- Поняття про розлади, пов'язаних з нав'язливими страхами
- Причини виникнення фобій, ПА, ОКР
- Як позбутися нав'язливих думок і страхів: консультація психотерапевта
- Панічна атака і ВСД: лікування в домашніх умовах
- профілактика
- Якщо напад стався
- Способи позбавлення від нав'язливих думок в голові
- медитація
- Оцінка своїх думок
- Реальний досвід лікування панічних атак, фобій і неврозів
Страх несе позитивну функцію, попереджаючи людини про небезпеку. Але коли тривога стає надмірною, то вона починає тільки заважати. У цей момент, людини починають підсолоджувати нав'язливі думки, про які ми і поговоримо в цій статті.
Поняття про розлади, пов'язаних з нав'язливими страхами
Фобія - це патологічний, що не подається логічному поясненню прояв реакції страху на якийсь подразник. Наприклад, страх закритих просторів, авіаперельотів, тварин, лікарень.
Обессівно-компульсивний розлад (ОКР) - характеризується розвитком нав'язливих думок (обессій) і фобій, для боротьби з якими люди використовують захисні дії, що нагадують ритуали (компульсии).
Найбільш поширеними нав'язливими думками є:
- страх зараження від бруду і мікробів;
- тривожні думки з приводу зовнішніх загроз, а також страх втратити самоконтроль і заподіяти комусь шкоду;
- нав'язливі думки з приводу організації порядку, точності або симетрії;
- думки або образи сексуального характеру.
Крайньою формою прояву нав'язливих думок і страхів може стати панічна атака . ПА - раптовий інтенсивний напад тривоги, що супроводжується вегетативними симптомами:
- тахікардія;
- утруднене дихання;
- підвищене потовиділення;
- тремтіння в тілі;
- судоми;
- запаморочення;
- переднепритомний стан.
Може супроводжуватися відчуттям дереалізації і деперсоналізації, а також яскраво вираженим страхом збожеволіти або померти. Характерною рисою панічного розладу є непередбачувані рецидиви.
Причини виникнення фобій, ПА, ОКР
Існує безліч теорій розвитку тривожних розладів. Залежно від психологічної школи на перший план виступає біологічний, психологічний або соціальний фактор. Однак першопричиною виникнення нав'язливих страхів і ПА є сильний разовий або хронічно пережитий стрес.
Якщо людина, виявивши у себе симптоми панічного атаки , Звертається за допомогою до невропатолога той, як правило, ставить діагноз вегето-судинна дистонія. ВСД - вегетативна дисфункція серцево-судинної системи.
Причинами ВСД можуть бути:
- індивідуальні особистісні риси і конституція людини;
- захворювання ендокринної, серцево-судинної і центральної нервової системи;
- травми голови і спини;
- остеохондроз ;
- гормональні зміни в організмі (перехідний вік, вагітність);
- погане харчування;
- зловживанням алкоголем;
- прийом деяких лікарських препаратів;
- інфекції;
- алергії.
Детальніше про розвиток фобій і панічних атак в відео:
Прояви панічної атаки і ВСД легко сплутати. Для постановки правильного діагнозу слід виключити фізіологічний чинник. Виникнення панічних атак і фобій в першу чергу пов'язано з особливостями особистості хворого, а саме рисами тривожно-недовірливого характеру і негативним чином мислення.
Сама людина, що страждає від панічних атак, розцінює вегетативні прояви як причину тривоги. Хоча насправді, вони є складовою самої тривоги. Панічна атака розвивається за таким сценарієм: відбувається викид адреналіну в відповідь на стрес, прискорюється серцебиття, частішає дихання, виникає відчуття нестачі повітря.
Людині здається, що він задихається. Насправді відбувається гіпервентиляція легенів, викликана нестачею вуглекислого газу. Організм включає захисні механізми. Відбувається звуження і спазм судин і гладкої мускулатури в органах. Навіть короткочасний спазм провокує лякають людини симптоми: шум у вухах, нудоту, запаморочення. Фокусуючись на цих неприємних фізіологічних відчуттях, людина викликає у себе додатковий страх, ніж тільки погіршує своє становище.
Як позбутися нав'язливих думок і страхів: консультація психотерапевта
Неврози можна лікувати лікарськими препаратами.
Важливо! Тип і доза препарату підбираються індивідуально, очно.
Пацієнту можуть прописати транквілізатори, наприклад, фенозепам, Реланіум. Однак ці таблетки бажано застосовувати тільки як швидку допомогу для купірування нападу, так як вони провокують звикання і залежність. Не викликають звикання антидепресанти Золофт, Флуоксетин, Паксил - їх можна приймати тривалий час.
Важливо! Таблетки - лише тимчасовий милицю.
Так, вони можуть на якийсь період врівноважити біохімію мозку і усунути прояв симптомів тривожного розладу. Однак куди важливіше з'ясувати джерело тривоги, в яких ситуаціях загострюється патологічний стан, навчитися релаксації і підтримці емоційного фону на нормальному рівні.
Змінити характер думок і сприйняття світу може тільки сама людина. Панічні атаки і нав'язливі думки - проблема психічної сфери, і вирішувати її треба відповідно психологічними способами.
Дізнатися, як побороти ВСД, панічні атаки і нав'язливі думки, можна записавшись на консультацію до психолога, фахівця з панічним атакам, страхам, фобій Микиті Валерійовичу Батурину
В основі надлишкової тривожності лежать глибоко вкорінені переконання в тому, що світ - небезпечне місце, а людина настільки слабкий, що не в змозі протистояти цій небезпеці. В результаті людина живе в очікуванні неминучої біди, катастрофи, заганяє себе штучно в стресовий стан, що і призводить до розвитку панічних атак. Для лікування фобій, ОК і ПА показана когнітивно-поведінкова психотерапія, що дозволяє змінити уявлення людини про небезпеку і виробити нові поведінкові моделі.
Панічна атака і ВСД: лікування в домашніх умовах
Людина, яка вже переживав раніше ПА, часто відчуває сильний страх наступного нападу. І саме ці переживання наносять більш істотну шкоду, ніж чергова атака.
профілактика
Для пацієнтів з діагностованою вегето-судинну дистонію, щоб попередити загострення, слід лікувати і укріплювати судини. Щоб побороти ВСД, потрібно відкоригувати образ життя, розпорядок дня, дієту, рівень фізичної активності, шкідливі звички. Як мінімум виключити куріння, зловживання алкоголем і кофеїновмісних напоїв.
Основний метод профілактики панічних атак - припинення накопичення напруги в м'язах. Стан напруги викликається гормоном адреналіном, що викидається в відповідь на реальний або уявний стрес. Вивести залишки адреналіну допоможуть наступні способи.
- Жорсткий масаж великих м'язів тіла. Допомагає прискорити мікроциркуляцію та обмінні процеси і вивести гормон з потом і сечею.
- Фізична активність на свіжому повітрі. Наприклад, скандинавська ходьба, ідеальне тренування для серцево-судинної системи і для виправлення проблем опорно-рухового апарату.
- Дихальні вправи на релаксацію (Цигун, йога) допоможуть зняти м'язове напруження і заспокоїти нервову систему.
- Тайський бокс. Боксерські груші можна знайти практично в кожному фітнес-клубі. Потрібна саме зальних груша, що нагадує тіло людини. При здійсненні на видиху різких ударів ногами і руками якраз задіюються великі м'язи, що сприяє контрольованому викиду адреналіну в кров і його розтраті.
Якщо напад стався
Як впоратися з ВСД, панічними атаками, неврозами самостійно , Якщо напад на підході:
- Переключити думки зі свого внутрішнього світу на навколишнє оточення: розглянути уважно кнопки ліфта, колір навколишніх предметів, послухати музику і так далі. Можна подзвонити другу і відволіктися на розмову.
- По можливості прилягти, щоб прибрати м'язову напругу.
- Якщо виникають проблеми з диханням, а поруч немає паперового пакета, можна дихати в долоні. Головне - робити довгі видихи.
- Спробувати змусити себе посміхнутися через силу. Організм відповідає на продукуються емоцію нормалізацією фізіологічних процесів.
Як самостійно впоратися з панічними атаками і нав'язливими думками можна докладніше дізнатися з відео:
Способи позбавлення від нав'язливих думок в голові
З точки зору когнітивної психології, ОКР виникає через невміння правильно тлумачити свої думки.
Хворому здається, що його захоплюють думки, і він не в змозі контролювати їх і емоції, які вони викликають. Однак кожен здатний натренувати фокусувати свою увагу на бажаному. Для тренування свідомого мислення ідеально підходить вправа, яке називається медитація.
медитація
Слід виділяти кожен день не більше 20 хвилин на заняття. Потрібно усамітнитися, відключити звук на телефоні, прийняти зручну для себе позу, закрити очі і сконцентруватися на диханні. Думки будуть спливати автоматично. Замість того щоб зачепиться за якусь з них і розвивати в розумі, нехай навіть саму приємну, потрібно відкинути думку і знову сконцентруватися на диханні.
Важливо! Займатися слід регулярно, не чекаючи чергового нападу тривоги. Вправа виконується не з метою просто заспокоїтися, хоча і це станеться. Щодня виконувана медитація в першу чергу сприяє розвитку навичок відстежувати свої думки, усуватися від них емоційно і оцінювати їх доцільність неупереджено.
В якомусь сенсі будь-які мимовільні думки, що виникають у людини можна назвати нав'язливими. Безконтрольні думки долають під час виконання дій, що стали автоматичними. Наприклад, під час збирання або їзди на автомобілі. Особливо легко машинальні думки захоплюють розум, якому не було дано навмисно якесь завдання. Медитація ж підвищує усвідомленість розумового процесу і здатність вольового контролю над своїм мисленням навіть під час ПА.
Оцінка своїх думок
Ця вправа краще виконувати письмово, хоча б спочатку.
- Вибирається проблемна, лякає думка і робиться короткий запис. Наприклад, «Я можу нашкодити своїй дитині».
- Далі підбирається така думка, що підсилює неприємні почуття. Наприклад, «Якщо я так думаю, то це обов'язково станеться».
- Після того як всі негативні переконання були сформульовані, слід почати навмисний пошук думок і ідей, які дають можливість відчути себе краще.
- Наприклад, «Я люблю свого малюка», «Я бажаю йому тільки добра», «Обдумування якихось дій зовсім не призводить автоматично до їх виконання» і так далі.
Якісь думки сприятимуть поліпшенню емоційного стану, якісь - погіршувати його. Такі думки потрібно відкинути як помилкові. Дана вправа може здатися хворому ОКР заривання голови в пісок, але на ділі воно сприяє усуненню помилкових вірувань, які провокують напади.
Чи не підкидаючи розуму навмисно позитивних думок для роздумів, хворий ОКР неминуче скочується до звичних лякає картинам і образам.
Реальний досвід лікування панічних атак, фобій і неврозів
Панічні атаки і нав'язливі думки хоча і приносять психологічний і фізичний дискомфорт, не становлять небезпеки для життя. Напади можна побороти - потрібно лише вірити в свої сили.
Про реальний досвід позбавлення від панічних атак в плейлисте на YouTube-каналі
