Легкі пологи: гімнастика, сонник, моя історія

вправи
Пологи без болю - домашня гімнастика
У пологовому будинку
Як потрібно дихати під час пологів?
При інтенсивних сутичках
перед потугами
при потугах
Як знеболити?
Масаж при сутичках
альтернатива анестетиків
Які тренування найкраще підготують тіло до пологів
Моя історія про пологи в Новий рік
Сни перед пологами
Сни-передбачення
Сни про дітей
кошмари лікуються

Легко і швидко народити можливо! Потрібно натренувати правильні м'язи, освоїти особливе дихання і побачити потрібний сон. Все про передпологовій підготовці і віщі сни перед пологами.

вправи

Щоб легко народити потрібно ще під час вагітності давати своєму тілу фізичне навантаження. На будь-якому терміні, навіть якщо ти ніколи не займалася спортом раніше (якщо немає протипоказань, звичайно) рух підготує твоє тіло до пологів і відновлення. Правда, потрібно знати особливості підготовки. Навіть вдома ти можеш навчитися народжувати! Гімнастика на зміцнення м'язів ніг і стегон, тазового дна і піхви. Це потрібно для того, щоб під час пологів допомагати дитині, підштовхуючи його по родовому каналу.

15-20 хвилин еждневно. Краще вранці.

Пологи без болю - домашня гімнастика

1. Присідання

Тримаючись за стійку опору, почни повільно присідати. П'яти не повинні відриватися від підлоги. Ноги розсунь ширше. Таз старайся опустити якнайнижче, практично на підлогу. Прічсев, що не розслаблюй м'язи тазу. Тримай їх напруженими, ніби затримуючи сечовипускання. Дорахував до п'яти і починай повільно підніматися. Повтори 5-10 разів.

2. Кішечка

Опустися на карачки. Зроби глибокий вдих і одночасно прогни спину (м'язи живота не розслаблюй). Видихай з округленої спиною, розслабивши черевні м'язи. Зроби так 5-10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: І нтімная гімнастика для майбутніх мам

3. Гімнастика Кегеля
Тренування м'язів піхви дозволить тобі правильно контролювати м'язи під час пологів, розслабляючи і напружуючи їх, слідуючи вказівкам лікаря.

Цією гімнастикою можеш займатися сидячи, лежачи і навіть під час ходьби.

Напруга інтимні м'язи, ніби, питаяся виштовхнути їх. Затримайте це відчуття на 10 секунд. Потім повільно розслабся. Повторіть рух 10-20 разів два-три рази на день.

У пологовому будинку

1. На м'ячі

Практично в кожному пологовому будинку є фітбол. Якщо немає, радимо привезти його з собою. Дуже допоможе! З його допомогою ти легше Перенесеш сутички.

Сядь на м'яч. Краще, щоб чоловік був поруч і підстрахував тебе. Широко розсунемо коліна, стопи повинні стійко стояти на підлозі. Починай перекочуватися вперед-назад, в сторони. Спробуй вловити той ритм, при якому сутички будуть легше. Якщо твій зріст 155-160 см, використовуй м'яч 55 см в діаметрі. Якщо ти вище 160 см, бери фітбол розміром 65 см в діаметрі.

Якщо ти вище 160 см, бери фітбол розміром 65 см в діаметрі

2. Потанцюємо?

Це не жарт. Мірне погойдування в обнімку з коханим дійсно допомагає зменшити біль і розслабитися.

3. На ліжку

Встань на четверенькі.Упрісь руками або обіприся про подушку і починай розгойдуватися взад-вперед. Подушку можеш покласти під живіт. Шукай позу, в якій тобі буде найзручніше.

Шукай позу, в якій тобі буде найзручніше

4. Кроки

Ходіння допомагає багатьом жінкам. Необов'язково виходити в коридор. Помаршіруй на місці, піднімаючи коліна.

Чи не бійся, що персонал пологового будинку буде перешкоджати твоєму вільному поведінки на етапі сутичок. Насправді медики під час пологів - твої найкращі друзі, вони максимально намагаються забезпечити тобі кмфорт і полегшити твій біль. Про важливість довіри до медперсоналу пологового будинку та успішному співробітництві з ними під час пологів ми попросили розповісти досвідченого акушера-гінеколога з 25-річним стажем, лікаря вищої категорії Олену Михайлівну Челпан. І ось що вона нам розповіла:

Як потрібно дихати під час пологів?

При перших сутичках

Як тільки відчуєш скорочення м'язів, зроби повільний спокійний глибокий вдих і такий же видих. Вважай про себе до п'яти. Повтори так кілька разів, поки не відчуєш, що сутичка закінчилася.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Партнерські пологи: чому не всім подружжю рекомендується народжувати разом

При інтенсивних сутичках

Час дихати «по собачі» - поверхнево і часто. Таке дихання допомагає перенести сильні регулярні сутички. Дихай по наростаючій: спершу рівно і глибоко, поступово збільшуючи темп. Пихкаючи, як паровоз. В кінці сутички нормалізуй дихання. Воно знову має стати спокійним. На цю вправу витрачай не більш 20-30 секунд.

перед потугами

На початку сутички вдихни на повні груди. Видихни. Поступово роби частішою дихання і переходь на короткі вдихи-видихи. Вважай про себе: раз, два, три. І знову - довгий вдих.

при потугах

Глибокий вдих, затримка дихання (так довго, скільки витримаєш), поки тужишся. Потім знову робиш короткий різкий видих і знову - довгий-довгий глибокий вдих.

Цьому диханню слід повчитися заздалегідь. При гарній підготовці за одну потугу у тебе вийде 3-4 таких дихальних циклу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як морально підготуватися до пологів

Як знеболити?

Хороша альтернатива дихальної гімнастики - спів. До речі, крик теж допомагає (не переживай, малюкові він не зашкодить). Але пропевание голосних звуків значно полегшить тобі сутички. Глибоко вдихай животом і на видиху, повільно випускаючи повітря (животом), пропій звук «а». Лицьові м'язи повинні бути розслаблені. А звук - глибокий, виходить зсередини.

Спробуй і інший різновид такого співу - видих через ніс зі звуком «м». Неначе мукання, в тілі повинна відчуватися вібрація. Чим сильніше біль при сутичці, тим голосніше повинен бути звук.

Чим сильніше біль при сутичці, тим голосніше повинен бути звук

Масаж при сутичках

Вплив на певні області та точки акупунктури відволікає від больових відчуттів і надає легкий знеболюючий ефект. Масаж не впливає на дитину. Але на кінцевій стадії періоду сутичок, перед потугами, вже не допомагає.

Погладжування нижньої частини живота. Обидві долоні поклади на живіт і кінчиками пальців легко погладжуй від центру до боків і вгору.
Масаж попереково-крижової області. Тут тобі може допомагати чоловік. Масажувати можна як долонями, так і кулаками. Дозволяється більш інтенсивно.
Погладжуй долонями уздовж стегон пальцями вниз, при цьому великими пальцями притискай шкіру до внутрішньої поверхні виступаючих кісточок.

альтернатива анестетиків

Альтернативні медикаментозному види знеболювання під час пологів вважаються гідротерапія і вільна поведінка породіллі.

Гідротерапія (якщо в передпологовій є спеціальна ванна) проходить так: ти на годину занурюєшся в теплу (до 36 градусів) воду і «виринаєш» на 30 хвилин. Вода регулює роботу центральної нервової системи, знімає спазм і дозволяє розкритися шийці матки швидше, покращує кровопостачання плода і зменшує період сутичок. Гідротерапія можлива до відходження навколоплідних вод.

Вільне поводження при пологах означає, що ти можеш приймати будь-які пози: рачки, стоячи. Так легше перенести сутички, дитина швидше просувається по родових шляхах. Це хороша профілактика слабкій пологовій діяльності. На щастя більшість пологових будинків за вільне поводження під час пологів.

Які тренування найкраще підготують тіло до пологів

Ніхто точно не знає, скільки вправ під час вагітності досить, а скільки занадто багато. Експерти вважають, що 30 хвилин безперервних занять не здатні нашкодити ні плоду, ні тобі. Це зовсім не означає, що ти повинна припинити тренування рівно через півгодини. Закінчуй заняття також поступово, як і нарощувала навантаження і дай собі повних 5 хвилин на відновлення. Якщо оцінювати твою активність за десятибальною системою, то ти повинна отримати від п'ятірки до вісімки. Це той рівень, на якому ти можеш розмовляти без задишки.

Ходьба - зміцнює серце, підвищує витривалість. До речі, вона ще й зменшує токсикоз. Але щоб отримати хороші результати, при ходьбі потрібно стежити за поставою, утримуючи живіт втягнутим, а плечі розслабленими.

Плавання прекрасно відновлює дихання. Те, що потрібно під час пологів! А опір води знімає напругу в м'язах.

Пілатес для вагітних м'яко зміцнює тіло і покращує кровопостачання тазового дна і глибоких м'язів грудного преса. Але у 2 і 3 триместрі не роби вправи, лежачи на спині.

Йога для вагітних покращує силу і витривалість під час навчання дихальної техніки, які допоможуть тобі розслабитися під час перепочинку між переймами. Але уникай таких рухів і поз, які викликають напругу живота.

Моя історія про пологи в Новий рік

Ось яку історію про стрімких пологах після Нового року (практично в дорозі) написала нам молода мама Mary Gribova з Києва.

"Я закінчила спеціальні курси для вагітних і пішла на аквааеробіку. Заводна ритмічна музика, ласкава вода басейну ... Так пройшла моя перша вагітність. Сина Діму я народила дуже легко.

Вдруге я була впевнена, що все буде також: легко, невимушено, під знаком Фінтес і плавання, свіжого повітря і аквааеробікі..Но не тут то було!

Загроза преждевремнних пологів, гіпертонус матки ... Лікарі уклади мене в ліжко під крапельниці. Максимум що я могла робити, це вправи на розтяжку і зрідка прогулюватися по вулиці.

Прийшов Новий рік. Святкова ніч 31 грудня - друзі, ялинка, феєрверки, сюрпризи ... Але головний чекав нас 1 січня восьмій ранку. У мене відійшли води. Слава богу сумка для пологового будинку була зібрана, і через півгодини ми вже змогли виїхати. Сутички пішли неймовірною, природного, могутньої величезною силою, через кожні 4-5 хвилин. Але доїхати швидко не вдалося. Нас зупинили інспектори. Зрозуміло, що мій чоловік не пройшов тест на алкоголь.

І тут я вирішила йому допомогти. Всією своєю величезною масою (поправилась на 20 кг) я вибралася з машини і, розмахуючи руками, стала рухатися до них, намагаючись прохрипіти: "Народжую! Допоможіть!". І, о, диво! Нас відпустили.

Через кілька хвилин ми були в пологовому будинку. Повиснувши на шиї чоловіка і дихаючи як загнана коняка, з неймовірними зусиллями я розуміюся в пологове відділення. Треба сказати, що чоловік не хотів залишатися на пологи. Але лікар не дав йому піти. Попросив спочатку тримати мої неслухняні ноги, потім вважати час сутичок. І ось - всього три потуги - і наш Тема народився!

"Папа, будете обрізати пуповину?" - запитала акушерка. Очманілий від усього, почав плутатися в показаннях: "Ні! ТАК !, Ні, тобто звичайно!"

Загалом пологи були вдалі, без розривів, нго стремітельние.Артем, вагою 4 кг 200 г, зростом 56 см народився всього за 2,5 години.

Набрані 10 кг скинула швидко. Вартові пробіжки по свіжому повітрю, масаж і фітнес-дієта.

Сни перед пологами

Є певна закономірність між внутрішньоутробним розвитком плоду і тематикою снів майбутньої мами. Про це говорять навіть акушери, які були свідками багато майбутніх матусь: боязких і сміливіший ...

Сни-передбачення

В основному сняться в 1 триместрі. ЧТо це: особлива інтуїція або збіг? .. Можливо, диво, але багато жінок уві сні дізналися, що скоро стануть мамами.

Риби, птиці, ангели - до дитини

Прокинувшись після такого сну, жінці не треба шукати тлумачення сну в сонник. Вона тут же розуміє, що їй принесло сновидіння. І дажідается часу, коли підтвердяться аналізи на бета-ХГЧ, головний гормон берменности, який синтезується клітинами синцитіотрофобласту (спеціального шару) плаценти.

Особистий досвід

"Я дуже хотіла дитину, але чомусь довго не могла завагітніти. І ось мені сниться, що я стою гола, по коліно у воді, навколо мене кружляє зграя риб! Я в розгубленості, тому що не знаю, яку вибрати. Тут з берега - голос: "Лови найкрасивішу!" Я і зловила. Через 40 тижнів народилася моя красуня-донька. "

Сни про дітей

Дитина в сновидінні говорить про ... тому, що жінка боїться народжувати. . Багатьом майбутнім мамам на 3 триместрі сниться вже народжена дитина, але досить дорослий і цілком самостійний. Такі сни зазвичай малоемоціональний, але яскраві і добре запам'ятовуються. Вони говорять про те, що жінка психологічно ще не готова до пологів і уві сні намагається позбутися від страху перед ними. Вона "монтує" своє майбутнє, в якому їй вже пропонується роль мами, але періоду самих пологів немає. Допомогти, як не дивно, можуть дії і прийняття рішень: визначся з пологовим будинком, збери сумку, перевір документи, обмінну карту, Поговрим з лікарем ... У тебе має бути чіткий план дій.