Jak se ponořit do vody s hlavou v bazénu nebo na moři.

1. Trénink nosu
2. Cvičení "Šipka"
3. Mini skok ve vodě
4. Skákání z okraje bazénu z místa k sezení
5. Skákání z okraje bazénu az nočního stolku z klasické pozice
6. Postarejte se o sebe! Jak se ponořit do vody.

Než se naučíte, jak se ponořit do vody, cvičte si nos, protože když skočíte do vody, voda se může dostat do nosu a způsobit velmi nepříjemné pocity v nosohltanu.

Co pro to udělat? Ukázal jsem nezbytné cvičení v mém Kurz prsu . Dnes to ukážu podrobněji.

Trénink nosu

Výchozí poloha: stojící ve vodě. Nadechujeme se ústy a jemně squat pod vodou, okamžitě začíná vydechovat nosem a ústy.

Důležitý bod: výdech nosem musí začít dříve, než je osoba ponořena do vody!

Počítejte až tři pod vodou a začněte jemně stoupat. Pokračujte ve výdechu při zvedání na povrch. Takže si chráníš nos před vodou.

Nejdříve udělejte cvičení pomalu a pak na skocích. Jakmile to zvládnete, přejděte na další.

Proč se neučit skočit do vody ze strany a nočních stolků?

Pokud stále nevíte, jak se potápět, pak se nenaučíte okamžitě skákat z bočních nebo nočních stolků, protože se můžete převrátit na záda, spadnout na vodu se žaludkem, hrudníkem, zasáhnout vnitřní orgány a to se stane - a škoda. Další možnost - "stick" hlavu do spodní části bazénu.

Aby se tomu zabránilo, naučte se nejprve skočit do vody, stát v ní do pasu.

Cvičení "Šipka"

Ihned před skokem naučit se dělat cvičení "Šipka" .

Výchozí poloha: ramena se roztahují dopředu, leží na vodě. Vdechněte, položili jsme obličej do vody a okamžitě udělali mírnou vůli nosem a ústy. Jakmile si položíte hrudník a obličej na vodu, vytáhněte druhou nohu na stranu a odstraňte oběma nohama.

Vaše celé tělo v době posuvu ve vodě by mělo být umístěno co nejvíce vodorovně: hlava je mezi rukama a tvář se dívá striktně dolů, v žádném případě není vpřed!

Pokud není za zády žádná strana, musíte odtrhnout nohy od dna, zatímco celá posloupnost pohybů je stejná jako u bazénu.

Mini skok ve vodě

Jakmile zvládnete „Strelochka“, jděte na mini-skok do vody.

Výchozí poloha: postavit se do pasu ve vodě, držet ruce nad vodou. Pak - vdechněte ústy, malý skok nahoru, a jakmile se tělo dostane pod vodu, rychle vytáhněte nohy na stranu a odstraňte z ní.

Je to důležité! V době ponoření obličeje do vody, ujistěte se, že se jemný dech s nosem, a stiskněte bradu na hrudi.

Skákání z okraje bazénu z místa k sezení

Postavte se na okraj bazénu, zavěste si prsty na okraj bazénu, posaďte se. Poté si protáhněte ruce dopředu a mentálně označte bod ve vodě (mezi rukama). Pamatujte si to.

Po tom, vdechněte, nakloňte hlavu a stiskněte bradu na hrudník, zatlačte nohama.

Nejprve musí prsty vstoupit do vody - přesně na místě, které jste označili. Další by měla jít hlava, ne hrudník nebo břicho. To je velmi důležitý bod, takže je nutné držet bradu přitlačenou k hrudníku během stisknutí nohou a následného posouvání. V žádném případě se na vodu nedívejte a nezapomeňte na sub-dech nosem!

Kop by měl být silný, jinak jen spadnete do vody s břichem a hrudníkem.

Skákání z okraje bazénu az nočního stolku z klasické pozice

Jakmile se skok z místa sezení začal s jistotou ubírat, postupně se zvedněte na nohy a skok z napůl ohnutých nohou, čím více je narovnávejte. Postupně se dostanete do pozice, která je považována za optimální při skákání do vody:

Ruce se narovnaly a stáhly dozadu pod úhlem asi 45 ° vzhledem k hřbetu nebo ramenům, které byly narovnané a spuštěné dolů, držely je za okraj ráfku;

Nohy jsou napůl ohnuté - pro výpočet této polohy spusťte paže dolů a upevněte polohu nohou, jakmile se prsty dotknou strany.

V okamžiku, kdy budete tlačit nohama, musíte ostře házet rukama dopředu a umístit hlavu mezi ruce, ohnout ji k hrudníku.

Když skok z boku fungoval dobře, jděte na skok z nočního stolku. Principy skákání z ní jsou stejné jako ze strany. Jen se nesnažte okamžitě skočit tak krásně, jak je to možné - naučte se, jak skočit technicky a krásu přijde!

Hlavní věc je vstoupit do vody v tečnu, vytvářet co nejmenší odpor ve vodě. Proto je důležité udržet tělo natažené v šípce a hlavu - mezi rukama, s lícem dolů a bradou přitlačenou k hrudníku.

Postarejte se o sebe! Jak se ponořit do vody.

Internet je plný tipů, jak se naučit ponořit se do vody. Často si můžete přečíst toto: "Skok do vody z útěku!"

Mírně řečeno, tito lidé opravdu nerozumí potápění a nezajímá se o vaše zdraví. Pokud poběžíte po boku a skočíte z běhu, můžete 100krát úspěšně skákat a na 101. skluzu narazit hlavou na okraj bazénu. Následky mohou být nejsmutnější.

Nikdy skok do vody, pokud nevidíte, nevíte dole! Podle statistik se každoročně v Rusku stane asi 10 000 lidí postižených skákáním na neznámém místě a zasažením hlavy na neviditelné předměty. Je obzvláště nebezpečné potápět se ve vodních útvarech v průběhu času: během několika hodin, změny spodního reliéfu, voda může přinést trhliny, kameny, stavební sutiny a v místě, kde se včera potápíte, bude dnes nebezpečné.

Užijte si správné potápění a skákání po vodě. A jak se potápět pod vodou "malá mořská víla" nebo "delfín", řeknu v mém Kurz motýlů . A na tom, když se rozloučím, uvidíme se a - buďte zdravý!