Kako zaroniti u vodu s glavom u bazenu ili na moru.

1. Trening nosa
2. Vježba "Strelica"
3. Mini skok u vodi
4. Skakanje s ruba bazena iz sjedećeg položaja
5. Skakanje s ruba bazena i iz noćnog ormarića s klasičnog položaja
6. Čuvajte se! Kako zaroniti u vodu.

Prije nego što naučite roniti u vodi, vježbajte svoj nos, jer kada skočite u vodu, voda može ući u nos i izazvati vrlo neugodne osjećaje u nazofarinksu.

Što učiniti? Pokazao sam potrebnu vježbu u svojoj tijek prsnog udara , Danas ću to detaljnije prikazati.

Trening nosa

Početni položaj: stojeći do struka u vodi. Mi udišemo usta i nježno čučanj glavom pod vodom, odmah počinjemo uzdisati nosom i ustima.

Važno: izdisaj kroz nos mora početi prije nego što se osoba uroni u vodu!

Izbrojite do tri ispod vode i počnite lagano rasti. Nastavite izdisati dok se podižete na površinu. Zato štitite nos od vode.

Prvo, vježbajte polako, a zatim na skokovima. Nakon što ste ga savladali, idite na sljedeći.

Zašto ne naučiti skakati u vodu s bočnih i noćnih ormarića?

Ako još uvijek ne znate kako roniti, onda ne naučite odmah skočiti s bočnih ili noćnih stolova, jer možete prevrnuti na leđa, pasti na vodu sa svojim trbuhom, prsima, pogoditi unutarnje organe, a to se događa - i oštećenja. Druga mogućnost - "štap" glavu u dno bazena.

Da biste to izbjegli, najprije naučite skočiti u vodu, stojeći u njemu do struka.

Vježba "Strelica"

Neposredno prije skakanja naučiti izvoditi vježbu "strelica" ,

Početni položaj: ruke ispružene naprijed, leže na vodi. Udahnite, stavimo naše lice u vodu i odmah učinimo blagi opuštanje nosom i ustima. Čim položite prsa i lice na vodu, povucite drugu nogu na stranu i odmaknite se s obje noge.

Vaše cijelo tijelo u vrijeme klizanja u vodi treba biti postavljeno što je više moguće vodoravno: glava je između ruku, a lice gleda strogo dolje, ni u kojem slučaju naprijed!

Ako iza leđa nema strane, onda morate odgurnuti noge od dna, dok je cijeli niz pokreta isti kao u bazenu.

Mini skok u vodi

Nakon što je “Strelochka” savladala, idite na mini skok u vodu.

Početni položaj: stojeći do struka u vodi, držite ruke ispružene iznad vode. Zatim - udahnite ustima, mali skok uvis i čim tijelo ode pod vodu, brzo povucite noge u stranu i odvojite se od njega.

Važno je! U trenutku uranjanja lica u vodu, svakako udahnite suptilnim disanjem nos i pritisnite bradu na prsa.

Skakanje s ruba bazena iz sjedećeg položaja

Stani na rubu bazena, zakači svoje prste do ruba bazena, sjedni. Nakon toga, ispružite ruke naprijed i mentalno označite točku u vodi (između ruku). Zapamti to.

Nakon toga udišite, nagnite glavu i pritisnite bradu na prsa, gurnite noge.

Prvo, prsti ruku moraju ući u vodu - točno na mjestu koje ste označili. Sljedeći bi trebao ići glavom, ne prsima ili trbuhu. Ovo je vrlo važna točka, tako da je potrebno držati bradu pritisnutom na prsima tijekom guranja nogama i naknadnog klizanja. Ni u kojem slučaju nemojte se radovati vodi i ne zaboravite na pod-dah nosom!

Udarac bi trebao biti jak, inače se s trbuhom i prsima samo srušite u vodu.

Skakanje s ruba bazena i iz noćnog ormarića s klasičnog položaja

Čim je skok iz sjedećeg položaja počeo samouvjereno ispadati, postupno se uzdizao na noge i skočio s polusavršenih nogu, ispravljajući ih sve više. Postupno ćete doći do položaja koji se smatra optimalnim kada skočite u vodu:

Ruke su ispravljene i povučene natrag pod kutom od oko 45 ° u odnosu na leđa ili ruke ispružene i spuštene, držeći ih za rub ruba;

Noge su napola savijene - da biste izračunali taj položaj, spustite ruke dolje i fiksirajte položaj nogu čim prsti dodirnu bok.

U trenutku guranja nogama, trebate oštro baciti ruke naprijed, a glavu položiti između vaših ruku, savijati je prema prsima.

Kada je skok sa strane dobro prošao, idite na skok s noćnog ormarića. Principi skakanja s njega su isti kao i sa strane. Samo nemojte nastojati odmah skočiti što ljepše moguće - naučite kako tehnički skakati i doći će ljepota!

Glavno je ući u vodu tangentno, stvarajući što manji otpor u vodi. Stoga je važno držati tijelo ispruženo na strelici, a glavu - između ruku, s licem prema dolje i bradom pritisnutom na prsima.

Čuvajte se! Kako zaroniti u vodu.

Internet je prepun savjeta o tome kako naučiti zaroniti u vodu. Često možete pročitati ovo: "Skočite u vodu s trčanja!"

Blago rečeno, ti ljudi zapravo ne razumiju ronjenje i ne mare za vaše zdravlje. Ako trčite uokolo i skočite s trčanja, možete skočiti 100 puta uspješno, na 101. klizanje i udariti glavom o rub bazena. Posljedice mogu biti najtužnije.

Nikada ne skočite u vodu, ako ne vidite, ne znate dno! Prema statistikama, oko 10.000 ljudi svake godine u Rusiji postaju onesposobljeni skakanjem u nepoznato mjesto i udaranjem glavom o nevidljive predmete. Posebno je opasno roniti u vodenim tijelima tijekom vremena: za nekoliko sati, reljef na dnu se mijenja, voda može donijeti smetnje, kamenje, građevinski otpad, a na mjestu gdje se jučer ronite, to će danas biti opasno.

Uživajte u pravilnom ronjenju i skakanju s vode. I kako zaroniti pod vodu "mala sirena" ili "dupin", reći ću u mom Tečaj leptira , I na tome dok se pozdravljam, vidim te, i - budi zdrav!