Як ви харчуєтеся? Вибір продуктів харчування має саме безпосереднє відношення до стану голосового апарату. Ми розповімо вам які продукти шкідливі для вашого голосу.
У щоденне меню постарайтеся включати продукти, багаті вітамінами, а вживання гострих приправ - гірчиці, перцю, хрону, оцту - різко обмежте. Їжа не повинна обпалювати або бути крижаний. Від гарячого розширюються судини глотки, від холодного, навпаки, звужуються. Шкідливо і те й інше.
Чи треба доводити, що лекторам, педагогам, читачам абсолютно протипоказані спиртні напої. Алкоголь сприяє посиленому приливу крові до глотки і гортані, чому червоніє і набрякає слизова оболонка, посилюється сухість в горлі, з'являється хрипота.
Не можна не торкнутися і шкоди куріння. Роздратування тютюновим димом часто призводить до катару верхніх дихальних шляхів, а нерідко в хворобливий процес втягуються бронхи, легені. Курці надсадно кашляють вранці. Голос завзятих курців втрачає характерну м'якість.
Пригадайте кумедні кінокадри з «Веселих хлоп'ят». Непманська дочка, яка зображує з себе співачку, проковтнула блюдо сирих яєць. І, як не старалася, жодної ноти взяти не змогла! Справді, неправомірно уявлення, ніби вживання сирих яєць покращує голосову функцію. Ні від сирих яєць, ні від «гоголь-моголя» голос краще звучати не буде.
Під час тривалих доповідей, лекцій, співбесід, коли з'являється сухість в горлі, пересихає горло, рекомендується випити кілька ковтків «Боржомі» або води кімнатної температури. Якщо ж пити гарячий, міцний чай, відчуття сухості в роті тільки посилиться.
У перерві між лекціями, уроками спокійно відпочиньте кілька хвилин, розслабившись в зручній позі. Потім зробіть вдих через ніс, а на видиху, склавши губи трубочкою, скажіть тихенько звукосполучення типу «му-у», «бу-у», «ну-у». 
Якщо вас все ж продовжує турбувати сухість, печіння, відчуття першіння в горлі, спробуйте закопувати в рот або в ніс 5-6 крапель персикового, абрикосового або оливкової олії. Допомагають також полоскання лужним розчином. Чи правильно ви полощете горло? Не тільки діти, а й дорослі часто не вміють цього робити. Наберіть в рот трохи розчину, злегка закиньте голову і скажіть звук «Е-Е-Е», інакше рідина просто не потрапить в глотку. При запальних явищах в горлі або гортані зазвичай призначають інгаляції. Портативні кишенькові інгалятори можна придбати в аптеці. Відразу після інгаляцій і полоскання горла не поспішайте виходити на вулицю.
Статті по темі:
Запалення голосових зв'язок
Харчування після 40 років - продукти в літньому віці
А тепер безпосередньо про тренування голосу. Найкраще займатися під керівництвом лікаря-фоніатра, але можна і самостійно. Лекторам, педагогам, читачам особливо необхідно правильно дихати. Допоможе придбати цей навик дихальна гімнастика. Гімнастика також благотворно впливає на серцево-судинну систему . Виконуйте її в будь-який вільний час. Короткий, але глибокий вдих і постарайтеся робити тільки через ніс, а подовжений, рівномірний видих - через рот. Вправи вибирайте нескладні - розведення рук в сторони, повороти тулуба, дотик рукою протистоїть ноги і т.д. Всі вправи робіть в повільному темпі, починаючи і закінчуючи їх ходьбою.
Для збереження і зміцнення звучності голосу і чіткості вимови корисні спеціальні вправи, наприклад, спочатку звук «М» вимовляється у вигляді мукання. Далі після короткого, але глибокого вдиху через ніс вимовляється: «МЕ», «МА», «МО», «МІ», «МУ» (3-5 разів), потім: «МЕН», «МАН», «МОЇ» , «МІН», «МУН» і т. д. і, нарешті: «мени», «мани», «Мони», «МІНИ», «Муни». Тренування голосу повинна бути щоденною по 8-10 хвилин, повторювати її можна до 5-6 разів. Вона здасться приємною, якщо тихенько наспівувати ці звукосполучення на будь-якої улюблений мотив.
Ці заняття, які віднімуть трохи часу, допоможуть надовго зберегти свіжий і звучний голос.
Чи правильно ви полощете горло?
