Харчування при грудному вигодовуванні

1. Харчування під час грудного вигодовування
2. Які продукти можна їсти при грудному вигодовуванні?
3. виключаються
4. обмежуються
5. Як вводиться новий продукт в харчування годуючої мами?
6. Режим харчування годуючої мами
7. 7 головних порад про харчування після пологів від консультанта з грудного вигодовування

Як харчуватися в перші місяці після пологів? Яким має бути харчування при грудному вигодовуванні?

Сьогодні ми обговоримо цю тему і спробуємо навести порядок в такому різноманітті суперечливої ​​інформації.

Можливо, якщо Ви ще чекаєте малюка це питання не таке нагальне, але запевняю Вас що в перший же день після народження Вашої довгоочікуваного малюка питання харчування годуючої мами постане перед Вами у всій красі.

У пологових будинках часто дають те, що готують для всіх, тому сподіватися на те, що Вас будуть годувати з дотриманням всіх рекомендацій для мами, що годує не варто.

Краще заздалегідь для себе спланувати варіанти харчування після пологів і відразу написати список продуктів, які Вам можна приносити після пологів, і Ви будете їсти зі спокійною душею.

Ось такий лист отримала нещодавно від своєї передплатниці:

«Людмила, добрий день!
З приводу питань про тему харчування хочеться дізнатися дуже багато, тому як наявна інформація суперечлива і чіткого розуміння у мене так і не склалося досі, хоча синові вже 1,7.

І планую наступну вагітність, я розумію, що ясності не додалося, а так хочеться себе відчувати впевненою і спокійною мамою!

Більше в його цікавить харчування годуючої мами в період перших місяців ГВ і в період, коли дитина підросла. Катерина »

Давайте в деталях розберемо її питання.

Харчування під час грудного вигодовування

Є 2 підходи до організації харчування після пологів:

1. Перший підхід говорить про те, що після пологів Ви можете з чистою совістю харчуватися так само, як і при вагітності.

Звичайно, я пишу це сподіваючись, що Ви харчувалися правильно і повноцінно. Лимонади, фаст-фуд, напівфабрикати, консерви - були виключені. Якщо Ви не замислювалися на цю тему, то рекомендую відразу перейти до другого підходу.

З одного боку все логічно - під час вагітності, коли Ви їли, поживні речовини потрапляли з кровотоком дитині і, можна сказати, що він вже знайомий з Вашим раціоном харчування.

Після пологів він буде отримувати поживні речовини разом з грудним молоком. Безпосередньо ніякі продукти до дитини не потрапляють, а значить необхідності витримувати сувору дієту немає.

Також можна провести аналогію з тваринним світом, і ми побачимо, що всі тварини після пологів продовжують харчуватися також як і раніше, ніхто не шукає нову їжу, не перестає є те, що їв до моменту народження дитинчати.

Погодьтеся, що раціональне зерно тут є? АЛЕ! Ми не можемо забувати про те, що, народжуючись, дитина в перші місяці після пологів піддається колосальним навантаженням.

Сам факт народження порівнюють з тим, як якщо б Ви, доросла людина, поміняли повністю своє середовище проживання і довелося б перебудовуватися до нових умов.

Нервова, імунна, травна та інші системи незрілі і поки ще здатні давати збої.

Також велике значення матиме сам факт того як пройшла вагітність, пологи і як пройшло перше годування - отримав дитина молозиво, чи вдалося захистити незрілий кишечник і заселити туди мамину мікрофлору?

Якщо на якомусь етапі був збій, то швидше за все це буде враховано на шкірі немовляти. Прищики, почервоніння, лущення - все це ви тепер можете бачити, і відслідковувати.

Звичайно з'являється більше почуття відповідальності перед дитиною - «Я з'їла, а йому тепер погано, все щічки червоні ...»

Тому мені ближче другий підхід до харчування годуючої мами:

1. Він відрізняється більш дбайливим введенням продуктів в свій раціон.

Мається на увазі що після пологів протягом 2-3 тижнів ми дотримуємося дієту.

Чи не жорстку: вода і хліб, а цілком поживну і достатню, щоб задовольнити збільшену потребу у вас, як мами, що годує, в поживних речовинах, але в той же час щадну і не навантажувальну імунну систему дитини.

Також дуже суттєвий момент - це те, що в перші дні після пологів, та й в принципі в перший місяць після пологів, часто виникають проблеми з кишечником у Вас, як у мами, що годує.

Під час вагітності він був здавлений, під час пологів, особливо якщо Вас зробили клізму, піддавався сильному напрузі і порушення мікрофлори, тому такі явища як геморой, закрепи супроводжують годує маму частенько. Щадна дієта допомагає Вам нормалізувати роботу кишечника.

Які продукти можна їсти при грудному вигодовуванні?

Як варіант, можна користуватися ось цією табличкою.

виключаються

1. Високоалергенні продукти:

1. Овочі , фрукти і ягоди яскраво-червоного і оранжевого кольору, а також ківі , ананаси , Авокадо, огірки .
2. Бульйони, маринади, солоні і гострі страви, консерви, м'ясні і рибні копченості, прянощі.
3. Продукти, що містять барвники та консерванти.
4. Газовані напої, квас .
5. Квашена капуста, редька, редис , ферментовані сири (Бринза, сулугуні, адигейський), шинка, сосиски .
6. бобові ( горох , квасоля , Сочевиця).
7. алкоголь .

обмежуються

дозволяються

• Кисломолочні продукти ( кефір , Бифидокефир, бифидок, йогурти без фруктових добавок і ін.).
• крупи ( гречана , Кукурудзяна, рисова, вівсяна і ін.).
• Овочі та фрукти (зеленого, білого забарвлення).
• супи - вегетаріанські.
• М'ясо - нежирні сорти яловичини, свинини , Філе індички, курчат у відварному і тушкованому вигляді, а також у вигляді парових котлет.
• Хліб - пшеничні 2-го сорту, житнього, дарницький.
• Напої - чай, компоти , морси .

А ближче до кінця другого-третього місяця після пологів можна вводити нові продукти. Отримати таблицю харчування годуючої мами можна на цій сторінці .

Дивіться також невеликий видеоурок про овочі для годуючої мами:

Як вводиться новий продукт в харчування годуючої мами?

Краще 1 раз в 3 дня. Не поспішайте. Наприклад, ви хочете спробувати курку. Дотримуйтеся наступного плану:

1. У перший день з'їли невеликий шматочок.
2. Вранці другого дня подивилися на дитину - якщо шкіра чиста, значить, в цей день ще раз їсте курку.
3. Вранці третього дня дивіться, і, якщо все в порядку, то ще й на 3-й день їсте курку.

Таке введення нових продуктів звичайно тривалий і не зручне, але зате Ви будете точно знати, що продукт безпечний для вашого малюка, реакції немає. Іноді алергія проявляється не відразу, а носить накопичувальний характер, тому ми вводимо продукт кілька днів поспіль.

Насправді, читаючи ці рядки, ви можете злякатися, що все дуже складно, але все буде залежати від дитини.

Якщо ви їсте помірно і без явних алергенів і бачите, що шкіра чиста, у дитини прищиків немає, почервоніння немає - можливо, дієту дотримувати і не потрібно, розширюйте раціон не чекаючи 2-х місяців.

Однак якщо шкіра червона, прищики є, їх кількість збільшується краще підстрахуватися і обмежити набір з'їдаються продуктів.

Оцінити з точністю алергія чи ні можна після 1,5 -3 місяців, коли закінчується таке явище як «цвітіння» триколісні велосипеди та басейни у ​​більшості малюків шкіра стає гладкою і чистою.

Режим харчування годуючої мами

Я вважаю, що їсти потрібно за бажанням. Годує мама їсть багато, адже енерговитрати зростають, і враховуйте, що дитина смокче груди і вдень і вночі, тому 3-х разове харчування скасовується.

Намагайтеся їсти 4-5 разів на день і обов'язково пийте чисту воду!

Чиста вода, що випивається за 10-15 хвилин до їжі творить чудеса і з вашою шкірою, забезпечує водний баланс, добре засвоюється клітинами, зменшує спрагу. Чай, морси, компоти - це додаткова рідина, яку ви можете пити по своєму бажанню.

Отже, давайте підведемо підсумок нашої великої бесіди про те, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць після пологів. Та й в перші місяці життя дитини.

7 головних порад про харчування після пологів від консультанта з грудного вигодовування

1. Не потрібно відмовляти собі у всьому.

Харчування жінки в перший місяць лактації нічим не відрізняється від харчування людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Довіряйте своїй інтуїції, слухайте організм і свою дитину - так ви самі навчитеся визначати споживання якого продукту потрібно скоротити або додати.

1. Намагайтеся їсти тільки свіжоприготовлену їжу, повністю виключіть всі консерви або напівфабрикати.
2. Вводите в свій раціон більше молочних продуктів, що містять кальцій.
3. Відмовтеся від жирних і смажених продуктів.
4. Купуючи м'ясо, віддавайте перевагу нежирним сортам, таким як, телятина, куряча грудка, індичка, кролятина.
5. з риби добре підійде минтай, навага, пікша, путасу. Вибираючи продукти на ринку, звертайте увагу на їх свіжість.
6. Цілком припустимо включати в свій раціон овочі і фрукти . Тільки спочатку пробувати потроху, а якщо все добре, то можна сміливо їсти все, що хочеться.

Напишіть, будь ласка, в коментарях:

• Що страшного може статися, якщо ви будете їсти так, як харчувалися ДО народження дитини?
• Які прояви у дитини змушують вас вибирати продукти? (Може, він кричить у вас ночами, або щоки все червоні, або прокакаться по 10 днів не може)

Загалом, що хвилює - то і пишіть.

Влаштуємо невелику бовтанку в коментарях.