«Мама, я боюся ЄДІ» - як не довести випускника до істерики прямо перед іспитами

1. Освіта - не тільки диплом
2. Головне, не намагайтеся в останні тижні і дні перед іспитом щось серйозно змінювати або обговорювати....
3. Іспит - не кінець світу
4. Міркуйте раціонально. Якщо дитина пропустить вступ до інституту - це не кінець життя. Варто почекати...
5. Не можна змінити людину за годину перед іспитом
6. Яким би не був дитина - сором'язливим або самовпевненим - завдання передекзаменаційної підготовки в...
7. Уникати зайвого стресу
8. По-перше, в останні дні і на самому іспиті все повинно бути для дитини звично, зрозуміло і комфортно.
9. Кому-то треба виплеснути емоції
10. Тривалий відпочинок і нагорода можуть підвищити стрес
11. Із загальних рекомендацій є все ж одна: щоб не було несподіванок, до іспиту потрібно максимально підготуватися....
12. По суті, іспит - той самий момент, коли дитина може себе відчути трохи дорослим. Це момент істини,...

Чи потрібно снідати перед іспитом через силу і спеціально відпочивати після здачі, як зрозуміти, що саме допоможе і що завадить вашій дитині, чим небезпечний ефект зараження - перед початком низки Єдиних державних іспитів говоримо з завідувачем лабораторією «Психологія здоров'я» Інституту міждисциплінарної медицини Костянтином Бочавер.

Освіта - не тільки диплом

- Багато вчителів і батьки вважають ЄДІ доленосним пропуском у доросле життя. При цьому очевидно, що від того, як сама дитина ставиться до іспиту, залежить його поведінка на підсумковому випробуванні. Як поводитися педагогам і батькам, щоб правильно налаштувати дитину?

Костянтин Бочавер

- По-перше, в останній тиждень перед іспитом не варто нічого міняти в способі життя. Будь-які зміни є додатковим стресом для дітей.

По-друге, установки і цінності в родині дитини мають визначальне значення. Говорити з дитиною про іспит (ЄДІ) потрібно певним чином: в залежності від того, як сама сім'я відноситься до вищої освіти для дитини та її подальшої життєвої траєкторії.

Якщо освіта вами розцінюється як самостійна цінність, то з мотивацією у дитини, можливо, будуть труднощі. Якщо ж ви показали дитині, що освіта - це не просто диплом, а то, що в майбутньому дасть йому свободу не робити нудною роботи, а займатися чимось цікавим, спілкуватися з хорошими людьми і не спілкуватися з поганими, подорожувати і відкривати нове - тоді з високою часткою ймовірності дитина буде мотивований і натхненний. Йому самому буде важливо скласти іспит добре. Для нього це буде пропуск в цікаве і світле майбутнє.

По-третє, дорослим треба розуміти, що вища освіта сама по собі не головне. Можливість займатися цікавими речами пов'язана сьогодні з освітою не безпосередньо. В інтелектуальному, фізичному, творчій праці багато організацій звертають увагу не на диплом інституту, а на людські, практичні навички. Освіта сама по собі прискорює кар'єру, визначає напрямок життєвого шляху, але можливі гідні варіанти і без нього.

По-четверте, не в останній тиждень, а, звичайно, заздалегідь дитині варто давати надихаючі приклади успіху з життя сім'ї, друзів, знайомих, відомих людей. Це не тільки створить приємну і легку атмосферу підготовки до іспиту. Це навчить ставитися до ЄДІ, ОГЕ, будь-якого іншого випробуванню не як до покарання, але як до відповідального свята.

Головне, не намагайтеся в останні тижні і дні перед іспитом щось серйозно змінювати або обговорювати. Будь-які нові сюжети додадуть зайві думки.

У ситуації стресу у дитини може виникнути плутанина в голові. Він може забути і не згадати те, чому його вчили, розгубитися, що не збагнути. У момент сильного стресу у нас змінюються когнітивні процеси, змінюється доступ як до пам'яті, так і до мислення, уяви, уваги працює інакше. Останній тиждень перед іспитом повинна йти звично, зрозуміло, «по накатаній», без різких рухів.

Іспит - не кінець світу

- Чому ж незданий або погано зданий ЄДІ все одно іноді стає кінцем світу? Чи залежить ставлення від характеру самої дитини, його оточення, майбутніх перспектив? Наприклад, не вступили до ВНЗ хлопчикам треба йти в армію.

- Єдиний державний іспит - це просто іспит. Так, він важкий, відповідальний. Можливо, дитина хвилюється через нього, але перетворювати іспит в катастрофу, кінець світу і подія планетарного масштабу не варто.

У медицині та психології таке ставлення до чого-небудь, в тому числі до іспиту, називається Катастрофізація. Це форма когнітивної помилки, яка розвиває невелику проблему до масштабів всеосяжного явища. Є приказка «робити з мухи слона». Вона найкращим чином описує цей процес. Це як якщо дитина, розбивши коліно, кричав би батькам: «У мене все болить!» Ми ж розуміємо, що болить у нього не все, а тільки подряпана коліно.

Якщо спостерігаєте таке ставлення, важливо розуміти, що це нездорова реакція. Дитині варто попрацювати з психологом або, як мінімум, поговорити по душам з батьками, наставниками, репетитором. Очевидно ж, що ніяких дуже поганих наслідків бути не може.

Міркуйте раціонально. Якщо дитина пропустить вступ до інституту - це не кінець життя. Варто почекати рік, і можна спробувати екзаменуватися знову. Якщо випускник через невдало складеного іспиту потрапляє в армію - це теж не страшно, не смерть, а вельми значущий і для багатьох корисний досвід.

Якщо іспит складено погано, то з великим ступенем ймовірності - це закономірний результат не найкращою навчання.

Багато що впирається в те, як побудовані відносини в родині. Якщо близькі люди відчувають тривогу, показують її, то вона неминуче передається іншим. Так працює ефект зараження.

Якщо бабусі, дідусі, батьки всюди бачать погане, сумні перспективи, якщо самі з тривогою ставляться до іспиту, якщо говорять про нього лише в негативному ключі, то, безумовно, вона сприйматиме його через призму їхнього ставлення. Відчуваючи тривогу близьких, він буде майже неминуче нею заражатися.

- Так як ставитися до іспиту?

- Відповідально, але позитивно. Як до важливої ​​події, свята. До ситуації, що нагадує похід на день народження, де збереться безліч гостей і буде цікаво. На дні народження ми повинні добре виглядати, підготувати подарунок, нікого не забути і придумати привітання. Іспит - це важливе, але приємна справа. Нічого поганого в ньому немає.

Не можна змінити людину за годину перед іспитом

- Бувають активні і самовпевнені діти, які не бояться ніяких іспитів. Багато батьків можуть вважати самовпевненість формою неадекватності. Чи потрібно таких дітей якось налаштовувати на серйозний лад в питанні здачі ЄДІ? Якщо так, то як?

- Впевненість у собі - це особистісна риса, властивість, від якого не позбутися напередодні іспиту. Не треба намагатися зробити впевненого дитини сумнівається або, навпаки, боязкого і сором'язливого - активним і сміливим. Особистість не змінити за кілька годин і навіть днів. Залиште такі спроби.

До іспиту треба ставитися як до виступу. Існує навіть наука про виступи - performance psychology. Вона показує, що виступи по суті схожі і в творчості, і в спорті, і в навчанні.

Можна порекомендувати батькам разом з підлітком згадати, як проходили його пробні іспити, відповідальні контрольні, виступи в шкільному театрі або на олімпіадах. Проговорити, в якому стані дитина показує хороший результат, а в якому - поганий. Розуміння власних реакцій дозволить дитині компенсувати сильні процеси нервової системи напередодні і під час іспиту.

Якщо в момент виступу (складання іспиту) домінують процеси гальмування, якщо дитина в апатії, сонний, млявий, варто привести його в тонус, зробити зарядку, випити кави. Якщо дитина перезбуджена, потрібно разом придумати, як йому заспокоїтися, наприклад, подихати свіжим повітрям, пройтися навколо школи пішки перед іспитом, знизити пульс, щоб він не стукав у вухах. Такі прості речі дозволять прийти на іспит в спокійному стані.

Яким би не був дитина - сором'язливим або самовпевненим - завдання передекзаменаційної підготовки в пошуку оптимального стану організму.

Як його викликати - повністю залежить від дитини. Міняти людини перед іспитом ми не можемо, не будемо, не варто навіть намагатися. Поміняти ж стан, зробити його робочим цілком можливо. Для цього потрібно просто добре знати свою дитину.

Уникати зайвого стресу

- Бувають розумні, але нервові діти, яких може в будь-якій складній ситуації охопити паніка. Що робити з ними, як налаштовувати?

- Паніка - типова і здорова реакція на сильний стрес. Коли наші далекі предки зустрічали небезпечного звіра, у них включалася реакція «бий або біжи». Вони були готові або шукати порятунку, або битися до останнього. Ця реакція захищає наш організм, в ній немає нічого поганого.

Але у випадку з іспитом паніка - неадекватна реакція. Це як стріляти з гармати по горобцях. Коли ми готуємося до іспиту, коли здаємо його, ми повинні просто добре зробити свою роботу: швидко міркувати і згадати, чому нас вчили, до чого готували. Якщо організм поводиться так, ніби дитина зустрів тигра, зрозуміло, що тут не до спогадів про навчання і не до рішень математичних задач.

Щоб знизити зайвий стрес, потрібно зробити кілька простих речей.

По-перше, в останні дні і на самому іспиті все повинно бути для дитини звично, зрозуміло і комфортно.

По-друге, потрібно детально розписати алгоритм дій. У дитини не повинно бути періодів вакууму в голові, коли він не знає, чим зайнятися.

Він повинен чітко розуміти, коли варто повторювати пройдене, коли прийшов час погладити сорочку, яку плануєш надіти на іспит, коли варто погуляти, відволіктися, лягти спати, прокинутися. Боротьба з панікою полягає в тому, щоб все навколо дитини - середовище, час - було комфортним, зрозумілим, звичним. Ну і, звичайно, в уникненні зайвого стресу.

Важливо уникнути запізнень в школу, та й будь-якого іншого форс-мажору. Завдання батьків одна і проста: створити комфортне середовище і підвести дитину до іспиту без зайвих відволікаючих моментів. Це найкраща гарантія спокою.

Кому-то треба виплеснути емоції

- Бувають діти, які починають нервувати сильно заздалегідь, достроково. Закопуються в книгах і посібниках, погано їдять, не сплять і охоплені тривогою, з якої не в змозі впоратися навіть вдома. Що робити в такій ситуації?

- Якщо дитина нервує достроково, навіть будучи готовим до іспиту, це свідчить про високу тривозі. Це не страх чогось конкретного, темряви або павука. Тривога - це неоформлений страх. «Ось наближається погане, але ніхто не скаже, що саме». На жаль, тут немає одного ради. Зате важливим залишається необхідність підтримати дитину.

Хороші батьки знають поведінку свого сина або дочки, розуміють, як він або вона реагує на стрес, як турбується, головне - здогадуються про способи подолання стресу. Залежно від того, як це відбувається зазвичай, так і потрібно підтримувати.

Одним дітям, наприклад, потрібно дати виговоритися. Іншим потрібна підтримка друзів і близьких. Так забезпечте її. Кого-то треба залишити в спокої, що не приставати, дозволити побути на самоті. Кому-то треба дати можливість переключитися, тоді, можливо, варто кудись поїхати і погуляти, сходити в музей.

Кому-то і це не допомагає, зате дитині треба виплеснути емоції. Важливо поставитися до цього з терпінням. Дозволити такій дитині покричати, поплакати, понервувати. Важливо розуміти: істерика чи навіть скандал - це його особистий (нехай не найкращий!) Спосіб впоратися зі стресом.

У нас у всіх різний колір очей і способи подолання стресу теж різні. Тому варто підійти до цього питання індивідуально.

Фото: shutterstock

Тривалий відпочинок і нагорода можуть підвищити стрес

- Про що взагалі говорити з дітьми? Чи існують якісь загальноприйняті рекомендації?

- Загальних рекомендацій немає. Але пам'ятайте: якщо ваші друзі розповідають про те, як їх дитина готується до іспиту, це не означає, що той же спосіб підготовки допоможе і вашому підлітку. Не можна орієнтуватися на іншого. Завжди орієнтуйтеся тільки на свою дитину, на його виняткові і індивідуальні особливості.

Із загальних рекомендацій є все ж одна: щоб не було несподіванок, до іспиту потрібно максимально підготуватися.

Потрібно зробити все можливе, щоб, наприклад, не спізнитися. Заздалегідь обговорити, коли прокинутися. Зібрати напередодні все необхідне. Якщо дитині хочеться їсти, краще смачно поснідати. Якщо не хочеться, не треба в нього запихати їжу. Якщо йому не хочеться спати, не треба примушувати спати у що б то не стало. Потрібно одягнутися так, як комфортно і подобається самому підлітку, а не як хоче мама або тато. Будь-яке насильство посилює стрес.

Спробуйте знизити напругу, тоді це дозволить дитині, не відволікаючись на переживання, згадати те, що йому потрібно згадати під час іспиту, придумати рішення, яке йому потрібно придумати, у нього не буде паніки і реакції "бий або біжи». Він буде раціонально, спокійно, по-діловому ставитися до процесу.

Якщо учень готовий до іспиту, треба допомогти йому цей іспит спокійно здати. Якщо він не готовий, погано вчився весь рік, пропускав заняття, то, що б ми не робили, не треба розраховувати на удачу і шанс.

Іспит не диво або покарання. Іспит - закономірний результат тривалої навчання. У ваших силах допомогти дитині розібратися з емоційним станом: трохи заспокоїти, надихнути. І все.

- Чи існує норма відпочинку після іспиту, про яку варто знати батькам? Як взагалі відновлюватися після іспитів?

- Є нюанси. Якщо ми робимо з іспиту подія, навіть дуже важливе, то ми штучно підвищуємо його значимість. Ось ми іспит здали, тепер потрібно винагороду, наприклад, тривалий відпочинок.

Але саме це підвищить стрес на наступному іспиті. Дитина майже гарантовано буде сильніше нервувати. Спеціально позначати іспит як велика подія не варто. Запам'ятайте, іспит - рутина, одне з важливих подій, але не найважливіше на світі.

Крім того, у всіх різна нервова система. Хтось довго відновлюється, хтось швидко приходить в хороший тонус, і йому краще «не збавляти обертів» перед наступним випробуванням. Найпростіший засіб дізнатися реакцію дитини - поговорити з ним.

Якщо він відчуває себе вичавленим лимоном, значить, треба дати можливість відпочити. Якщо відчуває себе чудово, то так і є, навряд чи він стане вас обманювати. Якщо дитина перевтомився, він сам ляже і засне незалежно від віку та особливостей. Сон - найкращий відпочинок і саморегуляція організму.

І батькам, і дітям варто розуміти, що іспит - не операція, що не небезпеку, не співбесіду на прекрасну роботу, не весілля, це закономірний підсумок навчання, який не варто того, щоб ми відчували себе погано або розхлюпували свої емоції. У ньому немає нічого страшного. Важливо підготуватися і просто здати його.

Крім того, відповідальність для підлітка - вкрай важливе поняття.

По суті, іспит - той самий момент, коли дитина може себе відчути трохи дорослим. Це момент істини, коли ніхто не може взяти за руку, допомогти, зробити щось за нього.

Тут все залежить тільки від нього і він точно повинен впоратися сам.

Важливе зауваження. Категорично не варто міняти стан препаратами. Ніяких стимулюючих, розслаблюючих і інших медикаментів. Вони не для цього, і на іспиті тільки нашкодять.

А взагалі, іспит - це здорово. Підкреслюйте це, обговорюючи майбутні випробування. Наприклад, говорите, що син або дочка молодець, впорається, готовий і зуміє показати, наскільки добре готовий. Головне, постарайтеся самі обійтися без істерик.