Крижаний заплив: чи не купайтеся з хронічними хворобами, а за тиждень до купання постійте на балконі

Ех, хороша водичка, фото М.Койфмана

ЩО В ЦЬОМУ ГАРНОГО? І у тих, хто збирається пірнути вперше, і у тих, хто займається цим професійно, занурення під лід діє як сильний стрес. На нього різко і потужно реагують залози наднирників, викидаючи в кров велику дозу сильнодіючих протизапальних гормонів, які в нормі виділяються по чуть-чуть. Вони пригнічують всі запальні реакції шляхом того, що просто "глушать" імунітет, допомагають переносити холод, пристосовують організм переносити стреси. Таким чином, можна підлікувати алергічні хвороби - бронхіальну астму, дерматит, травми, болі в суглобах, деякі запалення. Крім того, якщо грамотно підготуватися до стрибка в ополонку, можна отримати ефект, що гартує за рахунок тренування серцево-судинної системи, що корисно в першу чергу людям з вегето-судинною дистонією.

А ЩО ПЛОХОГО? Якщо правильно підготуватися до занурення, одноразове пірнання людина з середнім здоров'ям перенесе без праці. Але якщо він хоча б трохи ослаблений, через три-чотири дні за сміливість доведеться розплачуватися. За словами Бориса Скачко, дія гормонів надниркових залоз триває після викиду максимум два дні. Після цього виникає їх дефіцит і організм різко слабшає і стає чутливим до будь-яких інфекцій. Відновлюється чоловік із середнім здоров'ям тільки через тиждень. "Після всіх цих масових купань, особливо водохресних, до нас починають надходити люди з загостреннями хронічних хвороб, - каже лікар-терапевт київської лікарні №12 Олександр Гребенник. - Найчастіше звертаються з проблемами сечовивідних шляхів - застуджується сечовий міхур і нирки, простату. Жінкам нерідко діагностують аднексит - запалення придатків ".

Є проблема і у бувалих моржів: з "системи" важко зістрибнути. Справа в тому, що моржування викликає залежність схожа на наркотичну (організм звикає до гормональних викидів і постійно вимагає нову дозу) і припинення пірнання відгукується чимось схожі на ламанні.

Пірнати в ополонку МОЖНА ЛЮДЯМ З ...

1. хронічними захворюваннями нирок: можуть загостритися цистит, нефрит;

2. цукровий діабет: гормони надниркових залоз підвищують рівень цукру;

3. гіпертонікам: під час обливання підвищується тиск, можна спровокувати криз, інфаркт, інсульт;

4. людям з аритмією: підвищується частота серцевих скорочень, може загостритися аритмія;

5. жінкам з гінекологічними запаленнями: вони можуть загостритися.

6. вагітним: сильний судинний стрес може спровокувати несвоєчасні сутички.

10 ПРАВИЛ моржуванням ВІД ГОЛОВНОГО моржів УКРАЇНИ

Андрій Тимовчак - Президент Асоціації загартовування і зимового плавання України, активний учасник руху за здоровий спосіб життя. Захоплення моржуванням, яке стало справою його життя, почалося рівно тридцять років тому і майже випадково. Група чоловіків відзначала день народження на березі заледенілого Дніпра. "Настрій був гарний і хтось сказав:" А що, слабо поплавати? "- згадує Андрій. - Щоб показати силу духу, поліз і я. Заряд бадьорості, який я отримав, захотілося отримувати знову і знову. З тих пір пройшло три десятка років, і я не кинув цього заняття ". Перевірений морж справляє враження бадьорого і енергійного людини. "З тих пір як почав загартовуватися, - зізнається він, - ще ні разу нічим не хворіла". Але людина без спеціальної підготовки може розплатитися за неграмотність і через пару днів після купання злягти із застудою. Щоб цього не сталося, а стрибок в ополонку приніс гартує, дотримуйтеся десяти правил.

1. Перш за все - до лікаря. Чи впевнені ви, що у вас немає протипоказань до моржування? Наприклад, хронічного запалення нирок? Якщо так, то ласкаво просимо в ополонку, якщо немає - спочатку до лікаря.

2. Закаливайтесь поступово. Не йдіть пірнати відразу ось так, без підготовки. Хоча б за пару днів до цього адаптуйте організм до холоду помірним загартовуванням - за допомогою повітряних ванн на власному балконі. Виходьте на мороз в мінімальній кількості одягу, і тільки на одну хвилинку. Потім плавно переходите до водних процедур.

3. Виключіть цитрусові. За два-три дні до пірнання виключіть з раціону апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, шипшина, перець, зелень і інші продукти, багаті вітаміном С - він є иммуностимулятором, а стимулювати імунітет більше, ніж це зробить акт моржування, не треба: буде надто, імунітет сильно "впаде". З цієї ж причини потрібно відмовитися і від прийому адаптогенів.

4. Правильно одягніться. Взуття та одяг повинні бути такими, щоб їх можна було швидко розстебнути і застебнути. Тобто, застібки повинні бути типу "блискавка" або взагалі ніяких; а ось гудзики (на одязі) і шнурки (на взуття) - вкрай небажані. Крім того, візьміть килимок. На ньому ви будете стояти, поки будете витиратися і переодягатися. До речі, ходити по льоду небезпечно тим, що мокрі ступні можуть примерзнути до льоду. Відриватися будуть з кров'ю. Не забудьте і шапку - покриєте нею мокру голову, коли вискочите з води.

5. Подивіться на градусник. Якщо на ньому мінус 10 і нижче, новачкам купатися небажано: можуть перемерзнути. Краща погода для занурення - легкий сухий мороз, температура від мінус 2 до мінус 5.

6. Знайдіть безпечну ополонку. По-перше, вона повинна бути добре розчищена від осколків льоду (щоб уникнути поранень). Бажано, щоб вона мала сходи або мілководну зону для легкого виходу з води. По-друге, якщо вам відомо, що протягом вашої річки в тому місці сильне, не йдіть туди занурюватися - якщо затягне під лід, то летальний результат 100%. І, по-третє, не морж поодинці - раптом знадобиться допомога.

7. Не йдіть голодним. Прийнята вами їжа піде на обігрів тіла і дасть енергію перенести холодової стрес. Але робити це потрібно не прямо перед купанням, а за 2 години до нього - так їжа встигне перетворитися у внутрішній тепло.

8. Заходьте у воду розігрітим і поступово. Так легше переносити холод. Для розігріву перед процедурою можна кілька хвилин побігати, поприседать, вдіяти активні рухи. Заходьте у воду не поспішаючи, в середньому темпі: якщо повільно, можна встигнути замерзнути, а якщо швидко, то може виникнути переляк, сильний стрес (але не у бувалого "моржа"), пульс і тиск різко піднімаються, перехоплює подих. Зайшовши по коліна, обполосніть водою обличчя, вмийтеся. Це теж підготує організм до повного занурення.

9. Спиртне - тільки після. Не вживайте спиртні напої до купання, інакше замерзання після виходу буде набагато сильніше. А ось після пірнання - трошки можна. Але не обов'язково зігріватися алкоголем - це можна успішно зробити і чаєм.

10. Не сидіть в крижаному "вирі" до мурашок. Озноб - це ознака того, що організм почав переохолоджуватися. Як тільки ви це відчули, відразу ж вискакуйте з води. В середньому досить перебувати у воді 10 секунд - якраз встигнете тричі зануритися, як належить за традицією. Якщо сидіти довше, організм вже може не винести переохолодження і захворіти в "слабкому" місці. Вискочивши, швидко розітріть, одягайтеся і - в тепло! перебувати у воді 10 секунд - якраз встигнете тричі зануритися, як належить за традицією. Якщо сидіти довше, організм вже може не винести переохолодження і захворіти в "слабкому" місці. Вискочивши, швидко розітріть, одягайтеся і - в тепло!

Як влитий В РУХ?

Рух моржів існує в Україні з 1958 рік і зараз активно розвинене в багатьох містах. У Києві основним центром збору став пляж для інвалідів (колишній дитячий), що знаходиться в Гідропарку. Там щонеділі з 14.00 до 16.00 можна познайомитися з активістами здорового способу життя і отримати тренінг від бувалих моржів. Крім того, тут під час всенародного моржування чергує "Швидка допомога" - на випадок, якщо комусь після купання стане погано.

Зірка полин

Бистрякова ополонку позбавила від ревматизму

Автор хіта "Куда уехал цирк" моржує добрий десяток років. Затягла його в ополонку хвороба. "Я страждав на ревматизм і вирішив за нього активно взятися, - згадує Володимир. - Почав щозими по 1-2 рази на тиждень ходити під лід. І через деякий час хвороба залишила мене".

На думку Володимира, найскладніше в цій процедурі - входження в воду: "У цей момент важливо розслабитися, дивитися вдалину, думати про своє. Добре відволіктися дозволяє напеваніе улюбленої пісні".

Павло Зібров знаходить під льодом натхнення

Красень-чоловік багато в чому зобов'язаний своїм здоров'ям і енергією саме пірнання в ополонку. Хобі це у нього вже 25 років. Занурюватися в крижану воду співак вважає за краще в процесі відвідування лазні. "Збираємося у мене на дачі з поетом Юрієм Рибчинським і іншими творчими особистостями, парімся як слід, а потім дружно вибігаємо з" хатинки "і стрибаємо в ополонку, яку я вирізаю в ставку особисто, бензопилою, - ділиться співак". За словами Павла, загартовування "баня-ополонку" надає йому натхнення для співу.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram