Гідротерапія: щастя в воді
Контрастні процедури покращують настрій і працездатність. Дослідження показали, що холодні і контрастні ванни допомагають швидше відновити форму після занять спортом. Життєдайний ефект холодних і контрастних ванн (або душів) відомий давно. Австралійці провели грамотне дослідження цих феноменів за участю професійних спортсменів.
Австралійські лікарі досліджували вплив холодних і контрастних ванн на спортсменів під час тренувань. У проміжках між тренувальними циклами велосипедисти брали холодні, гарячі або контрастні ванни або просто відпочивали. З'ясувалося, що холодні ванни підвищували наступні показники найбільше (до 2,2%), контрастні на 1,4%, а гарячі знижували на 3,4% - такі ж показники були у спортсменів, які просто відпочивали.
Це дослідження допоможе не тільки спортсменам - кожен, хто починає займатися спортом, фітнесом або іншими фізичними вправами, стикається з серйозною проблемою: після заняття тіло ниє, м'язи стають жорсткими і погано тягнуться. Медики вважають, що ці відчуття виникають в результаті накопичення в м'язах молочної кислоти, хоча останнім часом ця точка зору викликає суперечки. Як би там не було холодні і контрастні ванни допоможуть зняти неприємні відчуття в м'язах і повернути тілу здоровий тонус. Душ теж допомагає, хоча його ефект нижче, ніж у ванни.
Життєдайний ефект холодних і контрастних ванн (або душів) відомий давно. Австралійці просто провели грамотне дослідження цих феноменів за участю професійних спортсменів.
У Росії, так наверноt і в усьому світі, підготовка і реабілітація спортсменів неможлива без водних процедур. У «Медичному довіднику тренера» читаємо:
«Залежно від ступеня впливу навантаження використовуються різні відновлювальні засоби ... При великих, глобальних навантаженнях - поєднання парної лазні (або сауни) з водними процедурами. При виконанні інтенсивних вправ - контрастні водні ванни.
При підвищенні або відновленні працездатності перед повторною або дворазової тренуванням до ефективних засобів слід віднести парну лазню в поєднанні з холодними водними процедурами (температура води не вище + 12-15 °).
Контрастний душ протягом 5-7 хв. також може стати простим засобом відновлення в процесі тренування при наступній методиці застосування: 1 хв. гаряча вода (+ 37-38 °), потім 5-10 сек. - холодна вода (+ 12-15 °) і т.д. »()
Взагалі гідротерапія - а в неї входять і вологе укутування, і компреси, і ще сотні речей - це широка область медицини і профілактики.
Сюди входять і вплив холодною водою (кріотерапія), і гарячої (термотерапія), і поєднання цих впливів - так звані контрастні водні процедури.
Історія холодних і контрастних водних процедур змикається з історією лазень. У Стародавньому Єгипті найпростіші лазні виникли ще 5 тис. Років тому і виконували насамперед лікувальну функцію. У лазні був спеціальний басейн для контрастних процедур.
Олександр Македонський, завоювавши Єгипет, гідно оцінив не тільки піраміди, а й місцеві лазні. За його наказом лазні - лаконікум - стали зводити по всій Елладі. Греки широко використовували лазні в оздоровчих цілях. Знаменитий Гіппократ мало не в кожному другому випадку замість ліків призначав парну лазню. У той же самий час він відзначав користь лікування холодом. Щоб знизити запалення, батько медицини Заходу наказував «обливання холодною водою» - він знав, що охолодження шкірного покриву може блокувати больові відчуття.
У Росії лазні були відомі з глибокої давнини. Літописець Нестор відносить їх виникнення до I століття н.е., коли св. апостол Андрій, проповідуючи в Києві євангельське слово, відправився потім до Новгорода, де він побачив диво - парівшіхся в лазні. У ній, за описом Нестора, все перетворювалися за кольором в зварених раків. Загостривши піч в дерев'яних лазнях, «туди входили голими і там обливалися водою. Потім брали різки (віник) і починали себе бити, і до того сікли, що ледь виходили живими. Але потім, обливши холодною водою, оживали ».
На початку XVII століття іноземні посли повідомляли з Росії про те, що російські голими обливаються холодною водою, взимку ж, вискочивши з лазні, вони валяються на снігу, труть їм тіло ніби милом. Потім, остивші, знову входять в жарку лазню. При відвідуванні Петром I Парижа російські гренадери демонстрували парижанам купання після лазні в крижаній воді. На ці видовища приходило подивитися ціле збіговисько здивованих французьких глядачів. Особливо незрозумілим було, що цей екстравагантний спосіб загартовування давав не смерть або хвороба, а потужне здоров'я.
Гартуючи організм, контрастні процедури позбавляють від простудних захворювань, які докучають нам восени і морозною зимою. Вони покращують настрій і працездатність, роблять шкіру еластичною і пружною, допомагають скинути зайву вагу.
Під впливом гарячої води кровоносні судини, особливо капіляри шкіри, розширюються, а холодна вода звужує їх. Це свого роду тренування для судин, яка з часом робить їх більш еластичними і менш схильними до несприятливих впливів.
Найпростіша з контрастних водних процедур - контрастний душ - нормалізує кровообіг, зменшує навантаження на серце і зміцнює стінки кровоносних судин, стимулює процеси обміну речовин, заспокоює нервову систему, знімає депресивний стан, відчуття втоми, усуває розлад сну. Особливо корисний він людям зі зниженим тиском і схильним до повноти. Він допоможе і тим, хто насилу встає вранці. Втім, ставати під цей душ можна в будь-який час доби.
Спортсмени знають, що будь-який тренінг вимагає виконання двох головних правил - навантаження повинні підвищуватися поступово і плавно, їх не можна різко починати і несподівано кидати. Ці принципи в повній мірі справедливі і для контрастного душу.
Почніть з невеликого перепаду (температура теплої води приблизно 38 °, прохолодною -близько 28 °) і коротких проміжків (півтори хвилини під теплою і півхвилини під прохолодною водою). Однією зміни для початку буде достатньо. Поступово збільшуйте і контраст, плавно доводячи його до діапазону 20-40 °, і тривалість - постійте 3 хвилини під гарячою і хвилину під холодною водою. Так - рази три-чотири. Скоро ви відчуєте, що процедура, по-перше, стала звичкою, по-друге, благотворно діє на самопочуття.
Коли краще приймати душ - вранці або ввечері? Оскільки ця процедура стимулює, краще, звичайно, вранці - ви отримаєте заряд бадьорості на кілька годин. Однак можна і ввечері, за годину-другу до сну, але в цьому випадку процедуру треба завершувати обливанням не холодною, а теплою водою.
Підготував: Сергій Коваль
джерело: http://www.chaskor.ru/
Дата публікації:
Читайте також:
02 травня 2011, 00:45 - Жінки розумніші за чоловіків!
02 травня 2011, 00:42 - Немовля вижило в холодильнику!
02 травня 2011, 00:38 - Чому сіль підвищує тиск
02 травня 2011, 00:24 - Розшифровка геному допомогла жінці вилікуватись від раку
02 травня 2011, 00:22 - Початок недоумства: коли не доходять жарти
02 травня 2011, 00:20 - 10 причин, чому ми не худнемо
02 травня 2011, 00:18 - Як змусити мозок добре працювати
02 травня 2011, 00:15 - Як правильно себе вести в сауні
02 травня 2011, 00:14 - Втомлений мозок спить частинами
02 травня 2011, 00:12 - Яйця - справжня отрута?
01 травня 2011, 23:53 - Голова, яка хоче жити
01 травня 2011, 23:49 - Дієти, які ми вибираємо
01 травня 2011, 23:37 - Частий симптом теплового удару: його заперечення.
01 травня 2011, 23:35 - Кардіологи шукають способи скорочення випадків раптової смерті серед спортсменів
01 травня 2011, 23:33 - Коротка інтенсивне навантаження корисніше, ніж тренування на витривалість
