Для того, щоб прокинутися вранці, зовсім не обов'язково пити каву
Для тих, хто не любить мучити себе ранковою гімнастикою і вважає за краще подовше повалятися в ліжку, тибетські мудреці пропонують займатися гімнастикою До-Ін. Для цього потрібно всього лише три хвилини, та й робити її можна, не встаючи з ліжка. Просто, зручно і для здоров'я корисно!
Про те, чим хороша ця гімнастика, нам розповіли невролог-рефлексотерапевт медичного центру "Софія Мед" Дільбар Хамідова і реабілітолог, остеопат Людмила Борова.
П'ять вправ для вух, голови, шиї, обличчя та попереку
Вправа 1
Ретельно розтирайте вушні раковини великими і вказівними пальцями, а потім долонями: 10-20 розтирань пальцями і 10-20 - долонями.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. Вушні раковини - індикатор здоров'я. Впливаючи на них, можна включати все тіло! Важливо знати, що, впливаючи на ті чи інші точки, ми можемо не тільки "включати" орган в роботу і пробуджувати організм, але і лікувати деякі хвороби. Масажувати слід дуже акуратно, але активно, щоб вуха "горіли". Крім розтирань, можна потягнути себе за вуха вниз-вгору-в сторони, зробити кругові рухи. Окрему увагу слід приділити козелку - на ньому знаходиться точка проекції надниркових залоз, горла, носа, головного мозку, зона гіпотонії і гіпертонії. Щоб запустити їх в роботу, потрібно легко, але відчутно натискати на його зовнішню і внутрішню сторону. В кінці вушної гімнастики притисніть долоні до слухового проходу і різко відніміть руки. Робити такі вправи можна не тільки вранці, але і протягом дня, якщо відчуєте втому і сонливість. А ось перед сном масажувати вуха не рекомендується, інакше не заснете.
Вправа 2
Погладжуйте голову розкритою долонею правої і лівої руки, починаючи від чола до потилиці і назад, 10-15 разів.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. У цій зоні розташовані біологічно активні точки і меридіани. Впливаючи на них такими простими діями, як погладжування, ми прибираємо блоки, що заважають вільної циркуляції енергії.
Вправа 3
Виконайте рух "умивання особи розкритими долонями". Рухайте долонями вгору вниз, захоплюючи щоки і віскі, 15-20 разів.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. Будь-яке стимулювання точок на обличчі покращує кровообіг і, звичайно, включає в роботу органів, спроектовані на мапі лицьових точок: наприклад, хребет - на спинці носа, коліна - на куточках губ, стегна - на носогубні складки, шийний відділ хребта - на переніссі. Ці точки потрібно масажувати, якщо у відповідних органах з'являється біль. Також потрібно прислухатися і до сигналів з цих точок: адже часто больові відчуття або поколювання говорять про те, що з внутрішнім світом нашого тіла щось відбувається, і йому пора допомогти.
Вправа 4
Сядьте і, схрестивши пальці рук, покладіть з ззаду на шию. Намагайтеся відкинути голову назад, долаючи опір рук, 15-20 разів у середньому темпі.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. Шия - стратегічно важливий об'єкт, через сидячого способу життя вона найчастіше затиснута. Наслідками цього можуть стати порушення циркуляції крові в шийному відділі, погіршення зору, скачуть тиск. Масаж і будь-які розминання знімають блоки, не дають венозної крові застоюватися. Тому шийні вправи потрібно виконувати до обіду, під час обіду і після обіду - в загальному кожну вільну хвилину. У тому числі перед сном, тільки тоді це має бути не масаж, а погладжування: це допоможе заспокоїтися і приготувати тіло до сну і відпочинку.
Вправа 5
Сидячи, злегка нахиліться вперед і буграми обох долонь розітріть область попереку рухами вгору-вниз, рухаючи правою і лівою рукою в протилежних напрямках. Починайте рух від хребта, просуваючись до боків. Зробіть 20-30 рухів з невеликим натиском.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ. На будь-яка зміна в нашій внутрішній гармонії наднирники відповідають викидом гормонів. Цей орган виступає в ролі важеля - "покрутіть" його, і ваш організм заведеться як годинник. "Кнопка" знаходиться в поперековому відділі на відстані 2-3 см від хребта.
Зі східної терапії
Діафрагмальне дихання. Підбадьоритися вранці дасть і діафрагмальне дихання: воно допомагає прокинутися внутрішнім органам. Роблячи глибокий вдих, надуває живіт, а видихаючи - здуває. Вдих і видих робіть плавно, вправа повторіть 5-6 разів.
ЛЕГКИЙ СТІЛЕЦЬ. Якщо у вас є проблеми зі стільцем, то вранці (в проміжку з 6 до 9 годин), коли в роботу включаються меридіани товстого кишечника, потрібно масажувати попереково-крижовий відділ, спираючись на крижах. Стисніть руку в кулак і кісточками пройдіться по крижів не менше 10 разів. Натиск повинен бути відчутним, але без фанатизму. До речі, такий масаж можна робити і маленьким дітям, тільки на крижі треба тиснути пальцями.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні