Докладно розказано про можливі побічні ефекти після прийому креатину і про міфи які придумали сторонні люди.
Новачки в світі спортивних добавок, бачачи вперше білий порошок, замислюються про його шкоду і побічні дії креатину. Якщо брати вплив його на організм в довгостроковій перспективі, то креатин не викликає незворотних наслідків, а й як всі інші речовини має реальні побічні ефекти і вигадані людьми, у яких хороша розвинена фантазія.
Давайте розберемося і з'ясуємо, де є правда, а де брехня.
Побічні дії креатину реальні
1) Затримання води - вживаючи креатин, вода надходить в організм накопичується в м'язах, забираючи її з організму і таким чином наше тіло відчуває дефіцит рідини. Якщо в цей період пити мало води, швидше за все, виникне нудота, порушення кислотно-лужного балансу та обміну речовин.
Тому випивайте щодня не менше 3-х літрів води на добу (40 мл. / Кг. Ваги), частина заберуть м'язові волокна, а решта піде на життєзабезпечення всього тіла;
2) Порушення травлення - виникає не у всіх, але має місце, проявляється у вигляді діареї, здуття, невеликими коліками в животі, а іноді підвищеною частотою пердежа 😉. Дані явища проявляються особливо в період завантажувального фази, коли креатин вживається в підвищених дозах. Для цього розбийте прийом креатину на кілька частин, ефект буде той же, що і при прийомі за 1 раз, просто потрібно буде частіше його пити.
3) М'язові спазми і судоми - нехай це не вводить Вас в шок, а то прочитавши це багато вже сказали, та ну його ... почекайте, судоми і спазми спостерігаються дуже рідко, одні наукові дослідження це підтверджують, інші спростовують і точної доказової бази немає.
Головною причиною їх виникнення сильне зневоднення організму, але ви ж не в пустелі живете і не п'єте по 200гр. води в день, чи не так?
Також через прийом креатину росте сила м'язів і робочі ваги в тренажерному залі, а коли приходите додому м'язи розслабляються і зовсім рідко через це відбуваються спазми. Але це не означає, що будете корчитися від болю і лізти на стінку, буде відчуватися легкий дискомфорт (у всіх судома хоч раз вистачало ногу, схоже відчуття, але не більше того);
4) Вугрової висип - відбувається дуже рідко в невеликій кількості, в основному на спині, внаслідок зростання рівня тестостерону.
Особисто на своєму досвіді скажу, єдине, що я відчував, це відчуття нудоти, але почавши випивати багато води, все це пройшло.
Побічні дії креатину вигадані
1) Вплив на нирки і печінку - креатин не має негативного впливу на ці органи, навіть при прийомі 20-30гр. на добу, так як він є в 
складі продуктів харчування, винятком може бути гостра ниркова хвороба і наявність каменів в нирках. В цьому випадку утримайтеся від прийому креатину, хоча до кінця так і не доведена шкода креатину на печінку і нирки;
2) Підвищення артеріального тиску;
3) Зменшення потенції і безпліддя;
4) Зниження розумових здібностей;
5) Володіння канцерогенними діями;
6) Викликає звичку і потрібно приймати постійно;
7) Сильно навантажує роботу серця
Перераховані вище фактори є вигаданими, отже, якщо вони у вас виникли, креатин в цьому випадку ні до чого, зверніть увагу на інші фактори - спосіб життя, харчування, відпочинок, прийняті медикаменти, хронічні хвороби, стан нервової системи і інше.
висновок
Креатин це не стероїд і не викликає згубного впливу на організм, його шкоди організму мінімальний і то при недотриманні певних умовах, більша частина всієї «побочки» це вигадки хто знає людей, які все говорять за чутками і не перевіреними даними.
при правильному прийомі креатину , чистий креатин моногідрат або креатин з транспортною системою , Не приносить шкоди, крім того, після регулярного прийому, набутий м'язовий обсяг залишається на рівні 70%, решта зменшення в 30% відбувається за рахунок висновки води з м'язових волокон.
Розкажіть, які у Вас спостерігалися симптоми при прийомі креатину, приніс він вам реальну шкоду?
шкода креатину
Рекомендуємо Вам:
Мітки: креатин
Розкажіть, які у Вас спостерігалися симптоми при прийомі креатину, приніс він вам реальну шкоду?