«Існує дві системи регуляції життєдіяльності: нервова і ендокринна. Ці дві системи регулюють всі процеси в нашому організмі. Однак наш спосіб життя, зокрема харчування і стреси, часто порушує ці механізми. В результаті чого відбувається їх розбалансування.
Сьогодні я розповім читачам 7days.ru про функції декількох гормонів, факторах, що призводять до порушення регуляції, а також простих прийомів збереження гормонального балансу »- говорить Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивної дієтології, експерт дієтолог мережі фітнес клубів X- Fit.
лептин
Це гормон, який регулює кількість жирової маси в організмі. Він подає «сигнали» про кількість жиру в головний мозок - що організм ситий, і жирової маси досить. Однак, при надмірній вазі така сигналізація порушується і розвивається стан, який називається лептинорезистентність.
Тобто головний мозок не відчуває сигналів від гормону лептину і «думає», що організм перебуває в стані голоду. Для того, щоб нормалізувати цей механізм, вкрай небажано скидати різко вагу, наприклад, худнути до відпустки за два тижні. Здоровим зниженням жирової маси є в середньому 800 г на тиждень.
Також для того, щоб зменшити лептинорезистентність, вкрай важливо обмежити споживання простих вуглеводів (солодощі) і виключити продукти, що викликають запалення в організмі (трансжири, барвники, консерванти, підсилювачі смаку). Створивши ці умови можна домогтися зниження ваги без стресу для організму.
естроген
Жіночий статевий гормон, який грає важливу роль в розвитку жіночого організму і беруть участь в контролі менструального циклу. Підтримка рівня естрогену вкрай важливо для жіночого здоров'я. Однак бажання надмірно знизити вагу, відмова від продуктів, що містять жири, і, особливо, холестерину негативно позначаються на здоров'ї жінок. Все це призводить до зниження рівня естрогенів, і може стати причиною порушення менструального циклу і навіть аменореї.
До зниження рівня естрогену також можуть привести низькокалорійні дієти, відсутність жирів в харчуванні. Щоб його нормалізувати, проаналізуйте свій раціон, і при нестачі жирів в харчуванні збільште їх споживання. При відсутності надмірної ваги і ожиріння щоденною нормою споживання жиру є 1 г / кг маси тіла. Їжте яйця, жирні сорти риби, авокадо, горіхи, нерафіновані олії і м'ясо.
кортизол
Гормон стресу, що виділяється залозами. Він допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями. Однак, збереження високого рівня кортизолу протягом довгого часу може призвести до несприятливих наслідків. Серед них: збільшення ваги, високий тиск, порушення сну, поганий настрій.
Зниженню рівня кортизолу сприяє нормалізація сну. Для цього відверніться від гаджетів, не пийте увечері кави і постарайтеся лягати спати хоча б до півночі. Крім того, для відновлення кортизолу необхідний позитивний образ мислення. Перестаньте «прокручувати» негативні думки в голові протягом дня.
Усвідомленість мислення допоможе розпізнати напруга і, потренувавшись, ви навчитеся відпускати негативні думки. Також доведено, що рівень кортизолу знижують релаксирующие вправи (йога, глибоке дихання) і нутрицевтики (омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі).
Олег Іришкін
тестостерон
Чоловічий статевий гормон, який впливає на сексуальну поведінку, зміцнює кістки і стимулює зростання м'язової тканини. Низький рівень тестостерону може призводити до зниження лібідо, збільшення жирової маси і схильності до депресії.
Однією з причин зниження тестостерону є інсулінорезистентність (преддиабет) тобто несприйнятливість рецепторів організму до дії інсуліну. До цього небезпечного стану призводить надмірне споживання простих вуглеводів. Крім того, низький рівень тестостерону асоціюється з недоліком вітаміну D і цинку.
Підвищити рівень тестостерону допоможуть силові фізичні вправи, а також вживання таких продуктів харчування, як яєчні жовтки, устриці, лосось і тунець. Також потрібно перевірити рівень вітаміну D і, в разі його дефіциту, звернутися до лікаря для його відновлення.
