Після публікації статті «Посміхайтеся, панове. Посміхайтеся! » я отримав багато листів з проханням дати опис техніки медитації «Внутрішня посмішка». Як з'ясувалося, не всі можуть знайти книгу Мантека Чіа і ознайомитися з першоджерелом. Тим часом, в своїх статтях я вже не раз рекомендував цю просту і, в той же час, ефективну медитацію. Так що, мабуть, буде корисно дати її повний опис. Тим більше, що я дійсно вважаю її важливим і дуже корисним інструментом лайф-менеджменту
Користь від практики «Внутрішньої усмішки» велика. Позбавлення від стресу і негативних емоцій, поліпшення роботи внутрішніх органів, зміцнення здоров'я, гармонія з самим собою і з навколишнім світом - це далеко не повний список того, що отримую я і можете отримати ви в результаті регулярної практики «Внутрішньої усмішки». Погодьтеся, це немало! При цьому вам буде потрібно витратити на практику всього лише від 10 до 30 хвилин в день.
Важливо і те, що техніка цієї медитації дуже проста і ви легко зможете освоїти її самостійно. Просто дотримуйтесь опису, наведеному нижче, і ви самі в цьому переконаєтеся.
Практикувати «Внутрішню посмішку» можна в будь-який зручний для вас час. Найкраще, звичайно, вранці після пробудження або ввечері перед сном. А ще краще - і вранці, і ввечері.
Не починайте практику раніше, ніж через годину після їжі або, навпаки, якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду.
Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде турбувати. Вимкніть мобільний телефон. Можна включити спокійну медитативну музику. У міру набуття досвіду, ви зможете медитувати в будь-яких умовах, але для початку краще все-таки подбати про те, щоб вас нічого не відволікало.
Одяг повинні бути вільної, не стискує дихання. Бажано зняти годинник, кільця і браслети.
Зручно сядьте край стільця, спираючись на сідничні кістки. Ноги розведіть приблизно на ширину стегон або трохи ширше. Ступні щільно поставте на підлогу. Спина пряма. Руки покладіть на стегна, права долоня поверх лівої. У тілі не повинно бути ніякої напруги.
Розслабтеся. Розслабте і опустіть плечі. Уявіть, ніби ваша голова підвішена за верхівку до стелі. Кінчик язика м'яко притисніть до неба за верхніми зубами. Дихайте нормально, не концентруйтеся на диханні. Розслабте обличчя і посміхніться.
А: Посміхайтеся внутрішнім органам: Передня Лінія
Міжбрів'я і очі. Розслабте лоб і усвідомте енергію посмішки, яка збирається перед вашими очима в вигляді золотого світла. Подумки уявіть собі і відчуйте, як ви входите в прекрасний сад. Зберігаючи це відчуття, спроектуйте образ свого усміхненого обличчя перед собою. Відчуйте, як енергія посмішки сяє подібно до сонця. Направте цю променисту енергію по спіралі в точку міжбрів'я і втягуйте її через цю точку і через закриті очі, щоб стимулювати гіпофіз.
Особа. Продовжуйте втягувати енергію посмішки в точку міжбрів'я, відчуйте, як міжбрів'ї розширюється. Дайте можливість ци увійти в ніс і щоки. Відчуйте, як під її дією ваша шкіра і м'язи розслабляються, як вона зігріває все ваше обличчя. Нехай посмішка увійде в рот, злегка піднімаючи його кути. Відчуйте, як енергія посмішки входить в мову, і поводите язиком в роті, щоб активізувати потік слини. Коли ви відчуєте, що слини багато, проковтнути її.
Торкніться мовою верхнього неба і залиште мову в такому положенні до кінця вправи (цим ви поєднуєте Керуючий і Функціональний канали, які є двома основними енергетичних каналу тіла). Проковтніть слину, направивши її до вилочкової залозі і серця і втягуючи енергію ще далі вниз. Відчуйте, як енергія посмішки надходить у ваші щелепи, знімаючи з них напругу. Злегка відкрийте рот, щоб розімкнути зуби, продовжуючи притискати мову до верхнього неба.
Шия і горло. Посміхніться шиї і горла, дозволивши шиї злегка опуститися вниз, щоб відпочити від своєї роботи - постійно підтримувати вашу голову. Пошліть посмішку в щитовидну і паращитовидні залози, які знаходяться в передній частині шиї. Відчуйте, як, у міру того як енергія звільняє ваше горло від всяких напруг, воно відкривається подібно розпускати квітці.
Горло і грудина. Коли в роті утворюється велика кількість слини,
проковтнути її, направивши в ті органи, яким ви посилали посмішку, Нехай енергія посмішки надходить в вилочкової залози, розташовану між горлом і грудиною. Відчуйте, як заліза розширюється, випромінюючи теплу, запашну енергію посмішки в ваше серце.
Серце. Серце, розмір якого приблизно дорівнює розміру вашого кулака, знаходиться за грудиною, трохи вліво від центру. Посміхніться своєму серцю і подякуйте йому за те, що воно жене кров по вашому тілу. Відчуйте, як воно розслабляється і працювати йому стає легше. Нехай енергія посмішки наповнить ваше серце любов'ю, перетворюючи дратівливість і запальність в радість і повагу, Любов, радість, повагу, а в кінцевому рахунку - співчуття, - все це виходить з серця, Відчуйте, як ці чесноти випромінюються у внутрішні органи, залози внутрішньої секреції і в усі ваше тіло.
Легкі. Посміхніться кожній клітині своїх легких, посилаючи їм подяку за те, що вони постачають киснем ваше тіло, звільняючи його від вуглекислого газу. Відчуйте, як вони пом'якшуються, стають більш пружними і вологими, розширюючись під дією енергії посмішки. Відчуйте, як чесноти серця (любов і радість) підсилюють енергію посмішки в легких, яка перетворює будь-яку смуток і депресію в добродіяння і мужність.
Печінка. Посміхніться своєї печінки - вона знаходиться в нижній частині
грудної клітки справа. Подякуйте печінку за ту роль, яку вона відіграє в процесі травлення, в переробці, зберіганні і вивільненні поживних речовин і в видаленні всіх токсичних речовин. Відчуйте, як вона пом'якшується і її вологість збільшується. Нехай енергія посмішки, посилена чеснотами серця і легенів (любов'ю, радістю, добродетельностью, мужністю), перетворює будь-гнів, утримуваний печінкою, в доброту.
Підшлункова залоза і селезінка. Посміхніться своєї підшлункової
залозі, яка розташована в нижній частині грудної клітини зліва, над рівнем талії. Подякуйте її за те, що вона виробляє інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і ферменти для перетравлення їжі. Посміхніться селезінці, яка знаходиться за підшлунковою залозою, на тому ж рівні зліва. Подякуйте її за те, що вона виробляє антитіла для боротьби з хворобами. Посилаючи посмішку селезінці та підшлунковій залозі, відчуйте, як енергія посмішки, посилена чеснотами серця, легенів і печінки, перетворює все зберігалися в них тривоги в неупередженість.
Нирки. Пошліть енергію посмішки в нирки - вони знаходяться на рівні попереку в нижній частині грудної клітини і розташовані по обидва боки хребта. Подякуйте їм за те, що вони фільтрують вашу кров, звільняючи її від відходів, і підтримують водний баланс тіла. Відчуйте, як вони охолоджуються, стають більш свіжими і чистими.
Посміхніться наднирковим, які знаходяться над вашими нирками. Вони виробляють адреналін і деякі інші гормони. Відчуйте, як під дією енергії посмішки і всіх накопичених чеснот будь страхи перетворюються в м'якість і доброту.
Статеві органи. Направте енергію посмішки в область статевих органів, в нижню частину черевної порожнини.
Жінки. У жінок область статевих органів відома під назвою «Палацу Яєчників» і знаходиться приблизно на три дюйми нижче пупка, посередині між яєчниками. Посміхніться і направте накопичену енергію по спіралі вниз, в яєчники, матку і піхву. Подякуйте яєчники за те, що вони виробляють гормони і забезпечують вас статевої енергією. Перемістіть об'єднану енергію - статеву, енергію посмішки і енергії чеснот - вгору до пупка і направте її по спіралі навколо цієї точки.
Чоловіки. Чоловічі статеві органи відомі під назвою «Палацу Сперми» і знаходяться на півдюйма вище підстави пеніса, в області передміхурової залози і насінних бульбашок. Посміхніться і направте накопичену енергію по спіралі вниз, до передміхурової залози і яєчок. Подякуйте їм за те, що вони виробляють гормони і забезпечують вас статевої енергією. Перемістіть, об'єднавши разом, статеву енергію, енергію посмішки і енергії чеснот до пупка і направте її по спіралі навколо цієї точки.
Примітка: Повертаючи енергію до пупка для зберігання, подумки створюйте рух по спіралі, щоб концентрувати і утримати її в цьому місці. Утворився вихор всмоктує енергію подібно вакууму.
Очі. Переведіть увагу на очі. Швидко пошліть посмішку в органи Передньої Лінії, перевіривши, чи не залишилося в якомусь із них напруги. Посміхайтеся будь-якого напруження, поки ви від нього не позбудетеся.
Посміхайтеся кишковому тракту: Середня Лінія
Шлунок. Ще раз усвідомте енергію посмішки в очах і міжбрів'ї, дозволивши цієї енергії опуститися в рот. Усвідомте мову і поводите язиком в роті, щоб посилити виділення слини. Підніміть мову до верхнього неба, напружте м'язи щік і швидко й енергійно проковтнути слину, видавши ковтальний звук. Скориставшись Внутрішньої посмішкою, направте слину через стравохід в шлунок, який знаходиться зліва під грудною кліткою. Подякуйте шлунок за те, що він перетравлює їжу, і відчуйте, як у міру надходження в нього енергії він розслабляється.
Тонкий кишечник. Посміхніться тонкому кишечнику - він знаходиться посередині верхньої частини черевної порожнини. Подякуйте його за те, що він вбирає поживні речовини.
Товста кишка. Посміхніться товстому кишечнику, який оточує тонкий зверху і з обох боків, а також прямій кишці. Подякуйте товстий кишечник за видалення відходів.
Сечовий міхур і сечовипускальний канал. Направте енергію посмішки в сечовий міхур, який знаходиться відразу за лобкової кісткою, і в сечовипускальний канал. Подякуйте ці органи за те, що вони збирають і виводять сечу.
Очі. Переведіть увагу на очі. Швидко пошліть посмішку в органи Середньої Лінії, перевіривши, чи не залишилося в якомусь із них напруги. Посміхайтеся будь-якого напруження, поки ви від нього не позбудетеся. Знову переведіть увагу на очі і втягніть більше енергії в очі і в міжбрів'ї.
Посміхайтеся залоз внутрішньої секреції і мозку: Задня Лінія
Залози внутрішньої секреції і мозок. Активізуйте виділення слини і енергійно проковтнути слину, натискаючи мовою вгору, щоб направити потік енергії в мозок. Втягніть енергію посмішки через очі і міжбрів'ї. Пошліть посмішку гіпофізу, який знаходиться за міжбрів'ї, на відстані трьох-чотирьох дюймів. Відчуйте, як він розквітає.
Посміхніться таламуса, який знаходиться безпосередньо над спинним мозком, за шишкоподібним тілом, трохи вище його, і гіпоталамусу, що знаходиться біля основи третього шлуночка мозку. Посміхніться шишковидного тілу під тім'ям. Відчуйте, як ці залози набухають і збільшуються. Посміхніться лівому і правому півкулі мозку, щоб вони зрівноважилися і отримали харчування.
Хребетний стовп. Посміхніться середнього мозку і мозочка, а також першого шийного хребця біля основи черепа. Направте енергію посмішки вниз, через все хребці, до основи хребта. (Хребет складається з семи шийних, дванадцяти грудних і п'яти поперекових хребців, адже основа хребта включає крижі і куприк). Диски під кожним хребцем стають м'якше, хребет розширюється і подовжується. У спині з'являється відчуття звільнення і комфорту.
Очі. Знову переведіть увагу на очі. Швидко пошліть посмішку вниз по всій Задньою Лінії. Ця вправа істотно збільшує потік спинномозкової рідини і заспокоює нервову систему. Все ваше тіло розслабиться.
Надсилайте посмішку вниз по всій довжині тіла
Все тіло. Почніть знову з очей і швидко направте Внутрішню Посмішку вниз по Передньої, Середньої і Задньою Лініям. Коли ви придбаєте певний досвід, направляйте посмішку за всіма трьома Лініям одночасно, усвідомлюючи при цьому всі органи і хребет. Відчуйте, як енергія опускається по всій довжині вашого тіла, подібно водоспаду любові і спокою. Відчуйте, як у міру заспокоєння тіла розслабляються м'язи, шкіра і кістки.
Збирання і зберігання енергії в області пупка
В кінці практики дуже важливо зберегти накопичену енергію в пупку. Причиною більшості несприятливих ефектів медитації служить занадто велика кількість ци, що залишилося в голові або в серце. Втягніть цю енергію в пупок, безпечне її зберігання в цій області запобіжить подібні проблеми.
Щоб зібрати енергію, концентруйтеся на області пупка, направивши увагу приблизно на півтора дюйма вглиб свого тіла. Потім починайте подумки направляти енергію по спіралі, з кожним витком відходячи далі від центру, поки не закінчите 36-й виток. Направляючи енергію по розходиться спіралі, не виходьте вище діафрагми або нижче лобкової кістки (спочатку для направлення спіралі можна скористатися пальцем). Після цього зробіть 24 витка в зворотному напрямку, до пупка.
Чоловіки: Покладіть обидві долоні на область пупка, ліву поверх правої. Починайте розкручувати спіраль вниз вправо (за годинниковою стрілкою), всього 36 разів.
Жінки: Покладіть обидві долоні на область пупка, праву поверх лівої. Починайте розкручувати спіраль вниз вліво (проти годинникової стрілки), всього 36 разів.
Чоловіки і жінки: Після цього зробіть 24 витка в зворотному напрямку, до пупка (чоловіки проти годинникової стрілки, жінки за годинниковою стрілкою). З кожним витком наближайтеся до пупка. Цим ви завершуєте Внутрішню Посмішку і повинні відчувати збільшення потоку ци.
Ось, власне, і все. Як бачите, все дійсно дуже просто. До речі, не обов'язково за один раз робити «Внутрішню посмішку» за всіма трьома лініями. Можна, наприклад, в один день «посміхатися» першої лінії, інший - другий лінії і так далі.
Позитивний ефект від медитації «Внутрішня посмішка» ви відчуєте дуже швидко. Зазвичай це відбувається вже після першого або другого заняття. Якщо ви не відчуваєте ніякого ефекту навіть після п'яти занять, то, швидше за все, ви робите щось не так і вам слід переглянути техніку виконання медитації. Але таке буває вкрай рідко.
Як завжди, головна умова ефективності медитації "Внутрішня посмішка" - це регулярна практика. Якщо ви нічого не робите, то ви нічого і не отримаєте! Пробуйте, практикуйте, робіть це регулярно і результат не змусить себе довго чекати!
З повагою, Михайло Казарін.
