- Чим товщі талія, тим вище ризик астми
- Чим товщі талія, тим коротше життя
- 1. Зайві кілограми знижують розумові здібності
- 2. Від зайвої ваги можна оглухнути
- 3. Повним людям може загрожувати слабоумство
- Уривок з книги Лідії Іонової «Здорові звички. Дієта доктора Іонової »
Перш ніж оголошувати війну зайвим кілограмам, необхідно переконатися в тому, що вони у вас дійсно є. Як можна визначити, чи є у людини надмірна вага?
Зорієнтуватися в цьому питанні допоможе таблиця ідеальної маси тіла, складена фахівцями Metropolitan Life Insurance Company - страхової компанії, заснованої в 1868 році і є найбільшим страховиком життя в США. Ця таблиця, яка сьогодні використовується у всьому світі, - результат скрупульозного вивчення впливу ваги на тривалість життя. При зазначених в ній значних показники захворюваності найменші, а тривалість життя - найбільша. Плюс цієї таблиці в тому, що в ній враховуються не тільки підлогу і зростання людини, а й особливості його статури.
За типом статури все люди умовно поділяються на астеников, нормостеников і гиперстеников. Астеников можна дізнатися по вузькій грудній клітці, вузьким кісток і слаборозвиненою мускулатурі. Для нормостеников характерно середнє розвиток кісток і м'язів. Гиперстеники же відрізняються широкою грудною кліткою, широкими кістками і добре розвиненою мускулатурою.
Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.
Ще більш простий спосіб: великим і вказівним пальцями правої руки обхопіть зап'ясті лівої в тому місці, де виступає кісточка. Обхопили легко, навіть з перебором - ви астенік, обхопили в точності - нормостенік, обхват не вийшов, як не старалися, - гіперстенік.
Крім того, в останні роки широко застосовується такий критерій, як індекс маси тіла (ІМТ). Щоб його вирахувати, необхідно масу тіла в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Це і буде ваше значення ІМТ. Наприклад, при зрості 170 см і вазі 60 кг ІМТ розраховується так: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Однак орієнтуватися виключно на цей показник не варто. Справа в тому, що ІМТ добре зарекомендував себе в великих популяційних дослідженнях, але коли мова йде про кожен конкретний випадок, цей критерій досить ненадійний.
Як не дивно, одним з найбільш надійних методів є просте вимірювання об'єму талії (ОТ). Що особливо важливо, за цим показником можна судити не тільки про наявність зайвої ваги, але і про те, чи загрожує він вашому здоров'ю. Якщо така загроза існує, то від надмірних «стратегічних запасів» потрібно позбавлятися в обов'язковому порядку. У нормі окружність талії у жінок європеоїдної раси не повинна перевищувати 80 см, а у чоловіків - 94 см. Якщо цей показник становить 80-88 см у жінки і 94-102 см у чоловіка, це говорить про підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та інших важких недуг. Якщо ж ВІД більше 88 і 102 см відповідно - необхідно вживати термінових заходів.
Чим товщі талія, тим вище ризик астми
Дами, які не можуть похвалитися осикою талією, частіше страждають на бронхіальну астму, навіть якщо їх вага відповідає нормі, - до такого висновку прийшли американські вчені. Співробітники Онкологічного центру в Берклі (Каліфорнія) проводили дослідження за участю майже 90 тис. Мешканок Сполучених Штатів, які працюють вчителями та шкільними адміністраторами. Це дослідження було частиною проекту, в ході якого розглядалися чинники, що впливають на ризик розвитку раку грудей, проте вчені зробили ряд висновків і щодо астми. Так, у жінок з індексом маси тіла більше 30 ймовірність захворювання зростала вдвічі, а у тих, чий ІМТ перевищував 40, - втричі.
На свій подив, каліфорнійські вчені виявили, що залежність була присутня, навіть якщо вага учасниць не виходив за межі норми. Зокрема, небезпека астми у жінок з об'ємом талії понад 88 см збільшувалася на 37%. Таким чином, вважають медики, жир, що скупчується в черевній порожнині, має набагато більше значення при розвитку захворювання, ніж зайві кілограми в цілому. Деякі експерти вважають, що жирові відкладення можуть надавати безпосередній тиск на дихальні шляхи і сприяти виникненню астми. Згідно з іншою версією, ключову роль тут відіграє склад жиру. Однак вчені визнають, що на даний момент точні причини такого зв'язку не встановлені.
Крім того, гарне уявлення про те, чи загрожує вага людини його здоров'ю, дає таблиця, складена доктором Маргарет Ешвелл. За допомогою цієї таблиці ви можете визначити ризики для свого здоров'я в залежності від типу вашої фігури. Цей спосіб підходить як для жінок, так і для чоловіків.
Зайвий жир, що знаходиться на животі в районі шлунка, збільшує об'єм талії і додає тілу форму «яблука». Часто це пов'язано з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань, гіпертонії, діабету і деяких видів раку.
Коли надлишковий жир накопичується під шкірою, внизу живота і на стегнах, то тіло має форму «груші». Це менш шкідливо для здоров'я.
Зіставте ваш зростання з обхватом талії. В яку область таблиці потрапляє ваша фігура?
Якщо ваша фігура відповідає зоні «стручкового перцю», вам необхідно бути уважним, зайва худоба може говорити про проблеми зі здоров'ям. Необхідності зменшувати об'єм талії немає.
Якщо ваша фігура потрапляє в зону «груші», у вас все в порядку.
Якщо ваша фігура відповідає зоні «яблука-груші» (особливо у верхній частині), вам необхідно бути уважним: стежте, щоб окружність вашої талії більше не збільшувалася.
Якщо ваша фігура виявляється в зоні «яблука», ваше здоров'я може бути під загрозою. Вам варто проконсультуватися з лікарем і вжити необхідних заходів.
Окружність талії повинна складати менше половини росту.
Чим товщі талія, тим коротше життя
Німецькі дослідники знайшли наукове підтвердження народної мудрості, вираженої у французькій приказці: «Чим тонша талія, тим довше життя». Вони стверджують, що у людей з широким станом вище ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі інсульту.
Причому мова йде не тільки про тих, у кого є зайві кілограми, але і про громадян з нормальною вагою. Дослідження за участю більше 1 тис. Чоловік, третина яких перенесла інсульт, показало, що у людей з великим животом ймовірність цього небезпечного ускладнення в сім разів більше, ніж у власників осикою талії.
Це вже не перше наукове дослідження, яке свідчить про небезпеку жирових відкладень в області живота. Про це, зокрема, свідчать результати наймасштабнішого на сьогоднішній день дослідження, що охопило 360 тис. Чоловік з дев'яти європейських країн. Фахівці прийшли до висновку, що розмір талії є індикатором ризику передчасної смерті. Кожні додаткові 5 см збільшують його на 13-17%. Наприклад, у чоловіка з об'ємом талії 119 см небезпека померти раніше терміну вдвічі вище, ніж у чоловіка з талією 80 см (у жінок таке співвідношення спостерігалося при 99 і 65 см відповідно). Ще більш тривожні результати отримали обстежили майже 45 тис. Американок співробітники Гарвардського університету. За їхніми даними, у представниць прекрасної статі з обхватом талії 89 см ймовірність передчасної смерті на 80% більше, ніж у жінок з талією менше 71 см.
Отже, якщо ви переконалися, що надмірна вага і / або ризики для здоров'я є, - обов'язково читайте далі і впроваджуйте в своє життя нові харчові звички! Якщо ж ваша вага нормальний і загрози здоров'ю немає, прийміть мої вітання! Але все ж не поспішайте закрити книгу. Я пропоную вам разом з усіма оцінити, наскільки здорові ваші харчові звички, відповівши на питання представленого нижче тесту. Цей тест створений в моїй клініці і вже допоміг багатьом людям визначити правильність свого звичного харчування. Якщо ви зрозумієте, що ваше - не дуже здорове, то можете виконувати ті завдання з моєї програми, які націлені саме на формування правильних харчових звичок.
Для оцінки результатів тесту підсумуйте всі набрані бали. Якщо сума балів склала:
20-30 - Прекрасний результат! Ви стежите за своєю фігурою і намагаєтеся дотримуватися здорового способу життя. Так тримати!
31-45 - Вам варто задуматися про ваш спосіб життя і харчові звички. Чи не все так гладко, як здається. Проконсультуйтеся з дієтологом. Почніть змінювати свої харчові звички.
46-60 - Незбалансоване харчування, переїдання, заїдання неприємних відчуттів і відсутність фізичних навантажень неминуче призводять до набору ваги, а також збільшують ризик загострення багатьох хронічних захворювань. Необхідно коригування системи харчування під контролем лікаря-дієтолога і обов'язкове зміна харчових звичок.
А тепер перейдіть до розділу «Особисті записи» на стор. 251 і занесіть туди свою вагу, індекс маси тіла, окружність талії і стегон, розмір одягу, а також вкажіть, в яку зону ви потрапили в таблиці Ешвелл і скільки балів набрали, відповідаючи на тест «чи правильно ви харчуєтеся?». Це допоможе вам чесно подивитися на свої результати і прийняти рішення, чи варто вкладати свої сили, час і енергію в процес зниження ваги і набуття здорових харчових звичок.
Чому ж варто знижувати вагу, якщо він перевищує норму? Коли ми говорили про індекс маси тіла і окружності талії, то вже згадували якісь «ризики для здоров'я». Тепер зупинимося на цьому більш детально. Дійсно, велика кількість жирової тканини в організмі, особливо якщо зайвий жир знаходиться в області живота, призводить до розвитку багатьох захворювань, яких можна було б уникнути, якби вага була нормальною. Або ж протягом цих захворювань можна поліпшити на довгі роки, нормализовав вага. Весь «букет» хвороб, пов'язаних з ожирінням, представлений на малюнку нижче.
1. Зайві кілограми знижують розумові здібності
Надмірна вага не тільки шкодить здоров'ю, але і знижує когнітивні функції людини, стверджують французькі вчені. В общем-то, інтуїтивно народ давно про це здогадувався. Не дарма ж про інших тугодумів кажуть: «Мізки жиром запливли!» Але фахівці Університету Тулузи підтвердили це на строго науковій основі.
У дослідженні, проведеному групою вчених під керівництвом доктора Максима Курно, взяли участь 2223 здорових чоловіків і жінок у віці від 32 до 62 років. Всі вони пройшли серію складних тестів, призначених для оцінки пам'яті, уваги і здатності до навчання. Виявилося, що люди з нормальною масою тіла впоралися з тестами краще, ніж володарі зайвих кілограмів. Зокрема, стрункі учасники запам'ятали 56% інформації, а більш вгодовані - лише 44%. Через п'ять років тестування повторили. У першій групі пам'ять залишилася на колишньому рівні, а в другій - знизилася до 37,5%. Отримані результати дали дослідникам підстави вважати, що надмірна вага пов'язаний з підвищеним ризиком недоумства в літньому віці. Однозначного пояснення, чому відбувається розслаблення мізків, наука поки не дає. За однією з версій, зв'язок між зайвими кілограмами і погіршенням розумових здібностей пояснюється впливом на головний мозок продуктів життєдіяльності жирових клітин. Так, ряд досліджень показав, що виробляється ними гормон - лептин - може мати негативний вплив на пам'ять і здатність до навчання.
Правда, колишній заступник міністра охорони здоров'я Великобританії Анна Уіддемком вельми іронічно прокоментувала дані французів: «Достатньо озирнутися навколо, і ви побачите сотні худих дурнів і розумних товстунів». А ось директор Національного форуму з ожиріння Девід Хаслем поставився до експерименту дуже серйозно: «Він показує, що ожиріння зачіпає всі без винятку органи людського тіла. Це викликає тривогу ».
2. Від зайвої ваги можна оглухнути
Американські вчені доповнили список найбільш серйозних ускладнень ожиріння. Стараннями дієтологів з Нью-Йоркського університету до пишного «букету» з гіпертонії, інсульту, тромбозу, ішемічної хвороби серця, цирозу печінки і цукрового діабету тепер додалася ще і глухота.
У тому, що не в міру вгодовані громадяни ризикують втратити слух, заокеанські фахівці переконалися в ході дослідження за участю більше 4 тис. Жінок у віці від 20 до 50 років. Причому куріння і зловживання алкоголем відійшли на другий план на тлі епізодів, пов'язаних з надмірною вагою. Результати наукового дослідження показують: чим більше зайвих кілограмів, тим вище ймовірність розвитку глухоти. Наприклад, якщо маса тіла перевищує норму на 20%, то ризик збільшується в три рази. Втім, надмірна худорба також негативно впливає на слухову функцію, хоча і не настільки серйозно, як огрядність. Так, 20% -ний недобір ваги призводить до втрати слуху у 5 випадках з 100.
3. Повним людям може загрожувати слабоумство
Зайві кілограми, придбані в середньому віці, різко збільшують ризик розвитку старечого недоумства, в тому числі хвороби Альцгеймера, попереджають шведські вчені.
Співробітники Каролінського інституту в Стокгольмі переконалися в цьому після обстеження майже 9 тис. Місцевих жителів старше 65 років, зріст і вагу яких були виміряні ще три десятиліття тому. Цього разу вчених цікавили розумові здібності і стан пам'яті зазнали спостереженнями людей. У підсумку 4% учасників дослідження був поставлений діагноз «деменція» (придбане слабоумство), ще у 2% виявили значне зниження інтелекту. При цьому з'ясувалося, що ті, хто в зрілі роки страждав ожирінням, захворювали на 80% частіше, ніж люди з нормальною масою тіла. Природно, чим більше був надлишок ваги, тим серйозніше небезпека впасти в старечий маразм.
Фахівці поки не можуть пояснити, чому зайві кілограми грають таку роль у виникненні недоумства. Є припущення, що жирова тканина виробляє гормони, що негативно впливають на роботу мозку. Крім того, надмірна вага веде до цукрового діабету і серцево-судинних захворювань, що також відбивається на стані «командного» органу.
Я дуже не люблю лякати людей з надмірною вагою, своїх клієнтів, різними хворобами, але лікарський обов'язок вимагає інформувати вас про це. Тільки знаючи і беручи до уваги цю інформацію, ви можете поліпшити якість свого життя і навіть продовжити її на роки!
Перш ніж починати будь-яку програму зниження ваги, обов'язково пройдіть медичне обстеження! Пам'ятайте: безконтрольне схуднення може бути небезпечним для здоров'я. Я раджу зробити хоча б розгорнутий біохімічний аналіз крові, аналізи на інсулін і тиреотропний гормон (ТТГ), загальний аналіз сечі, аналіз калу на дисбактеріоз, а також пройти ультразвукове дослідження органів черевної порожнини та нирок. Якщо в результатах будуть хоч якісь відхилення від норми, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем відповідного профілю, перш ніж змінювати своє харчування !!!
Уривок з книги Лідії Іонової «Здорові звички. Дієта доктора Іонової »
Ця книги про те, як поступово, крок за кроком, з любов'ю і турботою про себе, змінити спосіб життя і досягти бажаного зовнішнього вигляду і ваги. Причому - назавжди! Це книга про те, як виробити і закріпити навички здорового способу життя; як вирішити питання схуднення не тільки через їжу, а ще через осмислення, переоцінку своєї поведінки і способу життя.
Це програма змін на краще. За 12 тижнів ми виробляємо здорові звички, не тільки в їжі, але і в режимі дня, розподіл навантажень, заняттях спортом (або прогулянках), стаємо бадьоріше, чіткіше, здоровіше.
В яку область таблиці потрапляє ваша фігура?
Чому ж варто знижувати вагу, якщо він перевищує норму?
