Панічні атаки: що це таке і як з ними боротися?

1. 1. Поговорити про це
2. 2. Застосувати дихальні техніки
3. 3. Приглянутись до реальності
4. 4. Помалювати
5. Що ще почитати по темі?

Панічна атака може з'явитися в будь-якому місці і в самій звичайній ситуації. Ось ви просто йдете на роботу, сидите в кафе, займаєтеся домашніми справами, і раптом - напад. Як то кажуть, ніщо не віщувало.

Іноді панічні атаки поводяться так хитро, що людина самого почуття страху не відчуває, а реагує тільки фізичними симптомами. Тіло проживає страх за нього. В такому випадку дають збій найрізноманітніші системи організму. Якщо панічна атака «б'є» по травній системі, то виникають нудота, блювання, дискомфорт у животі. Дихальна система видає почастішання дихання або відчуття задухи. Крім того, під час панічної атаки підвищується потовиділення, кидає в жар або холод, паморочиться голова.

Але зазвичай все це не так лякає, як симптоми серцево-судинні. А адже саме так найчастіше і виявляються панічні атаки: частішає серцебиття, з'являються болі в грудях. Ось ці-то симптоми зазвичай викликають справжнісіньку паніку . Людині здається, що у нього щось не так з серцем. Багато біжать до кардіолога, але той не виявляє ніяких патологій.

Незважаючи на радісні звістки від лікаря, легше такій людині не стає. Напади-то не зникають. Більш того: якщо панічні атаки не лікувати, то стан буде погіршуватися. Багато хто думає, що «лікувати» означає «пити ліки». Але в цьому випадку препарати не позбавлять від причини, а лише тимчасово знімуть симптоми (або вкрай розхитають психіку, якщо пити їх без контролю лікаря).

фото: Depositphotos

Що ще потрібно знати про панічних атаках?

По-перше, те, що самі по собі вони не є небезпечними для фізичного здоров'я. Так, під час нападу здається ніби ось-ось помреш, що серце не витримає. Але це не так.

По-друге, панічні атаки добре піддаються лікуванню. Багато людей приховують, що страждають панічними атаками, а даремно - це зовсім не ознака слабкості або боягузтва, а просто необхідність пройти ... техобслуговування. Якщо потрібно поміняти колодки, це не означає, що машині пора на звалище. Але і тягнути з цією справою не слід, самі розумієте.

По-третє, стане в нагоді інформація про те, що напади не тривають довго. Паніка не мучитиме годинами, вона відступить через кілька хвилин.

Нарешті, ми дісталися до самого цікавого: як впоратися з нападом паніки? ось кілька корисних порад :

1. Поговорити про це

Детально розповісти сидить поруч людині (бажано знайомому) про те, що з вами. Перш за все про те, що відбувається в тілі, максимально докладно описати симптоми. Наприклад, так: «У мене зараз трохи паморочиться голова. Мене нудить, сильно б'ється серце. Виникають думки про те, що мені може стати погано. У мене холонуть руки, я погано відчуваю опору під ногами ». Головне - не замовкати і пам'ятати, що чим повільніше ви будете говорити, тим швидше відпустить.

фото: Depositphotos

До речі, цей спосіб допомагає при будь-тривозі - будь то хвилювання перед публічним виступом, перше побачення або нав'язливі страхи.

Якщо поруч нікого немає або ви соромитеся напасти на людину і навантажити його страшними деталями, то пропишіть все те ж саме на папері. Так, ніби ви комусь це говорите.

2. Застосувати дихальні техніки

Взагалі при панічних атаках дуже важливо знайти контакт з власним тілом, щоб через нього повернутися в реальність. Можна по черзі напружувати і розслабляти м'язи; можна сконцентруватися на тому, що відчувають ваші стопи, спина (ви на кріслі, а яке воно?), руки і т. п.

Що ж стосується дихання, то тут є два хороших прийому.

• По-перше, це «чотири рахунку». Вдих, затримка дихання, видих і ще одна затримка дихання - і кожне з цих дій потрібно здійснювати, рахуючи про себе до чотирьох.

• По-друге, дихати в пакетик. Нам потрібен не кисень, а вуглекислий газ. Врятуйте себе від гіпервентиляції, від неї тільки страшніше стає.

3. Приглянутись до реальності

Наприклад, вважати проїжджаючі мимо машини (бажано якогось певного кольору), описувати навколишні вас предмети, придумувати розповідь про те, що поруч. Словом, помічати те, що навколо.

фото: Depositphotos

До речі, саме тому під час зльоту і посадки в літаку просять відкрити шторки ілюмінаторів: так люди бачать, як рухається літак насправді. Людина може своїми очима переконатися, що навіть якщо він відчуває страх, а уява малює всякі жахи, то в реальності приводу для нього немає.

4. Помалювати

Цей дитячий прийом дивно добре працює і на дорослих.

Потрібно намалювати тривогу у вигляді якогось образу. На що чи на кого вона схожа? Якого кольору, розміру? Вона пухнаста, гостра, щільна? А особа що виражає? Яке у неї настрій? Як вона почувається? А далі нам потрібно намалювати для неї ... будиночок. Щоб їй там було комфортно. Може, вона така шкідлива, тому що у неї немає кота? Давайте намалюємо їй котика!

Техніка смішна, але корисна.

І не забудьте, що на сполох знижує фізичний контакт. Попросіть взяти вас за руку, а ще краще - обійняти. Обнимашки і не від такого рятують!

Ці прийоми допоможуть впоратися з приступом панічної атаки. Але важливо не тільки те, що ми робимо під час нападу, а й те, що ми робимо між ними. Якщо ви схильні до панічних атак, то, будь ласка, не забувайте стежити за режимом сну і відпочинку: ви чутливі до стресу, і вкрай необхідно піклуватися про відновлення своїх сил.

І пам'ятайте, що самі почуття не пошкоджують. Пошкоджує то, що ми їх утримуємо.

Що ще почитати по темі?

Панічні атаки. Що про них потрібно знати?
Панічні атаки. Наскільки вони страшні?
Самовиховання. Як погасити тривогу?