Йога від головного болю: 9 ефективних вправ

1. «Рятівне дихання»
2. Відкриваємо енергію з Наді Шодхана
3. Комплексний вплив асани шита
4. Асани або пози
5. Розробка шийного відділу
6. «Розкритим серце»
7. «Верблюд»
8. розслабляємо плечі
9. «Дельфін»
10. "Щаслива дитина"
11. Як розслабити все тіло?
12. Особливості впливу йоги
13. Кому і коли займатися йогою не можна?

Головний біль виникає з різних причин, які потрібно виявити перш, ніж ковтати жменями таблетки, які допомагають позбутися від неприємного симптому. Нерідко часті і тривалі болі в голові викликані защемленням нервів, тоді ніякі медикаменти не допоможуть.

У таких випадках потрібна фізична підхід, і впоратися з симптомом краще всіх методик допоможе йога . Комплекс вправ, спрямований на розслаблення тіла, певних відділів хребетного стовпа, допоможе не тільки в боротьбі з головними болями, а й поверне тілу втрачену гнучкість, тонус і життєву енергію.

«Рятівне дихання»

Коли людини атакує різкий напад інтенсивного головного болю, його дихання стає нерівним, уривчастим. Складно це з прискореним серцебиттям і підвищенням артеріального тиску. Від неправильного дихання організм не отримує достатньої кількості кисню, через що головний біль не тільки не проходить, а й ще більше посилюється.

Вправи на дихання іменуються в йозі пранаяма. Асани, які рятують від нападів головного болю, різноманітні, розраховані на відновлення стану та функціонування різних відділів хребта, приведення в належний тонус м'язів і розслаблення корінців нервових закінчень. Дані вправи на дихання:

• відновлюють і нормалізують стан і функціонування кровоносних судин в головному мозку, що сприятливо впливає на розумову діяльність, сприяє зменшенню кількості нападів головного болю;
• діють заспокійливо на центральну нервову систему, нормалізує сон;
• регулюють процес кровообігу в шийному відділі хребта;
• знімають неприємне відчуття скутості, напруга, тиск з нервових закінчень.

З огляду на безліч різних технік виконання асан, людині часом буває складно самостійно вибрати ефективна вправа. У таких випадках рекомендується порадитися з тренером по йозі і виконувати перші кілька разів під наглядом фахівця.

Відкриваємо енергію з Наді Шодхана

Вправа допомагає швидко купірувати біль і нормалізувати загальний стан. Незважаючи на складну назву, сенс виконання дуже простий - дихати по черзі через ліву і праву ніздрю, тримаючи пальцями крило носа, що не задіяний в диханні.

Виконується наступним чином - необхідно прийняти сидячу позу на стільці, спина рівна, тіло максимально розслаблене. Затиснути пальцями ліву ніздрю, через другу робити глибокий вдих і повільний видих. Виконувати дихання однією ніздрею протягом 2-3 хвилин, після чого відбувається зміна ніздрів.

Як довго виконувати? Тривалість виконання цього лікувального вправи - до повного припинення головного болю. Інші дії: вправа Наді Шодхана допомагає вивільнити носове дихання при нежиті, сприяє нормалізації кровообігу в слизовій оболонці носових пазух, дозволяє наситити організм необхідною кількістю кисню.

Комплексний вплив асани шита

Вправа допомагає при симптомах застуди - нормалізує температуру тіла, усуває головні болі , Сприяє усуненню такої ознаки, як ломота в м'язах і суглобах.

Виконується поетапно:

1. Зайняти положення тіла по-турецьки, або, якщо людина має здібності, позу лотоса.
2. Розімкнути губи, витягнути назовні мову, згорнутий трубочкою.
3. Вдих здійснювати через рот, щоб повітря проходило всередині згорнутого мови.
4. Після кожного вдиху ковтайте слину, видихати повітря через ніс, залишаючи губи відкритими.

Через 3-5 таких вдихів знизиться інтенсивність болю при мігрені. Виконуючи дану вправу, потрібно стежити за загальним станом. Як тільки почало проявлятися втома, виконання асани потрібно припинити, щоб не спровокувати новий виток головних болів.

Асани або пози

Вправи йоги, спрямовані на купірування головного болю, допомагають розслабити ті частини тіла, в яких спостерігається защемлення нервів і надмірне напруження м'язів, що обумовлюють розвиток неприємного симптому.

Важливо розуміти, що йога допоможе тільки в тому випадку, якщо людина підходить до виконання асан з правильним настроєм, а не виконує їх через силу і з небажанням. Розслаблення тіла, яке дарує йога, позитивно впливає на весь організм, знімає відчуття втоми в кінці дня, тому виконувати вправи рекомендується регулярно, не тільки для усунення больового симптому в кінці дня, а й для загального тонусу.

Розробка шийного відділу

Для розробки і зняття надмірної напруги з шиї рекомендується сісти на стілець, спину утримувати в прямому положенні, тіло розслабити. Руки розташувати уздовж тулуба. Праву руку покласти на верхівку, дотягаючи пальцями до вуха з лівого боку.

Зробити повільний нахил голови в праву сторону, завмерти в такому положенні на декілька хвилин. Поміняти руки, повторити нахил в ліву сторону. Виконувати обережно і повільно, різкі рухи можуть пошкодити м'язи шиї.

«Розкритим серце»

Вправа усуває головний біль, розслаблює хребет і м'язи. Людина сідає на ногах, зігнутих в колінах. Стопи стикаються один з одним. Облокачіваясь на руки, необхідно подати тіло вперед, кисті розташовані на відстані в 30 см по відношенню до ніг.

Перебуваючи в такій позі, максимально випинати груди. Стегна повинні лежати на п'ятах, задіяна тільки спина. Голова закинута назад. Затриматися в такому положенні на півхвилини, повільно повернутися в початкове положення.

«Верблюд»

Інша назва асани - Уштранса. Первісне положення тіла як при вправі «розкрите серце». Відірвати стегна від п'ят (вони повинні перебувати перпендикулярно по відношенню до ніг), руки уперти в стопи. Напружити сідниці, руки прямі. Голова і шия максимально витягнуті назад. Постаратися максимально витягати хребет.

розслабляємо плечі

Людина сідає на ноги, зігнуті в колінах, руки на підлозі, торс максимально нахилений. Залишатися в такій позі 1 хвилину, потім скласти руки в замок і повільно, не згинаючи їх, піднімати вгору, поки не вигнеться хребет. Затриматися на хвилину.

Знову нахилити торс вперед, відірвати стегна від п'ят, спертися на лоб. Руки, закриті в замок, опустити за головою якнайнижче. Залишитися в такій позі на півхвилини, повернутися в початкове положення.

«Дельфін»

Поза допомагає зняти напругу з плечей і спини, усуває головний біль. Виконувати потрібно наступним чином:

1. Сісти на підігнуті коліна, руки на підлозі, зап'ястя строго під плечима.
2. Опустити руки на лікті, стегна відірвати від підлоги, п'яти не піднімати.
3. Опустити голову між руками, очі зморив на п'яти, максимально розслабити плечі.
4. Залишатися в такому положенні хвилину, виконуючи повільний вдих і видих.

"Щаслива дитина"

Вправа допомагає розслабити м'язи спини. Людина лягає на спину, тіло повинно бути максимально розслабленим. Ноги зігнуті в колінах і трохи підняті. Кистями рук обхопити стопи.

Повільно опускати трохи розведені в колінах ноги до рівня пахв. Зафіксуватися в такому положенні на 1 - 2 хвилини. Корисно буде розгойдувати тіло в різні боки, щоб зняти напругу з кожного хребця.

Як розслабити все тіло?

Вправи йоги спрямовані не тільки на усунення головних болів різної інтенсивності, але і на відновлення всього тіла. Для того щоб виконати його, рекомендується лягти біля стіни обличчям у протилежний бік, сідниці щільно присунути до стіни, лежати на подушці, ноги зігнути в колінах, потім їх потрібно буде випрямити і розсунути в сторону, стопи повинні дивитися вгору.

При виконанні цієї вправи людина повинна відчувати, як розтягуються все його м'язи, при цьому тіло розслаблене. Щоб повернутися в початкове положення, потрібно ноги повільно спустити уздовж стіни, роблячи по її поверхні невеликі кроки, після чого знову зігнути в колінах.

Особливості впливу йоги

Багато людей думають, що йога для купірування больового симптому допоможе відразу, буквально після першого виконання пройдуть болі, загальне самопочуття значно покращиться. Думаючи так, можна отримати велике розчарування.

Адже для отримання першого ефекту, що полягає в зменшенні інтенсивності больового симптому, знадобиться як мінімум 4-7 днів щоденного виконання вправ. Важливо не просто займатися йогою щодня, потрібно робити це правильно, а значить, без консультації тренера не обійтися.

Крім виконання різних асан і поз, потрібно дотримуватися правильного способу життя. Відмовитися від шкідливих звичок, висипатися, перестати гостро реагувати на стресові ситуації і скоригувати раціон.

У важких випадках, коли людину мучать не просто частий головний біль, а мігрені, які нерідко супроводжуються непритомний стан, йогу рекомендується доповнювати медикаментозною терапією. Після того, як інтенсивність симптому знизиться, можна відмовитися від прийому таблеток і лікується тільки йогою.

Кому і коли займатися йогою не можна?

Існує думка, що мати протипоказання можуть тільки лікарські препарати, але це немає так. Незважаючи на ефективність і нешкідливість вправ на розтяжку, виконувати їх можна не всім. Йога для купірування головного болю заборонена до виконання в наступних випадках:

• наявність серцево-судинних захворювань;
• онкологічні новоутворення злоякісного характеру;
• застуди;
• інфекційні та запальні захворювання в періоді загострення.

Перед тим, як приступати до виконання вправ йоги, спрямованих на купірування головного болю, рекомендується спочатку порадитися з лікарем і пройти медичне обстеження. Якщо патологічних процесів в організмі і захворювань, які є протипоказаннями до йоги, не виявлено, можна приступати до вправ.

Чому так важливо на початку лікувального курсу виконувати асани під наглядом досвідченого інструктора? Якщо людина буде неправильно робити асани, він не тільки не отримає бажаного ефекту в купировании болю, але ще і може завдати організму значної шкоди.

Якщо протягом тижня після початку виконання вправ не спостерігається поліпшення ситуації, головний біль не пройшла або не знизила своєю інтенсивністю при мігрені, необхідно звернутися до лікаря, пройти діагностику і знайти причину розвитку больового симптому. Якщо поява болю пов'язано з важкими патологіями в організмі, вони можуть бути вилікувані лише шляхом проведення консервативної терапії.