- - 6 простих способів самостійної боротьби з ПА
- - Народні методи боротьби з панічними атаками
- - Як позбутися від панічних атак самостійно. Інструкція
- - Висновок
_______
_______
план:
- Як панічний невроз і агорафобія впливають на спосіб життя?
- 6 простих способів самостійної боротьби з ПА
- Народні методи боротьби з панічними атаками
- Як позбутися від панічних атак самостійно. Інструкція
- Висновок
Напади паніки і агорафобія завдають нищівного удару звичного способу життя. Нав'язлива тривога і не менш нав'язливе прагнення її уникнути заважають роботі, навчанні, відносинам з родичами, друзями і просто спілкуванню.
Постійний страх перед черговим нападом породжує похмурі передчуття, напруженість і тривогу, змушуючи людини боязко озиратися, позбавляючи його душевних (а часом і фізичних) сил, звужуючи всю його життя до одного-єдиного бажання: ніколи, ніколи більше не випробовувати цих жахливих відчуттів. І зовсім не дивно тому, що страждають панічним неврозом і агорафобією нерідко впадають в депресію.
Напади паніки здатні перевернути догори дном відносини людини в родині і в суспільстві. Адже нерідко напади ці налітають, коли ви перебуваєте поза домом. Цілком природно, що людина, з якою напад стався в кіно або в ресторані, буде з жахом згадувати це місце і постарається уникати не тільки його, але, можливо, і інших подібних місць. Хворі під будь-яким приводом уникають будь-яких «виходів у світ», особливо при найменшій підозрі, що там на них може чекати причина для паніки.
Читайте про причини панічних атак .
На одних друзі і рідні ображаються і засмучуються, коли їх запрошення без кінця відкидають. Іншим же, навпаки, доводиться випробувати розчарування, коли їх, тих, хто ризикнув довіритися близьким, не приймають всерйоз і з лагідною усмішкою обдаровують «мудрим» радою «взяти себе в руки» або «проявити мужність».
Подібна реакція може здатися проявом бездушності, але слід пам'ятати, що «ситий голодного не розуміє» і здоровий погано уявляє собі, що це таке - напад паніки і агорафобія, і як важко це лихо здолати. Людям адже властиво вважати: раз страх відчувають все, так і нема чого робити з нього проблему. Потрібно лише докласти зусилля волі - ось і вся недовга, і все пройде.
Нездоланний страх руйнує і сімейні відносини. Хворий робиться дратівливим, стурбованим, зануреним у себе або ж потребує постійного втіхою, підбадьорювання. Може виникнути сильна побутова залежність від чоловіка або коханого: хворий здатний виходити на вулицю - в магазин, в банк або за дітьми - тільки в супроводі. При цьому йому зовсім ясно, що чоловік-то проблемою не перейнявся і тому, в свою чергу, збитий з пантелику, засмучений і безпорадний. Так виникає порочне коло нерозуміння.
________
- 6 простих способів самостійної боротьби з ПА
________
Як позбутися фобії :
1) Переключення уваги.
Коли «накриває» тривога, сильний безпричинний страх або вже почалася паніка, необхідно відвернути увагу шляхом його перемикання на об'єкти зовнішнього світу. Дзвінок другу, перегляд фільму (комедійного жанру), читання гумористичного журналу, приємні спогади можуть запобігти панічну атаку або знизити тяжкість її перебігу.
Необхідно знайти свій «якір», який стане пунктом опори під час нападу. Це може бути звичайний рахунок, спів забавною пісеньки з приводу своєї ПА, планування справ на завтра, рішення дитячих кросвордів. Головне - виринути зі свого «глибокого» внутрішнього світу назовні, не йти на поводу психосоматичного розладу. Адже тільки ви - командир свого тіла. Ви віддаєте накази і керуєте курсом.
2) Зосереджене дихання.
Зупинити панічну атаку можна шляхом концентрації на процесі дихання. Вдихніть носом, відчуваючи, як холодний потік повітря проходить крізь ваші ніздрі. Уявіть, що ваша трахея - це досягає живота прозора трубка. Повітря стікає по ній, розширюючи живіт в процесі глибокого вдиху. Повільно видихаючи, відчуйте, як вони вбирають пар на стінках вашої скляної трубочки. При виході з розслабленого рота повітря повільно випаровується. Повторіть ще і ще, домагаючись повного розслаблення і посилюючи багаторазово приємні відчуття.
Взагалі при ПА дихання значно частішає через викид адреналіну. Всі дихальні техніки засновані на приведенні цього життєвого процесу в нормальне спокійне русло. Ви можете вправлятися в «правильному» диханні навіть поза нападами, приділяючи повільним вдихам-видихам увагу щодня протягом 3-5 хвилин.
3) Метод «паперового пакета».
Найчастіше зняти панічну атаку можна за допомогою паперового пакета, який щільно прикладається до лиця. Вдихайте і видихайте в пакет повільно, поки напад не припиниться. Метод заснований на зниженні рівня кисню і підвищення вуглекислого газу, за рахунок чого відновлюється газовий баланс. При відсутності в момент атак пакета скористайтеся власними руками - складіть їх човником і почніть дихати за схемою «повільний вдих - повільний видих».
4) Медитація, аутотренінг.
Медитація - це психотерапевтична пігулка від будь-якого нервоза. Існує величезна кількість медитативних технік і вправ для аутотренінгу. Концентрація свідомості на якому-небудь абстрактному образі в стані глибокого розслаблення допомагає зміцнити нервову систему, позбутися від напруги, досягти стану умиротворення. Справжня медитація - це зовсім не чакри, що не астрал, а професійна техніка релаксації з сильним антидепресивну дію.
5) «Глядач».
Спостерігайте за розвитком своєї ПА з боку. Кожен симптом, кожен відтінок страху записуйте, немов ви - глядач або сторонній дослідник, який скрупульозно фіксує спостерігаються явища. Результатом такої поведінки стає знецінення страхів, звикання до них, впізнавання їх істинної природи.
6) Візуалізація образів.
Спробуйте уявити, як виглядає ваш страх або тривога. Не створюйте образ навмисно, передоручити цей процес вашій уяві або підсвідомості. Потім «знищіть» образ будь-яким способом - спаліть на огні, змийте його океанічних водами, перетворите образ страху в хмару, яке зникає за горизонтом. Стан спокою та гармонії, яке накриє вас після відходу страху, також наділив у образне вбрання. Уявіть, як виглядає ваш спокій. Розгляньте його уважно, насолоджуючись спокоєм.
_______
- Народні методи боротьби з панічними атаками
_______
Як позбутися від панічних атак ? Боротися з панічними атаками можна і народними засобами. У сукупності з техніками релаксації самоконтролю хороший ефект роблять лікарські трави, використовувати які можна за такими рецептами:
1) Настій материнки.
Дві ложки сухої трави слід залити півтора склянками окропу і настояти близько п'ятнадцяти хвилин. Проціджений відвар потрібно пити по 150 грамів за півгодини до прийому їжі;
2) Заспокійливий збір.
Потрібно взяти по дві ложки кореня левзеї, кореня цикорію, трави льнянки, кореня кульбаби, кореня солодки, трави володушки, три ложки трави звіробою і одну ложку ялівцю. Трав'яний збір заливається літром води, після чого доводиться до кипіння і настоюється протягом восьми годин. Даний обсяг лікарського засобу слід вжити протягом дня;
3) Відвар кори калини.
Дві ложки подрібненої кори заливається 300 мл окропу і залишається на півгодини на слабкому вогні. Проціджений відвар потрібно розбавити водою і приймати по столовій ложці тричі на день;
4) Настій березового листя.
Сто грамів молодого листя потрібно залити половиною літра гарячої води і настоювати кілька годин. Проціджене зілля приймають тричі на день по половині склянки перед їдою;
5) Настій м'яти.
Дві столові ложки м'яти запарюються в склянці окропу. Пити настій необхідно по склянці тричі на день.
Вас може зацікавити стаття « Симптоми панічних атак «.
_______
- Як позбутися від панічних атак самостійно. Інструкція
______
1) Страх - не реальність, це ілюзія.
Ми, і тільки ми творці власних кошмарів. Ми дуже багато чого боїмося, занадто багато фантазуємо, не вміємо контролювати свої думки.
Ось згадайте, як ви дивилися якийсь страшний фільм, а потім представляли, що б ви зробили на місці головного героя. Так ви підживлюєте свій страх, роблячи його реальним!
Залиште його там, де йому місце: в світі ілюзій!
2) Визуализируйте свій кошмар таким чином, щоб його легко можна було перемогти.
Пам'ятайте, як в одній з книг про «Гаррі Поттера» професор вчив героїв боротися зі злим істотою, яка брала форму їх фобії.
Свій найбільший кошмар потрібно було представити в смішному вигляді: павука змусити кататися на роликах, злого вчителя настійок одягнути в костюм старої дами і т.д. Можна також уявити свій страх мильною бульбашкою, який лопається від вашого дотику або придумати щось своє.
3) Працюйте зі своїм диханням.
Навчіться його контролювати настільки, щоб ніяка панічна атака не змогла вам перешкодити дихати на повні груди.
Робіть дихальні вправи щодня (можна взяти методику, розроблену для жінок, які народжують). Як тільки відчуваєте перші симптоми нападу, зосередьтеся на диханні: глибокий вдих - глибокий видих.
4) У вас повинно бути своє безпечне місце.
Реальне воно або вигадане - не має значення. Продумайте його до подробиць, навчитеся подумки моментально туди переміщатися. Як тільки ви відчуваєте наближення нападу, переносите собі туди, де вам ніщо не загрожує.
5) Побільше фізичних навантажень.
Під час панічної атаки відбувається гігантський викид адреналіну. Деякі фахівці вважають, що це відбувається тоді, коли його в вашому організмі надлишок. Займайтеся активними видами спорту не менше 3-х разів на тиждень!
Також читайте статтю про те, як побороти страх висоти .
________
- Висновок
________
Поширеність панічних атак дуже велика. До неї схильні близько 8% населення. Головною особливістю цих атак є те, що вони супроводжуються не тільки психологічними, але й тілесними симптомами. У хворого може підскочити тиск, прірва дихання, тремтіти руки. І це лише малі ознаки ПА.
На щастя, від ПА, як і від будь-якої хвороби можна вилікується як самостійно, так і за допомогою фахівця. У цій статті описана лише мала частина з методів такого лікування. Якщо не один з них вам не підходить, ви завжди можете знайти більш відповідний для себе в інтернеті.
Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для agydar.ru
Відео:
