Харчування годуючої матері

1. Продукти, які необхідно включити в раціон годуючої мами
2. Лікар акушер-гінеколог Курганський А.В. розповідає, як потрібно харчуватися мамі, коли вона годує грудьми?
3. Питний режим при годуванні груддю

Повноцінне харчування матері-годувальниці вкрай важливо як для здоров'я самої матері, так і для якості грудного молока. Жіноче молоко містить все необхідне для харчування дитини до року, в тому числі імунні тіла, які захищають немовлят від різних захворювань. А нестача в грудному молоці вітамінів, мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, може негативно позначитися на здоров'я та розвиток дитини до року. Харчування годуючої матері повинне бути смачним і різноманітним.

Продукти, які необхідно включити в раціон годуючої мами

У раціоні має міститися достатня кількість білків, це: молоко, пісне м'ясо, птиця, бобові, кефір, сир, яйця, риба. Не менше 50% потреби в білках повинна покриватися за рахунок тваринних білків. Рекомендується щодня вживати до 200 грам м'яса або риби, літр молока і / або кисломолочних напоїв, 100-150 грам сиру, сир, яйця.

Особливо важливо вживати годує молоко і молочні продукти, так як саме вони є основним джерелом кальцію, який життєво необхідний для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини.

Для здорового харчування також необхідно вживати достатню кількість жирів. Жири є не тільки енергетичним ресурсом, вони відповідають за побудову кожної клітини нашого тіла і важливі для всіх процесів, що протікають в організмі. Один з найбільш корисних продуктів, що містять корисні жири - рослинне або оливкове масло.

Значну частину раціону мами, яка годує грудьми, повинні складати вуглеводи. Щоденна потреба в вуглеводах становить 400-440 м Потрібно отримувати їх з таких продуктів, як макаронні вироби з крупно-злаків, каші, рис, хлібні вироби. Хліб краще вживати чорний, з борошна грубого помелу. Легкозасвоювані вуглеводи (цукор, мед, кондитерські вироби) потрібно обмежити до 20% від загальної кількості вуглеводів добового раціону.

Годує мама разом з їжею повинна отримувати достатню кількість вітамінів.
Фрукти і овочі - джерело багатьох вітамінів, органічних кислот, клітковини, мікроелементів. Жінці, яка годує груддю, необхідно щодня вживати до кілограма овочів і фруктів, свіжу зелень, ягоди, фруктові та овочеві соки. Однак якщо мають місце бути часті кольки у новонародженого, варто свіжі овочі замінити вареними.

У зимово-весняний період, коли суттєво зменшується кількість аскорбінової кислоти в продуктах харчування, доцільно щодня споживати відвар плодів шипшини.

Лікар акушер-гінеколог Курганський А.В. розповідає, як потрібно харчуватися мамі, коли вона годує грудьми?

Обмеження в харчуванні годуючої мами

Нерідко можна зустріти поради на період годування грудьми повністю виключити з раціону ті чи інші продукти, не вживати смажені, солоні, якісь ще страви. Насправді це зовсім ні до чого, якщо тільки такі обмеження не продиктовані якимись особливими причинами, наприклад індивідуальною непереносимістю того чи іншого продукту або якимись захворюваннями, які вимагають дотримання спеціальної дієти. Якщо ви виявили, що після вживання вами, наприклад, тушкованої капусти у дитини підвищилася газоутворення, почалося здуття живота, то це блюдо, звичайно, треба виключити зі свого раціону хоча б на місяць.

У період годування груддю не можна курити, шкода куріння відомий всім. Але особливо це стосується вагітних і годуючих жінок, так як куріння завдає шкоди не тільки самій жінці, але і її дитині. Також не можна вживати алкогольні напої, а також приймати ліки без призначення лікаря.

Питний режим при годуванні груддю

Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режим. Вона повинна випивати додатково до звичайного обсягу щонайменше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.).
Загальний обсяг рідини (з урахуванням перших страв) не повинен перевищувати 2 л.