Поліпшення роботи щитовидної залози

1. Прості правила повноцінного життя
2. Як правильно споживати йод
3. Вибір «правильних» продуктів
4. «Ні» поганого настрою
5. Хронічні інфекції - серйозна загроза для щитовидки
6. Значення здорового способу життя
7. Фізична активність
8. В якості висновку

Гормони, що виробляються щитовидною залозою, визначають стан імунітету і відповідають за обмін речовин в організмі, спалювання жирів, тепловіддачу, витрата енергії. Внаслідок неповноцінною життєдіяльності щитовидки виникає безліч проблем зі здоров'ям: млявість, апатія, алергія, болю в суглобах , Збільшення ваги, безсоння, сухість шкіри. Зростає ризик захворювань серцево-судинної системи і патології в роботі органів травлення . Всі ці симптоми свідчать про низьку активність в роботі щитовидної залози. Зрозуміло, такий стан вимагає термінової корекції.

Прості правила повноцінного життя

Звичайно, підтримання оптимальної діяльності щитовидної залози вимагає терпіння і часу, але, як то кажуть, результат того вартий. Тим більше що поради по відновленню активності щитовидки цілком здійсненні і доступні практично всім:

1. Профілактика йодної недостатності.
2. Повноцінне збалансоване харчування.
3. Позитивний емоційний настрій.
4. Усунення хронічних інфекцій.
5. Корекція способу життя.
6. Фізична активність.

Отже, докладніше і по порядку.

Як правильно споживати йод

Надлишок йоду в організмі так само небезпечний, як і його недолік. Тому основне правило - не зловживати. Для оптимальної роботи щитовидки в організм дорослої людини щодня має надходити близько 200 мкг цього мікроелемента. Самолікування спеціальними містять йод препаратами може призвести до гіпертиреоз, порушення функції нирок, ряду інших патологій.

Для початку можна провести своєрідний тест. На ніч намалювати спиртовим розчином йоду сітку на відкритій ділянці шкіри. Якщо до ранку малюнок помітно зблідне або зовсім зникне - у наявності нестача йоду.

Перше, що може допомогти - заміна звичайної солі на йодовану. Найчастіше цього буває цілком достатньо для забезпечення добової норми йоду. Таким же дією володіє і очищена морська сіль. Варто також звернути увагу на широкий асортимент йодованої мінеральної води і продуктів, збагачених йодом.

У звичайній їжі вміст йоду невелика. До того ж воно істотно зменшується при довгому зберіганні або термічній обробці продуктів. Основним джерелом цього мікроелемента є морепродукти :

• всі види морських риб (в 100 г міститься майже 70 мкг йоду);
• устриці, креветки, мідії, кальмари (приблизно 3000 мкг);
• морська капуста або ламінарія (30000 мкг) крім йоду містить ще близько 40 мікроелементів і вітамінів, що захищають від хвороб щитовидної залози.

До речі, щоб йод засвоювався в повному обсязі, необхідний ще цинк і селен. У морських водоростях найоптимальніше співвідношення цих елементів.

Перевірений народний рецепт при йодному дефіциті
У склянку свіжого молока капнути краплю йоду і випити. Кожен день додавати по одній краплі. Коли кількість крапель досягне 10, виконати всю процедуру у зворотному порядку.

Вибір «правильних» продуктів

По-перше, варто відмовитися від сої як в чистому вигляді, так і від продуктів її включають. Доведено, що соя містить речовини, що перешкоджають засвоєнню йоду. До речі, такими ж властивостями володіють всі види капусти.

По-друге, необхідно виключити з раціону або хоча б звести до мінімуму всі борошняне, гостре, копчене, жирне. Пекучі спеції, оцет, маринади, рафінований цукор, солодкі газовані напої, різні консерванти і барвники - отрута для щитовидки.

По-третє, потрібно взяти за правило щоденне вживання свіжої зелені, фруктів і ягід. Підвищують функцію щитовидної залози петрушка, кріп, щавель, селера, шпинат, яблука, хурма, чорниця, волоські горіхи.

маленька хитрість
«Годувати» щитовидну залозу рекомендується ввечері. На вечерю корисно з'їдати порцію продуктів з найбільшим вмістом йоду, наприклад, червону рибу в будь-якому вигляді, салат з ламінарії, гречку, горіхи з медом.

«Ні» поганого настрою

Постійні стреси - чи не основна причина безлічі захворювань, в тому числі і пов'язаних з порушеннями ендокринної системи. Напружений стан, невисловлені претензії, пригнічені емоції, невиплакані сльози стимулюють неконтрольований викид гормонів. Тривале емоційне напруження змушує щитовидку працювати на знос і в підсумку призводить до гормонального збою. Що робити? Для початку визначити джерело постійного роздратування і постаратися всіляко його уникати. Друге, що потрібно зробити, налагодити повноцінний сон і відпочинок. При бажанні можна освоїти хоча б одну з безлічі існуючих методик психоемоційного розвантаження, що дозволяють привести в порядок розхитані нерви. Заспокоїтися перед сном допоможе чай на основі спеціальних трав'яних зборів.

Хронічні інфекції - серйозна загроза для щитовидки

Запущені хвороби горла, ясен, зубів надають токсичну дію на щитовидну залозу, оскільки мають з нею єдину лімфатичну систему. Взагалі, будь-яке вогнище хронічної інфекції, в тому числі і зараження паразитами, повинен бути ліквідований якнайшвидше. Але слід пам'ятати, що не меншу небезпеку для щитовидної залози являє безконтрольний прийом медикаментів. Непорушна істина - самолікування небезпечно!

Значення здорового способу життя

Насамперед необхідно переглянути своє ставлення до життя, зокрема, до шкідливих звичок. Фахівці сходяться на думці, що чим длительней «стаж» курця, тим вище ризик збою оптимальної роботи щитовидної залози. Що стосується спиртного, то тут головне помірність.

Як би банально це не звучало, необхідно дотримуватися режиму дня:

• виключити нічні чування за комп'ютером, лягати спати не пізніше 22 (в крайньому випадку 23) годин;
• не захоплюватися голодними дієтами, харчуватися 4-5 разів на день;
• одягатися по сезону;
• регулярно робити масаж шиї, вушних раковин, комірцевої зони;
• відвідувати сауну хоча б раз на тиждень;
• займатися загартовуванням.

На замітку
Надмірне ультрафіолетове опромінення, як під відкритим сонцем, так і в солярії є небезпекою ускладнень вже наявних ендокринних захворювань. на надлишковий загар організм реагує концентрацією мелатоніну, який порушує нормальну вироблення гормонів щитовидною залозою. Крім того, під дією сонячних променів посилюються аутоімунні реакції. Висновок: не завжди кращий відпочинок - це спекотні країни.

Фізична активність

При зниженій функції щитовидки досить швидко настає втома навіть при незначних фізичних навантаженнях. Тому ніяких виснажливих тренувань і силових тренажерів. А ось помірні заняття фізкультурою здатні привести діяльність щитовидної залози в норму. Крім того, вони корисні для серця, дихальної системи, всіх груп м'язів. Частота пульсу на піку навантаження не повинна перевищувати первісне значення більш ніж на 60%.

важливо
Не можна тренуватися на голодний шлунок і відразу після їжі.

В якості висновку

Звичайно, не варто нехтувати народними рецептами лікування. Але все ж при перших симптомах, що вказують на пригнічення активності щитовидної залози, потрібно йти до фахівця - терапевта або ендокринолога. І тільки після медичного висновку можна вдатися до додаткових методів стимуляції роботи щитовидної залози, ні в якому разі не підміняючи ними рекомендованого лікування.

Поділитися статтею