Набір ваги при вагітності

1. Скільки треба додати ваги під час вагітності?
2. На що ж йдуть всі ці набрані кілограми?
3. Скільки слід їсти під час вагітності?
4. Не можна голодувати і улаштовувати розвантажувальні дні
5. Що робити, коли токсикоз?
6. Як скинути зайве після пологів?
7. Дієта і вагітність

Це питання хвилює більшість майбутніх матусь: скільки ваги слід набрати за час вагітності? Адже як надмірний, так і недостатній набір ваги можливо шкідливий і для мами, і для дитини.

Жінки, які їдять занадто мало, і набирають недостатньо ваги, ризикують народити малюка з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг). Що загрожує наявністю у дитини фізичних або психологічних проблем. Недоїдання під час вагітності може принести більше шкоди, ніж переїдання. Недостатнє харчування під час вагітності може призвести до пошкодження мозку і обміну речовин малюка. Крім того, може впасти ваш рівень виробництва гормону естрогену, що підвищує загрозу викидня.

Набирати зайву вагу майбутнім мамам під час вагітності теж небажано. Занадто великий набір ваги може збільшувати ризик появи так званого діабету вагітних і прееклампсії (пізнього токсикозу). Пов'язаний з вагітністю діабет може призвести до народження дитини з надмірною вагою (більше 4 кг), в той час як прееклампсія характеризується небезпечним для життя високим артеріальним тиском і може призводити до більш серйозних порушень, що провокує судоми. Крім того, у мами, яка серйозно перевищила норму набору ваги протягом вагітності, можуть виникнути труднощі при пологах. Зайве збільшення ваги при вагітності завадить мамам також швидко скинути цю вагу після пологів.

Скільки треба додати ваги під час вагітності?

Оптимальний набір ваги в основному залежить від вашої ваги до вагітності. Причому, чим менше ваша власна вага, тим більше ви можете набрати при вагітності.

• Якщо ваша вага нижче норми - набір ваги може складати 12.5 - 18кг.
• При нормальній вазі - 11.5 - 16 кг.
• При надмірній вазі - 7 - 11.5 кг.
• При ожирінні - 6 кг і менше (або відповідно до рекомендацій вашого лікуючого лікаря).
• При багатоплідній вагітності - 16 - 21 кг (незалежно від вашого власного ваги).

Індекс маси тіла розраховується наступним чином: значення маси тіла ділиться на зростання в квадраті в метрах (наприклад: 1,70 м).

• Індекс менше 18,5 - недостатня вага.
• Індекс від 18,5 до 25 - нормальну вагу
• Індекс от 25 до 30 - надмірна вага
• Індекс більше 30 - ожиріння.

І ми одного разу в житті, чого гріха таїти, сиділа на дієтах. Найрізноманітніших. І найчастіше мета цієї дієти була якась міфічна тітка з обкладинки, яку всмак отдіетілі фахівці по фотошопу.

На що ж йдуть всі ці набрані кілограми?

• Дитина - 3-3.5 кг.
• Плацента - 500 г.
• Матка - 1 кг
• Навколоплідної рідини - 1 кг.
• Збільшення об'єму грудей - 500 г.
• Додаткова кров - 1.5 кг.
• Вода в вашому тілі - 1.5-2 кг
• Додаткові відкладення жиру в материнському організмі - 3-4кг.

З якою швидкістю треба набирати вагу вагітним? Чи можна розрахувати правильний набір ваги при вагітності по тижнях?

Темп набору ваги суто індивідуальний. В якісь місяці ви можете набирати більше, в якісь менше. Деякі жінки починають набирати вагу, починаючи вже з перших днів вагітності, а потім зменшують темп, інші же, навпаки, можуть почати різко набирати ваги після 20 тижня. Будь-який з варіантів абсолютно нормальний якщо не виходить за межі оптимального набору. При нормальній вазі у час першого триместру вам слід набрати близько 1.5 кг (2 кг - при недостатній вазі, 800 г - при надмірному.

Під час другого і третього триместрів набір ваги прискорюється. Між 14 і 28 тижнями вагітності жінкам з нормальною вагою можна набирати близько 300г щотижня. На дев'ятому місяці вага може злегка знизитися - на 0.5 - 1 кг - це зовсім нормально, і викликано підготовкою організму до пологів.

Бажання наших громадян скинути зайву вагу - незнищенна, особливо у прекрасної половини людства, і воно помітно посилюється навесні. Дуже багато хто намагається це зробити за допомогою біологічно активних добавок.

Скільки слід їсти під час вагітності?

Хоча жінкам необхідно набрати під час вагітності досить багато ваги, щоб привести на світ дитину нормального розміру, американські дослідники виявили, що тільки збільшення безжировой маси, а не збільшення жирової маси, впливає на розмір дитини. І чим більше жирової маси набирають жінки під час вагітності, тим більше надлишкового жиру у них залишається після пологів. І навпаки, збільшення безжировой маси не впливає на вагу жінки після пологів. Ні в якому разі не слід під час вагітності їсти «за двох»

Під час першого триместру вам потрібно всього лише 200 додаткових калорій в день, за другим і третього - 300 калорій. Постарайтеся, щоб ці додаткові калорії походили з корисних «здорових» продуктів: порції мюслей або пластівців з молоком або свіжого фрукта + йогурт. Можливо, ви будете відчувати голод, починаючи з 13-го тижня вагітності, коли в крові збільшується рівень естрогену, стимулятора апетиту. Якщо збільшення апетиту не приводить до надмірного набору ваги, то це нормально.

Не можна голодувати і улаштовувати розвантажувальні дні

Якщо темпи набору ваги занадто великі - насамперед обмежте вживання тваринного жиру і солодощів. Не обмежуйте себе в складних вуглеводах, особливо зернових, чорному хлібі, а так само у фруктах і овочах. Різкі стрибки у вазі (туди-назад) ведуть до різкого підвищення тиску, що саме по собі небезпечно під час вагітності. Так що якщо ви вирішили, що ви набираєте занадто багато ваги, не скорочуйте різко кількість поедаемой їжі, робить це поступово.

Намагайтеся не їсти багато шоколаду, крім великої кількості калорій і жирів він містить також багато кофеїну, який заважає організму засвоювати залізо і фолієву кислоту, які в свою чергу відповідають за доставку кисню дитині. Крім того, кофеїн погіршує засвоєння кальцію. З цієї ж причини обмежте вживання кави і міцного чорного чаю.

Під час вагітності жінка неминуче додає вагу. Здорова жінка під час вагітності може очікувати збільшення 12,5 кг (діапазон 9-15 кг)

Що робити, коли токсикоз?

При токсикозі є треба все одно. Їжте меншими порціями і часто, в порожньому шлунку виділяється більше кислоти, яка через брак нічого кращого їсть стінки шлунка, що також веде до нудоти.

невеликі набряки вважаються нормальним явищем під час вагітності . Якщо нирки працюють нормально, то і обмежувати себе в рідині не слід. Пити потрібно мінімум 6 стандартних склянок води в день і вже обов'язково пити, коли відчуваєте спрагу. Адже навколоплідної рідини повністю оновлюється кожні 3 години, а для цього необхідна вода.

Як скинути зайве після пологів?

Звичайно, відкладення деякої кількості жиру під час вагітності неминуче, це абсолютно нормально і з цим слід погодитися. Після пологів ви зможете при достатньому бажанні швидко повернути собі колишню вагу. Якщо ви годуєте грудьми, то вас може просто вразити те, наскільки збільшився ваш апетит. Це один із проявів розумності природи: важливо, щоб ваша дитина отримував всі потрібні йому речовини, і почуття дикого голоду допомагає гарантувати, що з великою кількістю їжі дитина отримає все необхідне. Насправді, не обов'язково є багато, головне є якісну здорову їжу. Оскільки годування грудьми вимагає навіть більших витрат енергії, ніж вагітність, вашому організму буде вимагатися щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай.

Харчування під час вагітності

Для того, щоб успішно перенести всі ті навантаження, які лягають на організм жінки під час вагітності і народити здорову дитину по мимо інших факторів необхідно збалансоване харчування.

Дієта і вагітність

Але, щоб ви не робили, ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Їжте достатня кількість калорій, уникайте «порожній» їжі, що не дає великої кількості білків, вітамінів або мінералів, і пийте більше рідини. Можна випивати склянку рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти дрібно: кілька разів на день невеликими порціями. Щоб не відчувати голоду вночі, на ніч слід випити склянку молока або кефіру. Будьте також обережні з вправами.

Вам не можна перевтомлюватися, до того ж деякі вправи можуть бути просто небезпечні в цей період. Після кесаревого розтину потрібно особливо дуже обережно підходити до фізичних вправ. Не можна піднімати і переносити важкі предмети. Уникайте також будь-яких видів діяльності, що ведуть до напруги живота. Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, можна, лише через тиждень після пологів, почати виконувати найлегші вправи - потягування і вправи на розтягування м'язів, ходьбу, повільні нахили. Можна почати робити і вправи Кегеля: почергове стиснення і розслаблення м'язів піхви.

Скинути зайву вагу після вагітності вам допоможе ваша дитина. Частіше беріть його на руки і ходите з ним. Це прекрасне тренування для м'язів рук. У міру того, як дитина буде набирати вагу (за рік приблизно від 2,5 до 9 кілограмів), поступово збільшиться і ваша навантаження. Прогулянка з коляскою - теж відмінна фізична навантаження. Почніть прямо з ранку, під час прогулянки підтримуйте хороший темп, і ви не помітите, як набрані кілограми розтануть самі собою. Головне - будьте терплячі, не поспішайте - то, що набиралося 9 місяців можна скинути за 3 дні.