більше води перед відвідуванням спортзалу, під час занять і після них. Рідина позитивно впливає на судини головного органу ЦНС, знижує артеріальний тиск, тим самим запобігаючи розвитку головного болю.
- Необхідно пам'ятати, що розтяжка м'язів шиї і спини допоможе уникнути виникнення тензіонной головного болю.
- Бажано, щоб ходьба і підйом по сходах стали для вас звичними заняттями. Так можна поліпшити кровообіг і привести організм в тонус.
висновок
Якщо ви ризикнули змінити своє життя і записалися в спортзал, ви прийняли правильне рішення. Однак не всі фізичні вправи можна виконувати при наявності проблем зі здоров'ям. Перш ніж приступити до тренувань, необхідно обговорити можливість виконання тих чи інших вправ з грамотним інструктором. Він допоможе підібрати програму тренувань, яка підходить саме вам.
Схожі статті:
