Складні вправи на робочому місці виконати все одно не вийде, але рятівні & laquo; потягушки & raquo; обов'язкові
Всі знають, що сидячий спосіб життя шкодить, але мало хто знає, як саме. Про це нам розповів головлікар центру Бубновського Валерій Павленко , А реабілітолог і викладач лікувальної фізкультури Людмила Боброва навчила, як зміцнити спину.
Слабкі місця тіла
Прес. Поперек при сидінні стабілізують м'язи черевного преса. Якщо він слабкий, все навантаження припадає на нижній відділ попереку.
Міжхребцеві диски. У нетренованого людини глибокі м'язи спини найчастіше перевантажені і стиснуті. А адже з їх допомогою здійснюється харчування міжхребцевих дисків. Порушується харчування - починаються проблеми.
Подвздошная м'яз. При тривалому сидінні коротшає попереково-клубова м'яз, яка зсередини, з боку живота, кріпиться до поперекових хребців. Ця м'яз свого часу забезпечувала дитині його знамениту позу ембріона, тобто положення тіла в скрученому вигляді. Коли людина довго сидить без нормальної розминки, цей м'яз зморщується, і в результаті утворюється "кругла" спина з усіма пов'язаними з звідси сутулою поставою. Грудна клітка падає вперед на живіт, м'язи, які намагаються утримати тіло від скручування, перевантажуються, виникають хронічні болі. Перенапружені м'язи тягнуть зв'язки, ті відтягують окістя, і в результаті починають рости остеофіти - кісткові шипи. Крім того, перенапружені м'язи затискають лімфатичні судини, що проходять між ними. Відповідно, є приплив, але немає відтоку крові. Від цього настає набряк, який здавлює тканини і призводить до кисневого голодування і болів.
Діафрагма. Найголовніша дихальний м'яз, яка розділяє черевну порожнину і грудну клітку. Сидячий спосіб життя призводить до перенапруження і рефлекторним спазмів заднього відділу діафрагми. Через це блокується харчування верхніх відділів діафрагми, і виникають перекоси грудної клітини: вона розширюється або, навпаки, затискається. Так з року в рік, мало рухаючись, ми заробляємо собі деформацію грудної клітини. Основна терапія - дихання діафрагмою, що практикується в йозі: видих зі звуком "ХА" з одночасним втягуванням живота, за яким слід вільний релаксуючий вдих. Навчитися дихати таким способом нескладно, але перший час процес повинен контролювати фахівець. Він простежить за тим, щоб дихання прямувало саме в затиснуті відділи, адже сенсу дихати "в перерозтяганні відділи діафрагми немає. Для звільнення відділів діафрагми під час дихання можна додавати скручування спини корпусом.
Грудний відділ. Найчастіше патології цього відділу пов'язані з перенапружені м'язами центру грудного відділу хребта. Причина? Хронічне положення тіла в позі скорченого стручка. Крім цього, сутулі положення відбивається на 6-7-м хребці. Там виникає перенапруження і починається хронічна межлопаточная біль.
лікувальна пауза
Для профілактики захворювань хребта людям, які ведуть в основному сидячий спосіб життя, треба робити 15-хвилинні перерви в роботі кожен година . Але не на перекур , А для того, щоб розім'ятися. Складні вправи на робочому місці виконати все одно не вийде, але рятівні "потягушки" обов'язкові: встаньте, підніміть руки, зробіть вдих, потягніться вгору, видихніть, опустіть руки. Повторіть вправу 5-6 разів. Після цього покрутіть корпусом вліво-вправо. Допоможе зняти навантаження вправу "плуг": заведіть руки за спину, зчепите долоні, потягніться руками назад, одночасно прогинаючи спину і виводячи тулуб вперед.
Прийшовши додому, дозвольте собі повалятися і розслабитися 10-15 хвилин. Для цього ляжте спиною на рівну жорстку поверхню, зігніть ноги в колінах і поставте їх на піднесення (наприклад, стілець). Після цього зробіть вправи для преса. Виберіть найпростіший спосіб, але займайтеся регулярно і з задоволенням. Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте біль, то припиніть заняття і обов'язково зверніться за консультацією до лікаря.
виправляємо прикус
Проблеми з шиєю можуть бути викликані неправильним прикусом. Цей дефект говорить про те, що положення щелепи порушено і один з скронево-щелепних суглобів перевантажений. А оскільки нижня щелепа пов'язана з першим хребцем, то проблеми проявляються у вигляді шийних розладів, порушень в роботі хребта і його викривленні. Часто для того щоб позбутися від вегетосудинної дистонії, сколіозу або викривлення шиї, треба звернути увагу на прикус і виправити його.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні Причина?