Їзда на велосипеді: користь і шкода для жінок, як їздити правильно

1. Чому корисно їздити на велосипеді
2. Можлива шкода велопрогулянок
3. Протипоказання для занять велоспортом

Велопрогулянки - не тільки корисне для здоров'я заняття, але і приємне проведення часу, особливо якщо вони відбуваються в дружній компанії. Багато пані переконані, що зробивши їзду на велосипеді звичної, позбудуться багатьох проблем. Однак їзда на велосипеді - не панацея від усіх бід для жінок. Пропонуємо розібратися, в чому користь і шкоду велоїзди і як їздити на велосипеді правильно, щоб досягти поставленої мети, будь то схуднення або просто гарне самопочуття.

Чому корисно їздити на велосипеді

Те, що будь-який вид спорту здатний принести користь організму, якщо займатися ним правильно - це аксіома. Чи не станемо сперечатися з цим твердженням і поговоримо про те, чим саме корисна для здоров'я їзда на велосипеді.

• М'язовий тонус. Під час їзди на велосипеді тренується ряд м'язів, в тому числі спини, сідниць, ніг. Але для більшості з цих м'язів тренування велотренування надають лише підтримуючу функцію. Тобто їх майже неможливо «накачати», здійснюючи велопрогулянки, але можна підтримувати в тонусі. До речі, серце є однією з таких м'язів, так що велопрогулянки корисні для серцево-судинної системи.
• Інтенсифікація циркуляції крові і насичення клітин киснем. Під час їзди на велосипеді легені працюють краще, вдихаючи більше повітря. Це корисно для серця і судин, в тому числі судин головного мозку. В результаті покращується інтелектуальна діяльність, відновлюються пам'ять і увагу. Для шкіри кисень теж потрібен, так що велопрогулянки можуть виявитися корисними для збереження її молодості.
• Підвищення настрою. Помічено, що велопрогулянки сприяють зняттю нервової напруги, підвищенню настрою. У той час, коли ваші ноги працюють, душа відпочиває. Якщо в цей час вас будуть оточувати красиві пейзажі, задоволення від велопрогулянки ви отримаєте ще більше.
• Прискорення метаболізму. Обмін речовин під час їзди на велосипеді прискорюється. Саме тому після велопоездок так хочеться їсти. Причому прискорення метаболізму при швидкій їзді на велосипеді зберігається протягом декількох годин після велопрогулянки.
• Спалювання калорій. Обертаючи педалі, ви витрачаєте багато енергії, в результаті чого у вас з'являється шанс розлучитися із зайвими кілограмами. У цьому сенсі їзда на велосипеді порівнянна з ранковими пробіжками. Різниця в тому, що час велопрогулянок для схуднення має бути більш тривалим, але вони доставляють більше задоволення і вимагає менших зусиль, ніж біг.
• Профілактика варикозу. Помічено, що жінки, які захоплюються їздою на велосипеді, майже ніколи не страждають від цієї недуги.

Варто також сказати, що велопрогулянки діють на організм жінки общеукрепляюще, що робить її менш схильною до різних захворювань і більш стресостійкою.

Можлива шкода велопрогулянок

Якщо запитати, чим небезпечна їзда на велосипеді, першим в голову приходить можливість отримання травм. Насправді при бігу вивихи та розтягнення відбуваються навіть частіше, ніж під час велопоездок. Травми велосипедисти частіше отримують при ДТП або при переоцінці своїх можливостей і бажання здивувати оточуючих своїм трюкацтвом. Якщо зберігати розсудливість, дотримуватися правил дорожнього руху і користуватися необхідною екіпіровкою, то в травмпункт вас їзда на велосипеді, швидше за все, не приведе. Однак нашкодити вона все ж може. Давайте розберемося, чим насправді є небезпечною велоїзда.

• Загострення хронічних захворювань. Як і будь-який інший вид спорту, велоїзда має протипоказання. Якщо не дотримуватися рекомендацій фахівців, недуги, при яких велоспорт протипоказаний, майже напевно дадуть про себе знати. У деяких випадках проблема криється в невмінні розраховувати свої сили. Хвороби тоді загострюються через перевантаження. Особливо небезпечно перевантажувати серце. Саме тому фахівці рекомендують носити під час тренувань пульсометр, а не покладатися на власні відчуття.
• Інтоксикація організму. Якщо їздити на велосипеді не на природі, а по жвавих трасах або по місту, то вдихати доведеться не свіже повітря, а вихлопні гази та інші гидоти. Замість користі такі велопрогулянки принесуть очевидної шкоди організму.
• Оніміння кінцівок, розвиток синдрому зап'ястного каналу. Це відбувається тоді коли людина їздить неправильно, з сильно зігнутими руками, і велике навантаження припадає на променезап'ясткових суглобів. В результаті уражається серединний нерв. Симптоми - оніміння пальців, печіння, хворобливі відчуття в пальцях і зап'ястях.
• Застій крові в тазі, захворювання сечостатевої системи. Вважається, це ці неприємності загрожують лише чоловікам, але насправді і для жінки застій крові в тазі загрожує захворюваннями сечовидільної системи. Проблема вирішується правильним підбором велосипеда (рами, сідла), регулюванням. Допоможе і правильно підібрана екіпіровка. Якщо велосипед вам підходить і відрегульований правильно, ризик виникнення вищеназваних проблем буде мінімальним. Головне, не ігнорувати тривожні дзвіночки, а з'ясовувати, що не так, щоб поправити ситуацію.
• Біль в колінному суглобі. Часто виникає через їзди з голими колінами в холодну погоду. Для захисту колін існують спеціальні утеплювачі, не соромтеся ними користуватися. Якщо вам поставлений діагноз «артрит» або аналогічні йому, ні один лікар не порадить вам зайнятися велоспортом.

Висновок очевидний: шкода від велосипеда можливий, але якщо ви їздите на ньому правильно, виникнення цих неприємностей малоймовірно.

Протипоказання для занять велоспортом

Пояснюючи, чому може нашкодити велосипед, ми вже говорили, що в групу ризику потрапляють велосипедисти, які мають протипоказання до їзди на велосипеді. Отже, наводимо список проблем, при яких про велопрогулках краще забути:

• сколіоз хребта середнього або високого ступеня;
• виражені або навіть помірні дегенеративно-дистрофічні процеси в хребетному стовпі, суглобах. Ця група недуг обширна. У неї входять остеопороз, грижа хребетного диска і подібні поширені захворювання, з якими краще не жартувати;
• будь-які захворювання суглобів і хребта в період їх загострення;
• опущення нирок;
• загострення хронічних недуг;
• бронхіальна астма;
• міопія високого ступеня;
• епілепсія;
• артеріальна гіпертензія;
• серйозні захворювання серцево-судинної системи, включаючи інфаркт, стенокардію, аритмію, порок серця;
• висока температура;
• порушення коррдінаціі;
• недавно перенесене хірургічне втручання (зазвичай табу накладається на 6-12 місяців).

Через неминучою тряски під час їзди на велосипеді вона категорично протипоказана і вагітним жінкам.

Як правильно їздити на велосипеді

Щоб їзда на велосипеді приносила тільки гарний настрій і не заподіяла шкоди, потрібно знати кілька правил.

1. Не нехтуйте підбором хоча б мінімально необхідної екіпіровки. Будуть потрібні вузькі штани (легінси, велосипедки), футболка (бажано яскрава), кросівки з глибоким протектором, рукавички, шолом. Не зайвими будуть велошорти, окуляри, спеціальні наколінники, щільно прилягає до спини рюкзак.
2. Налаштуйте велосипед. Сідло має бути паралельним землі або мати мінімальний нахил. Висота його повинна бути такою, щоб давить на нижню педаль нога була трохи зігнута або, краще, випрямлена, і стопа при цьому повинна повністю лежати на педалі. Якщо ваші кисть, передпліччя і плече знаходяться на одній лінії, кермо встановлений на правильній висоті.
3. Вивчіть або повторіть правила дорожнього руху, що регулюють їзду на велосипеді.
4. Виберете відповідну частоту обертання педалей. Якщо ви їздите на велосипеді для загального тонусу, часто крутити педалями не обов'язково. Якщо ви хочете схуднути, частота обертання повинна бути середньої або частої (оптимальний показник - 80-90 обертань в хвилину). Зазвичай при такій частоті обертання досягається швидкість 15-25 км / ч.
5. Правильно вибирайте трасу. Їздити краще по рівній дорозі або по місцевості з плавним рельєфом. Автомагістралі з пожвавленим рухом і нерівна путівець «з вибоїнами» - не кращий вибір, особливо для новачка.
6. Навантаження збільшуйте поступово. Для початку достатньо їздити по 15-20 хвилин в день, пізніше тривалість велопрогулянок можна буде збільшити до 1,5 годин, тоді вони стануть максимально ефективні.
7. Чи не мучте себе. Не варто їздити на велосипеді при поганій погоді (сльота, дощ, морозне повітря, спека), а також в тих випадках, коли ви погано насіння відчуваєте.
8. Слідкуйте за станом свого організму. Обов'язково придбайте пульсометр і стежте за його показаннями під час їзди на велосипеді. В ідеалі його частота не повинна перевищувати 120-130 ударів в хвилину, в рідкісних випадках допускається нетривалий збільшення частоти пульсу до 140 ударів в хвилину. Якщо ваше серце не вкладається в ці межі, їзда на велосипеді вам протипоказана, постарайтеся знайти більш безпечне заняття.

Чи не нехтуючи правилами їзди на велосипеді, ви отримаєте справжнє задоволення від велопрогулянок і поправите здоров'я. Більш того, станете стрункішою - регулярні велотренування дозволяють скинути до 5 кг протягом місяця.

Велопрогулянки - не найгірший вибір відпочинку для тих, хто прагне вести активний спосіб життя. При правильній організації тренувань, їзда на велосипеді сприятиме і схудненню. Однак показаний цей вид спорту не всім. Перед тим, як зробити велосипед своїм хобі, не забудьте проконсультуватися з лікарем.