Шалений серцебиття, запаморочення і страх смерті - багато городян стикаються з панічними атаками, хоч і не завжди знають, що це саме вони. Ми попросили трьох мінчан поділитися власним досвідом, а психолога - розповісти, як справлятися з панікою.
ІННА 28 років
- Перша панічна атака трапилося зі мною минулої весни - моїй доньці тоді було півтора року. На вихідних ми відпочивали за містом, я поклала доньку спати, і ми з чоловіком сіли обідати. Раптово я відчула щось незвичне, немов серце впало кудись у область діафрагми. Зазвичай так і відбувається: раптово організм починає вести себе якось не так - і це дуже чітко відчувається фізично. Є я не змогла, наростало хвилювання, потім з'явився сильний страх. Через це почала крутитися голова і оніміли руки і ноги. Серце калатало як шалений - це більше було схоже на якийсь припадок: мені весь час здавалося, що це ніколи не закінчиться. Потім стало здаватися, що я божеволію, - це, до речі, під час панічних атак один з найсильніших страхів.
У той перший раз мене і нудило, і гойдало - чоловік, природно, викликав швидку. Приїхали молоді мужички, поміряли пульс - він зашкалював. Змішали мені ядерний коктейль - корвалол, валеріана і собача кропива - і сказали все залпом випити. Потім провели зі мною бесіду: говорили про вегетосудинну дистонію, про схожі симптоми у всіх мам, які перебувають у декретній. Розповіли, що по сусідству з нами живе жінка, теж мама в декретній, яка викликає швидку мало не двічі в тиждень - і все через атак. Потім доктора поїхали, порадивши ще щитовидку перевірити. Мені ще пару днів було недобре фізично і особливо морально. Постійно відвідували думки, що тепер мені з цим доведеться жити, а це невесело, особливо коли на руках маленька дитина.
У перший раз я і не зрозуміла, що це атака. Мені здавалося, що я хвора чимось страшним, раз зі мною таке відбувається. Потім почитала, поговорила з лікарями, і все стало зрозуміліше. Симптоми майже завжди однакові: слабкість, запаморочення і найголовніше - сильне серцебиття. Ще я буквально вся трясучись. Мені все ж довелося ще раз викликати швидку: приїжджають лікарі, а я лежу на ліжку і вся смикати. Зробили кардіограму - все в порядку. Питають, що я відчуваю, а я відповідаю абсолютно спокійно, що, швидше за все, у мене панічна атака, і триває вона вже годину, а впоратися я не можу. Лікарі порадили випити корвалол - і взагалі більше відпочивати. Кажу: так я в декретній! Не працюю! А вони посміялися і сказали, що праця мами в декретній порівняємо з працею шахтаря.
Остання досить сильна атака була взимку. З тих пір в основному нетривалі. Не скажу, що я навчилася контролювати їх, - зазвичай, якщо зовсім не під силу, можу випити десять крапель корвалолу. Але я не прихильник ліків, тим більше корвалол майже як наркотик діє, а я не хочу ні на що підсаджуватися. Тому намагаюся чимось зайнятися під час атаки - помити підлогу в будинку, посуд. Фізична праця призводить думки в порядок, і поступово атака відступає. Знаю, що хтось дихає в пакет, хтось читає мантри - тут немає універсального засобу: важливо дати зрозуміти твоєму організму, що господар зараз допоможе.
Зараз атаки відбуваються раз на місяць-два. Але за тривалістю вони стали коротшими, і вже немає такого сильного страху. Сприймаю це вже скоріше так: ну ось, знову атака, зараз трохи поштормить - і все буде супер. Я не помру і не стану інвалідом, все буде добре. І потім дійсно все добре.
Не кажу за всіх, але думаю, що причина моїх атак - в моїй тривоги. Я дуже товариська, моя робота була пов'язана з людьми - але раптово я опинилася в чотирьох стінах з дитиною. Не було безсонних ночей, дочка відмінно їла і спала, але дефіцит спілкування був. Спочатку мені подобалося самотність, але свою натуру не обдуриш. Може, десь на рівні підсвідомості мені бракувало контакту з людьми і світом, і я почала придумувати собі болячки. Коли я зрозуміла, що сильно заганяв, то направила свій активний мозок в інше русло. Раз тобі, друже, хочеться думати - думай про роботу, про ремонт, про щось корисне. Почала потихеньку працювати, віддала дитину в садок - зараз стало набагато легше і краще! Але поки я не до кінця поборола свої атаки - ще є над чим працювати.
Думаю, тут справа не тільки в психіці. Я якось читала, що у людей, схильних до атак, гіпофіз по-особливому працює. Плюс відмінно налагоджена система «некомфортні умови - вироблення адреналіну», тобто найменше «але» може спровокувати атаку. Так що треба більше відпочивати, розслаблятися і радувати себе. Робіть щось, що приносить вам задоволення. Подобаються цукерки - їжте, хочеться танцювати - танцюйте. Повинна бути якась розрядка.
ОЛЕКСІЙ
27 років
- Панічні атаки почалися у мене багато років тому, але я поняття не мав, що це вони, придумував сам собі недуги, ставив діагнози. Зі мною відбувалося багато всього незрозумілого: задишка, пітливість, паніка ні з того ні з сього без особливих на те причин - періодично це супроводжувалося болями в різних частинах тіла, кілька разів були напади, в усьому схожі з симптомами інфаркту, - ось тоді було по справжньому страшно. Пам'ятаю пару найстрашніших нападів, коли здавалося, що зараз серце вискочить або я задихнуся. Панічні атаки траплялися абсолютно в різних місцях і ситуаціях: в торговому молі в Києві, в гостях у друзів в Осло, навіть вдома в спокійній обстановці. У ті моменти я не знав, що робити, і, як правило, просто лягав і лежав - через якийсь час вони відступали. У атак не було якогось певного алгоритму, тобто я не міг виділити, що їм передувало.
Пройшовши десятки лікарів, я зневірився, не розуміючи, що зі мною відбувається, і пішов на прийом до своєї родички, яка за професією психотерапевт. Вислухавши мене, буквально через 15 хвилин вона поставила мені діагноз. Психотерапевт призначила мені курс антидепресантів і вітамінів і дала рекомендації, як боротися з цим: намагатися не нервувати, захистити себе від стресових факторів, бути більш активним у фізичному плані - зарядка, басейн, прогулянки або біг. На даний момент я близько року більше не відчуваю нападів панічних атак.
ВІКА
26 років
- Мої панічні атаки почалися в 19 років. Спочатку я, звичайно ж, не розуміла, звідки виникає почуття страху, чому я починаю задихатися і мені здається, що моє серце або розірветься, або зупиниться. Причому страх завжди посилювався одночасно з відчуттям безвиході ситуації, а відповідно посилювалася і реакція організму. Пульс підвищується поступово, участившееся дихання призводить до надлишку кисню в організмі - як наслідок, виникає запаморочення.
Погуглити симптоми, я дізналася про панічних атаках. Мені завжди страшно, коли я не розумію причин, - в загальному і цілому мене лякає невідомість. Тому, коли я з'ясувала, що зі мною відбувається, я стала сама вивчати матеріали про причини виникнення панічних атак і точний процес їх походження.
Я знала, що, коли все сама собі поясню, вони припиняться, але все виявилося не так просто - у мене був період, коли я не могла пересуватися в метро, мене там відразу ж охоплювали панічні атаки: мені здавалося, що я задихаюся. Але атаки могли виникнути і на порожньому місці - досить було лише відчути почуття страху, і організм відразу ж починав заганяти сам себе в кут.
Я вважаю, що панічні атаки - це суто психологічна проблема. Причини, за якими вони можуть виникнути, - це найчастіше стреси і депресія або пережитий сильний страх. Виходячи зі спостережень за собою і своїм організмом, я прийшла до висновку, що атаки можна контролювати, особливо коли знаєш суть того, що відбувається.
Знання на тему реакцій тіла вбивають будь-які страхи - саме так я і почала боротися з панічними атаками. Коли мене відвідувало почуття страху, я починала заспокоювати себе, що це всього лише реакція організму і зі мною нічого не трапиться, а якщо і трапиться, то я живу в 21-м столітті і мені обов'язково допоможуть. Саме такими дурними розмовами з самою собою я і «переросла» паніку. Атаки мене не турбують вже багато років, а якщо я відчуваю підступає страх, починаю відразу ж перебудовувати свої думки - можна просто починати думати про плани на завтрашній день або про майбутній вечорі і т.д. Завантаженому мозку колись себе лякати. Оскільки людина сама є причиною виникнення панічних атак, значить, він сам цілком в силах з ними впоратися. Я була щаслива, коли мені це вдалося. І я бажаю усім, хто страждає на цю недугу не боятися розбиратися в собі, адже атаки - це симптоми більш серйозних психологічних проблем.
КОМЕНТАР ПСИХОЛОГА: «Хвороба має властивість прогресувати»
- Панічна атака - це напад надзвичайного страху, який супроводжують виражене серцебиття, підвищений тиск, тремтіння, нестача повітря, озноб, запаморочення, нудота і деякі інші вегетативні симптоми, - розповідає психолог Діана Ботян. - Панічна атака може з'явитися раптово, провокуватися знаходженням людини в якомусь місці, наприклад в метро. Вона може бути викликана зустріччю з кимось або неприємним спогадом. Причин у панічної атаки може бути безліч.
Триває вона від кількох хвилин до години, хоча суб'єктивно цей час для людини розтягується. У кров викидається адреналін, що провокує ще більший страх і тривогу.
Панічну атаку провокує будь-розумовий, емоційний або фізичне перенапруження. Також у людини може бути до неї спадкова схильність.
Панічна атака сама проходить протягом якогось часу, її можна просто перечекати, заспокоюючи себе. Але панічна атака вкрай неприємна для людини, тому що ускладнює життя і може призвести до депресії і іпохондрії. Хвороба має властивість прогресувати, тому, якщо ви помічаєте у себе такі симптоми, потрібно обов'язково звернутися за консультацією до фахівців: психіатра, кардіолога і невропатолога.
Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.
Фото: архів героїв, Клер Делані.
