Абсолютна більшість людей, хоча б один раз в житті, переживало панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких - жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне - взяти їх під свій контроль.
Перший напад паніки
Як правило, перший напад паніки стає для людини повною несподіванкою і відбувається, здавалося б, на порожньому місці, без будь-яких видимих причин. Раптово виникає сильна тривога, запаморочення, відчуття нудоти, нестачі повітря, оніміння в різних частинах тіла, слабкість в ногах - ось лише неповний список симптомів, які можуть виникнути при панічної атаки. Крім того, даний «букет» може бути доповнений пітливістю, почуттям похитування, страхом зробити що-небудь проти своєї волі, збожеволіти або навіть померти.
Тож не дивно, що хоч раз переживши подібне, людина приходить до висновку, що він тяжко хворий і відправляється до лікаря. Тим часом, численні медичні обстеження зазвичай не виявляють жодних серйозних порушень здоров'я. Дійсно, панічні атаки можуть неабияк ускладнити ваше існування, але вони зовсім не є небезпечними для життя.
Панічні атаки можуть неабияк отруїти життя. З часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з'являтися в людних місцях, а то і зовсім виходити з дому.
Витівки козлоногого пана
Своїм походженням слово «паніка» зобов'язане давньогрецькому богу Пану. Покровитель стад, пастухів і стихійних сил природи був рогатий, бородатий і мав копита. Проте, козлоногий Пан мав славу досить доброзичливим і добродушним богом: танцював і пустував з сатирами, водив веселі хороводи з прекрасними німфами і грав для них на своїй чарівній сопілці. Однак варто було лише випадковим подорожньому потривожити його чуйний сон, як Пан своїм криком міг навести на нещасного такий жах, що той кидався геть, не розбираючи дороги, через дрімучий ліс, гірські обриви і поля.
Приблизно таке ж враження справляє на людину і вперше відбувся з ним панічний напад. До того ж, одного разу зазнавши подібне, більшість людей з тривогою очікують повторення кошмару. Старанно помічаючи будь-які найменші зміни в самопочутті, вони, найчастіше, «роблять з мухи слона», і, самі того не бажаючи, провокують черговий напад паніки.
Паніка не приходить одна
Панічна атака досить рідко з'являється без супроводу. Як правило, з часом, їй починають супроводжувати і інші всілякі страхи: агорафобія (боязнь відкритого простору), клаустрофобія (страх перед замкненими або тісними просторами), соціофобія (боязнь публічних виступів або уваги сторонніх людей). Все залежить від того, де вперше відбувся панічний напад: в метро, ліфті, кафе, супермаркеті або, наприклад, на батьківських зборах в школі.
Нерідко з часом людина починає уникати громадського транспорту, користуватися ліфтом, перестає з'являтися в людних місцях, а то і зовсім виходити з дому. Загалом, йде на поводу у свого страху, ніж сильно обмежує своє життя і погіршує свій стан.
Група ризику
Досить часто першому приступу паніки передує ту чи іншу значну життєва подія. Як правило, ця подія зі знаком мінус, - втрата когось із близьких, розставання з коханою, серйозний конфлікт на роботі або інший сильний стрес.
Іноді в якості «спускового механізму» панічної атаки виступає цілком нейтральне подія, навіть вельми радісна: зміна місця роботи, переїзд на нову квартиру або народження дитини.
Потрапляючи в нові для себе обставини, людина змушена до них якимось чином пристосовуватися. Але зміна звичного ритму життя вимагає великої кількості енергії і душевних сил і не завжди проходить безболісно. Тоді-то в якості своєрідної чарівні палички можуть виникнути панічні атаки. Вони приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає все невідкладні справи, концентруючись лише на себе і на своєму «важкому» недугу.
Нерідко панічний невроз виникає і у людей, яким необхідно прийняти те чи інше важливе рішення: Чи залишати сім'ю через нове кохання? Чи погоджуватися на тривале відрядження? Міняти чи кардинальним чином сферу діяльності? Чи варто дивуватися, що саме в цей момент на їхньому життєвому обрії і з'являється моторошна фігура рогатої покровителя стад і пастухів?
Панічні атаки приносять з собою певну вигоду, адже людина, що переживає напади паніки, з чистою совістю закидає все невідкладні справи, концентруючись лише на себе і на своєму «важкому» недугу.
Особливо великі шанси появи панічних атак у людей вразливих, песимістичних, психологічно вразливих, що мають тривожно-недовірливий склад характеру. Одним словом, у тих, хто не володіє «товстою шкірою». А так же у тих, хто не звик ділитися своїми переживаннями, вважаючи за краще тримати тривоги і негативні емоції в собі.
Як боротися з панічною атакою, шлях подолання
В першу чергу варто розібратися в причинах панічних атак. Подумати, яку вигоду можуть нести з собою напади паніки? Навіщо вони, власне кажучи, нам потрібні? Від чого ми несвідомо захищаємося з їх допомогою, і які психологічні проблеми намагаємося таким чином вирішити? Поглянути правді в очі і чесно відповісти на ці питання дуже непросто, - це вимагає певної мужності. Однак, саме це - перший крок на шляху позбавлення від панічного розладу.
Абсолютна більшість людей, хоча б один раз в житті, переживало панічну атаку. Регулярно ж ними страждає не менше 5% населення, більшість з яких - жінки. На щастя, від нападів паніки можна позбутися, головне - взяти їх під свій контроль.
Чи не справляєтеся самі - зверніться до фахівця, психотерапевта або психолога. Як правило, панічні атаки успішно лікуються. При цьому не варто забувати: людина виліковується від панічних нападів зовсім не тоді, коли вони зникають і тривалий час не з'являються, а лише в тому випадку, коли у нього виникає впевненість, що якщо раптом виникне паніка, - він зможе з нею впоратися сам.
Що робити при панічної атаки, симптоми і що робити:
Людина задихається. Дихає частіше і глибше. В організм надходить дуже багато кисню. Паніка зростає з новою силою.
Що робити? Подихати в паперовий пакет: збагачений вуглекислим газом повітря діє розслаблюючим чином. Якщо ж пакета під рукою не виявилося, - не страшно. У цьому випадку варто просто зосередитися на диханні і дихати рівно, спокійно, роблячи акцент на повільному видиху (він повинен бути приблизно в два рази довший за вдих).
м'язові затиски
Що робити? Потрібно взяти на озброєння просту техніку розслаблення: сядьте або ляжте зручніше. Потім, по черзі, сильно напружте м'язи тіла, після чого - розслабте їх. Окиньте думкою все тіло, простежте, розслаблені чи м'язи кистей, передпліч, лопаток, гомілок, стоп. Вправа необхідно повторювати регулярно, тренуючи таким чином м'язову пам'ять. Уже через невелику кількість часу можна буде швидко досягати стану розслаблення.
Відчуття страху
Що робити? Ведіть себе так, ніби ви нічого не боїтеся. Посміхайтеся! Коли ми посміхаємося або сміємося, ми напружуємо певні м'язи обличчя. Однак якщо в сумному настрої «надіти» на обличчя усмішку і продовжувати її утримувати, - лицьові м'язи згадають про радість і передадуть відповідні сигнали в мозок. А ще через якийсь час напруга і тривога зникнуть.
Наближення панічної атаки
Що робити? Перемикайтеся на те, що відбувається навколо. Приєднуйтеся з ким-небудь в розмову або просто поспостерігайте за оточуючими людьми - це допоможе відволіктися від власних проблем.
надлишок адреналіну
Що робити? Більше рухайтеся, спалюйте адреналін. Заняття спортом або танцями, регулярні пробіжки або прогулянки в швидкому темпі цього вельми сприяють.
Чи погоджуватися на тривале відрядження?
Міняти чи кардинальним чином сферу діяльності?
Чи варто дивуватися, що саме в цей момент на їхньому життєвому обрії і з'являється моторошна фігура рогатої покровителя стад і пастухів?
Подумати, яку вигоду можуть нести з собою напади паніки?
Навіщо вони, власне кажучи, нам потрібні?
Від чого ми несвідомо захищаємося з їх допомогою, і які психологічні проблеми намагаємося таким чином вирішити?
Що робити?
