- Стандартні методи оцінки функціонального стану серцево-судинної системи і її реакції на фізичне навантаження...
- Комплексна (інтегральна) оцінка величини денного навантаження - фізичної та емоційної активності, розумової...
- Виявлення серцевої аритмії
- Функціональні проби з затримкою дихання для визначення стійкості організму до гіпоксії (нестачі кисню)
- Експрес-оцінка стану центральної нервової системи (ЦНС)
- Основні правила при оцінці функціонального стану систем організму по тестах і пробам
- Ведення щоденника самоконтролю
2019 р Мінісправочнікі - Мобільна версія. Біотести при заняттях спортом.
Оцінити рівень функціонального стану організму і ступінь його пристосовності, а також виявити можливі відхилення - можна за допомогою спеціально підібраних функц-х проб і тестів з дозованим фізичним навантаженням.
Для проведення експрес-тестів - складається невеликий індивідуальний набір з декількох простих методів:
- ортостатична проба (При вставанні з положення лежачи).
- Одномоментна проба на почастішання ЧСС (Частота скорочень серцевого м'яза) після присідань або підйому сходами сходи на верхній поверх будівлі.
- Визначення часу відновлення ЧСС (Після фізичного навантаження).
- проба Генчі (На видиху).
ЧСС підраховується у себе на наручний артерії, середнім і безіменним пальцем іншої руки. При достатньому досвіді, так можна діагностувати підвищений / знижений артеріальний тиск (гіпертонію / гіпотонію), помітити перебої в роботі серця.
вважати пульс - можна протягом 30 секунд і множити на 2. Якщо обмежитися лише 10-15-ю секундами, тоді буде набагато менше точність результатів вимірювань, що додасть помилку при обчисленнях (арифметичні дії щодо норми і вихідного пульсу, порівняння розрахованих значень з умовними константами) .
Зниження ЧСС до 30-40 уд / хв у спокої, що супроводжується слабкістю і запамороченням - це ознака, симптом сильній брадикардії, при якому заборонені будь-які тренування і потрібно провести обстеження у лікаря-кардіолога. Так само, і при постійно прискореному ЧСС, понад 90 уд / хв, званим тахікардією - рекомендується звернутися до лікаря. Для з'ясування причин ненормального пульсу, необхідно провести комплексне мед. обстеження - ЕхоКГ, ЕКГ спокою і навантаження.
Максимальна частота серцевих скорочень (ЧССмакс) - це допустима межа, який, бажано, не перевищувати під час посиленого тренування. Приблизна формула для її обчислення у неспортсменов:
ЧСС макс = 200 - вік
Граничне значення для всіх молодих і здорових - не більше 180 уд / хв., Для літніх людей - не більше 130-150уд / хв.
Оптимальний тренувальний пульс для бігу та фізкультури - подвоєна ЧСС спокою. При цьому, слід уникати тривалої затримки дихання на вдиху, і не надриватися, щоб не зламати свій "мотор". Для здоров'я корисніше кардіотреніровки, без гонитви за високими спортивними результатами. Мінімальна тривалість тренування, при заняттях оздоровчою фізичною культурою, в зоні аеробного навантаження - 20 хвилин, максимальна - 60-90 хв. Частота занять - не рідше двох разів на тиждень.
Велосипед і вело-тренажер - допоможуть уберегти суглоби ніг від травм в області коліна, гомілки і стопи, типових для інтенсивного бігу.
Оптимальний серцевий пульс, в режимі "кардіо + жиросжигание" для неспортсменов - від мінімальної ЧСС, порядку ста скорочень, до верхньої граничної межі пульсової зони - 130 ударів в хвилину. Навантаження повинні відповідати рівню підготовки і поточному стану здоров'я. Граничні параметри ЧСС для тренованих спортсменів - приблизно, на 20-30 ударів в хвилину вище, ніж наведені вище, в даній статті (для звичайних людей, неспортсменов із зайвою вагою, які прагнуть позбутися від занадто великого живота). У будь-якому випадку і в першу чергу, орієнтуватися треба на власне самопочуття, а не на якісь відсотки.
Серйозна фізичне навантаження повинна починатися з розминки, щоб зв'язки і м'язи зігрілися, а закінчуватися - вправами на розтяжку і розслаблення. Тренуватися краще під ритмічну, приємну музику, на свіжому повітрі. Харчування - збалансоване по жирах-білків-вуглеводів, 3-4-кратне (тільки в світлий час доби, коли Сонце вище горизонту, що чи не порушує нормальні біоритми організму), за 2-3 години до занять, і через 1-2 години після спортивного тренування.
Для швидкого, але вельми приблизного експрес-підрахунку пульсу - рахунок можна вести, наприклад, п'ятисекундним ритмового методом (Без промовляння цифр), протягом 5 секунд, на наручний артерії. Оптимальними для кардиотренировки - будуть цифри, порядку, 10 +/- 1 (що, в перерахунку, становить близько 120 ударів в хвилину). Якщо число буде менше або більше десяти, більш ніж на одиницю - тоді, відповідно, коригується інтенсивність тренувальних навантажень.
Нормальні показники артеріального тиску у здорових людей: систолічний - 100-140 мм.рт.ст., діастолічний 60-90мм.рт.ст. Величини більше 140/90 - кажуть про підвищений тиск і необхідність лікування серцево-судинної системи.
Стандартні методи оцінки функціонального стану серцево-судинної системи і її реакції на фізичне навантаження
Частота скорочень серцевого м'яза в стані спокою у здорової дорослої якої людини (не спортсмена) - 60-80 ударів в 1 хвилину, в залежності від віку (молодь - 70-80 уд / хв., Люди похилого і старшої вікової групи - 60-70уд / хв). Це, так званий, нормальний пульс. Якщо значення ЧСС, в спокої, вище 90 або нижче 40-50 - необхідно поміряти ще й артеріальний тиск.
Треба враховувати ефект терморегуляції, коли при підвищенні температури тіла на 1 градус - пульс частішає на 10уд / хв., Для віддачі організмом надлишкового тепла через легені і шкіру, за допомогою посилення кровотоку. Таку ж реакцію викликає аномально висока або низька температура навколишнього повітря (щодо кімнатній темп-ри в 18-20 ° С), особливо, при його високій вологості.
На великій висоті, в умовах високогір'я, при кисневому голодуванні - ЧСС спокою буде вище, ніж на рівні моря. Максимальний пульс - на початку періоду адаптації до гіпоксії.
Лікарські препарати-стимулятори, психоактивні речовини (міцний чай, кава, алкоголь, нікотин від куріння сигарет), після їх вживання - помітно впливають на частоту серцевих скорочень.
одномоментна проба
Спочатку, відпочивають стоячи, без рухів протягом 3 хвилин. Потім вимірюють ЧСС за хвилину. Далі виконують 20 глибоких присідань за 30 секунд і відразу підраховують ЧСС протягом однієї хвилини. При оцінці - визначається величина почастішання ЧСС, після фізичного навантаження, у відсотках від вихідного пульсу. Емоційний стан має бути рівне (без високого адреналіну).
Значення до 20% - показують відмінну реакцію серцево-судинної системи на фізичне навантаження,
від 21 до 40% - гарну,
від 41 до 65% - задовільну,
від 66 до 75% - погану.
Визначення часу відновлення ЧСС до вихідної частоти після 20 присідань за 30 секунд: 1-2 хвилини - відмінно, 2-3 хв. - добре.
Сходова проба для оцінки працездатності серцево-судинної системи
Потрібно піднятися на чотири поверхи вгору (нормальним темпом і без зупинок), без допомоги рук, не торкаючись перил. Зупинитися на майданчику і порахувати свій пульс. ЧСС менше 100 уд / хв - відмінний показник, 100-120 - хороший, 120-140 - задовільний, вище 140 - поганий. Цей простий степ-тест ідеально підходить для швидкого вимірювання витривалості серцево-судинної системи.
Пульс по Карлайлу (визначення рівня напруги організму при фізичному навантаженні)
Тричі вважається пульс за 10 секунд (П1): відразу після навантаження, потім з 30-ї по 40-ю секунду (П2) і з 60-ї по 70-ю секунду (П3).
Після цього, треба скласти П1 + П2 + П3
Чим ближче сума пульсу до цифри 90, тим менше резервів залишилося у організму.
Індекс Рюффье (переносимість динамічного навантаження, варіант)
Вимірюють пульс в положенні сидячи (Р1, після 5-хвилинного спокійного стану в сидячому положенні, вважати протягом 1 хвилини), потім виконують 30 глибоких присідань протягом 45 секунд і відразу підраховують пульс стоячи (Р2, протягом 30 секунд), а потім - через хвилину відпочинку (Р3, протягом 30 с).
Оцінка індексу здійснюється за формулою:
I = [(Р1 + Р2 + Р3) - 200] / 10
Індекс у спортсменів і здорової молоді оцінюється: менше 1 - відмінно, 1-5 - добре, 6-10 - задовільно, 11-15 - слабо,
> 15 - незадовільно.
У неспортсменов і при віці 40-50 років: 0-5 - відмінно; 6-10 - добре; 11-15 - задовільно (серцева недостатність); 16 і більше - незадовільно.
Ортостатична проба (рівень вегетативно-судинної стійкості, реакція серцево-судинної системи на навантаження при зміні положення тіла з горизонтального у вертикальне), варіант.
Підрахувати пульс в положенні лежачи (Р1, вихідний п у л ь с), після 5-15 хвилинного відпочинку на спині, без високої подушки, не відчуваючи емоційної напруги. Далі, треба повільно, без ривків, сісти на край ліжка / кушетки, а через півхвилини, після цього, встати. Спокійно постоявши півхвилини, почати підрахунок пульсу в положенні стоячи (Р2, протягом 1 хвилини).
За зміною пульсу судять про функціональний стан серцево-судинної і нервової систем. Нормою можна вважати різницю (дельту) Р1 і Р2, що не перевищує 20 уд / хв. Якщо пульс відрізняється від початкового більш ніж на 25уд / хв, з'являється запаморочення і скаче тиск, в такому випадку - слід звернутися до лікаря-терапевта або кардіолога.
Якщо ортопроба проводиться після ранкового пробудження, то дельта, швидше за все, буде вище, ніж в денний час. Пульс вважається не раніше, ніж через п'ять хвилин після того, як прокинулися і коли ЧСС стабілізується.
Занадто низькі (систематично менше 40 ударів в хвилину) показники "ЧСС спокою вранці в ліжку", можуть вказувати на серйозні проблеми з серцем (брадикардія і, в перспективі - імовірна потреба в установці кардіостимулятора).
Використовуючи додаткові відліки, виміряні в положенні стоячи: на 3-й, 6, 10 хвилині - можна будувати графіки залежності ЧСС і АТ від часу і детальніше бачити динаміку. Рекомендується міряти і артеріальний тиск, особливо, при віці за 40 років. У нормі, в ході ортопробу, не повинно бути ніяких неприємних відчуттів. Зміни ЧСС і АТ не повинні перевищувати 20 уд / хв і 10 мм.рт.ст., відповідно.
У звичайному житті, буває досить орієнтуватися по числах Р1 і Р2 неповної орто-проби, їх різниці і абсолютним значенням ЧСС спокою, щоб приблизно оцінити свій фізичний стан з самого ранку - лежачи і встаючи з ліжка. Прокидатися треба самостійно, без будильника (щоб уникнути наслідків серцебиття від несподіваного пробудження, абсолютно випадково, який не потрапив на фазу "швидкого сну").
При виконанні ортопробу в її стандартному варіанті - з горизонтального положення встають відразу. Але, це відносно безпечно тільки для здорових молодих людей та діючих спортсменів. Старим, хворим людям, перед вставанням, потрібно, перш за все, сісти на край ліжка, і тільки після цього вставати. Інакше, якщо встануть відразу, у них можливі запаморочення і втрата свідомості. Для підстраховки від нещасних випадків (травм від падіння), при проведенні тестування - рекомендується стояти, притулившись спиною до стіни, що збільшить безпеку і забезпечить найкраще розслаблення.
Для ведення статистики - необхідно вирішити строго певний, незмінний порядок вимірювань, наприклад:
Р1 - лежачи, через 5 хвилин після пробудження від нічного сну;
Р2 ( "на другій хвилині") - вставши, постоявши спокійно 1 хв. і, після цього, вважаючи пульс протягом 1 хв. (15-ти або 30-секундними інтервалами, щоб бачити динаміку).
Р3 ( "на третьеймінуте") - протягом наступної хвилини, після визначення пульсу Р2.
Р4 (не обов'язково) - вибирається індивідуально, в інтервалі від п'яти до дванадцяти хвилин.
У щоденник самоконтролю записується результат ортопробу: P1 / P2 / P3
Приклад олівцевої записи на папері, в блокнот (потім, з цього чернетки - основні дані забиваються в базу на комп'ютері), якщо виміри проводяться кожні 15 і 30 секунд:
Поточна дата 50уд / хв + 35С 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | 7:11 | - 17 |
Пояснення. У наведеному прикладі - пульс Р1 = 50 уд / хв. Через хвилину після підйому - початок запису ЧСС з моменту 7:05:30 (протягом 35 секунд - неспішне вставання і підготовка до вимірів; два прочерку - це пропущені перші два пятнадцатісекундних інтервалу, поки в блокнот заноситься поточна дата, вихідне час і перший пульс ).
Середнє Р2 = 72 уд / хв ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Прочерк на четвертій пятнадцатісекундке - в цей момент записувалися попередні результати вимірювань.
Сер. Р3 = 68 уд / хв ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Пульсометрія на четвертій хвилині і пізніше - щоб далі подивитися динаміку (переконатися, що перехідний процес завершився і пульс стабілізувався).
У наведеному прикладі, з моменту 7:11:30 на сьомій хвилині, після підйому (35 секунд + 6 хвилин і 30 сек.), Підрахунок протягом останніх тридцяти секунд: Р4 = 68 уд / хв. 
Рис.1. Ранкова ортостатична проба ЧСС - вимірювання пульсу вранці, на підйомі (після сну), в положенні лежачи і стоячи, протягом чотирьох хвилин (15-ти та 30-секундні інтервали).
Тривалість перехідного процесу (проміжок часу до стабілізації пульсу на новому рівні, в спокої), після зміни положення тіла, приблизно: у чоловіків - до трьох хвилин, у жінок - до чотирьох хв.
Ортопроба є об'єктивним і надійним показником функціонального стану організму.
Комплексна (інтегральна) оцінка величини денного навантаження - фізичної та емоційної активності, розумової діяльності
Якщо різниця ЧСС в спокої вранці (в ліжку, перед підйомом) і ввечері (перед відходом до сну) не перевищує 7 ударів в хвилину, то "день був легкий".
При різниці - від 8 до 15 уд / хв - денна навантаження оцінюється як середня.
Якщо більше 15уд / хв - був "важкий день", необхідний грунтовний відпочинок.
Виявлення серцевої аритмії
Пульс в спокої, у здорової людини, вважається ритмічним, якщо за кожні наступні десять секунд - різниця не відрізняється більш ніж на 1 удар (тобто інтервали RR відрізняються не більше ніж на 10%) від попереднього підрахунку. Перевищення такої різниці - вказує на наявну, в даний момент, аритмію.
Функціональні проби з затримкою дихання для визначення стійкості організму до гіпоксії (нестачі кисню)
Проба Штанге (на вдиху) проводиться в положенні сидячи. Після 5-ти хвилин відпочинку сидячи, потрібно зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, а потім, зробивши повний вдих затримують подих, визначилася від часу затримки дихання до її припинення.
60-90 сек і більше - відмінно.
40-55 секунд - середній показник для нетренованих людей.
Проба Генчі (на видиху) полягає в реєстрації тривалості затримки дихання після неглибокого вдиху і максимального видиху. При цьому, рот закритий, ніс затиснутий пальцями. У здорових дорослих людей - час затримки дихання становить не менше 25 сек. Даний тест простіше у виконанні, безпечніше для здоров'я і проводиться істотно швидше, в порівнянні з пробою Штанге.
Експрес-оцінка стану центральної нервової системи (ЦНС)
Проба Ромберга виявляє порушення рівноваги в статичних позах, в положенні стоячи. Перевіряється вестибулярний апарат і мозочок. Тестування проводиться в чотири прийоми, з поступовим зменшенням площі опори і стійкості. У всіх випадках, руки підняті вперед, пальці розчепірені, очі закриті.
1. Перший тест. Треба встати прямо, ноги разом, руки витягнути вперед, пальці розчепірити, очі закрити. Необхідно зберігати рівновагу протягом 15 секунд.
2. Другий тест. Встати прямо, стопи ніг розташувати на одній лінії (п'яту приставити до носку), руки витягнути вперед, пальці розчепірити, очі закрити. Тримати рівновагу 15 сек.
3. Третій тест. Встати на одну ногу, другу тримати навісу, руки вперед, пальці розчепірити, очі заплющити. Стояти 15 сек. Більш складний варіант - додатково, повертати голову вправо-вліво, переносячи свою увагу в ті ж боку (перемикання, по черзі активація півкуль мозку). Повторивши пробу на іншій нозі, можна чисельно (за різницею цифрових показників часу), приблизно визначити асиметрію в роботі вестибулярного апарату, з урахуванням диспропорцій опорно-рухового апарату, що тестується.
4. Четвертий тест. Встати в позу «ластівки» з закритими очима (на одній нозі, друга нога і тулуб - горизонтально, голова
піднята, руки розведені в сторони). Спробувати зберегти координацію рухів і утримати рівновагу протягом 15 секунд.
«Дуже добре», якщо в кожному тесті випробовуваний зберігає рівновагу протягом 15с і при цьому не спостерігається похитування тіла, тремтіння рук або тремор століття біля очей. При треморе виставляється оцінка «задовільно». Якщо рівновага протягом 15 з порушується, то проба оцінюється як «незадовільно».
Тест Яроцького, для перевірки неврологом вестибулярного аналізатора, виконується в положенні стоячи з закритими очима, з обертовими рухами головою в швидкому темпі. Норма - не менше 28 секунд.
Пальцеве-носова проба. Обстежуваному потрібно доторкнутися вказівним пальцем до кінчика носа з відкритими, а потім - із закритими очима. У нормі відзначається потрапляння, доторкається до кінчика носа. При травмах головного мозку, неврозах (перевтомі, перетренованості) та інших функціональних станах - наголошується промахивание (непопадання), тремтіння (тремор) вказівного пальця або всієї кисті.
Бігові НАВАНТАЖЕННЯ, витривалість
12-хвилинний тест Kупера (K.Cooper) передбачає подолання максимально можливої відстані за 12 хвилин (біг по рівній місцевості, як правило - нарізаючи кола по бігових доріжках стадіону). Тест припиняється раніше, якщо у випробуваного виникли явні ознаки перевантаження (різка задишка, тахікардія, аритмія, запаморочення, сильний біль в підребер'ї або в області серця і ін.)
Таблиця 1. Градації фізичного стану за результатами 12-хвилинного тесту. В дужках вказано відстань (норматив в кілометрах), яку долає за 12 хв. жінками (по K.Cooper, 1970).
Фізичний стан Вік, років молодше 30 30-39 40-49 50 і старше 1. Дуже погане Менш 1,6 (1,5) Менш 1,5 (1,4) Менш 1,4 (1,2) Менше 1, 3 (1,0) 2. Погане 1,6-2,0 (1,5-1,8) 1,5-1,8 (1,4-1,7) 1,4-1,7 (1 , 2-1,5) 1,3-1,6 (1,0-1,3) 3. Задовільний 2,1-2,4 (1,8-2,1) 1,8-2,2 ( 1,7-2,0) 1,7-2,1 (1,5-1,8) 1,6-2,0 (1,3-1,7) 4. Гарне 2,4-2,8 (2,1-2,6) 2,2-2,6 (2,01-2,5) 2,1-2,5 (1,8-2,3) 2,1-2,4 (1 , 71-2,2) 5. Відмінне Більш 2,8 (2,6) Більше 2,6 (2,5) Понад 2,5 (2,3) Більше 2,4 (2,2)
Способи рахунку пульсу без постійного промовляння цифр
Для підрахування пульсу можна використовувати музичний ритм. Серії по десять ударів - відраховуються за допомогою двох чотиридольному тактів (1-2-3-4) і одного дводольного такту (1-2). У підсумку: 4 + 4 + 2 = 10
Наприклад, вважаючи пульс за тридцятисекундний часовий інтервал - ритмом відраховуються два або три десятка, а останні удари - цифрами (промовляючи їх, або представляючи візуально-образно у вигляді циферблата, шкали або девятіклеточного поля). Ритмовий метод мінімально навантажує мозок (на відміну від зорової мнемоніки, на яку може знадобитися більше енергетичних ресурсів головного мозку) і дозволяє, паралельно, вирішувати інші завдання.
Уявний квадрат подумки ділиться на дев'ять клітин (як в грі «хрестики-нулики»). Вважаючи 1-2-3-4-5-6-7-8-9 - клітини послідовно закрашуються або в них ставиться крапка-куля. На рахунку десять - поле "обнуляється" (повертається колишня забарвлення всіх осередків або стираються точки) і ставиться індикатор порядкового номера десятка.
Комбінований мнемонічний метод: ритмом відраховується 8 (візуально представляється у вигляді двох заповнених шарів, по чотири точки), на рахунок 9 - шари згортаються в уявну сферу, на счёт10 - сфера зсувається в осередок девятіклеточного поля, розміщеного десь збоку. В квадраті вміщується 9 * 10 = 90 одиниць того, що підраховується. Сам квадрат може бути частиною великого плоского девятіклеточніка або об'ємної числовий матриці.
Основні правила при оцінці функціонального стану систем організму по тестах і пробам
Проводити кожне дослідження - потрібно в один і той же час доби, до їжі (або через годину-дві після прийому їжі) і фізичних навантажень, в схожих умовах. Результати тестів, проведених в період кардинальної вимушеної адаптації (наприклад, після переїзду або перельоту в інший часовий пояс , На інший континент, в умови високогір'я і незвичного клімату) - якийсь час, будуть відрізнятися від попереднього тренда функціональних показників, поки відбувається перебудова і стабілізація біоритмів.
Щоб прискорити і автоматизувати процес обробки і візуалізації результатів кваліфікаційних тестів і моніторингу фізіологічних параметрів випробовуваних - необхідно мати технічну можливість скачування в комп'ютер даних, отриманих з вимірювальних приладів. Застосовувана апаратура повинна відповідати за класом точності.
Емоційний стан, при тестуванні - має бути рівне (повністю виключаються ігрові та змагальні настрою). Викиди адреналіну, вплив тонізуючих і бадьорять енергетичних напоїв з "швидкими вуглеводами" - значно позначаються на результатах тестів і проб. Ніщо не повинно, особливо, заважати або викликати незручності. Необхідні умови: досить комфортна навколишнє оточення, зручний одяг і взуття і т.д. Якщо вихідний "рівень відліку", кожен раз відрізняється, тоді буде складно або неможливо зіставити отримані дані, обчислити параметри циклів, виявити закономірності і зробити прогнози.
Хронометраж тимчасових інтервалів - проводиться акуратно і з достатньою точністю. Первинні результати тестів - записуються в блокнот або, відразу, набираються на клавіатурі ноутбука / планшета (для оперативної обробки в комп'ютерних програмах). Відразу виключаються (закреслює, видаляються або позначаються відповідним маркером з приміткою) і не використовуються при обчисленнях - явні вискоко в вимірах, пов'язані з позаштатними ситуаціями під час тестування, з внутрішніми або зовнішніми заважають факторами. Перешкоди, що викликають грубі спотворення, недотримання методики вимірювань - все це є підставою для того, щоб забракувати вихідні матеріали як недостовірні.
Підрахункам і будувати графіки фізіологічних показників випробуваних - можна в електронних таблицях Excel. Вони краще, тому що дозволяють легко налаштовувати інтерфейс, вибирати формат даних і змінювати форму відображення результатів на екрані монітора).
Для досить коректного обчислення, статистичними методами, основних параметрів (періоду, МІНІМАКСІ, екстремальних точок) гармонійної функції - потрібно не менше трьох десятків спостережень (не рахуючи контрольних). При меншій вибірці - зростає похибка апроксимації і значно збільшується помилка в довгострокових прогнозах. 
Рис.2. Для побудови графіків, математичних обчислень і статистичного аналізу - необхідна достатня кількість вимірювань і оптимальний часовий інтервал між ними, що забезпечує чітке визначення періоду циклів, а так само достовірний прогноз їх мінімумів, максимумів і, так званих, критичних днів в індивідуальних біоритми (Найбільші градієнти / спади на графіках - в точці перегину, так звані "переходи через нуль") в найближчому майбутньому. 
Рис.3. Графічний приклад інтерполяції і екстраполяції графіків за результатами обробки експериментальних даних.
Графіки повинні бути співмасштабним (тільки за цієї умови, їх можна буде візуально зіставляти, порівнювати і робити спільну, комплексну інтерпретацію). Максимальний вертикальний розмах кривих - обмежується значеннями, приблизно, 60-70 (за величиною найбільшого пульсу в стані спокою). При перевищенні заданої межі, показники нормуються, шляхом віднімання будь-якого постійного коефіцієнта (для зміни нульового рівня кожної конкретної кривої і її, найбільш наочного, позиціонування відносно сусідніх графіків). Даний прийом застосовується, коли потрібно бачити співвідношення відносних амплітуд, а не абсолютних значень. Якщо нормування проводиться шляхом множення на понижуючий коефіцієнт (менший одиниці), то губляться або згладжуються фактичні амплітудні характеристики.
Ведення щоденника самоконтролю
Самоконтроль - це досить регулярне спостереження за станом свого здоров'я, необхідне для оптимізації фізичних і інших навантажень під час планового тренувального процесу. Всі параметри і характеристики заносяться в особистий щоденник.
Подробиці раціону харчування , Специфічних практик і процедур, що застосовуються, з власної ініціативи або за рекомендацією і призначенням медичного фахівця - необхідно документувати, із зазначенням подробиць, потрібних для подальшого аналізу історії і розуміння причин можливих патологій. В сумі, синергетически, вони можуть різко змінювати стан здоров'я і істотно позначатися на спортивних результатах, внаслідок сонастройкі або, навпаки, розбалансування систем організму.
У графі "приміток і додаткової інформації" - обов'язково вказуються внутрішні і зовнішні чинники, які суттєво впливають на стан організму. Це, в першу чергу, поточний стан геомагнітного поля ( "магнітні бурі" ) І екстремальні погодні умови, у вигляді перепадів атмосферного тиску і температури на вулиці.
Таблиця 2. Приклад ведення щоденника самоконтролю спортсмена.
Показники Число, місяць, рік, час дня Ранкова ортостатична проба (ортопроба) ЧСС (пульс) до і після занять Частота дихання в хвилину: до і після заняття Потовиділення Маса тіла до і після тренування Самопочуття Життєва ємність легенів Kістевая динамометрия Сон Апетит Настрій Больові відчуття працездатність Бажання тренуватися Спортивні результати Додаткова інформація
Список рекомендованої літератури і посилання на Інтернет-ресурси
www.ru.wikipedia.org/wiki/Физическое_развитие
Спортивна медицина. Підручник для інстр-в фізичної культури. Під ред. В.Л.Карпман. М., 1987
Аеробіка, комплекси вправ для схуднення і кардионагрузки, що виконуються в домашніх умовах (без спеціального обладнання) - інструкції з цього питання можна знайти в мережі Інтернет.
https: // r u. wikipedi a. org / wiki / Умние_часи - Android Wear, Apple Watch і фітнес-трекери у вигляді наручного браслетів (Xiaomi Mi Band і інші носяться гаджети, на батарейках).
[ На головну сторінку ]
Мінісправочнікі. Фізкультура і спорт.
Copyright © 2007-2019, KAKRAS.RU
