Перед пологами: 4 ради, які створять правильний настрій

1. Прибираємо страх перед пологами
2. Фокус - на тарілку
3. Вагітність і спорт - дружній союз
4. Дихальна гімнастика

Основні чотири фактори, які допоможуть вам підготуватися до пологів, це боротьба зі страхом, правильне харчування, гімнастика, а також дихальні вправи.

Як все встигнути і зробити це правильно, ми розповімо вам сьогодні.

Прибираємо страх перед пологами

Звичайно, кожна жінка боїться народжувати. Переживає, раптом щось піде не так? Навіть якщо це незабутня подія вже відбувалося в її житті - страх все одно є. А що вже тут говорити про тих, хто переступить поріг пологового будинку вперше. І як же впоратися з цим станом?

Перша порада: подивіться на свій страх як на помічника. Адже саме завдяки раптового припливу думок в руслі «а раптом?» Ми регулярно прислухаємося до поштовхів всередині живота і вважаємо їх, щоб бути впевненими, що з дитиною все гаразд.

Саме страх жене нас, слабких і голодних, вранці в лабораторію, щоб вчасно здати кров на аналіз. Саме через острах, що в процесі вагітності може щось піти не так, ми регулярно міряємо тиск, стежимо за харчуванням, читаємо розумні книги і журнали. Правда адже, якщо на страх подивитися з такої точки зору, то він вже перетворюється не на ворога, а в союзника?

Друга порада: формуйте позитив з негативу. Наприклад, якщо ви думаєте, що пологи - це небезпечно і травматично, замініть це словосполучення на більш позитивне «народжувати - безпечно і природно». Створення позитивних афірмації - формул самонавіювання, які можуть налаштувати свідомість на позитивну хвилю, допомагають не тільки вгамувати сковує рух і думки на сполох. Завдяки їм ви зможете повірити, що все дійсно пройде добре, але ж ваша впевненість - це вже велика частина справи!

Третя порада: діліться переживаннями. Як тільки всередині вас поселяється якась смуток, відчай або побоювання - озвучуйте їх, окреслюючи свої страхи. Якщо складно говорити з реальними людьми (адже не завжди легко зізнаватися у своїх слабкостях) - пишіть, наприклад, ведіть щоденник. Відмінним виходом поділитися з кимось своїми переживаннями будуть форуми для майбутніх мам на профільних сайтах. Там, такі ж як і ви вагітні, обов'язково вас зрозуміють і підтримають.

Перинатальний психолог Тамара Андрієва розповідає: «Перед пологами важливо приручити свій страх, зробити з нього союзника. Боїтеся болю - вчіться розслаблятися і правильно дихати. Боїтеся бути одна - готуйтеся до партнерських пологів. Боїтеся невідомості - читайте якомога більше про процес пологів, йдіть на курси підготовки , Які проводять при пологових будинках. Так ви будете краще знати сама будівля цього важливого установи і менше побоюватися того моменту, коли потрапите туди вже з переймами. Важливий фактор знайомої людини на пологах - домовляйтеся з лікарем особисто, а не по телефону, дивіться, чи сподобається вам його манера поведінки, голос, зовнішність. Оцінюйте, чи зможете ви розслабитися поруч з такою людиною, прислухатися до його порад, під час пологів це важливо. Головне не відсиджуватися в куточку, а діяти! »

Фокус - на тарілку

Звичайно, кожна майбутня мама знає про те, що їй необхідно добре і якісно харчуватися , Не переїдати, забути про фаст-фуді, солодких і газованих напоях, а також залишити в минулому житті жирне і борошняне. Знає то кожна, а ось дотримуються таких принципів все?

Найчастіше звертати увагу на своє харчування ми починаємо з того моменту, як ваги показують не зовсім приємну цифру надбавки, ходити стало справді важко, а лікар каже про те, що малюк вже досить великий і під час пологів від цього можуть виникнути проблеми. Саме тоді ми більш-менш рішуче закриваємо свій рот на замок і згадуємо основні принципи правильного харчування: якість, кількість, співвідношення і корисність.

Сідати на дієту задовго до родового години «Х» не варто. Хіба що тільки це є рекомендацією лікаря, з метою стабілізувати вагу майбутньої мами або маляти. А ось приблизно за місяць не завадить поступово зменшувати вживання білка, щоб зробити тканини більш еластичними. Білок до нас в організм надходить з м'ясом, рибою і яйцями, так що саме ці продукти повинні бути не найчастішими гостями на вашому столі. Зменшуємо і кількість солодкого і здоби. Користі від цих продуктів ніякої, а от зайві кілограми вони точно гарантують.

Що ж краще їсти? Кисломолочні продукти, горіхи, овочі і фрукти - відмінний вибір здорової вагітності. Але тут теж є свої нюанси: не варто налягати на сир. Він містить кальцій, від якого м'які кісточки черепа малюка можуть затвердіти раніше, ніж це буде потрібно, через що його прохід по родових шляхах буде більш травматичним.

Читай також: Самомасаж для вагітних: розслабляємося правильно

Вагітність і спорт - дружній союз

Підтримати своє тіло в тонусі, допомогти м'язам краще підготуватися до пологів, а також не набрати зайва вага під час вагітності допоможуть фізичні вправи . Ніде правди діти, багато з нас не дуже люблять спорт. Максимум, на що ми згодні - пройти пару зупинок пішки, а вже про пробіжки або заняттях у спортзалі ми згадуємо з важким подихом.

При такому ставленні і вагітність у нас проходить під знаком «горизонтального положення». Ми все більше лежимо і сидимо, ніж ведемо активний спосіб життя. Звичайно, майбутня мама може погано себе почувати, а також є певні медичні протипоказання для занять спортом. Але якщо в цілому самопочуття нормальне, то присідання і нахили не тільки не зашкодять, а навпаки, допоможуть майбутній мамі відчути себе краще, зберегти фігуру і жвавість рухів.

Вправи для гімнастики вам можуть підібрати на курсах для вагітних , А також в цьому питанні обов'язково допоможе гінеколог жіночої консультації . Важливо - звернутися за допомогою до професіонала, щоб навантаження була підібрана правильно, а вправи були спрямовані на потрібні групи м'язів.

Наша форумчанка Veronika розповідає: «Я коли була вагітна прийшла трохи позайматися в найближчий спортзал. Живіт у мене вже було видно, і тренера я попередила, що чекаю дитину. Я запитала, що мені можна робити, як краще позайматися. Він порадив мені робити нахили і качати прес. Я почала, і через деякий час у мене закрутилася голова, а потім зачало тягнути внизу живота. Тільки прийшовши додому, я прочитала на одному сайті, що вагітним призначають вправи на прес з великою обережністю! Вирішила, що більше в цей зал не піду, скачала собі відеозапис з гімнастикою з інтернету - і вправи легкі, і робити приємно, і не болить після них нічого ».

Чому майбутнім мамам важлива гімнастика? Є три основні причини:

• під час рухової активності мами малюк отримує більше кисню;
• завдяки вправам м'язи жіночого організму готуються до серйозної навантаженні - пологах;
• гімнастика для вагітних активізує захисні сили організму і майбутня мама відчуває себе краще і бадьоріше.

Детальніше про те, які вправи варто робити під час вагітності, і чим вони відрізняються в залежності від триместру, ви можете прочитати в нашому матеріалі , Присвяченому цьому питанню.

Дихальна гімнастика

Багато хто з нас чули аксіому, що під час пологів важливо дихати особливим чином. Дихати ми не проти, але як саме робити це правильно - не знаємо. Допомогти освоїти дихальні практики майбутній мамі допоможуть фахівці на курсах для вагітних. Також зробити це можна і самостійно, наприклад, прочитавши наш матеріал про диханні під час пологів .

Залежно від стадії пологів , Дихання повинно бути різним: десь поверхневим і легким, десь глибоким і насиченим, в якийсь момент важливо дихати по-собачому, а в наступний - спокійно і рівномірно, пропевая голосні звуки.

правильне родове дихання не можна освоїти за один день, це досить серйозний процес. Однак ці навички необхідно довести до автоматизму, щоб під час сутичок і потуг ви не губилися від чергового нападу болю, а контролювали процес.

Бажаємо вам легких пологів і впевнені, що все пройде добре!

Читай також: Страх перед пологами: як з ним впоратися

Дихайте правильно!

Пологи без страху: 10 порад для сміливості

Завантаження ...