Jak nurkować w wodzie z głową w basenie lub na morzu.

1. Trening nosa
2. Ćwiczenie „Strzałka”
3. Mini skok w wodzie
4. Skacząc z krawędzi basenu z pozycji siedzącej
5. Skacząc od krawędzi basenu i od stolika nocnego z klasycznej pozycji
6. Zadbaj o siebie! Jak nurkować w wodzie.

Zanim nauczysz się nurkować w wodzie, ćwicz swój nos, ponieważ wskakując do wody, woda może dostać się do nosa i spowodować bardzo nieprzyjemne odczucia w nosogardzieli.

Co z tym zrobić? Pokazałem niezbędne ćwiczenie w moim kurs żabki . Dzisiaj pokażę to bardziej szczegółowo.

Trening nosa

Pozycja wyjściowa: stojąca w talii w wodzie. Wdychamy usta i delikatnie przysiadamy pod wodą, natychmiast zaczynając wydychać nos i usta.

Ważny punkt: wydech przez nos musi się rozpocząć, zanim osoba zanurzy się w wodzie!

Licz do trzech pod wodą i zacznij delikatnie podnosić się. Kontynuuj wydech podczas podnoszenia na powierzchnię. Więc chronisz nos przed wodą.

Najpierw wykonuj ćwiczenie powoli, a następnie skoki. Po opanowaniu przejdź do następnego.

Dlaczego nie nauczysz się wskakiwać do wody z boku i szafek nocnych?

Jeśli nadal nie wiesz, jak nurkować, nie nauczysz się od razu skakać z boku lub przy stolikach nocnych, ponieważ możesz przewrócić się na plecy, spaść na wodę za pomocą żołądka, klatki piersiowej, uderzyć w narządy wewnętrzne i tak się dzieje - i uszkodzenia. Inna opcja - „trzymaj się” głowy na dnie basenu.

Aby tego uniknąć, najpierw naucz się wskakiwać do wody, stojąc w niej do pasa.

Ćwiczenie „Strzałka”

Natychmiast przed skokiem nauczyć się wykonywać ćwiczenie „Strzałka” .

Pozycja wyjściowa: ramiona wysunięte do przodu, leżące na wodzie. Wdychamy, wkładamy naszą twarz do wody, natychmiast wykonując delikatny luz z nosem i ustami. Gdy tylko położysz klatkę piersiową i twarz na wodzie, pociągnij drugą stopę na bok i odepchnij ją obiema stopami.

Całe twoje ciało w czasie przesuwania się w wodzie powinno być umiejscowione tak poziomo, jak to możliwe: głowa znajduje się między dłońmi, a twarz spogląda ściśle w dół, w żadnym wypadku do przodu!

Jeśli nie ma żadnej strony za plecami, musisz odepchnąć stopy od dołu, podczas gdy cała sekwencja ruchów jest taka sama jak w basenie.

Mini skok w wodzie

Gdy opanujesz „Strelochka”, idź do mini-skoku do wody.

Pozycja wyjściowa: stojąc do pasa w wodzie, trzymaj ręce wyciągnięte nad wodą. Następnie - wdychaj ustami, niewielkim podskokiem i jak tylko ciało znajdzie się pod wodą, szybko pociągnij nogi na bok i odsuń się od niego.

To ważne! W momencie zanurzenia twarzy w wodzie, weź subtelny oddech za pomocą nosa i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.

Skacząc z krawędzi basenu z pozycji siedzącej

Stań na brzegu basenu, zaczep palce na krawędzi basenu, usiądź. Następnie rozciągnij ramiona do przodu i mentalnie zaznacz punkt w wodzie (między rękami). Zapamiętaj to.

Następnie wdychaj, przechyl głowę i przyciśnij brodę do klatki piersiowej, popychaj stopami.

Po pierwsze, palce rąk muszą wejść do wody - dokładnie w miejscu, które zaznaczyłeś. Następnie należy iść głową, a nie klatką piersiową lub brzuchem. Jest to bardzo ważny punkt, tak więc konieczne jest trzymanie podbródka przyciśniętego do klatki piersiowej podczas pchania stopami i późniejszego przesuwania. W żadnym wypadku nie czekaj na wodę i nie zapominaj o poddechu nosem!

Kopnięcie powinno być mocne, w przeciwnym razie wpadniesz do wody ze swoim brzuchem i klatką piersiową.

Skacząc od krawędzi basenu i od stolika nocnego z klasycznej pozycji

Gdy tylko skok z pozycji siedzącej zaczął się pewnie obracać, stopniowo podnieś się na nogi i zeskocz z półgiętych nóg, jeszcze bardziej je prostując. Stopniowo dojdziesz do pozycji, która jest uważana za optymalną podczas wskakiwania do wody:

Ręce wyprostowane i odciągnięte pod kątem około 45 ° w stosunku do pleców lub wyprostowanych i opuszczonych ramion, trzymaj je za krawędź obręczy;

Nogi są na wpół zgięte - aby obliczyć tę pozycję, opuść ramiona w dół i ustal pozycję nóg, gdy tylko palce dotkną boku.

W momencie pchania stopami musisz ostro rzucać rękami do przodu i umieścić głowę między dłońmi, pochylając ją w kierunku klatki piersiowej.

Kiedy skok z boku wypadł dobrze, idź do skoku ze stolika nocnego. Zasady skakania z niego są takie same jak z boku. Po prostu nie staraj się natychmiast skakać tak pięknie, jak to tylko możliwe - naucz się skakać technicznie i przyjdź piękno!

Najważniejsze jest, aby wejść do wody stycznie, tworząc jak najmniejszy opór w wodzie, jak to możliwe. Dlatego ważne jest, aby utrzymać ciało rozciągnięte w strzale, a głowę - między rękami, twarzą w dół i podbródkiem przyciśniętym do klatki piersiowej.

Zadbaj o siebie! Jak nurkować w wodzie.

Internet jest pełen wskazówek, jak nauczyć się nurkować w wodzie. Często możesz przeczytać to: „Wskocz do wody z biegu!”

Mówiąc łagodnie, ci ludzie tak naprawdę nie rozumieją nurkowania i nie dbają o twoje zdrowie. Jeśli biegniesz w bok i zeskoczysz z biegu, możesz skakać 100 razy z powodzeniem, a na 101. poślizgu i uderzyć głową o brzeg basenu. Konsekwencje mogą być najbardziej smutne.

Nigdy nie wskakuj do wody, jeśli nie widzisz, nie znasz dna! Według statystyk około 10 000 osób rocznie w Rosji staje się niepełnosprawnych, skacząc w nieznanym miejscu i uderzając głową w niewidzialne przedmioty. Szczególnie niebezpieczne jest nurkowanie w zbiornikach wodnych z biegiem czasu: w ciągu kilku godzin zmienia się dno, woda może przynieść zaczepki, kamienie, gruz budowlany, aw miejscu, gdzie wczoraj nurkujesz, będzie to dziś niebezpieczne.

Ciesz się odpowiednim nurkowaniem i skakaniem po wodzie. I jak nurkować pod wodą „mała syrenka” lub „delfin”, powiem ci o tym Kurs motyli . I na tym, kiedy się żegnam, do zobaczenia i - bądź zdrowy!