Гормони радості: знижуємо вагу без проблем

Перепади настрою, погане самопочуття, депресія і занепад сил - для багатьох, на жаль, стають постійними супутниками в боротьбі за стрункість.

Чому так відбувається і чи можна знижувати вагу якщо не в повному комфорті, то хоча б з мінімумом неприємностей?

Ці питання ми докладно розглянемо в цій статті.

Приступаючи до зниження ваги, більшість з нас малює в своїй уяві досить райдужну картину того, що буде відбуватися. Ми уявляємо собі, як наше тіло позбавляється від жиру , При цьому з'являється легкість, енергія, поліпшується настрій і здоров'я.

Ці думки надають нам сили для впевненого марш кидка в невідомість заради заповітної стрункості.

Але, на жаль, дуже скоро ми починаємо помічати, що все відбувається не зовсім так, як уявлялося.

Замість довгоочікуваної легкості, тіло наливається важкістю, замість б'є через край енергії навалюється така апатія, що навіть прокидатися вранці часом не хочеться, а настрій змінюється як погода навесні.

Коли зниження ваги супроводжується такими неприємними моментами мимоволі задумаєшся про те, а чи варто примарна стрункість таких жертв. Потихеньку бажання змінити себе слабшає, відходить на другий план, і якось непомітно все повертається у звичне русло.

Зайві кілограми нікуди не поділися, а набутий негативний досвід ще довго буде захищати від нових спроб позбутися від жиру.

Знайома ситуація?

Причин для такого розвитку подій може бути кілька, а сьогодні мова піде про позитивний настрій в період зниження ваги.

Це дуже важлива тема. Чим краще настрій, тим краще ваші результати в зниженні ваги.

Як це не дивно, але наш емоційний фон багато в чому визначає швидкість обмінних процесів . Чим краще настрій, тим швидше горить жир.

З психологічної точки зору цей факт має цілком логічне пояснення: коли людина насолоджується життям, отримує достатню кількість позитивних емоцій від свого оточення, своєї діяльності, у нього не виникає необхідність компенсувати недолік радості і позитивних емоцій їжею.

Їжа перестає бути антидепресантом, до якого необхідно вдаватися, щоб поліпшити настрій, пережити проблеми, неприємності або образи.

Їжа в цій ситуації виконує своє пряме призначення - заповнює енергію, необхідну для життя, а не допомагає контролювати свої емоції.

Звучить дуже добре, чи не так?

Але життя кожного з нас далеко не казка, і приводів для розладів і поганого настрою достатньо практично кожен день.

Плюс до всього величезну роль в регуляції нашого настрою і псхоемоціонального фону грають гормони. Ми дуже мало про них знаємо, а тим часом навіть елементарні уявлення про них і нелекарственних способах їх регулювання, можуть допомогти контролювати свої емоції.

В основі наших емоцій (і позитивних, і негативних) лежать біохімічні реакції, перебіг яких визначають гормони. До числа основних регуляторів настрою відносяться:

• фенілетіленамін;
• серотонін;
• ендорфіни

Я детально розповім про ці гормонах-регуляторах настрою і про те, як підтримувати їх необхідний рівень, не вдаючись до лікарських препаратів.

Любов і стрункість

Фенілетіленамін - називають гормоном любові. Він дійсно активно виробляється, коли людина переживає закоханість, що супроводжується емоційним підйомом.

Думаю, що практично кожен може пригадати це чарівне відчуття, коли за спиною буквально ростуть крила.

Тому, щасливий той, хто закоханий. На жаль, закоханість не спадає за розкладом, але відтворити це почуття навіть при відсутності об'єкта обожнювання допомагають рослинні нейростімулятори, які змушують клітини мозку синтезувати «гормон любові».

підтримуйте рівень «гормону любові», а для цього пийте зелений чай , Додаючи в нього траву або настоянку лимонника, або ехінацеї, або родіоли рожевої. Добре працює і відомий всім елеутерокок - 15-20 крапель на чашку зеленого чаю вранці і прилив сил, енергії, позитивних емоцій на цілий день забезпечений.

Сонце в радість

Ви, напевно, не раз помічали, що наш настрій і погода за вікном тісно пов'язані. Цьому є цілком розумне пояснення. Сонячне світло створює умови для вироблення ще одного гормону радості - серотоніну. Гарний настрій і позитивні емоції багато в чому визначаються наявністю цього специфічного речовини, що бере участь у передачі нервових імпульсів.

Стабільно високий рівень серотоніну забезпечує позитивний емоційний фон. Тому, немає нічого дивного в тому, що восени і взимку, коли світловий день лагідний і сонця дуже мало, багато хто починає хандрити, а недолік позитивних емоцій часто компенсують солодкими і жирними десертами. Цим частково пояснюється і той факт, що за зиму багато набирають зайві кілограми.

Порада:

в осінньо-зимовий період користуйтеся будь-якою можливістю побути на сонці, підійміть до нього обличчя, закрийте очі і просто насолоджуйтеся позитивної і зігріває енергією.

Якщо на вулиці зовсім похмуро, не забудьте включити в своє харчування жменьку горішків (тільки сирих, а не смажених з сіллю або цукром) або невеликий шматочок твердого сиру. В крайньому випадку, з'їжте банан - всі ці продукти містять триптофан - амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну.

Внутрішні джерела щастя

Думаю, що ви чули про центр задоволення, функції якого виконують ряд структур в головному мозку.

Робота цього центру регулюється ендорфінами, речовинами, що мають білкову природу. По суті, це наркотик, який організм виробляє сам. Достатній рівень ендорфіну дозволяє значно легше переносити сильний біль. Причому, це стосується не тільки фізичного болю, але і душевних страждань. Завдяки дії ендорфінів значно легше переносяться стреси і життєві негаразди.

Сама природа подбала про внутрішній механізм регуляції, який повинен полегшувати нашу непросте життя.

Порада:

щоб підтримувати достатній рівень ендорфінів необхідно щодня знаходити час на ті заняття, які вас надихають. Це може бути що завгодно, наприклад: читання, музика, в'язання або вишивання. До речі, заняття, що вимагають дрібної ручної моторики (складання пазлів, наприклад) працюють найкраще.

Сміх - ще один спосіб підняти рівень ендорфінів. Згадайте, посмішка завжди супроводжує ті моменти нашого життя, коли ми щасливі, відчуваємо себе в безпеці, оточені приємними людьми, перебуваємо в хорошому настрої.

Якщо приводу для сміху або просто посмішки зовсім немає, спробуйте наступне.

зусиллям волі підніміть куточки рота і розтягніть губи в усмішці. Завдяки наявності м'язової пам'яті, виконуючи ці прості дії, ми посилаємо сигнали в центр задоволень головного мозку, який, в свою чергу, підвищує рівень ендорфінів. В результат, чим ширше ми змушуємо себе посміхатися, тим більше потужний викид ендорфінів отримуємо. До речі, на цьому феномені заснований метод сміхотерапії, про який ви, можливо, теж чули.

Аромати або ароматерапія це ще один спосіб підвищити рівень ендорфінів. Наш нюховий центр тісно пов'язаний з центром задоволень. Тому, різні аромати опосередковано впливають на наш настрій.

Запах апельсина, кориці, лаванди, іланг-ілангу, м'яти, ялиці, шавлії або троянди допомагають покращувати настрій. Головне, щоб ці аромати вам дійсно вам подобалися. Детально про ефірні олії і деякі прийоми ароматерапії ви можете прочитати в цієї статті .

І останнє. Рівень ендорфінів залежить від рухової активності. Легка 5 хвилинна розминка, наприклад, нахили, присідання, махи руками, обертання головою або прогулянка стимулюють вироблення внутрішніх гормонів радості. Не нехтуйте цією можливістю і не забувайте влаштовувати такі 5-ти хвилинки протягом дня, якщо ваша робота здебільшого сидяча.

! важливий нюанс

Зниження ваги завжди супроводжується накопиченням в організмі кінцевих продуктів жирового розпаду.

Адже жир це вмістилище токсинів. Розпад жирової тканини веде до того, що токсини потрапляють у внутрішнє середовище організму, отруюючи його і блокуючи роботу центру задоволення, що веде до перепадів в настрої, апатії, занепаду сил.

Тому так важливо під час зниження ваги дотримуватися питний режим . Вода допомагає вивести продукти розпаду, очищаючи внутрішнє середовище.

Добре з цим справляються трав'яні детокс-чаї. Наприклад, можна взяти такий склад: по 1 ст.л. трави звіробою, м'яти, ромашки, собачої кропиви і плодів шипшини.

Залийте 1 ст.л. трав'яної суміші 500 мл окропу, дайте настоятися і приймайте протягом місяця вранці натщесерце по 200 мл цього настою. Особливо добре використовувати такий трав'яний чай на самому початку зниження ваги, коли швидкість розпаду жиру, як правило, максимальна.

На завершення ще кілька слів про регуляції настрою в період зниження ваги.

Наше емоційний стан можна порівняти з маятником, який знаходиться в постійному русі, розгойдуючись від одного краю до іншого, від радості до смутку.

Це нормально. Якби ми не знали печалі, ми б не могли пізнати почуття радості і щастя. Одне не може існувати без іншого.

Тому, цілком закономірно, що бувають дні, коли ми відчуваємо себе чудово і готові згорнути гори для досягнення тих чи інших цілей. А є дні, коли все дратує і буквально валиться з рук.

Маятник розгойдується, і ми відчуваємо всю повноту відчуттів - від печалі до радості. Важливо цінувати ці почуття, і навіть якщо напала невелика «грустінка», дозвольте собі випробувати це почуття, прожити його в «тихого смутку», розуміючи, що завтра все обов'язково зміниться, і життя подарує масу нових приводів для гарного настрою.

Більш активні дії з вашого боку потрібні тільки в тому випадку, якщо маятник настрою «зависає» в положенні «смуток» і, не дивлячись на всі зусилля, емоційний фон не поліпшується.

У такій ситуації можна доповнити своє харчування харчовою добавкою 5 - HTP, в основі якої триптофан - натуральна рослинна амінокислота. Ця добавка не має побічних ефектів, не викликає звикання, ефективно зменшує дратівливість, знижує рівень стресу і тривоги, покращує якість сну, знижує апетит.

За ціною і якістю мені подобається добавка, що випускається компанією «Now». Я використовую її нетривалими курсами (від 5 до 10 днів) в періоди емоційного напруження.

Якщо ця стаття вам сподобалася, поділіться посиланням на неї з вашими друзями в соціальних мережах. Зробити це просто - скористайтеся кнопкою «Поділитися», яка розташована нижче перед формою коментарів.

Мені буде дуже цікаво дізнатися про ваші способи боротьби з нудьгою і поганим настроєм. Поділіться вашими прийомами в коментарях.

PS До речі, музика, яка подобається, теж сильно покращує настрій. У відео нижче одна з моїх улюблених пісень. Її слова наповнені мудрістю і справжнім відчуттям життя. Послухайте!