Хронічна втома

1. Що таке хронічна втома?
2. Як побороти хронічну втому самостійно?
3. Здоровий спосіб життя
4. Народні засоби від хронічної втоми
5. професійна допомога
6. Як обстежитися при хронічній втомі?
7. Яким може виявитися діагноз?
8. методи лікування

Ритм сучасного життя диктується настільки динамічними подіями, що в досить молодому віці, а в раз дитинстві ми відчуваємо напругу, втому, моральне виснаження.

Швидкий перехід:

Хронічна втома - з перших годин неспання або внаслідок незначних навантажень - істотно знижує якість життя. Щодня організм повідомляє про нездужанні, але ми продовжуємо жити в колишньому ритмі, не звертаючи уваги на тривожні сигнали. Не допомагають ні епізоди відпочинку, ні перемикання уваги з однієї діяльності на іншу, вихід лише в зміні способу життя та уваги до свого здоров'я. Хронічна втома виступає симптомом багатьох серйозних захворювань, виключити які необхідно до того, як починати боротися саме з цим симптомом.

Що таке хронічна втома?

Синдром хронічної втоми сьогодні вважається чи не самостійним діагнозом, особливо популярний в розвинених країнах і великих мегаполісах. Примітно, що на хронічну втому скаржаться переважно працівники розумової праці, а якщо на їхні плечі лягає і фізичні навантаження, то такі люди відчувають себе остаточно знесиленими. Розвивається стомлюваність - стан, що відбувається внаслідок надмірного напруження розуму або м'язів, і що виявляється зниженням працездатності і енергійності у виконанні будь-якої діяльності. Нормально, коли стомлюваність відчувається під кінець активного дня, коли за плечима маса виконаних завдань. В цьому випадку панацеєю стає теплий душ або ванна, чашка чаю і якісний сон.

Коли ж розвивається хронічна втома, тобто регулярний занепад сил, що виявляється не тільки в кінці дня, але і в його початку. Відмінною особливістю хронічної втоми фахівці називають неефективність сну і інших різновидів повноцінного відпочинку для зняття напруги. Цей стан проявляється день у день, незалежно від кількості та якості виконуваної діяльності. Людина відчуває:

фізичну втому

• м'язову слабкість,
• ослаблення мощі в рухах,
• зниження точності виконуваних рухів,
• розбалансованість, незібраність рухів,
• порушення ритму

розумову втому

• нервозність,
• порушення апетиту,
• плаксивість,
• розлад сну,
• розлад короткочасної пам'яті,
• відсутність концентрації і неможливість зосередити увагу на обраних цілях,
• погіршення розумової функції,
• сповільненість і загальмованість в мисленні і виконанні інтелектуальних завдань.

Швидка втомлюваність і низька працездатність - типові симптоми синдрому хронічної втоми. Однак необхідно відзначити, що стомлюваність і низька активність можуть бути індивідуальною особливістю нервової системи - в цьому випадку вони не розвиваються спонтанно, а переслідують людину з раннього дитинства, до чого він цілком звикає. У людини з таким чином організованою нервовою системою з дитинства проявляється пасивність у діях, спостерігається поганий настрій, він не грав в активні і рухливі ігри. З швидкою стомлюваністю можна зіткнутися внаслідок сильного стресу або хвороби, на тлі емоційного перенапруження або зміни роду діяльності. Наприклад, не повинна викликати занепокоєння втома на тлі активної фізичної діяльності в розпал дачного сезону, якщо досі ви ставилися до класу "офісного планктону" і не балували себе активним дозвіллям.

Якщо ж зниження працездатності і інші вище перераховані прояви хронічної втоми доповнюються більш неспокійною симптоматикою, поспішити на обстеження необхідно в недалекому майбутньому. Наштовхнути на сполох про своє здоров'я повинні:

• зміни маси тіла (переважно в бік її зниження);
• болю в спині і суглобах;
• постійна апатія і байдужість до подій;
• загострення шкірних захворювань, алергія;
• тяга до шкідливих звичок;
• головні болі і запаморочення;
• болю в горлі і збільшення мигдаликів;
• біль в очах, погіршення зору;
• збільшення і хворобливість лімфовузлів;
• тривка протягом місяців млявість;
• відсутність свіжості і бадьорості після сну;
• субфебрильна температура.

Такого роду симптоми можуть наштовхнути лікаря на діагноз "нейровегетативний розлад" або "вегетосудинна дистонія", лікування яких неодмінно повинно бути комплексним.

Варто докладніше зупинитися на можливостях подолати такий стан.

Як побороти хронічну втому самостійно?

Коли хронічна втома стає наслідком неприборканого ритму життя, а не є симптомом системного порушення, можливо подолати цей стан самостійно.

Здоровий спосіб життя

У переважній кількості випадків хронічна втома провокується способом життя, психічно або фізично виснажливим організм. Цим частково пояснюється той факт, що синдром більш характерний для жителів великих мегаполісів, а відомий науці стали в пік розвитку техногенної цивілізації. Робота на знос, часті стреси, нерегулярне або незбалансоване харчування, постійна схильність інфекційним захворюванням, наявність шкідливих звичок, гіповітаміноз, а також хронічні захворювання спричиняють почуття виснажений і втоми.

Перш ніж припускати у себе будь-яке серйозне захворювання, важливо проаналізувати, а чи здоровий ваш спосіб життя? Якщо відповідь негативний, то необхідно взятися за корекцію свого побуту, дозвілля, діяльності.

Основні життєві принципи, регулярне виконання яких дозволить позбутися від придбаної хронічної втоми, яка ще не встигла перетекти в системне порушення, полягають в наступному.

• Якісний і повноцінний сон. Медики рекомендують дорослій людині спати по 7-8 годин щодня, а засипати не пізніше півночі. Зрозуміло, не завжди вдається дотримуватися даної рекомендації, однак до того необхідно прагнути або відхилятися мінімально. Не дивуйтеся своєї постійної розбитості, якщо засинаєте на 4-5 годин вже далеко за північ. У своєму прагненні надати організму якісний нічний відпочинок виконуйте і стандартні рекомендації до спального місця - жорсткий матрац, затемнені вікна, прохолодний і свіже повітря, мінімум побутової техніки в даній кімнаті.
• Мінімізуйте фактори стресу. Це також легше радити, ніж виконувати, однак науково підтвердженим фактом є залежність фізичного стану організму від психологічних особливостей та емоційних переживань. Не можна розраховувати на бадьорість та енергійність людині, нервова система якого перебуває в постійній напрузі. Або міняйте життєві обставини, або своє ставлення до них. Якщо не вдається врівноважити свій психологічний стан самостійно, зверніться до психотерапевта.
• Рада офісним працівникам - розслабте думки, напружте м'язи. Секрет бадьорого самопочуття протягом всього робочого тижня часто полягає в повноцінних вихідних. Таким же необхідно робити свою відпустку. В ідеалі, прагнете до змішання пріоритетів кожен день або кілька разів на тиждень. Зсув полягає в наступному: якщо ваша основна діяльність полягає в інтелектуальному праці, знаходите час увечері або у вихідні дні на емоційне розвантаження, не поспішайте на курси / тренінги / самовдосконалення. Хоч останні і важливі для сучасної особистості, що розвивається, але присвятіть кілька вечорів йоги, фітнесу, пробіжці, спорту. Знайдіть "золоту середину", баланс фізичних та інтелектуальних навантажень. Зворотне можна порадити працівникам фізичної праці - якщо вас мучать фізичні навантаження протягом робочого дня, ввечері дозвольте організму відпочити за цікавою книгою або фільмом.
• Відсутність шкідливих звичок. Зловживання нікотином, алкоголем і тим більше наркотичними препаратами підриває і здоров'я окремих органів, і здоров'я нервової системи, і загальне здоров'я організму. Відмова від шкідливих звичок - це не тільки крок на зустріч здоровому способу життя, а й спосіб освіжити розум, тонізувати організм, підвищити працездатність. Бадьорий ранок і активний робочий день цілком можуть бути реалізовані без сигарети, а вечір за келихом вина не повинен ставати регулярною практикою.
• Збалансоване харчування. Всім відомо, що їжа є основним джерелом енергії для організму. Як можна розраховувати на бадьорість та енергійність, регулярно харчуючись продуктами швидкого приготування, легко засвоюваними вуглеводами, мінімумом клітковини і вітамінів. Продукція з сучасних супермаркетів, а тим більше з фаст-фуду, не дозволяє наситити організм усім необхідним. Робіть ухил не тільки на домашню їжу, але і на приготовлену з максимально натуральних доступних продуктів. Зверніть увагу на те, щоб в раціоні адекватно поєднувалося м'ясо і риба, злаки і молочні продукти, овочі та фрукти. Слідкуйте за тим, щоб споживаних калорій вистачало на заповнення енергетичних витрат.
• Фармацевтична продукція в допомогу. Останнє, про що варто задуматися в рамках самостійного усунення хронічної втоми, це похід в найближчу аптеку. Застосування фармацевтичних препаратів без попередньої консультації лікаря не завжди приносить бажаний ефект, однак в даному випадку це допустимо, але лише частково. Мова ні про заспокійливі або антидепресанти, ні про транквілізаторах або препаратах для підвищення тиску. Мова про вітамінно-мінеральних комплексах і травах, вибір яких також можна довірити професійному медику, але можна довіритися і власним знанням.

Універсальними препаратами вважаються вітамінно-мінеральні комплекси, що доставляють в організм усереднену дозу максимально широкого спектра вітамінів і мінералів. Часом навіть самий збалансований раціон не забезпечує організм добовою дозою певного речовини, це відшкодує прийнята за сніданком таблетка вітамінно-мінерального комплексу. Віддавайте перевагу саме комплексним препаратам, оскільки вони поєднують в собі середні дози всіх необхідних препаратів. Споживати конкретний вітамін або мінерал, ймовірно в підвищеній кількості, рекомендується лише при впевненості в конкретної різновиди гіповітамінозу.

Трав'яні збори рекомендуються до споживання в якості заспокійливих або тонізуючих засобів, деякі трави можуть додаватися в ванну.

Народні засоби від хронічної втоми

Актуальними в даному випадку не стільки кошти, що знімають втому як рукою, скільки трав'яні відвари і настоянки, що підтримують тонус організму, що забезпечують його енергією і активізують нервову систему:

• при підвищених фізичних навантаженнях
  • ехінацея,
  • шипшина,
  • лимон,
  • маточне молочко,
  • прополіс;
• при підвищених інтелектуальних навантаженнях
  • горіхи,
  • чорний шоколад,
  • авокадо;
• для підвищення імунітету
  • шипшина,
  • смородина,
  • лимон,
  • мед,
  • прополіс;
• для стимуляції нервової системи
  • левзея,
  • елеутерокок,
  • женьшень,
  • лимонник китайський
• для нормалізації емоційного стану
  • валеріана,
  • м'ята,
  • меліса,
  • полуниця,
  • банан.

професійна допомога

Якщо самостійно усунути хронічну втому не вдається або швидка стомлюваність і низька працездатність поєднуються з іншими відхиленнями і хронічними захворюваннями, доцільно звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Як обстежитися при хронічній втомі?

Часто скарги такого роду можуть не сприйматися навіть лікарями, проте уважний лікар неодмінно вислухає скарги пацієнта, ознайомиться з анамнезом порушення і уточнить інформацію про виконані зусиллях для нормалізації даного стану. Ймовірно, лікар порадить вам більш гармонійну дієту або більше підходить під індивідуальні особливості вашого організму вітамінно-мінеральний комплекс. Часто хронічна втома зараховується медиками до розряду вегетососудістих або психосоматичних розладів, проте такими формулюваннями діагноз не обмежується. Перш ніж зробити професійний висновок лікар призначить ряд обследовательских процедур:

• иммунограмма,
• аналіз сечі,
• аналізи крові - загальний, біохімічний, на рівень гормонів,
• добове дослідження артеріального тиску,
• сканування судин шиї і голови (дуплексне транскраніальне),
• обстеження стану очного дна,
• електроенцефалограма,
• аналіз на глюкозу, креатинін, електроліти,
• КТ або МРТ,
• бесіда з психологом,
• іноді доцільно повноцінну співпрацю з кардіологом, гастроентерологом та іншими профільними фахівцями.

Яким може виявитися діагноз?

гіповітаміноз . Діагностується на підставі скарг або спеціалізованих аналізів крові. Зазвичай проявляється не тільки в зниженні працездатності, але і в ослабленому стані шкіри і нігтів, імунітету, травної функції. Нормалізується за допомогою прийому конкретних фармацевтичних аналогів вітамінів і мінералів, а також за допомогою корекції раціону харчування. Хоч гіповітаміноз довгий час може протікати без належної уваги, рано чи пізно стан здатне посилитися. Важливо нормалізувати баланс необхідних організму речовин якомога на більш ранній стадії дефіциту.

Вегето-судинна дистонія . Така зазвичай розвивається в пубертатному періоді, тобто у підлітків. Дістонікі зазвичай малоактивні і флегматики, але можуть відрізнятися і підвищеною нервозністю, істеричність, запальністю. Діагноз не ставиться лише внаслідок психологічних або нервових відхилень. Дистонія - це комплекс психосоматичних дисфункцій, що включає в себе і порушення тиску, і запаморочення, і деякі особливості травлення, порушення припливу крові до кінцівок і т.п. Величезна кількість людей живуть, навіть не підозрюючи про такий свій діагноз. Достатня кількість лікарів не вважають за потрібне проводити специфічну терапію, тим більше що етіологія порушень не завжди встановлена ​​і етіотропним лікування бути не може. Однак і ігнорувати нездужання неправильно. Зазвичай призначається симптоматичне лікування, тобто пригнічення турбують людину симптомів, нормалізація його самопочуття в рамках можливого. Застосовується і медикаментозне лікування (часто фітопрепаратами), і ЛФК, і масажі, і гідротерапія. У певні періоди стан дістоніков може посилюватися, в зв'язку з чим і необхідно повторно звертатися до фахівця.

вагітність . Підвищена стомлюваність часто відзначається при вагітності. Важливо виключити патологічну її природу - важливо повідомляти про нюанси свого самопочуття лікаря і проходити по його призначенню ретельне обстеження. Тривожним сигналом є поєднання втоми у вагітної зі зменшенням ваги, порушенням функції будь-яких органів, підвищенням тиску, токсикозом, порушеннями роботи органів травлення, болем у м'язах і кістках, сверблячкою, порушенням сну. Якщо спостерігає вагітну лікар не зазначає ніяких фізіологічних відхилень від норми, їй можна порекомендувати ретельно стежити за станом свого сну:

• спати 8-9 годин на добу, найкраще з 22 вечора до 7 ранку;
• перед сном прогулятися, сходити в басейн або зробити легку гімнастику; провітрити кімнату; прийняти освіжаючий душ;
• перед сном випити 200 мл злегка підігрітого молока з ложкою меду, а на вечерю віддавати перевагу порцію відвареної індички, в ній присутній поліпшує сон речовина триптофан, поліпшує сон;
• для зручності сну використовувати кілька маленьких подушок, розмістивши їх між колінами, під попереком або як іншим зручним чином;
• відпочивати по півгодини після обіду

Серед усього іншого важливо мінімізувати стресові фактори і несприятливі впливу на організм в даному періоді. Раціон повинен бути збалансованим і вітамінізованим - зокрема шпинат, яблука, абрикоси, смородина, шипшина, гранати, гречка, житній хліб, морква.

астенія . Це психічне порушення, при якому людина відчуває підвищену психічну стомлюваність, слабкість тіла, нестабільність емоційного фону. Дуже часто проявляється запамороченням, болем у суглобах або м'язах, надмірною чутливістю до болю, непереносимість яскравого світла, звуків, деяких запахів, ранимою і тривожністю, млявістю і апатією. Якщо порушення не пов'язане із захворюванням тіла, то мається на увазі функціональна астенія, яка розвивається після важких потрясінь, після вагітності і пологів, при вживанні спиртного і наркотичних речовин. Астенія може розвиватися на тлі прийому деяких медикаментів (гормональних, снодійних, антигістамінних препаратів, нейролептиків, транквілізаторів). Якщо астенічні ознаки поєднуються зі збільшенням температури тіла, гарячковим станом, пітливістю, збільшенням лімфатичних шийних вузлів, що триває протягом місяців, це може бути тривожним сигналом:

методи лікування

Якщо в ході обстеження було діагностовано самостійне захворювання або виявлена ​​сукупність хронічних порушень, то хронічна втома буде долатися в ході конкретної терапії. Така терапія буде носити переважно етіотропний характер, тобто буде спрямована на усунення причини хронічної втоми. Однак не можна розраховувати на закріпився успіх поза комплексного підходу, в його рамках повинні вживатися і заходи для симптоматичного лікування хронічної втоми.

Лікування тонізуючими засобами:

• стабілізують стан нервової системи настоянки півонії, собачої кропиви, валеріани, препарати магнію;
• підтримати здоровий тонус дозволяє споживання стандартних доз вітамінів С, D, А, групи В, фолієва кислота, бета-каротин, а також левокарнітіна і бурштинова кислота

Лікування водними процедурами:

• кожен день вранці обливайтесь або обтирайтеся прохолодною водою;
• приймайте ванну з температурою води 37,5 °, в такій воді можна просто потримати ноги;
• ванна з хвойними екстрактами - зібрати гілки, шишки і хвою хвойних рослин, залити водою кімнатної температури і проварити на малому вогні до півгодини; зняти з вогню, прикрити тканинною серветкою і залишити на ніч; отриману темно-шоколадну воду додавати в ванну (3/4 л на повну ванну);
• ванна з екстрактами різнотрав'я - 2 частини листя чорної смородини, 6 частин листя малини, по 1 частини чебрецю і пагонів ясменника змішати, заварити окропом, через 15 хвилин процідити і використовувати для прийняття ванни;
• при високих інтелектуальних навантаженнях приймайте перед сном гарячу (42 °) ванну для ніг, що оптимізує кровообіг, відтягуючи кров від головного мозку до ступень;
• в один таз налити воду температури 45-50 °, а в іншій - 20-25 °; поперемінно на 5 хвилин опускати в тази ноги, починаючи з гарячого; повторити опусканий в один таз і 5 в інший, завершити процедуру масажем ступні з кремом або камфорним спиртом.

Лікування в кабінеті психотерапевта:

• не варто недооцінювати або навмисно уникати даної групи заходів; фахівець допоможе позбутися від стресу або депресій і застосує для нормалізації психологічного стану свого пацієнта найрізноманітніші методології - від казкотерапії до гіпнозу.

Серед інших дієвих методик - аромотерапія і акупунктура, лікувальна фізкультура і масаж, фітотерапія і дієтотерапія.