Чому у нас виникають постійні нав'язливі думки про їжу або так звана харчова залежність? Чи можна боротися з цим явищем і як саме? Спробую відповісти на дані питання, виходячи суто тільки зі свого досвіду.
Насамперед хотілося б написати, що не варто картати себе за зриви і необдумане поглинання їжі. Як то кажуть, після бійки руками не махають. Якщо ви знаєте, що таке поведінка вам властива, то тут варто визнати факт харчової залежності і приступити до роботи над собою. Так, написати простіше, ніж зробити. Процес встановлення нормального режиму харчування може зайняти дуже тривалий час. Але в будь-якому випадку почати процес встановлення здорової моделі необхідно якомога швидше!
Отже, ось ви вирішили побороти напади необдуманого поглинання їжі, які аж ніяк не пов'язані з фізіологічним голодом. Для початок вам необхідно знайти джерело виникнення такого гострого бажання. Тільки визначивши причину, ми будемо озброєні і зможемо зробити правильний вибір, який відбитися тільки позитивно на нашому емоційному і фізичному стані.
Чи не можете зупинитися на одній цукерці?
Якщо задуматися, нав'язливі думки про той чи інший продукт завжди несуть в собі масу інформації, яку необхідно побачити і розшифрувати. У такі моменти вам варто звернути пильну увагу на себе і свій внутрішній світ, почати задавати собі питання і відверто на них відповідати. Як правило, ми намагаємося замінити їжею відсутність уваги і турботи, намагаємося вирішити проблеми або нереалізованість в особистому або професійному сфері.
Основні причини харчової залежності
Насамперед варто звернути увагу на добове споживання чистої питної води і тривалість сну.
Здавалося б, всім відомо, що ми помилково приймаємо за голод банальне зневоднення організму. Але повторити просте правило варто. Якщо ви споживаєте мало рідини, то у вас автоматично буде виникати бажання "щось перехопити". І в 90% випадків це буде не голод. Щоб переконатися в цьому твердженні, проведіть невеликий експеримент протягом декількох днів. При виникненні гострого бажання перекусити між основними прийомами їжі випийте один-два склянки води і поспостерігайте за своїм організмом, запитайте себе, чи дійсно ви голодні в дану хвилину.
Інший наріжний фактор - це сон. Коли ми мало спимо і організм не отримує достатнього відпочинку, наше тіло починає посилено виробляти гормон голоду грелін.
Якщо ж з описаними двома факторами у вас все в порядку, тоді зверніть увагу на обсяг своїх порцій. Можливо, що ви недоїдає в основні прийоми їжі.
Добре спите, п'єте достатньо рідини і порції у вас недитячі, а є все одно хочеться постійно?
Чого ж нам не вистачає?
В процесі розмови з самим собою з'ясовується, що нав'язливі харчові бажання можна умовно розділити на три основні групи (не забувайте, їх насправді більше).
Жага поживних речовин. Виникає в той момент, коли наш організм дійсно гостро потребує тому чи іншому живильній речовині, вітамінах і мінералах. Наприклад, жінки більш схильні віддавати перевагу шоколаду напередодні менструального циклу. Відомо, що шоколад є джерелом магнію, який в свою чергу допомагає в нормальному підтримки циклу.
Емоційна спрага. Емоційна нестабільність несе нам віддалення від себе самих і свого внутрішнього світу. Перебуваючи в такому стані, ми бачимо в їжі джерело заспокоєння і рішення всіх насущних проблем. Всі люди є емоційними їдцями в різному ступені і тут не повинно бути ілюзій. Проте завжди потрібно звертатися до себе з питанням, що лежить під поверхневим бажанням. Перемикайте час від часу увагу на своє внутрішньо я, запитуйте себе улюбленого, чому ви їсте, коли ваш організм не голодний. Це може бути страх втрати, невпевненість в собі, боязнь чогось нового і інші насущні проблеми.
Жага рівноваги. Усвідомлюємо ми це чи ні, але наше тіло постійно прагне знайти шляхи встановлення рівноваги і балансу. Якщо ви вживаєте досить часто продукти, які розширюють кровоносні судини (наприклад, кави), то ви постійно будете хотіти їжу, що сприяє їх подальшому звуженню. Таким чином на вашому столі неминуче з'являться солоні крекери або арахіс. Це і є приклад спроби тіла забезпечити внутрішньо рівновагу. Ключем до успіху в даному випадку буде споживання у великій кількості нейтральної їжі. Наприклад, фруктів, овочів, горіхів і насіння . В такому випадку ви не будете кидатися з крайності в крайність.
У висновку хотіла б поділитися з вами своїми помічниками, які допомагають мені розпізнати свої справжні бажання.
- Питаю себе, це голод або спрага?
- Вирушаю на прогулянку або займаю себе будь-яким видом фізичної активності.
- Записую свої почуття і емоції в файл Word (також підійде листок паперу, особистий щоденник).
- Дзвоню моїм близьким і коханим людям в тому випадку, якщо чітко розумію, що в даний момент не вистачає саме любові і тепла.
- Включаю релаксуючу музику і приділяю кілька хвилин собі, тим самим знижуючи рівень стресу і допомагаючи собі встановити контакт зі своїм внутрішнім світом.
- Вдаюся до допомоги ефірних масел . З давніх-давен відомо, що вони допомагають сконцентруватися, підняти настрій і налаштувати себе на позитивний лад. Моїми улюбленцями в таких ситуаціях є ефірне масло грейпфрута , лимона , Сандалу, ладану .
- П'ю воду кімнатної температури з лимоном.
- Включаю в свій раціон так звану нейтральну їжу - овочі, фрукти, зерна, горіхи та насіння .Увага! Зверніться за допомогою до терапевта або спеціаліста з харчування при затяжних нападах емоційного переїдання. Не соромтеся і не закривайте очі на наявну проблему.
Вам також може сподобатися - як солодке шкодить вашому мозку
Будь ласка, діліться в коментарях своїм досвідом.
Related
Чому у нас виникають постійні нав'язливі думки про їжу або так звана харчова залежність?Чи можна боротися з цим явищем і як саме?
Чи не можете зупинитися на одній цукерці?
Добре спите, п'єте достатньо рідини і порції у вас недитячі, а є все одно хочеться постійно?
Чого ж нам не вистачає?
Питаю себе, це голод або спрага?
