- Рада 1: Нормалізація ваги
- Рада 2: Шкідливі звички
- Рада 3: Виключення продуктів
- Рада 4: Фолієва кислота
- Рада 5: Вітамін Е
- Популярні статті зараз
- Рада 6: Усунення дефіциту йоду
- Рада 7: Брак заліза
- Рада 8: Водний баланс
- Рада 9: Кофеїн в раціоні
Марія Щербак, лікар акушер-гінеколог, сексопатолог, старший науковий співробітник відділу сексопатології та андрології ДУ «Інститут урології НАМН України», кандидат медичних наук, @dr_scherbak .
Сьогодні, більшість майбутніх батьків підходить до питання планування вагітності досить серйозно і усвідомлено, часто звертаючи увагу на різні аспекти підготовки до виношування дитини, включаючи підвищення фізичної активності, нормалізацією психоемоційного стану, зниження рівня стресів, профілактику хронічних захворювань. Відповідно звертаючи увагу на такий аспект, як харчування. Що ж важливо знати, складаючи раціон харчування перед таким важливим моментом вашого життя?
Як часто в повсякденному житті ми встигаємо задуматися, а також подбати про те, щоб на нашому столі з'являлася натуральна і «правильна» їжа? У шаленому ритмі нам постійно ніколи готувати домашню, натуральну їжу, тому більшість людей регулярно перекушують фаст-фудом, запиваючи все це чашкою міцної кави або солодкою газованою водою. Але коли приходить пора обзаводитися потомством, подружжя усвідомлює: харчові звички пора міняти.
Рада 1: Нормалізація ваги
З чого починають підготовку до зачаття? З нормалізації ваги (подружжя). Жирова тканина це гормонально-активна тканину, яка може заважати процесу овуляції і зачаття. Часто зайву вагу асоціюється з рядом гінекологічних захворювань: синдромом полікістозних яєчників, ановуляцією, безпліддям, ендометріоз. У свою чергу дефіцит маси тіла, також провокує гормональні порушення, що в свою чергу призводить до відсутності овуляції і неможливості завагітніти. Якщо у вас є зайва або недостатня вага, необхідно м'яко скорегувати щоденний раціон і схуднути ще до настання вагітності.
Рада 2: Шкідливі звички
Важливий аспект, які планують вагітність, - відмова від куріння і прийому великих доз алкоголю. Алкоголь і нікотин мають мутагенну і тератогенну впливом: в перші тижні очікування малюка це часто призводить до порушення імплантації плодового яйця або порушення розвитку вагітності (самовільний викидень або завмирання вагітності через пошкодження клітин плоду).
Рада 3: Виключення продуктів
Виняток продуктів з тератогенними і мутагенними властивостями: фаст-фуд, газовані напої, консерви, продукти з барвниками, консервантами, ароматизаторами, «нездорові» жири.
Рада 4: Фолієва кислота
Про диво ефекти фолієвої кислоти на етапі планування і виношування вагітності обізнані багато жінок. Цей вітамін вважається одним з важливих при плануванні вагітності: він відповідає за повноцінне дозрівання здорової яйцеклітини, процес повноцінної імплантації, сприяє правильному розвитку плода, формуючи нервову трубку.
Не варто забувати, що близько 17% жінок страждають неусваемостью даного вітаміну. Але, медицина з кожним днем йде вперед і відкриття фолієвої кислоти 4-го покоління вирішила це питання. Продукти харчування з високим вмістом фолієвої кислоти, які варто включити в свій раціон: шпинат, щавель, салат, брокколі, горіхи, гречка, вівсяна крупа, гарбуз, квасоля, лосось, тунець і кисломолочні продукти.
Рада 5: Вітамін Е
Вітамін Е підтримує нормальну менструальну функцію, сприяє зростанню ендометрію, дозрівання яйцеклітини, настання овуляції, а в подальшому, завдяки своєму прогестероноподобнимі дії - повноцінної імплантації і розвитку здорової вагітності. Під час вагітності допомагає зберігати еластичність шкіри, сприяє збереженню нормальної структури волосся і нігтів. Але! Не варто забувати, що на даним момент вживання синтетичного вітаміну Е заборонено під час вагітності. Його варто замінювати продуктами харчування, а саме: коричневий рис, рослинні масла, вівсяна крупа, гречка, овочі, яйця, субпродукти.
Популярні статті зараз
Рада 6: Усунення дефіциту йоду
Варто відзначити, що досить часто зустрічається дефіцит йоду у майбутніх мам, який в подальшому приводь до проблем, як зачаття, так і виношування вагітності. При вагітності же важливість цього мінералу зростає в кілька разів: справа в тому, що йод бере участь в цілому ряді обмінних процесів і відповідає за нормальний розвиток нервової, ендокринної та кровотворної систем плода. Але, не варто застосовувати препарати йоду без призначення лікаря, проте необхідно збільшити кількість продуктів з вмістом йоду, а саме: морська риба, морепродукти, хурма, шпинат, щавель, яблука.
Рада 7: Брак заліза
Одне з найпоширеніших захворювань при вагітності - анемія, пов'язана з нестачею заліза. При його дефіциті заліза до і під час вагітності зустрічаються порушення кровообігу, токсикозу першої половини вагітності, дефіцит кисню, гіпоксія плода. При повноцінному харчуванні і вживанні деяких продуктів, а саме: м'ясо тварин і птахів, бобові, рибу або морепродукти, деякі овочі, сири і молочні продукти, горіхи і сухофрукти можна уникнути даних станів.
Рада 8: Водний баланс
Дотримання водного режиму в період планування вагітності знизить ризик утворення тромбів і набряків, поліпшить циркуляцію крові у всьому тілі (в тому числі, в ендометрії). Мінімальна кількість рідини в період планування вагітності становить 2 -2,5 літрів води. Варто зауважити, що кава, чай і соки не враховуються в цю норму.
Рада 9: Кофеїн в раціоні
Скорочення кількості вживаного кофеїну, який міститься не тільки в каві, а й в чаї, шоколадки, ряду газованих напоях. Кофеїн прискорюється виведення і сповільнюється всмоктування заліза і фолієвої кислоти, а також стимулює нервову систему.
Будьте здорові, любите на здоров'я!
Автор: Марія Щербак
Дивись відео «Доктор Комаровський розповідає про планування вагітності»:
Що ж важливо знати, складаючи раціон харчування перед таким важливим моментом вашого життя?Як часто в повсякденному житті ми встигаємо задуматися, а також подбати про те, щоб на нашому столі з'являлася натуральна і «правильна» їжа?
