М'язи черевного преса - це широкі пласти м'язів, які ближче до серединної лінії переходять в сухожилля.
Як відомо, опорно-руховий апарат людини має хорошу опору у вигляді хребетного стовпа і м'язів спини . Але це позаду, а попереду? Там, під грудною кліткою нічого немає. Там живіт. І ось, він повинен підпирати грудну клітку спереду. Вірніше, не живіт, а м'язи черевного преса повинні служити опорою, яка повинна бути потужною, не гірше тієї, що знаходиться позаду, у вигляді хребта і м'язів спини.
М'язи черевного преса повинні бути розвинені настільки, щоб не тільки могли витримати тиск грудної клітини, а й активно брати участь в русі тіла.
Крім цього, живіт повинен бути не тільки красивим, але і його м'язи повинні виконувати певні функції. А це не завжди одне і те ж. Так як м'язи черевного преса утворюють черевну стінку, вони повинні утримувати внутрішні органи в певному положенні.
Крім цього вони ще й формують поставу, і беруть активну участь в утриманні хребта в певному положенні. Тобто, ослабне прес, зігнеться вперед спина. Може і не відразу, але це є незворотнім.
Слід знати, що м'язи брющного преса - це так звані витривалі м'язи, які вимагають великої кількості повторень при їх тренуванні.
Черевний прес - це широкі пласти м'язів, які ближче до серединної лінії переходять в сухожилля. Ці сухожилля такі ж, як і м'язи: плоскі і широкі. Оскільки, як ми знаємо, в будові людини немає кісткової опори спереду, то праві і ліві сухожилля з'єднуються разом, і це з'єднання називають білою лінією живота.
Тобто, всі перераховані м'язи утворюють три шари з різним напрямком м'язових волокон. Це зовнішня, внутрішня косий і поперечний м'яз живота. По боках від білої лінії розташовані прямі м'язи живота, а сухожилля широких м'язів проходять спереду і ззаду білої лінії.
М'язи черевного преса починаються від грудної клітини, і закінчуються на тазових кістках. Вони допомагають тулуба при всіляких нахилах, скручуваннях, беруть активну участь в диханні, і що дуже важливо, створюють внутрішньочеревний тиск, що регулює такі дії як сечовипускання, пологи, тощо.
У верхній частині область живота обмежує лінія, яка проходить через мечоподібний відросток і реберні дуги. У нижній частині лінію живота обмежують клубові гребені, пахові складки і верхні гілки лобкових кісток. З боків живіт обмежують задні пахвові лінії, а діафрагма утворює верхню стінку черевної порожнини.
Черевна порожнина, разом з залягають в ній органами розташована під діафрагмою. Три парні широкі м'язи живота утворюють її передні і бічні стінки. Поперековий відділ хребта, велика поперековий м'яз і квадратна м'яз попереку утворюють її задню стінку. Клубові кістки, м'язи діафрагми таза і сечостатевої діафрагми утворюють нижню стінку.
Що стосується черевної порожнини і порожнини таза, то стінки порожнини таза утворюють: грушоподібні м'язи з передньою поверхнею крижів - ззаду, тазовими кістками і внутрішніми запирательной м'язами спереду, і діафрагмою таза і сечостатевої діафрагмою - знизу.
Парієтальний листок, що переходить у нутрощі (його ще називають вісцеральний листок), зсередини вистилає черевну порожнину (очеревину). Під нею розташована підочеревинна (внутрибрюшная) фасція, що вистилає черевну порожнину.
Людська черевна стінка не має кісткового скелета, оскільки не несе тяжкості нутрощів. Тут кістковий скелет замінює група потужних м'язів, що утворюють черевний прес.
Групи м'язів черевного преса розташовані пошарово, і діляться на три групи:
- м'язи бічних стінок - це зовнішня, внутрішні косі і поперечні м'язи живота;
- м'язи передньої стінки - це пірамідальна м'яз і пряма м'яз живота;
- м'язи задньої стінки - це квадратна м'яз попереку, велика поперековий м'яз.
Ці м'язи живота і складають черевний прес, тим самим оберігаючи нутрощі від зовнішнього впливу. Крім цього, вони, надаючи на них тиск, фіксують їх в певному положенні і беруть участь в русі хребта і ребер.
М'язи бічних стінок переходять в так звані широкі апоневрози. Перетину волокон апоневрозів, косих м'язів і поперечної м'язи преса з обох сторін і утворюють так звану білу лінію, яка розташовується на передній середній лінії живота від мечоподібного відростка грудини до лобкового симфізу. На середині цієї лінії знаходиться пупкове кільце.
Спеціальне піхву, яке складається з двох листків, служить місцем розташування прямого м'яза живота. У верхній частині піхви розташований перший листок.
Апоневроз зовнішнього косого м'яза живота і передня пластинка апоневроза утворює передній листок. Задній листок утворює задня пластинка апоневроза, внутрішня косий м'яз і апоневроз поперечної м'язи живота. Близько 5 см нижче пупка апоневрози всіх трьох черевних м'язів зростаються між собою, утворюючи передню стінку піхви.
Поперечна фасція, яка вистилає зсередини черевну стінку, утворює задню стінку. Це рівень розташування апоневротического краю, увігнутого донизу дугоподібної лінією. Вертикальне положення людського тіла прямо пов'язане з потовщенням в нижній частині передньої стінки піхви прямого м'яза.
Пахова зв'язка утворена нижніми краями апоневроза зовнішніх косих м'язів живота. Вони проходять між передньої верхньої, клубової мережею і лобковим горбком.
Паховийканал розташовується в паховій області над пахової зв'язкою. Він спрямований зверху вниз по косій лінії.
У чоловіків в паховій каналі розташований паховий канатик, у жінок кругла зв'язка матки. Паховийканал складається з двох отворів.
Але в ці тонкощі ми заглиблюватися не будемо. Говорити можна багато. Ще можна сказати, що культуристи, що приділяють тренуванні черевного преса достатній час, не страждають такими захворюваннями як грижа. Говорячи простою мовою, грижа - це розшарування м'язів. Так тонкощів багато.
Культуристи для зручності поділяють м'язи черевного преса на верхню, середню, і нижню зони.
В розділі "Вправи для преса" Ви зможете знайти основні вправу, багато з яких можна виконувати і вдома. За допомогою цих вправу можна пропрацювати всі частини преса.
В розділі "Як накачати прес: відео уроки" Ви зможете знайти відео уроки, кожен з яких присвячений певному вправі.
Звичайно, якщо Ви хочете не тільки накачати прес, а ще й отримати гармонійно розвинене тіло , То в цьому випадку краще всього звернутися до послуг персонального тренера .
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 60544
Але це позаду, а попереду?