Хілл всі записи автора текст: wptsport.ru
Триптофан - незамінна амінокислота, значить, для його поповнення є єдине джерело - їжа. Триптофан в організмі людини безпосередньо перетворюється в серотонін - з'єднання, яке викликає розумовий розслаблення і створює відчуття емоційного благополуччя. Серотонін, в свою чергу, є попередником мелатоніну, що регулює біологічний годинник.
У людей, що знаходяться в стані депресії, в крові мало як серотоніну, так і триптофану. Їх низький вміст в організмі викликає депресію, тривожність, безсоння, розлади уваги, гіперактивність, мігрень, головні болі, напруга.
Що б ми робили без триптофану ...
Страшно уявити, що б сталося, якби в нашому організмі не було триптофану. Тоді ми б, напевно, страждали нескінченної безсонням, надмірно товстіли або, навпаки, худнули до невпізнання, були б дратівливими, агресивними і неспокійними ...
Але, на щастя, це всього лише страшні думки. Насправді ж в нашому організмі є триптофан, який є незамінним помічником. Тільки не можна забувати, що він постійно повинен надходити з їжею.
Бути спокійним і щасливим
Якщо Ви постійно втомлюєтеся, відчуваєте себе роздратованим або навіть нещасним, якщо у Вас є порушення сну, то цілком ймовірно, що у вашому організмі не вистачає триптофану. Триптофан діє як натуральний антидепресант, допомагає природним шляхом викликати сон, зменшити занепокоєння і напругу.
Секрет дії триптофану полягає в тому, що він впливає на хімію мозку. Потрапляючи з крові в мозок, триптофан дає команду вироблення серотоніну. Як було сказано вище, серотонін відповідальний за гарний настрій, надає розслабляючу і заспокійливу дію, підвищує працездатність.
Лікарі давно визнали, що біологічні добавки, що містять триптофан, набагато краще справляються з депресією і безсонням, ніж лікарські препарати. Багато хто знає, що якщо на ніч випити молока, то спиться набагато краще. Це відбувається тому, що в молоці міститься триптофан. Триптофан також допомагає і проти інших емоційних порушень, наприклад, предменструальной тривоги.
Триптофан-захисник
Шкідливі звички це, звичайно, погано, але якщо вже так сталося, що Ви палите або вживаєте алкоголь, Вам на допомогу прийде триптофан.
Він нейтралізує дію нікотину, що міститься в сигаретному димі, допомагає організму справитися з його згубною дією на організм. Триптофан зменшує деякі симптоми біохімічних змін в організмі, викликаних алкоголем. Крім того, триптофан перешкоджає розвитку алкоголізму.
Дивно, але маленька амінокислота здатна захищати величезний людський організм.
Менше апетит - краще вага
Що контролює апетит людини і, отже, його вага? Звичайно, триптофан. Він знижує тягу до їжі, особливо вуглеводної, сприяє зниженню маси тіла, нормалізує апетит при булімії і анорексії.
Триптофан знімає депресивний стан і усуває поверхневий сон, часто супутній дієт. Він допомагає швидше виникнути почуття насичення, що веде до споживання меншої кількості калорій і допомагає знизити вагу. Триптофан є попередником вітаміну В3 (ніацину), здатного стримувати первинна освіта тригліцеридів (компонентів жиру), що перешкоджає розвитку ожиріння.
Для підтримки гарної форми або коригування ваги дуже важливо, що триптофан знижує апетит. Це відбувається під впливом серотоніну, що утворюється з триптофану, в результаті чого поліпшується настрій, посилюється мотивація для продовження дієти.
Одним словом, триптофан народжує у нас бажання підтримувати хорошу форму і вживати їжу в правильних кількостях.
інші достоїнства
Триптофан, крім перерахованих вище властивостей, здатний зменшувати больову чутливість, стимулює вироблення гормону росту, який необхідний для збільшення м'язової маси і зменшення маси жиру.
Триптофан грає певну роль в лікуванні різних розладів харчування, алкогольної залежності, синдрому Дауна, агресивної поведінки, синдрому гіперактивності / дефіциту уваги, шизофренії, бере участь у виробленні ніацину (вітаміну В3).
Отже, Вам необхідний триптофан, якщо у Вас:
- депресія
- Постійно поганий настрій
- Сезонні функціональні розлади
- Стан тривоги і інші емоційні порушення (в т.ч. при синдромі передменструального напруги)
- Невроз нав'язливих станів
- Розлади прийому їжі (в т.ч. булімія, переїдання, деякі форми ожиріння)
- Підвищена дратівливість і агресивність
- Мігрень і головний біль інших типів
- Підвищена чутливість до болю
- Алкогольна залежність
- розлади сну
- Синдром хронічної втоми
Як приймати і скільки
Як не дивно це звучить, щоб в мозок потрапило більше триптофану, потрібно їсти те, що майже цілком складається з вуглеводів, - такі, наприклад, продукти, що містять складні вуглеводи, як хліб, рис, паста або чисті вуглеводи: столовий цукор або фруктозу.
При використанні для розслаблення потрібно приймати протягом дня між прийомами їжі і запивати соком або водою, але не з молоком або іншими продуктами, що містять білок. Найкраще приймати триптофан з вітамінами групи В.
Завжди приймайте добавки до їжі, оскільки, щоб проявити свою дію, триптофан повинен з'єднатися з системою транспорту амінокислот, яка доставить його в мозок. Триптофан добре адсорбується в шлунково-кишковому тракті.
Для того щоб замістити витрачену при метаболізмі білка амінокислоту, здоровій дорослій потрібно 3,5 мг на кг ваги. З усіх незамінних амінокислот триптофан найменше представлений в їжі - через те, що рівень триптофану в їжі слабо співвідноситься з іншими амінокислотами.
Разові дози понад 2 г не рекомендуються, хоча успішні тести Дослідницького Центру по психіатрії в Меріленді показали, що немає небезпеки звикання до триптофану або його передозування (завдяки тому, що триптофан є природною частиною нашого тіла, організму, щоб використовувати його, не потрібно змінювати жодних функцій, як це буває з ліками). Побічні дії при прийомі Триптофану не встановлені.
Хворим на астму, цілком ймовірно, слід уникати триптофану, оскільки будь-який попередник серотоніну може посилювати утруднення дихання, а високі дози здатні викликати помітне відчуття втоми після вправ. Застосування при вагітності та в період лактації (грудного вигодовування) не рекомендується.
Лікарська взаємодія триптофану з іншими лікарськими засобами не виявлено.
Прийом амінокислот без включення триптофану у жінок викликає посилення симптомів, пов'язаних з менструацією (ПМС), а у чоловіків в 30% випадків посилює дратівливість і агресивність.
Кращі натуральні джерела
Кращими натуральними джерелами триптофану є продукти, що містять велику кількість білків. Їх містять, зокрема, гриби, овес, банани, сушені фініки, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт, сир. Триптофан присутній в більшості рослинних білків, особливо їм багаті соєві боби. Дуже мала кількість міститься в кукурудзі. Одним з кращих джерел триптофану є арахіс, причому як цільні горіхи, так і арахісове масло.
М'ясо і риба містять триптофан, проте нерівномірно: білки сполучної тканини (колаген, еластин, желатин) не містять триптофан.
Триптофан в достатку міститься в усіх видах м'яса, особливо, в свинині, качці і дичини. Однак, добавки є набагато більш ефективним джерелом цієї амінокислоти, ніж їжа.
