Користь здорового сну навіть не потрібно доводити. Всі ми знаємо, що 8-10 годин на добу необхідно давати тілу відпочити від денних навантажень, а безсонні ночі приведуть до погіршення пам'яті, зниження концентрації, а в деяких випадках і до галюцинацій. Раніше ми писали про те, що поліпшити якість сну і позбутися від втоми вранці можна, провівши тиждень на природі без штучного освітлення - таким чином людина вчиться вставати зі світанком і лягати з заходом, як того вимагає природа.
Останнє дослідження вчених з Массачусетського університету, результати якого були опубліковані в журналі PNAS , Говорить: якщо ви привчите вашої дитини до післяобіднього сну, його розумові здібності значно покращаться.
Експеримент проводила психолог Ребекка Спенсер ( Rebecca Spencer ) Разом зі своїми колегами. У неї був свій інтерес: її дочкам якраз виповнилося 3 і 5 років, коли вона запитала, чи потрібно їх укладати спати після обіду.
Останнім часом в дитячих садках США спостерігається тенденція: виховательки не приділяють достатньої уваги дитячому сну в тиху годину. Хлопці можуть або подрімати, або тихо грати, не заважаючи іншим. Вчені раніше доводили, що дорослим корисний півгодинної денний сон, він зміцнює пам'ять і допомагає запам'ятовувати нову інформацію. Однак, чи корисний він дошкільнятам, до сих пір залишалося незрозумілим.
В експерименті, який Спенсер проводила за допомогою своїх студентів і аспірантів, брали участь 40 дітей, вік яких варіювався від 3 до 6 років. Своїх дочок дослідниця теж привела в лабораторію. Вчені хотіли порівняти когнітивні здібності дітей, які спали після обіду, спали від випадку до випадку або ж не спали цілий день.
На першому етапі експерименту вчені навчили дітей грати в популярну гру Memory ( "Пам'ять"). Їм показували кілька карток з різними зображеннями, наприклад, з парасолькою або кішкою, після чого карти перемішували сорочкою вгору і показували в довільному порядку знову. Хлопці повинні були згадати, показували їм в перший раз ту саму картинку, що і в другій.
Потім дітей розділили на дві групи. Ті, хто був у першій групі, повинні були лягти спати на дві години, а представники другої групи весь цей час не спали. Спенсер і її колеги перепробували багато всього, щоб змусити хлопців заснути. Найефективнішим "снодійним" було розтирання ніг. Втім, просто посидіти поруч з дитиною теж не завадить. За словами вчених, коли діти знають, що дорослі поруч і дивляться на них, вони ведуть себе набагато спокійніше і швидше засинають.
Після пробудження обидві групи сіли знову грати в Memory. Вранці наступного дня діти закріплювали отримані вміння і навчалися новій грі, але тихої години ні у кого не було. Всі тести повторили в другій половині дня.
Результати експерименту показали, що у представників другої групи (ті, хто не спав вдень) погіршилися результати тестування вдруге в порівнянні з першим. Наприклад, якщо дитина в перший сеанс гри вгадував 75% картинок, а потім дві години не спав, то при повторному тестуванні точність вгадування знижувалася до 65%.
Діти, які спали між тестуваннями, були однаково точні як в перший, так і вдруге, а також на наступний ранок. Дослідження не враховує нічний сон (його якість, тривалість, своєчасність), але виявляється, що післяобідній відпочинок покращує когнітивні здібності навіть більш ефективно, ніж відпочинок вночі.
Найкращі результати показали ті хлопці, які і в ході експерименту потрапили в групу "сплячих", і в звичайному житті звикли дрімати після обіду. За контрастом з ними, ті діти, які звикли до денного сну, а в ході випробування потрапили в контрольну групу, показали найгірші результати: точність вгадування знизилася в середньому на 15%. А діти, які і так звикли не спати, не підвищили своїх здібностей після вимушеного сну. Судячи з усього, їх мозок вже встиг адаптуватися до певного режиму.
Другий етап дослідження проходив в лабораторії сну. Спенсер і її команда запросили туди 14 дітей і стежили за активністю мозкових хвиль, поки маленькі випробовувані спали. Вони виявили у дітей короткі спалахи нейронної активності, пов'язані з обробкою інформації. Ці спалахи вчені називають "сонне веретено" (sleep spindles).
"Наше дослідження показує, як важливий післяобідній сон для маленьких дітей. Колишні дослідження вказували на те, що у дорослих людей підвищується число" сонних веретен ", якщо вони приймають снодійне . Ми ж довели що число коротких спалахів зростає у дітей, якщо вони привчені спати вдень ", - говорить Спенсер.
Психологи підкреслюють, що найголовніший індикатор того, що необхідно подрімати, - це сонливість у другій половині дня. В ході випробування деякі діти, яких попросили не спати після гри в Memory, виглядали настільки втомленими і сонними, що вчені їх пожаліли і відпустили з експерименту.
"Якщо дитина хоче подрімати, просто необхідно йому це дозволити", - робить висновок Спенсер.
Також по темі:
Медики виявили причину втоми вранці і знайшли рішення
Сон людини залежить від Місяця
Вчені: з віком якість сну поліпшується
Відео: Денний сон: користь чи небезпека?
Сомнологи впевнені: хропіння небезпечний, а віщі сни - не містика
