Плавання при грижі хребта поперекового відділу

1. У чому користь плавання
2. Що входить в заняття в басейні
3. Плавання після видалення грижі
4. загальні рекомендації
5. Протипоказання

Поперек - самий проблемний відділ хребетного стовпа. Це пов'язано з тим, що на неї припадає найбільша частина навантаження під час фізичних вправ, підняття важких предметів, та й просто ходьбі і сидінні. Лікування виникають патологій ОДА (опорно-рухового апарату) складне, тривале і вимагає комплексного підходу. Плавання при грижі хребта є дуже ефективним засобом реабілітації в період після загострень або оперативного втручання. Заняття у воді сприятливо впливають на весь організм людини.

У чому користь плавання

Грижею називають зміщення міжхребцевого диска з розривом фіброзного кільця. Найчастіше вона утворюється саме в поперековому відділі , Через неправильне обміну речовин або «сидячого» способу життя. Для патології характерні сильні болі, зняти які допомагають спеціально розроблені плавальні техніки і комплекси вправ у воді.

Такі процедури відносяться до категорії загальнозміцнюючих. Вони здійснюють позитивний вплив на всі системи організму, стимулюють процеси самовідновлення і зводять до мінімуму виникнення побічних ефектів і ускладнень.

При поперекової грижі плавання допомагає:

• зменшити навантаження на хребет;
• знизити біль;
• нормалізувати кровообіг;
• зміцнити м'язовий каркас;
• витягнути хребет;
• зняти напругу.

Справа в тому, що тіло, занурене у воду, «втрачає» у вазі, що дозволяє виконувати значні навантаження з мінімальним напругою пошкодженої ділянки хребта. Головне, займатися правильно і під наглядом кваліфікованого фахівця.

Що входить в заняття в басейні

Людям з грижами хребта, перед тим як зайнятися плаванням, потрібно врахувати, що звичайні спортивні запливи дуже сильно перевантажують хребет, тому комплекс повинен розроблятися індивідуально, інструктором спільно з лікуючим лікарем. Враховуватися повинні: розмір грижі, швидкість її зростання і супутні захворювання.

Відразу стрибати в басейн не можна. Попередньо потрібно виконати підготовчі вправи «на суші». У таку гімнастику входять:

• нахили в сторони;
• повороти тулуба;
• обертання рук в ліктях і плечах;
• приседи або полуприседи;
• махи ногами і руками невеликої амплітуди.

Не потрібно дуже старатися. Гімнастику проводити плавно і повільно. Її завдання посилити кровообіг і підготувати м'язи до навантажень.

Потім можна приступати до плавання. При грижі рекомендують один з трьох стилів:

• На спині - це самий щадний спосіб, практично не передбачає навантаження. М'язи розслабляються, хребет розтягується, але не приймає протиприродних положень. Чи не призначають такий вид плавання, коли спина занадто вигнута назад, тому що при напрузі м'язів плечового відділу, вона прогинається ще сильніше;
• Брас найкраще підходить при поперекової та грудної грижах. Плисти потрібно спокійно і розмірено;
• Кроль показаний пацієнтам з гарною фізичною підготовкою і не мають супутніх патологій дихальних органів.

Батерфляй при грижах протипоказаний, різкі ривки підсилюють біль і можуть призвести до відокремлення пульпозного ядра.

Наведемо приблизний плавальний комплекс:

• лягти животом на дошку і, рухаючи ногами в стилі «дельфін», проплисти 100 м;
• 400 м проплисти на спині. Рухи здійснювати одночасно і руками і ногами;
• в тому ж положенні проплисти 250 м, рухаючи руками по черзі;
• 150 м подолати кролем.

Увага: комплекс приведений в інформаційних цілях, без урахування індивідуальних показників пацієнта!

У басейні можна не тільки плавати, але і виконувати вправи лікувальної фізкультури. Вода знижує навантаження на хребетний стовп і виключає можливість різких ривків.

При міжхребцевих грижах показані:

• нахили тулуба вправо і вліво;
• ходьба з високим підніманням колін;
• повороти корпусу;
• присідання (виконувати, тримаючись за поручні);
• можна розводити руки і в сторони, лежачи у воді, або спиною на роздільному канаті;
• почергове підтягування до живота зігнуті в колінах ніг.

Увага: якщо будь-яку дію посилює біль, негайно припиніть заняття і зверніться до інструктора для коригування лікувальної процедури.

Хороший результат дають і заняття аквааеробікою. Полегшені заняття показані людям будь-якого віку, але повинні проходити під постійним контролем тренера.

Плавання після видалення грижі

Басейн показаний хворим після хірургічного позбавлення від грижі хребта, але не раніше ніж через 30 днів після операції. Також потрібно дотримуватися ряду умов:

• післяопераційний шов повинен повністю зажити;
• курс в басейні слід починати після ЛФК;
• вправи чергувати зі спокійним плаванням.

До повного комплексу занять можна приступати тільки через півроку після проведення операції.

загальні рекомендації

Для того, щоб заняття в басейні принесли користь, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій, незалежно від того, який тип навантаження показаний.

Основні з них:

• займатися тільки в період стійкої ремісії;
• тренування повинні бути регулярними: тричі в тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожне;
• виконувати тільки ті вправи, які схвалені лікарем і інструктором;
• в перші кілька занять температура води повинна коливатися в межах 30 градусів, потім поетапно знижуватися до 23-х;
• навантаження підвищувати поступово;
• не робити різких рухів;
• дотримуватися дихальний режим: виробляти глибокі вдихи і швидкі видихи. Це посилить вентиляцію легенів;
• чергувати навантаження і розслаблення;
• працювати різними групами м'язів.

Лікувальний курс плавання зазвичай триває півроку. Потім відвідування басейну краще продовжити, але можна скоротити кількість тренувань до шести в місяць.

Протипоказання

Як і будь-яка інша медична процедура, заняття в басейні при грижах хребта мають ряд протипоказань. Серед них:

• гострі болі в спині;
• інфекційні та простудні захворювання;
• оніміння кінцівок;
• серцева недостатність;
• судоми;
• хвороби шкіри;
• патології кровообігу.

Це не означає, що водні процедури зовсім будуть виключені. При необхідності, плавання може бути замінено на гідромасаж або лікувальні ванни.

Плавання, в поєднанні з іншими методами лікування, істотно прискорює процес одужання при грижах міжхребцевих дисків. Важливо пам'ятати, що це медична маніпуляція, і повинна проходити під наглядом лікаря. Відвідування басейну варто зробити постійним не тільки для того, щоб уникнути рецидивів. Плавання - прекрасна загальнозміцнююча процедура, яка до того ж допомагає позбавитися від зайвої ваги. Все це в комплексі допоможе надовго зберегти хребет в здоровому стані.