- Особливості меню годуючої мами Особливо важливим є правильний раціон годуючої мами в перший місяць...
- Меню породіллі в перший місяць
- Введення в меню годуючої матері нових продуктів
- Харчування другого місяця життя дитини
- Третій місяць. Меню для молодої мами
- Харчування матері і дитини від чотирьох до шести місяців
- Дитині від півроку до півтора років
Особливості меню годуючої мами
Особливо важливим є правильний раціон годуючої мами в перший місяць після народження дитини. Це пов'язано з тим, що травний тракт новонародженого тільки починає адаптуватися до процесів перетравлення і засвоєння материнського молока. Харчуванню годуючої мами в перші тижні після пологів була присвячена окрема стаття, адже це найважливіший період в житті, як малюка, так і молодої матері. Щоб тримати свій організм повністю здоровим, і тим самим передавати потрібні речовини малюкові, можна слідувати багатьом дієт, в тому числі і гіпохолестеринової дієті . Вона має свої особливості.
Існують два підходи до складання раціону молодий мами, що годує. Один з них має на увазі різке обмеження в кількості і різноманітності споживаної їжі, а інший, навпаки, занадто калорійне часте харчування великими порціями. Обидва підходи невірні. Народила жінка повинна харчуватися базовими типами продуктів: молочна їжа, крупи, макарони, яйця, риба, м'ясо, хліб, овочі, фрукти, ягоди, соки, рослинне і вершкове масла, помірна кількість цукру і кондитерських виробів. Тільки не слід забувати, що все, що вживається мамою, надходить в організм малюка, тому потрібно строго стежити за пропорціями продуктів.
До тих пір, поки малюк перебував у животі, його харчування здійснювалося через пуповину, а після народження починає функціонувати його травний тракт. Саме в перші тижні життя немовляти вона пристосовується до самостійного життя: відбувається заселення кишечника мікроорганізмами, активізація травних залоз і розвиток моторики. Всі подібні процеси багато в чому залежать від складу грудного молока.
Правильно організоване харчування в період лактації залежить, перш за все, від віку чада. Умовно воно ділиться на три періоди:
- Від народження до півтора місяців
- Від півтора місяців до півроку
- Від півроку до завершення періоду грудного вигодовування
Кожна мама повинна забезпечити малюкові здорове 
і щасливе дитинство. В першу чергу вона повинна вести правильний спосіб життя. У нього перш за все повинна входити дієта годуючої мами по місяцях , Завдяки якій, вона забезпечить правильне харчування не тільки для себе, але і для дитини.
Багато мам до народження малюка ніколи не потребували у всіляких методиках для схуднення. Тому для деяких цей крок буде дуже важким. В цій статті описано докладний меню дієти «Любимая» для початківців. Її варто використовувати тільки, якщо дитина не на грудному вигодовуванні.
Загальні правила
Становлення лактації є складним хімічними процесом, метою якого є вироблення повноцінного молока, що задовольняє всі потреби немовляти. Недолік в ньому основних поживних речовин призводить до порушень росту і розвитку дитини. Раціон годуючої матері в перший місяць допоможе позбавити малюка від кольок і алергічних реакцій.
- Достатня калорійність. Щоденне меню повинно містити не більше 3000-3200 ккал. Зайва калорійність, всупереч поширеній думці, не збільшить поживної цінності молока;
- Повноцінність. Щоденна норма споживання білків - 120 г, вуглеводів - 500 г. і 100 г. - жирів;
- Присутність в меню всіх необхідних мінералів і вітамінів. Вітаміни незамінні учасники всіх відбуваються в організмі біохімічних реакцій, тому мамі, що годує обов'язково потрібно є достатня кількість овочів, фруктів і зелені. Мінерали також відповідають за певні процеси життєдіяльності, що забезпечують розумовий і фізичний розвиток малюка;
- Дробность. Вживати їжу потрібно в три основних прийому, між якими повинна бути пара обов'язкових перекусів;
- Безпека. В період лактації необхідно виключити з меню всі потенційні алергени. Всі вони можуть призвести до небезпечних наслідків, аж до набряку Квінке.
Категорично заборонені в період годування груддю:
- Високоалергенні продукти - ягоди, овочі, фрукти яскравого червоного і оранжевого кольору, ріпа, редис, екзотичні фрукти, виноград, морепродукти, ікра, гриби, горіхи, мед, кава, какао і шоколад;
- Гостра і солона їжа, прянощі, консерви, часник, цибуля, маринади, квашена капуста;
- Продукти з барвниками, ароматизаторами і консервантами;
- Алкоголь.
Меню породіллі в перший місяць
З першого моменту після пологів раціон годуючої мами повинен виконати дві функції: налаштувати організм жінки на лактацію і налагодити роботу кишечника, виключивши продукти, що закріплюють стілець. Дуже корисно пити достатню кількість рідини. В меню годуючої мами в перший місяць має входити якомога більше вітамінів.
Заборонені після пологів: свіжоспечена пшеничне здоба, тістечка і торти, житній хліб, рис, бобові, арахіс, гриби, екзотичні фрукти, свіжі овочі, цибулю, часник, прянощі, міцний чай і кава, газованої води, алкоголь.
В обмеженій кількості дозволені солодощі, копчені і солоні страви, яйця, ягоди, горіхи, жирну їжу, молоко.
До корисних продуктів можна віднести все кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і птицю, злакові, макарони, білий хліб, сухарі і печиво, відварені овочі, звичні фрукти і неміцний чай з молоком.
Введення в меню годуючої матері нових продуктів
З маминим молоком немовля отримує не тільки поживні речовини, але і знайомиться зі смаком різноманітної їжі. Організм крихітки вчиться поступово виробляти ферменти до нових продуктів, щоб потім вже вживати їх самостійно. Тому привчання малюка до нової їжі через грудне молоко повинно проходити поступово.
Є нові продукти, так само, як і оцінювати самопочуття дитини необхідно в ранкові години. Дуже важливо дотримуватися правила - не більше одного нового продукту на добу. Причому вживати його потрібно вранці. Робити це слід не частіше, ніж в три дня, уважно спостерігаючи за самопочуттям дитини. Висип, почервоніння, скоринки на тілі малюка, стілець зеленуватого кольору з домішками, посилене газоутворення, кольки - все це повинно стати причиною для продовження суворої дієти ще на пару місяців і складання правильного меню годуючої матері по місяцях.
Якщо у немовляти з'являється реакція на який-небудь продукт, потрібно виключити його споживання на два-три місяці, а потім спробувати знову. Згодом ферментні системи крихти стають більш досконалими, а значить через деякий час ця їжа не викличе неприємних наслідків.
Харчування другого місяця життя дитини
Перші тижні життя малюка пролетіли непомітно, малюкові пішов другий місяць. Це означає, що мамі необхідно переглянути свій раціон матері-годувальниці по місяцях, разнообразив його деякими продуктами.
Раціон годуючої матері першого місяця повинен відрізнятися від наступних тижні трохи більше калорійними продуктами, щоб забезпечити самій собі гарне самопочуття. Не слід поспішати і вводити відразу кілька нових продуктів. До шести місяців дитячий організм ще занадто ранимий і чутливий до будь-яких недоліків в харчуванні мами.
Набір споживаних продуктів потрібно збільшувати поступово, додаючи по одному в тиждень. При цьому потрібно уважно спостерігати за реакцією немовляти: якщо його самопочуття не змінилося, то цю їжу можна включити в раціон матері-годувальниці по місяцях на весь період дорослішання малюка.
Не варто різко міняти свій раціон перші півроку. Зачекайте до тих пір, поки малюк підросте і сам спробує перший прикорм. Обмежтеся додаванням в меню пісного свинячого м'яса, нежирної морської риби, сезонних овочів і фруктів. Суниця і малина вимагають особливої обережності, адже їх вживання може спровокувати появу у дитини не тільки висипу, але і алергічний набряк горла.
У раціон годуючої мами в 2 місяці сміливо вводите яблука, груші, черешню, вишню і кавуни. Виноград і сливи можуть викликати здуття живота. Дуже корисні морси з чорної і червоної смородини. Не слід включати в харчування годуючої мами другого місяця важкі для травлення дині, бобові та гриби.
Їжте дієтичні сорти м'яса, буженину домашнього приготування, а ось з сосисками, ковбасами і копченостями варто почекати. Не потрібно зловживати цільним молоком. Чорний чай бажано замінити трав'яним або зеленим, також корисні компоти з сухофруктів, морси і киселі.
Третій місяць. Меню для молодої мами
Третій місяць дуже важливий, як для мами, так і для дитини. Саме від харчування мами, що годує в 3 місяці дитинка знайомиться з великою кількістю нових продуктів, адже шлунково-кишковий тракт крихти починає функціонувати на повну силу.
Харчування годуючої мами в 3 і 4 місяці може складатися з перлової і пшоняної каші, манки, кабачків, свіжих соків з яблук, моркви або гарбуза. З третього місяця дозволено вживання в розумних кількостях ріпчастої цибулі, сушених спецій.
Припустимо поласувати домашнім варенням, краще з яблук або вишні, морсом з чорниці та смородини, медом і сметаною. Від харчування годуючої мами по місяцях безпосередньо залежить здоров'я дитини.
Харчування матері і дитини від чотирьох до шести місяців
У цей період жінці потрібно поступово розширювати набір споживаних нею продуктів. При цьому не слід порушувати звичний режим харчування, як і замінювати звичні продукти новими. Приблизно раз в два-три дня вводите в меню новий продукт, уважно спостерігаючи за реакцією малюка.
В цей час і мамі, і грудничку корисні проростки злакових культур, можна в помірних кількостях є здобу, рис, солодощі, консерви і копченості, молоко, свіжі овочі, фрукти.
Частота прийомів їжі можна знизити до 3-4, але в проміжках також необхідно їсти фрукти або випивати стакан чаю з печивом. Продовжуйте пити достатню кількість рідини.
Не слід їсти часник, міцний чай, кава, капусту, виноград, бобові, а також продукти, що викликають у малюка алергію.
Дитині від півроку до півтора років
Дієта мами, що годує по місяцях, таблиця якої показує основний раціон для малюка у віці від 6 місяців і до півтора років, повинна складатися з необхідних продуктів для малюка. У піврічному віці крихти, мама може дозволити собі смажену, але не надто жирну їжу, хоча, звичайно, краще їсти відварну їжу з помірним додаванням солі і спецій. Можна побалувати себе екзотичними фруктами, а в першій половині дня - шоколадом, горіхами.
Час після року - це період, коли жінці дозволяється повернутися до звичного для неї раціону. Хоча потрібно все так же дотримуватися принципів помірного введення в свій раціон харчування годуючої матері новонародженого.
Особливо обережно слід ставитися до їжі, що містить консерванти, канцерогени, хімічні ароматизатори та барвники. Також дотримується обмеження на ті продукти, які погано переносяться малюком. Якщо дитина страждає від діатезу, потрібно виключити з раціону цитрусові, шоколад і все алергенних їжу.
Якщо малюк здоровий, у нього немає труднощів з набором ваги і стільцем, то мамі можна вживати практично всі, крім «недитячих» продуктів - кава, фастфуда, спиртного і т.д.
Читайте також:
