Правильний обмін речовин
Метаболізм - це швидкість, з якою людське тіло руйнує їжу для виробництва енергії. Чи впливає рівень метаболізму на вагу? Так!
Але чи можна вірити всьому, що радять для його прискорення? Абсолютно ні! Так що ж насправді є правдою, а що вигадкою про обмін речовин?
Більшість людей, стурбованих своїм зайвою вагою, часто задають неправильний питання: «Як я можу підвищити свій обмін речовин?». При цьому фактично маючи на увазі: «Як я можу схуднути?». Незважаючи на зв'язок між собою ці питання суттєво відрізняються. Справа в тому, що повільний обмін речовин не завжди винен в зайвій вазі. Багато повні люди мають дуже швидкий метаболізм. Тому краще питати: «Як я можу допомогти своєму метаболізму функціонувати настільки оптимально, щоб в результаті можна було позбутися від частини свого зайвого жиру? »
В першу чергу необхідно усвідомити, що на метаболізм впливають три основні чинники: генетика (практично не піддається зміні), харчування і фізична активність. Можливо, це здасться неймовірним, але генетика задає темп обміну речовин тільки на 5%, а все інше визначають саме два останніх фактора, які цілком можна відкоригувати в потрібну сторону.
Починати слід з організації правильного харчування . При цьому краще відразу забути про «магічних» продуктах і біодобавки, які обіцяють чудесним чином прискорити обмін речовин. Перше що потрібно зробити - перестати їсти продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові і тим самим сприяють накопиченню жиру. Виключити з раціону слід їжу містить легкозасвоювані вуглеводи: кондитерські вироби, продукти містять цукор, фаст-фуд. Саме здорове харчування має стати ключем до підвищення швидкості обміну речовин.
Наприклад, хоча фрукти і овочі самі по собі не здатні підняти швидкість обміну речовин, але вони будуть постачати цінні поживні речовини, без яких метаболізм не працюватиме в оптимальному режимі. Так магній необхідний більш ніж 300 біохімічних реакцій. Те ж саме можна сказати і про інших мікроелементах і вітамінах. Однак поїдати в непомірних кількостях кальцій або вітамін С, все ж не варто, оскільки користі від цього не буде, а от шкода цілком можливий. Особливу увагу слід приділити питну воду, яка необхідна кожній клітині організму для обмінних процесів. Зневоднення негативно позначається на метаболізмі і самопочутті в цілому. До речі, якщо крім води пити зелений чай або несолодкий кави, то можна ще трохи «підігнати» обмін речовин. А тепер про повноцінний сон. Як показують останні дослідження, недосипання призводить до підвищення в крові інсуліну і кортизолу (стресового гормону, що сприяє передчасному старінню, а не як стверджують «деякі» спалюванню жиру). Тому якщо пожертвувати сном заради інших занять, можна сильно порушити гормональний баланс в організмі і здорового обміну речовин досягти навряд чи вдасться.
Кількість спалюваних калорій в стані спокою визначає загальна знежирена маса тіла, в тому числі м'язи, кістки, органи. Чим їх відсоток щодо жирового прошарку більше, тим вище буде метаболізм. Це пояснює, чому чоловіки мають на 10 - 20 відсотків швидкість обміну речовин вище, ніж жінки, у яких будовою тіла передбачено більше жиру. Тому найдієвіший спосіб прискорити метаболізм - фізичні вправи. Тільки займатися спортом на тлі виснажливої голодування - не можна. Так можна підірвати своє здоров'я, а ось м'язи таким чином збільшити не вийде.
Експерти сходяться на думці, що силові тренування є найбільш ефективним способом побудови і збереження м'язової маси. А ось аеробні вправи здатні викликати хоч і короткочасне, але дуже інтенсивне спалювання калорій. Після такого тренування метаболізм буде поступово повертатися на вихідний рівень протягом декількох годин, продовжуючи спалювати додаткові калорії.
Коли при фізичних навантаженнях людина худне, дуже важливо вчасно адекватно відкоригувати харчування. Оскільки чим менше маса тіла, тим менше потрібно енергії для життєдіяльності. Якщо ж не змінити харчування, то вага буде зменшуватися набагато повільніше, ніж цього б хотілося.
Швидкість обміну речовин залежить і від віку. Метаболізм завжди сповільнюється, коли людина стаєте старше. Хоча ці зміни не обов'язково залежать від старіння. Більшою мірою вони пов'язані зі зниженням активності і втратою м'язового тонусу. Діти завжди в русі, а дорослі на своїх робочих місцях часто вже не задіють більшість м'язів, які з часом слабшають. На щастя, втрату м'язового тонусу можна запобігти за допомогою регулярної фізичної активності.
Люди щоб звільнити себе від відповідальності за надлишкову вагу часто стверджують, що у них просто повільний метаболізм. Не треба себе брехати! Слід чесно визнати, що доклавши певних зусиль, контролювати свій обмін речовин може кожна людина.
© Ваш домашній доктор
Але чи можна вірити всьому, що радять для його прискорення?Так що ж насправді є правдою, а що вигадкою про обмін речовин?
Більшість людей, стурбованих своїм зайвою вагою, часто задають неправильний питання: «Як я можу підвищити свій обмін речовин?
При цьому фактично маючи на увазі: «Як я можу схуднути?
