Харчування при грудному вигодовуванні: кращі продукти для годуючих мам

1. Як я можу переконатися, що моє грудне молоко здорове?
2. Які продукти найкращі під час годування грудьми?
3. Чи безпечно сидіти на дієті під час годування грудьми?

Твоє харчування при грудному вигодовуванні має величезне значення. Харчуйся правильно - і твоє здоров'я і здоров'я твого малюка від цього тільки виграють.

Грудне вигодовування кожні дві години (плюс заколисування малюка і зміна підгузників) означає, що тобі ледь вистачає часу, щоб збігати в туалет, не кажучи вже про те, щоб добре поїсти. Але твоє харчування під час грудного вигодовування є дуже важливим, оскільки воно допомагає підвищити твою енергію, даючи тобі витривалість в твоїй новій ролі мами. Ось те, що тобі потрібно знати про харчування при грудному вигодовуванні.

Як я можу переконатися, що моє грудне молоко здорове?

Якщо ти не вживаєш тільки дуже низькокалорійні продукти або не харчуються лише однією групою продуктів харчування, якість грудного молока практично не буде змінюватися в залежності від того, що ти їси. Але якщо твій організм не отримує з їжі необхідні поживні речовини, він буде черпати їх з власних резервів, виснажуючи тебе. Стався до свого харчування під час грудного вигодовування так само, як ти робила, коли була вагітна.

Які продукти найкращі під час годування грудьми?

Збалансована і різноманітна дієта є найкращим вибором, тому постарайся харчуватися так: здорові вуглеводи (три і більше порцій в день з цільного зерна, в тому числі коричневий рис, цільнозерновий хліб і крупи), фрукти і овочі (чотири і більше порцій будь-якого кольору) і три порції нежирного білка. Не забувай також про знежирені молочні продукти, оскільки грудне молоко збагачується кальцієм, який так необхідний для кісток твоєї дитини. Тому вживай достатню кількість цього життєво важливого поживної речовини (три-чотири порції в день) для вас обох.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як збільшити лактацію за допомогою продуктів харчування
Здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо і горіхи повинні мати місце в твоєму раціоні для годування грудьми, також, як і жирні кислоти Омега-3, які будуть сприяти розвитку мозку і зору дитини. Тому їж частіше жирні сорти риби, такі як лосось і сардини. Також продовжуй приймати вітаміни протягом першого місяця лактації, а потім проконсультуйся у свого лікаря, чи слід тобі і далі їх приймати.

Чи безпечно сидіти на дієті під час годування грудьми?

Грудне вигодовування спалює близько 200-500 калорій в день, так що без жодних дієт твоє тіло буде спалювати калорії, тільки виробляючи молоко. В цілому, більшості жінок необхідно 2000-2500 калорій в день, щоб зберігати енергію і підтримувати необхідну кількість молока. Якщо ти плануєш сісти на дієту, почекай, поки закінчиться хоча б другий місяць і не урізали калорії занадто швидко - якщо їх буде набагато менше 1800 калорій в день, це може вплинути на вироблення молока. Більшість молодих мам може безпечно скидати близько 0,5 кг на тиждень. Не захоплюйся дієтою повністю, особливо рідкими дієтами, низьковуглеводними дієтами, очищеннями організму і т.д.

Автор: Ірина Любимова