Маргаритка - світ мами: Правильне харчування перед зачаттям

1. Правильне харчування перед зачаттям

Правильне харчування перед зачаттям

Підготовка до вагітності: їжа для зачаття ЩО КРАЩЕ Є вітаміни і мінерали

Здоровий збалансований раціон харчування важливий вже на етапі планування зачаття і далі, протягом всієї вагітності. Це необхідно для здоров'я і правильного розвитку малюка.

РЕКОМЕНДАЦІЇ З ХАРЧУВАННЯ: ЩО КРАЩЕ Є

Пісне м'ясо, краще м'ясо птиці • Продукти, багаті рослинними білками, такі як квасоля, горох, сочевиця • Молочні продукти як джерело кальцію • Невелика кількість жиру, переважно з риби, насіння і горіхів (не з тваринних продуктів) • П'ять порцій фруктів і овочів щодня • Основою раціону повинні служити нерафіновані вуглеводи, що містяться в продуктах з цілісного зерна, хліб, мюслі і картоплі • Подукти харчування повинні бути свіжими і після мінімальної термічної обробки

ЦЬОГО СЛІД УНИКАТИ:

• Мягких сирів і паштетів через можливість харчового отруєння • Надлишку напівфабрикатів, консервів і заморожених продуктів • Способів приготування їжі, що руйнують вітаміни і мінерали таких як жарка, тривале кип'ятіння і розігрівання • Продуктів, що містять багато тваринних жирів, таких як пироги і тістечка • напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава і кола • Рафінованих продуктів, таких як торти і сахаросо-які тримають напої • продуктів, що містять консерванти, штучні добавки, барвники та ароматизатори • Алкоголю

Запаси поживних речовин у вашому організмі, які будуть підтримувати малюка в перші три місяці його внутрішньоутробного життя (дуже важливих місяці, протягом яких майбутня дитина проходить неймовірний шлях від однієї клітини до крихітної копії новонародженого немовляти з усіма внутрішніми органами і системами), накопичуються в вашому організмі ще до зачаття. Саме тому здорове харчування так необхідно ще на етапі планування вагітності.

Дослідження вчених показують, що внутрішньоутробне харчування малюка має значення не тільки під час вагітності, а й протягом усього життя. Діти з низькою вагою при народженні, які недоотримали поживних речовин у внутрішньоутробному періоді, в дорослому віці частіше страждають на цукровий діабет і серцеві захворювання.

Життєво важливі вітаміни і мінерали До зачаття виключно важливо забезпечити організм достатньою кількістю фолієвої кислоти (вітамін групи В), нестача якої призводить до пороків розвитку нервової системи (таким як розщеплення остистих відростків хребців і водянка мозку). Фолієва кислота міститься в листових овочах, бобових, молочних продуктах і йогурті, екстракті дріжджів, хлібі і крупах, печінці і цитрусових. За рекомендацією Інституту харчування РАМН добова доза фолієвої кислоти повинна становити 0,4 мг, і профілактичний прийом її необхідно починати за кілька днів до зачаття і продовжувати протягом перших трьох місяців вагітності. Крім цього, в харчовий раціон необхідно включати багаті фолієвою кислотою продукти. Ще один вітамін групи В, рибофлавін (В2), що міститься в багатьох продуктах харчування, сприяє запобіганню дефектів розвитку плоду, як сам по собі, так і разом з фолієвою кислотою. Під час вагітності у зв'язку зі зростанням об'єму циркулюючої крові вкрай необхідно залізо, що виявляється в червоному м'ясі і овочах, наприклад в брокколі. При нестачі заліза в крові знижується рівень гемоглобіну (основної речовини еритроцитів, що переносить кисень), що призводить до анемії. Анемія у майбутньої мами порушує правильний розвиток малюка. Здатність до зачаття залежить і від вашої ваги - оптимальна вага значно збільшує сто шанси. При дефіциті маси тіла «вимикається» овуляція; крім того, зростає ризик народження малюка з низькою вагою. Ожиріння призводить до таких ускладнень вагітності, як підвищення артеріального тиску, діабет вагітних і передчасні пологи. В цьому випадку вагітність протікає важче і напружено.

Пити чи не пити? Вживання алкоголю під час вагітності призводить до розвитку алкогольного синдрому плода, що включає цілий ряд аномалій. Від вживання алкогольних напоїв необхідно відмовитися зовсім, не сподіваючись на те, що невелика їх кількість не зашкодить малюкові. Чи не налягайте на чай, каву та кофеинсодержащие напої (колу): їх надлишок може бути причиною переривання вагітності.

Додати коментар