Клітковина для схуднення - як правильно приймати

  1. Що таке клітковина?
  2. Як це працює?
  3. Скільки?
  4. Список продуктів з клітковиною
  5. Яку клітковину вибрати?
  6. Як приймати?
  7. Відгуки

Сьогодні жіночий сайт "Красива і Успішна" розкриє вам прості секрети легкого схуднення. Так-так, не дивуйтеся! Є така натуральна «щітка для організму», яка виведе всі непотрібні речовини і змусить організм розпрощатися із зайвими кілограмами.

Є така натуральна «щітка для організму», яка виведе всі непотрібні речовини і змусить організм розпрощатися із зайвими кілограмами

Йдеться про клітковині, яка, потрапляючи в наш організм, очищає його. Як вживати клітковину для схуднення, ми розповімо далі.

Що таке клітковина?

Клітковина міститься у всіх рослинних продуктах. Це їх груба частина, яка складається з сплетення волокон. Найбільше її в шкірці і оболонках злакових рослин. Клітковина ділиться на два види:

  • Розчинна - та, яка легко засвоюється організмом. Міститься в м'якоті фруктів, овочах, горіхах і зернових.
  • Нерозчинна - та, яка не так легко перетравлюється організмом і змушує його прибуття, що сприяє схудненню. Міститься у висівках (лушпинні) цілісних зерен, бобових рослинах, шкірці фруктів і овочів.

Щоб схуднути, слід додати в свій раціон саме нерозчинну форму.

Як це працює?

Ви можете собі уявити, як чистять пляшку йоржиком - грубою щіткою? Ось приблизно так працює нерозчинна клітковина, потрапляючи в травний тракт.

  • Грубі волокна зчищають, соскребают зі стінок внутрішніх травних органів все непотрібні речовини - діють, як сорбент, який вбирає в себе все зайве.
  • При цьому харчові волокна дратують стінки кишечника, змушуючи його працювати, тобто скорочуватися - пропадають запори, нормалізується стілець, з організму краще виводяться токсичні речовини.
  • Потрапляючи в шлунок, волокна добре розбухають. Тобто, якщо ви з'їсте щось з висівками, то довго будете відчувати ситість.

Як свідчать численні відгуки тих, хто брав клітковину для схуднення, з її допомогою можна за пару тижнів скинути до 5 кілограм, якщо ви стартуєте з великої ваги, і при цьому не міняти своє харчування.

Як же вживати висівки правильно, щоб схуднути, ми розповімо далі.

Скільки?

Скільки потрібно організму в день грубих харчових волокон, щоб він нормально функціонував?

  • Багато дієтологів тим, хто хоче схуднути, настійно радять купити готову клітковину і приймати її додатково, як харчову добавку.
  • Якщо ж ви з якоїсь причини не хочете купувати готову продукцію, то вивчіть список продуктів, в яких клітковина міститься.

Список продуктів з клітковиною

Дітям, а також тим, хто вже схуд і хоче підтримувати нормальну роботу кишечника і не поправлятися, необхідно регулярно отримувати харчові волокна з продуктів, багатих на клітковину.

При цьому не слід сліпо довіряти таблиць, які ви знайдете на просторах інтернету. Наприклад, в одній з них за кількістю клітковини лідирує грейпфрут. Але при цьому ніде не згадується, що харчові волокна в цьому фрукті містяться в шкірці. Чи багато хто готові жувати грейпфрут з шкіркою, навіть якщо дуже хочеться скинути вагу? Навряд чи. Наш сайт sympaty.net розповідав про те, які фрукти краще їсти, щоб схуднути .

Ось список продуктів, багатих грубими харчовими волокнами, які допомагають почистити організм і сприяють схудненню:

  • Висівки
  • Насіння льону
  • сухофрукти
  • Цільнозернові і бобові рослини
  • ягоди
  • Фрукти (солодкі) і ін.

Як видно зі списку продуктів, багатих грубими харчовими волокнами, найбільше їх міститься у висівках - твердій оболонці зерен, наприклад, у вівсянці. Саме тому на нашому сайті в статті про корисні сніданках для схуднення ми виділили в окрему групу складні вуглеводи, рекомендуючи приймати з ранку висівки, вівсянку, мюслі - продукти, багаті клітковиною.

Яку клітковину вибрати?

Не так просто набрати потрібну кількість клітковини для схуднення зі списку багатих нею продуктів. Тому багато хто сьогодні віддають перевагу готової продукції: купують клітковину і включають її в свій раціон як харчову добавку. Особливо це корисно робити міським жителям, які вживають дуже мало овочів, фруктів.


style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

Клітковина продається в аптеках, в магазинах спортивного харчування, в продуктових відділах в двох видах - гранульована і у вигляді порошку. Яку краще вибрати клітковину, щоб схуднути і як її приймати?

  • Всі дієтологи радять, що краще для схуднення використовувати форму в порошку. Її легше додавати в рідину (наприклад, кефір) і пити, а також вона краще засвоюється і не калорійна. Порошкоподібна клітковина (наприклад, сибірська) має повністю натуральний склад і взагалі не містить хімічних добавок.
  • У гранульовану додають крохмаль. Він робить її більш калорійною і менш корисною, тому не сприяє скиданню ваги.

Найбільш популярна сьогодні сибірська клітковина. Її випускають в різних формах і видах (сибірська вітамінна, сибірська пшеничне, з ягодами і ін.).

Як приймати?

Найпростіший спосіб вживати клітковину - додавати її в готові страви, краще в питні - кефір, йогурт, молоко. Скільки потрібно для нормальної роботи організму?

  • Якщо вам від 18 до 50 років, то ваша норма в день - до 5 чайних ложок.
  • Якщо вам більше 50 років, то ваша норма в день - 3 чайних ложки.
  • Якщо ви хочете давати готову клітковину у вигляді харчової добавки дитині, то вводите її в харчування не раніше віку 8 ​​років і тільки в тому випадку, якщо ви помічаєте збої в роботі кишечника дитини. При цьому досить 1 чайної ложки в день. Але найкраще дітям вживати продукти багаті клітковиною, список яких ви бачили.

Для тих же, хто хоче схуднути за допомогою клітковини і шукає, як її вживати, рекомендують приймати 2 столові ложки в день (не більше!) Протягом 2 місяців.

Чому дієтологи не радять вживати більше і довше така кількість висівок? Тому що, в першу чергу, це - сорбент. А сорбент вбирає в себе не тільки шкідливі речовини, але і корисні. Якщо ви перевищите дозу, то з організму почнуть виводитися мінерали, вітаміни та інші необхідні речовини.

Пропонуємо вам перевірені рецепти, які випробували на собі ті, хто зміг схуднути за допомогою клітковини.

Відгуки

Клітковина сама по собі взагалі некалорійна - всього 2 калорії на 100 г.

Радує те, що вона взагалі не має смаку, тому, додаючи її в будь-яку страву (наприклад, кефір), ви в результаті залишилися незмінними його смакові якості.

Увага! Не поспішайте відразу збагачувати свій раціон клітковиною. Спочатку перевірте її дію на свій організм.

Почніть з малої порції - половину чайної ложечки. Прослідкуйте, як відреагує ваш шлунок і кишечник. Адже клітковина змушує працювати травні органи, подразнюючи їх стінки.

Будьте уважні! Підберіть ту дозу, яка буде добре переноситися і принесе користь, а не шкоду.

Нижче наводимо відгуки тих, хто вже пробував схуднути на клітковині:

  • Перш ніж додати висівки в блюдо, їх потрібно попередньо запарити. Візьміть одну-дві ложки готової клітковини, залийте її склянкою окропу і залиште розбухати хвилин на 20. Після цього зайву рідину злийте. Тепер висівки можна додавати в будь-яку страву. Вони позбавлені смаку. Тому блюдо ви не зіпсуєте. До речі, просто їх з'їсти, а не додавати в їжу, фактично неможливо. Алеся
  • Я багато чула хороших відгуків про сибірської клітковині для схуднення, але не знала, як приймати, щоб схуднути. Купила в аптеці через Інтернет і просто стала додавати 2 ложки в кефір, давала трохи постояти і випивала. Результат дуже порадував - схудла на 3 кілограми всього за тиждень. При цьому розробники рецепта сибірської клітковини запевняють, що вона очищена і не містить домішок. радика
  • А я рекомендую вам хороший рецепт з яблучною клітковиною, щоб схуднути. У мене пішло 16 кілограм за півтора місяці! Суперский результат. Я в півлітрову банку висівок додала склянку кефіру, яйця і сіль. Зробила котлетки-хлібці, обсмажити і їла замість хліба. Тобто, хліба я взагалі не їла, а такі котлетки їла. Їх багато не з'їси - вони ситні дуже. Ще я додавала висівки, щоб схуднути, в супи. Але перед цим замочувала їх у воді. Аля

Також важливо тим, хто худне за допомогою клітковини, стежити за кількістю випитої води. Висівки дуже добре розбухають і вбирають в себе багато рідини, тому обов'язково стежте за питним режимом.

Тепер, знаючи про всі корисні властивості клітковини для схуднення, ви зможете самі скласти свої рецепти і поділитися відгуками з нашими читачками.

Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена практикуючим сімейним лікарем Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, стаж роботи - 5 років. Детальніше про авторів сайту
Копіювання цієї статті заборонено!

Що таке клітковина?
Як це працює?
Скільки?
Як приймати?
Що таке клітковина?
Як це працює?
Ви можете собі уявити, як чистять пляшку йоржиком - грубою щіткою?
Скільки?
Скільки потрібно організму в день грубих харчових волокон, щоб він нормально функціонував?
Чи багато хто готові жувати грейпфрут з шкіркою, навіть якщо дуже хочеться скинути вагу?