Харчування годуючої мами по місяцях таблиця меню по Комаровскому, дієта після пологів

1. Продукти для годуючої мами: основи вибору
2. Малюкові від 0 до 1 місяця: що їмо?
3. Дитині від 1 до 3 місяців: поповнюємо меню
4. Малюк росте, раціон розширюється: від 3 до 6 місяців
5. Меню від півроку до 1 року
6. Зведена таблиця по місяцях
7. Що рекомендує доктор Комаровський?
8. Для чого потрібна така дієта?

Мама і її малюк дуже тісно пов'язані між собою. Навіть після народження малюк отримує ті елементи і поживні речовини, які споживає мама, і ті ж токсини, якщо вона зловживає шкідливими продуктами, алкоголем і т.д.

Знаючи це, що годує мама повинна з розумом і розумінням планувати свій раціон, щоб її харчування було здоровим, правильним і повноцінним. Воно не буде однаковим від місяця до місяця, як з точки зору корисних властивостей продуктів, так і з точки зору можливої шкоди.

Багато продуктів, корисні або просто звичні, які ми вживаємо щодня, у новонародженого можуть викликати отруєння, розлади стільця або серйозні алергічні реакції. Вважається, що кількість прийомів їжі мами має збігатися з кількістю годувань новонародженої дитини.

Є таблиці, що містять зразкове меню для харчування годуючої жінки, які складені з урахуванням віку дитини. Такими таблицями, пропонованими, наприклад, доктором Комаровським, добре керуватися при складанні власної системи харчування.

Продукти для годуючої мами: основи вибору

• безпеку;
• якість;
• повноцінність, яка забезпечується різноманітністю.

Це основні принципи, керуючись якими, можна скласти збалансоване меню. Безпека обумовлена ​​здатністю продуктів живити дитину через мамине молочко, не завдаючи маленькій людині шкоди, в тому числі не приводячи до алергії або розладу травлення. Також вона визначається свіжістю. Краще використовувати автентичні харчові продукти (тобто ті, які ростуть у вашому рідному регіоні).

Якість продукту визначається його складом (наприклад, їсти потрібно справжній сир, а не сирний продукт), вмістом в ньому непотрібних або небезпечних речовин (пестицидів, токсинів). Різноманітність визначається можливістю включити в своє меню всі види дозволених продуктів, починаючи від молочнокислих, закінчуючи м'ясом червоної риби.

Спожита їжа надає часткове (хоча і досить велика) вплив на якість грудного молока, в основному на утримання в ньому мікронутрієнтів (вітамінного комплексу і мінералів), і частково на жирність. Настрій мами, її фізичний стан і інші чинники також позначаються на такій потрібній для малюка продукті маминого організму.

Для нормальної лактації велике значення має не тільки дієта, але і питний режим. Годувальниці слід пити не менше 2-х, а краще від 2 до 3 літрів чистої води на добу.

Малюкові від 0 до 1 місяця: що їмо?

Перший місяць життя малюка - найвідповідальніший, в плані вибору мамою продуктів свого раціону. Дитина тільки з'явився на світло: що їсти його мамі, щоб допомогти адаптуватися тендітному організму? У цей період раціон матері-годувальниці новонародженого повинен бути повноцінним. Однак вибирати варто продукти, здатність яких викликати подразнення слизової шлунково-кишкового тракту і метеоризм мінімальна. До таких корисних продуктів відносяться:

• яйця (їсти можна перепелині або курячі, а ось від вживання качиних краще утриматися) - 1 яйце в три дня;
• гречана каша і вівсяна, рідше пшеничне;
• нежирне біле м'ясо птиці, м'ясо кролика (деякі рекомендують телятину);
• кисломолочні продукти (сир, кефір);
• овочі відварні і приготовані на пару (сирі вводити можна після 1-го тижня на один продукт, щоб при виникненні алергії відразу виключити його з меню);
• печені яблука (деякі рекомендують сирі);
• рослинне масло (кукурудзяне, оливкова або соняшникова) - 15 грамів на добу;
• вершкове масло - до 30 грамів на добу;
• макарони з твердих сортів пшениці (іноді);
• компот із сухофруктів (яблука, чорнослив, курага);
• яблучний сік (не більше 1 склянки на добу);
• домашній зефір або пастила з натуральних продуктів (не частіше 1 разу на тиждень) (рекомендуємо прочитати: можна мамі, що годує їсти зефір в перший місяць? ).

Виключити з раціону в перший місяць потрібно солоні і консервовані продукти, виноград, майонези, кетчупи, аджику, капусту (саме білокачанну), вироби з какао-бобів, випічку, ковбаси, горіхи, кава, міцний чорний і зелений чаї, алкоголь будь-якої міцності, та інші за рекомендацією лікаря.

Такі продукти викликають розлад травлення у малюка, деякі є алергенами, а деякі (наприклад, алкоголь) токсичні для організму малюка.

Дитині від 1 до 3 місяців: поповнюємо меню

Режим харчування матері-годувальниці новонародженого у віці від 1 до 3 місяців стає вільніше, її стіл поповнюється:

• пісний борщ (деякі фахівці дозволяють додавати трохи томатного соку);
• невелика кількість горіхів, крім фісташок і арахісу (за деякими рекомендаціями віднести вживання горіхів краще на період з 3-х місяців);
• сирі фрукти (бажано домашні), включати їх потрібно поступово, додаючи по одному продукту;
• варення домашнього виготовлення (в невеликій кількості).

У цей період категорично не рекомендують порушувати дієту, включаючи в меню незбиране коров'яче молоко, жирну сметану, м'ясні бульйони, випічку, какао-боби, кава, міцний чай, родзинки. Можуть бути виключені і інші продукти з раціону жінки за рекомендацією педіатра.

Малюк росте, раціон розширюється: від 3 до 6 місяців

Після того, як новонароджений прожив свій перший трехмесячнік, подорослішав і зміцнів, режим харчування пом'якшується і для матері-годувальниці. Харчування стає більш різноманітним, однак весь попередній список заборонених до вживання продуктів як і раніше актуальний.

Мамі дозволяється включити свіжі соки або морси (вичавлювати їх слід перед вживанням):

• гарбузовий;
• яблучний;
• морквяний;
• буряковий.

Дієта в цей період дозволяє їсти перлову і пшеничну каші, допускає вживання свіжої цибулі (ріпчастої). Незбиране коров'яче молоко все ще не рекомендується. Хоча за деякими даними чай з молоком - хороший засіб для лактації. І якщо у дитини немає алергії на коров'ячий білок або лактозной недостатності, такий засіб цілком можна застосувати.

Меню від півроку до 1 року

Організм піврічних діток цілком здатний витримати смажені продукти в раціоні годуючої мами (рекомендуємо прочитати: що не можна їсти годуючим мамам: список продуктів ). Продукти не повинні бути занадто підрум'яненими і жирними. Дуже повільно, мінімальними порціями можна урізноманітнити свій стіл екзотикою, вводячи в харчування апельсини, мандарини, ківі.

Можна спробувати з'їсти трохи часнику (хоча дітям часниковий смак і запах молока зазвичай неприємний), бобові (наприклад, борщ з квасолею), морепродукти і невелику порцію шоколаду.

Не варто перемикатися на звичайну дієту сучасної людини, тим більш різко. При годуванні дитини цього віку матусі все ще потрібно їсти здебільшого варені продукти.

Дієта годуючої жінки дозволяє включити в меню наступні продукти:

• всі сорти м'яса, що вживаються в попередні періоди і яловичину;
• розширюється асортимент круп, поповнюючись кукурудзяної і рисової;
• бобові (горох і квасоля);
• різні сорти риби і морепродукти (краще у відварному вигляді або тушковані);
• хліб з висівок, білий підсушений;
• горішки (винятком є ​​фісташки і арахіс);
• всілякі запечені овочі;
• яйця перепелині і курячі (качині, гусячі і інші поки краще не вживати) (докладніше в статті: чи можна їсти перепелині яйця мамі при грудному вигодовуванні? );
• сир, кефір, ряжанка (рекомендуємо прочитати: можна мамі, що годує пити кефір в перший місяць? );
• картопля відварна, можна запечений;
• в невеликих кількостях цибулю і часник;
• соки і морси;
• компоти і відвари (в основному із сухофруктів і шипшини);
• неміцний чай (зелений і чорний) без добавок і ароматизаторів.

Зведена таблиця по місяцях

Місяць Можна З обережністю можна Від народження до 1

• варена / запечена індичка, кролик
• нежирна риба (тріска, хек, судак, короп)
• варені / тушковані / запечені овочі (картопля, цвітна капуста, кабачки)
• фрукти (зелене яблуко, груша, банан)
• сухофрукти (курага, чорнослив)
• крупи (гречана, вівсяна)
• кисломолочні продукти (ряжанка, кисле молоко, кефір, йогурт)
• сир і сир
• цільнозерновий хліб, крекери, галети
• овочеві бульйони

• цільне молоко
• яйця курячі
• макарони
• печиво

• морепродукти, червона риба, ікра
• гриби
• паштети
• ковбаса і сосиски
• м'який сир
• газообразующие овочі (капуста, селера)
• алергенні фрукти (червоні яблука, виноград, ківі, ананаси, полуниця)
• цитрусові
• кава і какао
• тістечка з кремом, горіхи

Від 1 до 3 Плюс:

• яловичина нежирна, курка
• кукурудзяна, пшоняна, рисова каші

плюс:

• м'ясні бульйони
• яскраві овочі в свіжому і відвареному вигляді (буряк, морква, баклажан, помідор, огірок, редис)
• фрукти (абрикоси, персики, сливи, вишня), диня і кавун
• домашнє варення

Від 3 до 6 Плюс:

• відварений буряк, морква, гарбуз
• помідори і огірки з грядки

Від 6 Плюс:

• нежирна свинина (карбонад)
• бобові
• горіхи
• морепродукти / червона риба у відварному вигляді

Що рекомендує доктор Комаровський?

Педіатр Євген Комаровський і його поради вельми популярні на сьогоднішній день. Багато жінок співвідносять своє меню з його рекомендаціями при годуванні груддю. Основою дієти годуючої мами по Комаровскому є здорова їжа, а виключати слід:

• пряні трави (в тому числі часник і цибулю);
• екзотичні фрукти, в першу чергу цитруси;
• продукти, що містять будь-які види консервантів і барвників;
• газовані напої;
• згущене молоко;
• всі види заправок до страв (в першу чергу майонез, кетчуп і аджика);
• макарони в великих кількостях;
• всіляку їжу швидкого приготування;
• ковбасні вироби і магазинні напівфабрикати;
• соління, копченості, маринади;
• продукти, що містять ГМО.

Для чого потрібна така дієта?

Багато жінок вважають, що не обов'язково дотримуватися цих рекомендацій. Нічого страшного не трапиться, якщо вони будуть їсти, як звичайно, - дитина швидше адаптується. Деякі апелюють до досвіду своїх подруг, які ледве все, що їм хотілося, пили і курили. І діти їх вижили. Безумовно, дитячі організми різні, і то що згубно для одного, інший може витримати. Але це не означає, що наслідків не буде.

Гастрити, коліти, панкреатити та інші захворювання гепатобіліарної системи та органів травлення, які наздоганяють людини в дорослому віці, як не дивно це звучить, залежать не тільки від того, який спосіб життя веде він, а й від того, як харчувалася його мама до і після пологів, поки годувала його своїм молоком.

Правильне харчування жінки і здоровий спосіб життя не зможуть уберегти її чадо від захворювань, які він отримає, виходячи з обраного ним життєвого шляху. Але при цьому значно знизять ризик розвитку цілого набору хвороб, забезпечать йому повноцінний розвиток (як тіла, так і інтелекту). У всякому разі, послужать значущими передумовами для того, що дитина була здорова, мав міцний імунітет і швидкий розум.

Поділіться з друьямі!